Was ist Anaerobe Kapazität?
Die anaerobe Kapazität ist die Energiemenge, die aus anaeroben Energiesystemen gewonnen wird. Ermöglicht kurze, aber intensive Übungen.
Das heißt, es ist die kombinierte Menge des ATP-, Phosphokreatin- und Milchsäuresystems innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Eine einfache Methode, um diese Fähigkeit zu messen, besteht darin, mit nahezu maximaler Geschwindigkeit so weit wie möglich zu laufen.
Je schneller Sie laufen können, desto mehr anaerobe Enzyme können Laktat besser produzieren und verwenden. Je besser die kombinierten anaeroben Energiesysteme bei der Energienutzung und -rückgewinnung sind, desto intensiver kann das Training aufrechterhalten werden.
Durch die Erhöhung der anaeroben Kapazität können Sportler schneller mehr Laktat puffern, mehr anaerobe Enzyme produzieren und verwenden und weiterhin Körperbrennstoffe in nutzbare Energie für den sofortigen Zugang umwandeln. Vielleicht möchten Sie diese Tipps und Übungen sehen, um die Ausdauer zu erhöhen.
Anaerobe Kapazität und Alter
Die anaerobe Kapazität erreicht ihren Höhepunkt nach 20 Jahren, kann jedoch durch kontinuierliches Training mit hoher Intensität bis in die späten 30er und frühen 40er Jahre aufrechterhalten werden. Bei sesshaften älteren Menschen nimmt die anaerobe Kapazität pro Jahrzehnt um 6% ab.
Diese Abnahme steht in engem Zusammenhang mit dem Verlust von Muskelmasse, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, die die Hauptenergiequelle bei den Trittprüfungen der anaeroben Kapazität darstellt.
Die Abnahme dieser Kapazität und der Muskelmasse ist auf die Abnahme der Größe der Muskelfasern, auf den Verlust motorischer Einheiten und auf Änderungen in der Koordination zurückzuführen.
Die anaerobe Kapazität nimmt mit zunehmendem Alter mehr bei Frauen als bei Männern ab. Dies liegt daran, dass ältere Frauen weniger intensive körperliche Aktivitäten ausführen als Männer.
Faktoren, die die anaerobe Kapazität beeinflussen
Bei einem anaeroben Kapazitätstest erzielen Kinder geringere Ergebnisse als Jugendliche und junge Erwachsene.
Dieser Unterschied tritt auf, weil Kinder einen geringeren Glykogenspiegel in den Muskeln der unteren Extremitäten haben und daher während der Ausführung anaerober Aktivitäten weniger Glykogen verbrauchen.
Darüber hinaus haben Kinder im Vergleich zu Erwachsenen eine geringere Muskelkraft in den Beinen, die mit der Körpermasse zusammenhängt, was auch zu einer Verringerung der anaeroben Kapazität führen kann.
Im Vergleich zu ungeübten Personen produzieren Personen, die durch Ausführen von Übungen in Intervallen mit maximaler Intensität trainieren, höhere Blut- und Muskellaktatwerte und einen erhöhten Abbau des Muskelglykogens. Die besten sportlichen Leistungen gehen in der Regel mit einem höheren Blutlaktatspiegel einher.
Es hat sich gezeigt, dass Personen mit größerer Schmerz-, Hartnäckigkeits- oder Fähigkeitstoleranz trotz der unangenehmen Ermüdungsübungen mehr anaerobe Arbeit verrichten können. Diese Menschen erzeugen normalerweise einen höheren Laktat- und Glykogenspiegel im Blut.
Zusätzlich erhöht anaerobes Training die Pufferkapazität des Körpers, um eine erhöhte Laktatproduktion zu ermöglichen.
Wer muss seine anaerobe Kapazität verbessern?
Jeder muss seine anaerobe Kapazität ohne Ausnahme verbessern, da das anaerobe Energiesystem sowohl die Einleitung aller körperlichen Aktivitäten als auch intensiver Aktivitäten von kurzer Dauer sowie das Laufen unterstützt, um den Bus nicht zu verlieren.
Die Verschlechterung der anaeroben Kapazität kann zu einem stärkeren Ermüdungsempfinden bei der Ausübung von Tätigkeiten des täglichen Lebens führen.
Ausdauersportler müssen über ein gut konditioniertes anaerobes Energiesystem verfügen, da sie einen Rhythmus beibehalten, der über die aerobe Kapazität hinausgeht.
Der Körper verschuldet sich schneller und verbraucht Energie, als er ersetzt werden kann. Daher muss der Körper eventuell langsamer werden.
Mit einem besser konditionierten anaeroben Energiesystem verwendet der Körper Kraftstoffe, die kontinuierlich ersetzt werden können. Ausdauersportler können daher während der Ausführung der Übung schnellere Rhythmen einhalten.
Für Menschen, die Gewicht und / oder Fett verlieren möchten, ist anaerobes Training mit hoher Intensität eine hervorragende Option, da der Körper Energie schneller verbraucht, als er sie ersetzen kann, indem er die Muskeln mit Sauerstoff und Treibstoff belastet. Diese Verschuldung führt zu einer Reaktion nach dem Training, bei der der Stoffwechsel für mehrere Stunden ansteigt.
Methoden zur Verbesserung der anaeroben Kapazität
Anaerobes Training verbessert die anaerobe Stoffwechselkapazität der Muskelfasern, die trainiert werden, wodurch die Fähigkeit des Athleten erhöht wird, zu trainieren und daher eine größere Intensität des Trainings durchzuführen.
Dies wird durch maximale Intervalle von Sprints und Arbeit der Muskeln erreicht, die während der Ausführung des Sports oder der Übung und der Geschwindigkeit, mit der der Athlet ausführen möchte, arbeiten.
Beim Training mit der High-Intensity-Intervallmethode (HIIT) mit kurzen Intervallen von 10-15 Sekunden bei 90-100% der maximalen Herzfrequenz und Ruhezeiten von 30-60 Sekunden (die Erholungszeiten müssen dreimal sein) länger als der Aufwand) ist auf das anaerobe System von ATP und Phosphokreatin trainiert.
Beim Training mit der Intervallmethode (die normalerweise eine Minute dauert) bei einer maximalen Herzfrequenz von 90-100% und einer Ruhezeit von 3-5 Minuten (die Erholungszeiten sind doppelt so lang wie die Anstrengung) Das anaerobe System der anaeroben Glykolyse und Milchsäure wird trainiert.
Die Stoffwechselveränderungen, die durch diese Art des Intervalltrainings auftreten, schließen eine größere Toleranz gegenüber Milchsäure ein, da sich die spezifischen Muskeln, die arbeiten, trotz der Bildung dieser Substanz weiter zusammenziehen.
Das Training mit diesen beiden Methoden erhöht die anaerobe Kapazität auf verschiedene Weise:
- Erhöht die Laktattoleranz
- Erhöhen Sie die Größe der schnell zuckenden Muskelfasern
- Erhöht den Ruhepegel von ATP, Kreatinphosphat, freiem Kreatin und Glykogen in den Muskeln
Eine größere anaerobe Kapazität ermöglicht den Menschen:
- Höhere Intensität über eine bestimmte Distanz
- Behalten Sie eine hohe Intensität für einen längeren Zeitraum bei
- Behalten Sie die gleiche oder eine größere Intensität in größerer Entfernung bei.
Es ist wichtig zu beachten, dass das anaerobe Training am Ende der ersten Trainingsphase durchgeführt werden sollte, damit der Athlet durch sein Aerobic- oder Konditionstraining nicht müde wird.