7 Unglaubliche Vorteile des täglichen Laufens (- 30 Min.)

Die Vorteile des Laufens / Laufens für die körperliche und geistige Gesundheit sind vielfältig und wurden auch durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.

Die körperliche Betätigung begünstigt die Gesundheit im Allgemeinen, ist mehr als belegt. Wenn Sie nicht die Zeit haben, das Geld oder das Geld, um für ein Fitnessstudio, Joggen oder Laufen zu bezahlen, ist eine hervorragende Option, um fit zu werden und alle Vorteile der körperlichen Aktivität zu nutzen.

Laufen wird verwendet, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Sie können keine Ausreden mehr machen.

Zeitmangel? Mit 30 Minuten ist ein Tag genug. Sogar eine Studie, die in dem Artikel kommentiert wurde, zeigte, dass das tägliche Laufen von nur 5 bis 10 Minuten das Risiko verringert, an einigen Krankheiten zu leiden.

Jeden Tag? Es ist nicht notwendig, es reicht bei 3-5 Tagen pro Woche. Bist du nicht in Form? Es spielt keine Rolle, Sie können mit einer geringen Intensität beginnen. Haben Sie nicht, wo Sie es machen sollen? Sie können es in der Stadt tun, Parks, Fitnessraum, statische Klebeband ...

Die wichtigsten Vorteile des Laufens für die Gesundheit von Frauen und Männern

1-Running verbessert die Gehirnaktivität

Eine von der University of South Carolina durchgeführte Studie ergab, dass körperliche Betätigung die Anzahl der Mitochondrien nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn erhöhen kann.

Mitochondrien erzeugen Energie für die Funktion von Zellen. Muskeln, deren Fasern mehr Mitochondrien aufweisen, fühlen sich weniger müde und sind daher widerstandsfähiger.

In ähnlicher Weise kann die verstärkte Biogenese von Mitochondrien in Gehirnzellen auch dazu beitragen, Müdigkeit zu verhindern, aber es kann möglicherweise auch das Risiko verringern, an verschiedenen Erkrankungen des Zentralnervensystems und bestimmten Demenzen zu leiden, die häufig durch Knappheit gekennzeichnet sind. Funktion der Mitochondrien.

Darüber hinaus kann diese Zunahme der Mitochondrien im Gehirn Ihnen helfen, besser oder klarer zu denken, so Dr. Davis, Mitautor der Studie.

Glücklicherweise ist es nicht erforderlich, Marathons zu laufen, um diese Vorteile zu erhalten. Ein paar Wochen lang täglich 30 Minuten lang zu joggen, ist ausreichend, um die Bildung neuer Mitochondrien zu stimulieren und so die Funktion Ihrer Neuronen zu verbessern.

2-Vermeiden Sie Depressionen

Ein Lauf kann Ihnen aus vielen Gründen helfen, sich besser zu fühlen. Eine davon ist jedoch, dass mäßige körperliche Betätigung die Expression eines Gens stimuliert, das eine signifikante antidepressive Wirkung hat.

Daten einer Studie der Yale University zufolge hatten Mäuse, die eine Woche lang jede Nacht 3 km am Steuer liefen, die Expression des VGF-Gens (unter anderem) deutlich erhöht, das eine signifikante antidepressive Wirkung in hatte Vergleich mit sesshaften Mäusen.

Die Identifizierung des VGF-Gens ist eine der möglichen Erklärungen, warum körperliche Betätigung als Antidepressivum wirken kann, was bis jetzt nicht sehr klar war.

Außerdem erhöht das Laufen die Produktion von Endorphinen und bestimmten Neurotransmittern, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Viele erwähnen das Gefühl von "Euphorie" beim Laufen aufgrund der Sekretion von Beta-Endorphinen, die natürliche Opiate sind.

Andererseits gibt es auch wissenschaftliche Belege dafür, dass die Laufgewohnheit die Sekretion von Serotonin und Noradrenalin im Gehirn erhöht. Diese Substanzen sind Neurotransmitter, die für ihren wichtigen und positiven Einfluss auf die Stimmung bekannt sind.

3-Helfen Sie, Krebs vorzubeugen

Wussten Sie, dass Laufen das Risiko für Darmkrebs, Brustkrebs, Prostatakrebs und Lungenkrebs senken kann und dass es auch die Überlebensrate bei Menschen erhöht, die bereits an Krebs leiden?

Darmkrebs ist eine der am häufigsten untersuchten Krebsarten im Hinblick auf die Beziehung zu körperlicher Betätigung und hat in dieser Hinsicht mehr als 50 Untersuchungen durchgeführt.

Die Ergebnisse dieser Studien bestätigen, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität in Bezug auf Dauer, Intensität oder Häufigkeit steigern, das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um 30% oder 40% senken können, verglichen mit Menschen, die ohne Bewegungsmangel leben egal was dein Body Mass Index ist

Je aktiver die Person ist, desto geringer ist das Risiko, an dieser Art von Krebs zu leiden. Es wird empfohlen, täglich 30 bis 60 Minuten joggen oder laufen zu gehen. ist das, was benötigt wird, um diesen Vorteil optimal zu nutzen.

Ähnliches gilt für Brustkrebs. Mehr als 60 in Nordamerika, Europa, Asien und Australien durchgeführte Studien zeigen, dass Frauen, die aktiver sind und viel Sport treiben, häufig ein geringeres Brustkrebsrisiko haben.

Andererseits können diejenigen, die häufig rausgehen, auch das Risiko für Lungenkrebs verringern. 21 wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, bei Personen mit intensiver körperlicher Betätigung um 20% gesunken ist.

Obwohl es nicht klar ist, um welchen Mechanismus es sich handelt, haben die durchgeführten Studien auch gezeigt, dass Menschen, die rennen oder sich mäßig körperlich betätigen, die Wahrscheinlichkeit verringern können, an Prostatakrebs zu erkranken, möglicherweise aufgrund hormoneller Veränderungen, einer Stimulierung der Immunität und antioxidativer Wirkungen. unter anderem.

Schließlich hat sich gezeigt, dass sich körperliche Betätigung auch bei Krebspatienten positiv auswirkt. In einer Studie erhöhte das Laufen oder Gehen die Überlebensrate bei Frauen mit Brustkrebs, verbesserte das Wohlbefinden bei Patienten und begünstigte die Prognose der Krankheitsentwicklung.

Darüber hinaus kann Laufen auch die Überlebensrate bei Personen erhöhen, bei denen Darmkrebs diagnostiziert wird. Menschen, die nach der Diagnose mit dem Training begannen, hatten ein geringeres Rezidivrisiko und in dieser Gruppe verbesserte sich die Überlebensrate.

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4-Vermeiden Sie Arthritis

Obwohl das Laufen große Auswirkungen auf die Knie und andere Gelenke hat, gibt es keine Hinweise darauf, dass das Laufen das Risiko für Arthritis erhöht, ganz im Gegenteil.

Menschen, die laufen, haben in der Regel ein geringeres Risiko, an dieser Krankheit zu leiden. Dies geht aus einer Studie hervor, die an 75.000 Läufern durchgeführt wurde.

Forscher der University of Queens in Kingston, Ontario, die sich der Untersuchung der Ursachen dieses Effekts widmeten, stellten fest, dass diejenigen, die rennen, tatsächlich eine geringere Nettoauswirkung auf ihre Knie haben als diejenigen, die laufen.

Wenn Sie laufen, brauchen Sie weniger Schritte, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Obwohl die Kraft, die auf die Knie ausgeübt wird, größer ist als beim Gehen, da der Aufprall weniger oft ausgeführt wird, kann dies langfristig die Gesundheit der Knie fördern.

Darüber hinaus gibt es Daten, die darauf hindeuten, dass der Knorpel des Kniegelenks beim Laufen gestärkt werden könnte, was auch zur Vermeidung von Arthritis beitragen würde.

5-Reduziert das Osteoporoserisiko

Osteoporose ist eine Krankheit, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Jüngste Studien zeigen, dass ein Lauf die Knochendichte erhöht und so den Mangel an Kalzium vermeidet, der Osteoporose verursacht.

Forschungen von Wissenschaftlern der Universität von Missouri haben ergeben, dass sich hochwirksame Aktivitäten wie Laufen oder Joggen positiv auf die Knochendichte auswirken.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die Knochen, die am stärksten unter dem Stress des Trainings leiden, diejenigen sind, die gestärkt werden. Bei Läufern sind die Beine und Hüften die Knochen, die ihre Dichte erhöhen.

Darüber hinaus sind dynamische Übungen, bei denen wie beim Fußball oder Basketball intensive, starke und in beide Richtungen wirkende Kräfte ausgeübt werden, gute Optionen zur Stärkung der Knochen und zur Verringerung des Osteoporoserisikos.

6-Vermeiden Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Glauben Sie, Sie haben keine Zeit für eine Übung, die Ihre Gesundheit effektiv verbessert? Schauen Sie sich diese Neuigkeit an: Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass ein Lauf von nur 5 bis 10 Minuten pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich senken kann.

Eine Gruppe von Forschern führte in den USA eine Studie an 55.000 Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 100 Jahren durch. Ein Viertel dieser Gruppe war Läufer, der Rest nicht.

Die Studie ergab, dass Läufer nach einigen Jahren ein um 45% geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und dass sie aus irgendeinem Grund 30% weniger an Sterblichkeit litten.

Und das Überraschendste ist, dass diejenigen, die länger liefen, zum Beispiel mehr als zwei Stunden pro Woche, die gleichen Vorteile erzielten wie diejenigen, die nur wenige Minuten pro Tag verbrachten.

Laufen ist eine bessere Option als Laufen, da die gesundheitlichen Vorteile schneller erreicht werden können, sagt Lee, ein Assistenzprofessor an der Abteilung für Kinesiologie der Iowa State University, der die Studie durchgeführt hat.

7-Verhindert vorzeitiges Altern

Laut einer Studie, deren Ergebnisse 2011 in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurden, hilft das Laufen auch, vorzeitiges Altern aller Gewebe zu verhindern.

Die Untersuchung wurde an Mäusen durchgeführt und ergab, dass die Gruppe der Nagetiere, die dreimal pro Woche 45 Minuten im Lenkrad saß, in praktisch allen Organen und Geweben eine größere Menge an Mitochondrien aufwies als in anderen Organen und Geweben sie trainierten.

Nach ein paar Wochen sahen die Mäuse, die rannten, jünger und aktiver aus als die, die es nicht taten. Dies könnte erklären, warum Bewegung auch das Risiko für Diabetes, koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Dickdarmkrebs beim Menschen, Krankheiten, die mit dem Altern des Gewebes verbunden sind, senken kann.

Selbst wenn Sie nur die empfohlene Mindestaktivität (30 Minuten, fünfmal pro Woche) einhalten, werden Sie länger leben. Eine in der Fachzeitschrift PLOS Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, als sie mit dem Sport begannen, länger lebten. Die Raucher, die sich für Bewegung entschieden haben, haben ihr Leben um 4 Jahre verlängert.

Jetzt wissen Sie also, dass ein Lauf zwei- oder dreimal pro Woche oder ein paar Minuten pro Tag sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

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Und was denkst du über diese Übung? Welche Vorteile haben Sie beobachtet? Ihre Meinung interessiert mich Vielen Dank