Fokussierte Aufmerksamkeit: Eigenschaften, Theorien, Tests und Aktivitäten

Fokussierte Aufmerksamkeit ist eine Gehirnkapazität, mit der wir den Fokus unserer Aufmerksamkeit für eine längere oder kürzere Zeit auf einen einzelnen Stimulus konzentrieren können. Es ist eine grundlegende Fähigkeit für alle Arten von Aufgaben: Ohne sie könnte jeder äußere oder innere Reiz unsere Konzentration von dem ablenken, was wir taten.

Andererseits können wir durch gezielte Aufmerksamkeit auch die relevanten Reize von denen unterscheiden, die es nicht sind. Daher hat diese Fähigkeit neben anderen primären mentalen Funktionen wie dem Arbeitsgedächtnis auch eine sehr enge Beziehung zur Wahrnehmung.

Auf der Ebene des Gehirns ist bekannt, dass sich die fokussierte Aufmerksamkeit hauptsächlich im Neokortex befindet. Insbesondere Bereiche wie der vordere cinguläre Cortex oder der präfrontale Lappen scheinen besonders an der Steuerung dieser Kapazität beteiligt zu sein. Die genauen Mechanismen, die es produzieren, sind jedoch noch nicht bekannt.

Die Entwicklung einer fokussierten Aufmerksamkeit ist der Schlüssel zur Verbesserung der Leistung in praktisch allen Lebensbereichen. Es gibt jedoch einen großen Mangel an Kenntnissen über diese Fähigkeit und ihre Eigenschaften. In diesem Artikel finden Sie daher alle relevanten Informationen zu diesem Thema.

Eigenschaften

Die Kapazität der fokussierten Aufmerksamkeit ist variabel

Nicht alle Menschen haben die gleiche Möglichkeit, sich auf einen einzigen Reiz zu konzentrieren und alle anderen zu ignorieren. Darüber hinaus kann sogar dieselbe Person in Abhängigkeit von mehreren Faktoren Schwankungen in ihrer Fähigkeit aufweisen, dies zu erreichen.

Einerseits gibt es also individuelle Faktoren, die eine Person in der Lage machen, sich mehr auf einen Reiz als auf einen anderen zu konzentrieren.

Zum Beispiel die Motivation, die Sie für eine Aufgabe haben, die Emotionen, die Sie spüren, Ihr Energieniveau, die anspruchsvollen Aufgaben, die Sie an diesem Tag bereits erledigt haben, Ihre Persönlichkeit ...

Das Umfeld, in dem sich der Mensch befindet, spielt ebenfalls eine grundlegende Rolle. Je mehr ablenkende Elemente es gibt und je attraktiver diese sind, desto schwieriger wird es, die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, egal wie motiviert oder wichtig wir sind.

Schließlich können bestimmte Merkmale des Reizes selbst auch die Leichtigkeit beeinflussen, mit der wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten können.

Einfache, vorhersehbare und auffällige Reize sind leichter zu erkennen und im Fokus der Aufmerksamkeit zu halten, während komplexe, langweilige oder unerwartete Reize in dieser Hinsicht komplizierter sind.

Wir können uns immer nur auf einen Reiz konzentrieren

Viele Menschen glauben, dass Multitasking (das gleichzeitige Beobachten mehrerer Aktivitäten, um sie schneller zu erledigen) eine effiziente Möglichkeit ist, in verschiedenen Situationen zu handeln. Untersuchungen in diesem Zusammenhang legen jedoch nahe, dass dies uns mehr schmerzt als hilft.

Und ist das, wie die meisten Studien über fokussierte Aufmerksamkeit gezeigt haben, können wir uns jedes Mal nur auf einen Stimulus konzentrieren.

Wenn wir etwas Neuem Aufmerksamkeit schenken wollen, müssen wir kurz ignorieren, was wir getan haben, bevor wir darauf zurückkommen.

Dieses Phänomen ist auf die geringe Verarbeitungskapazität unseres Bewusstseins zurückzuführen. Experten glauben, dass wir nur etwa 60 Bit Daten pro Sekunde absichtlich verarbeiten können. Alles deutet darauf hin, dass Multitasking nichts anderes als ein Mythos ist.

Es ist eine sehr anspruchsvolle Kapazität

Wir haben bereits gesehen, dass wir bewusst nur wenige Daten pro Sekunde verarbeiten können. Im Gegenteil, unser Unterbewusstsein ist in der Lage, eine viel größere Menge aufzunehmen, ohne dass wir es bemerken: Nach neuesten Erkenntnissen ungefähr 4 Millionen Bits pro Sekunde.

Daher wird unser Geist jedes Mal, wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren, von allen möglichen Reizen bombardiert.

Um Ablenkung zu vermeiden, müssen wir normalerweise viel Willenskraft einsetzen. Aus diesem Grund ist es umso schwieriger, diese Fähigkeit zu nutzen, je müder wir sind oder je weniger wir sie trainieren.

Es ermöglicht uns, relevante Reize zu unterscheiden

Wie wir bereits gesehen haben, erhält unser Unterbewusstsein, obwohl wir uns bewusst immer nur auf einen Reiz konzentrieren können, ständig Informationen sowohl von unserer Umwelt als auch von uns selbst. Es werden jedoch nicht alle diese Daten als gleich relevant oder gleich wirksam eingestuft.

Und es ist so, dass ein Teil unseres Gehirns, bekannt als "Ascending Reticular Activating System" (SARA), permanent alle Informationen filtert, die wir erhalten, um alles, was relevant oder nützlich sein könnte, in unser Bewusstsein zu übertragen.

Ein Beispiel hierfür ist der sogenannte " Cocktailparty-Effekt ". Es besteht aus Folgendem: In einer sehr lauten Umgebung (wie der einer Party) können wir unseren lauten Namen perfekt von allen Geräuschen unterscheiden, die uns umgeben. Dies ist auch eine der Funktionen fokussierter Aufmerksamkeit.

Theorien

Es gibt viele Theorien über die Funktionsweise fokussierter Aufmerksamkeit. In den letzten Jahrzehnten waren jedoch die neurowissenschaftlichen Aspekte und die Rolle, die unser Gehirn für die Funktionsweise dieser Fähigkeit spielt, am relevantesten.

Insbesondere wissen wir heute, dass der präfrontale Kortex und seine Entwicklung eng mit der Fähigkeit verbunden sind, sich auf einen einzigen Reiz zu konzentrieren und alle anderen zu ignorieren. Interessanterweise ist dies eine der mentalen Strukturen, deren vollständige Entwicklung am längsten dauert.

In den ersten Lebensjahren ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren, praktisch gleich Null. Tatsächlich waren die ersten Forscher zu diesem Thema der Ansicht, dass die Kinder nicht die Möglichkeit hatten, direkt zu entscheiden, in welchem ​​Stimulus sie fixiert wurden. obwohl später festgestellt wurde, dass der präfrontale Lappen eine gewisse Kontrolle ausüben kann.

Dieser Teil des Gehirns reift langsam, bis er nach etwa 20 Jahren seine höchste Funktionalität erreicht. Während der Kindheit und Jugend eines Individuums wird dies nach und nach die Fähigkeit erlangen, fokussierte Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, zusätzlich zu der Möglichkeit, relevante Reize von denen zu unterscheiden, die dies nicht sind.

Schließlich bleibt diese Kapazität im Erwachsenenalter mehr oder weniger stabil, mit Ausnahme der Schwankungen, die mit den Gewohnheiten und dem Lebensstil der Person zusammenhängen.

Schließlich neigt die gebündelte Aufmerksamkeit im Alter dazu, sich nach und nach zu verschlechtern, obwohl dies bis zu einem gewissen Grad vermieden werden kann.

Tests

Die Messung des fokussierten Aufmerksamkeitsvermögens ist wichtig, um den Ausgangspunkt zu kennen, von dem aus eine Person abreist, bevor eine Intervention durchgeführt wird.

Aus diesem Grund wurden im Laufe der Jahre eine Vielzahl von Aufgaben entwickelt, mit deren Hilfe bewertet werden kann, inwieweit eine Person diese Fähigkeit besitzt.

All diese Aufgaben haben mit der Fähigkeit der Person zu tun, sich auf einen bestimmten Reiz zu konzentrieren, obwohl sie von sehr ähnlichen bombardiert wird, die sie ablenken sollen. Zwei der typischsten sind die "Wortmatrix" und die Aufgabe, eine Zeichnung zu reproduzieren.

Aufgabe der Wortmatrix

Die erste Aufgabe zur Beurteilung der fokussierten Aufmerksamkeit besteht aus Folgendem: Der Person werden drei Wörter aus zwei Silben, z. B. eine Tabelle, Würfel oder eine Schicht, präsentiert, und sie wird 30 Sekunden lang beobachtet.

Später wird Ihnen ein Kästchen mit zwei Silbenwörtern angezeigt, und Sie werden gebeten, die Zeiten zu zählen, in denen die drei zuvor gesehenen zwischen ihnen stehen.

Der Trick ist, dass alle Wörter sehr ähnlich sind, so dass die Person leicht abgelenkt wird und einen Fehler in der Zahl macht.

Die vom Teilnehmer in diesem Test erzielte Punktzahl hängt von der Anzahl der Fehler ab, die durch Zählen der drei Wörter erzielt wurden. so oft er ein ähnliches Wort sagt, aber es ist keines von denen, die er gesehen hat, wie diejenigen, bei denen er eines nicht bemerkt, das er hätte berücksichtigen sollen.

Wiedergabeaufgabe einer Zeichnung

Der Person wird eine Zeichnung mit Linien in einer Punktematrix mit den Maßen 9 × 5 präsentiert. Sie müssen 30 Sekunden lang versuchen, sich die Zeichnung zu merken, ohne dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt erfahren, welcher Teil der Aufgabe der zweite sein wird.

Nach Ablauf dieser Zeit erhält die Person eine Box mit einer weiteren leeren Punktmatrix und wird gebeten, die zuvor gesehene Zeichnung zu reproduzieren.

Da es keinen visuellen Schlüssel gibt, der die Punkte voneinander unterscheidet, ist es üblich, dass die Person abgelenkt ist und in ihrem Design mehrere Fehler macht.

Die Bewertung dieses Tests hängt von der Menge der Unterschiede zwischen der ursprünglichen Zeichnung und derjenigen ab, die von der Person in der zweiten Punktematrix erstellt wurde.

Aktivitäten, um es zu verbessern

Leider haben in der modernen Welt immer mehr Menschen Probleme, ihre Aufmerksamkeit konzentriert zu halten. Aufgrund unseres Lebensstils und der Menge an Ablenkungen, mit denen wir täglich konfrontiert sind, ist unsere Konzentrationsfähigkeit erheblich eingeschränkt.

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Techniken und Methoden, die uns helfen können, wichtige Reize besser von denen zu unterscheiden, die es nicht sind, und unsere Aufmerksamkeit auf die ersten zu lenken. Als nächstes werden wir einige der effektivsten sehen.

1- Machen Sie eine digitale "Entgiftung"

Der fortgesetzte Einsatz von Technologien wie Smartphones oder modernen Computern ist nach neuesten Erkenntnissen eine der Hauptursachen für den Konzentrationsverlust.

Daher glauben einige Wissenschaftler, dass eine zeitweise Trennung in dieser Hinsicht sehr vorteilhaft sein kann.

Diese digitalen "Detox" müssen nicht extrem lang sein, um Effekte zu erzielen. Eine der bekanntesten Techniken ist das Pomodoro . Es besteht aus Folgendem: Während 25 Minuten konzentriert sich die Person auf die jeweilige Aufgabe und lässt sich nicht von etwas ablenken, das nicht besonders dringend ist.

Nach Ablauf dieser 25 Minuten wird vor der Rückkehr eine kurze Pause eingelegt, um eine weitere gleiche Zeitspanne zu beginnen, die sich auf die Aufgabe konzentriert. Diese Technik hat sich in verschiedenen Untersuchungen als wirksam erwiesen und wird von immer mehr Menschen auf der ganzen Welt eingesetzt.

Eine längere digitale "Entgiftung" kann jedoch auch sehr effektiv sein. Manche Menschen meiden jede Art von Kommunikationstechnologie einmal pro Woche 24 Stunden lang. und die Ergebnisse dieser Art von Erfahrung scheinen sehr positiv zu sein.

2- Beseitigen Sie Reize aus Ihrer Umgebung

Was würde passieren, wenn Sie nicht nur die digitalen Ablenkungen der Umgebung ignorieren, sondern alle Reize aus Ihrer Umgebung entfernen, die Sie von Ihrer Arbeit trennen?

Die als Ego-Depletion bekannte Theorie weist darauf hin, dass die einfache Tatsache, einer Ablenkung zu widerstehen, unsere Willenskraft und unsere Konzentrationsfähigkeit verringert. Aus diesem Grund ist es oft effektiver, alle Ablenkungen um uns herum zu beseitigen, als zu versuchen, sie zu ignorieren.

Wenn Sie beispielsweise ein Projekt studieren oder bearbeiten möchten, ist es viel einfacher, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Umgebung wie eine Bibliothek oder Ihr eigenes Büro zu lenken, als in der Küche oder zu Hause, wo viel mehr Elemente benötigt werden Ihre Aufmerksamkeit und sie werden Sie von dem ablenken, was Sie tun.

3- Vermeiden Sie Multitasking

Wie wir gesehen haben, ist der Glaube, dass Multitasking effizienter ist, als eine Aufgabe gleichzeitig zu erledigen, ein Mythos.

Dies geht jedoch noch einen Schritt weiter: Studien zeigen, dass bei jedem Wechsel von einer Aufgabe, die wir noch nicht abgeschlossen haben, unsere Leistung in beiden Fällen abnimmt.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie die gestartete Aufgabe beendet haben, bevor Sie zu einer anderen Sache wechseln. Wenn es sich um ein sehr umfangreiches Projekt handelt, das mehrere Sitzungen in Anspruch nimmt, versuchen Sie, es zumindest in kleinere Teile zu unterteilen, die Sie in relativ kurzer Zeit fertigstellen können.

Fazit

Fokussierte Aufmerksamkeit ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, wenn es darum geht, das zu erreichen, was wir vorschlagen, und um in unserem Alltag effektiv zu funktionieren.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihre Zweifel ausgeräumt hat und Ihnen Anregungen gegeben hat, wie Sie Ihre Kapazitäten in diesem Bereich verbessern können.

Referenzen

1. "Die Vorteile fokussierter Aufmerksamkeit" in: Psych Central. Abgerufen: 18. Dezember 2018 von Psych Central: psychcentral.com.
2. "Konzentrierte Aufmerksamkeit" in: Cognifit. Abgerufen am: 18. Dezember 2018 von Cognifit: cognifit.com.
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5. "Aufmerksamkeitskontrolle" in: Wikipedia. Abgerufen am: 18. Dezember 2018 von Wikipedia: en.wikipedia.org.