Geringes Selbstwertgefühl: 10 grundlegende Tipps, um es zu verbessern

Sie können in kurzer Zeit von einem niedrigen Selbstwertgefühl zu einem hohen Selbstwertgefühl übergehen . Auch Ihre Kinder, Familie oder Freunde, denen Sie helfen möchten. Zu diesem Zweck werde ich Ihnen eine Reihe von Gewohnheiten, Bräuchen, Übungen und Aktivitäten beibringen, mit denen Sie große Veränderungen vornehmen können.

In allen Fällen ist es jedoch erforderlich, konstant zu sein. Sie können es kaum erwarten, ohne Beharrlichkeit, Gewohnheiten und mühelos große Veränderungen vorzunehmen. Bevor ich mit der Aktion beginne, möchte ich einige wichtige Aspekte des Selbstwertgefühls erläutern. Dies beschleunigt Ihren Fortschritt erheblich, da Sie wissen müssen, was Sie ändern müssen, um dies zu tun.

Schnelle Definition des Selbstwertgefühls

Selbstachtung Es ist die allgemeine Meinung, die Sie über sich selbst haben, es geht um ein Urteil über sich selbst sowie um eine Einstellung zu sich selbst.

Beinhaltet:

Überzeugungen Zum Beispiel "Ich bin viel wert" oder "Ich bin kompetent"
Gefühle: Stolz, Scham, Selbstachtung, Triumph ...

Wenn Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben, werden Sie ein Gefühl der Befriedigung haben, das davon herrührt, Ihren eigenen Wert zu erkennen und zu schätzen, sich selbst zu lieben und Sie zu akzeptieren.

Es ist sehr wichtig für Ihr psychisches Wohlbefinden, für gesunde persönliche Beziehungen und für ein erfolgreiches Leben. Das Gegenteil ist, ein negatives Selbstbild zu haben, und das ist, wenn Sie sich selbst ein negatives oder geringes Selbstwertgefühl geben.

Ursachen für geringes Selbstwertgefühl

Das Selbstwertgefühl hängt zum Teil von der Genetik und zum Teil von der Umwelt ab. Die frühen Erfahrungen Ihrer Kindheit bilden Ihre Überzeugungen über sich selbst:

Erfahrungen in der Schule
Verwandte
Mit Freunden
Mit Autoritätsfiguren: Eltern, Lehrer, Betreuer ...

Einige Beispiele für Erfahrungen, die das Selbstwertgefühl negativ beeinflussen können, sind:

Abwesenheit von Zuneigung oder Interesse seitens der Eltern oder Verwandten
Körperlicher oder psychischer Missbrauch durch Eltern oder Klassenkameraden (Mobbing)
Zu einer von der Gesellschaft ausgegrenzten sozialen Gruppe gehören
Missbrauch, Nachlässigkeit und ständige Bestrafung
Derjenige zu sein, der die Frustration anderer Menschen bekommt

Natürlich kann ein geringes Selbstwertgefühl auch durch späte Erfahrungen im Leben entstehen (obwohl sie weniger häufig sind):

Verbaler oder psychologischer Missbrauch durch das Paar
Arbeitsmissbrauch
Traumatische Ereignisse

Die Lebenserfahrungen beeinflussen die Überzeugungen, die Sie über sich selbst gebildet haben.

Die Erfahrungen Ihrer Kindheit sind daher unerlässlich, da sich dort das Bild von sich selbst und der Wert, den Sie sich selbst geben, bildet.

In Ihrer Kindheit haben Sie nicht gut verstanden, was passiert ist, oder Sie hatten nicht die persönlichen Ressourcen, um sich diesen negativen Erfahrungen zu stellen, die eine negative Vision von sich selbst ausmachten.

Sobald die negativen Überzeugungen und die negative Sichtweise festgelegt sind, sind sie schwer in Frage zu stellen.

Wie werden negative Überzeugungen aufrechterhalten?

Weil du ein schiefes Denken hast; Das heißt, Sie akzeptieren, was mit Ihrer negativen Sicht auf sich selbst übereinstimmt, und lehnen ab, was nicht.

Die Ursachen für dieses verzerrte (oder falsche) Denken sind:

Wahrnehmung: Sie achten darauf, was Ihre negative Sicht auf sich selbst bestätigt, was Sie falsch machen, und ignorieren, was Sie gut machen, und geben Ihnen Wert.
Interpretation: Realität verzerren. Die Realität kann bestätigen, dass Sie von Wert sind, obwohl Sie es so interpretieren, dass Ihre Ansicht bestätigt wird, dass Sie wenig Wert haben. Zum Beispiel: Du gewinnst einen Wettbewerb und denkst, es war ein Glücksfall.

Daher sind die Wahrnehmung, die Sie von sich selbst haben, und die Interpretationen, die Sie von der Realität und Ihrem Leben machen, zwei grundlegende Dinge, die Sie ändern müssen.

Merkmale einer Person mit geringem Selbstwertgefühl

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Sie einige der folgenden Merkmale aufweisen:

Schuld
Starke Selbstkritik
Mangel an Zufriedenheit mit dir
Überempfindlichkeit gegen Kritik und das Gefühl, angegriffen zu werden
Neid oder allgemeiner Groll
Perfektionismus
Pessimismus und negative Sicht auf das Leben
Betrachten Sie sich als minderwertig gegenüber anderen (Minderwertigkeitskomplex)
Übermäßiger Wille, anderen zu gefallen und ihnen zu gefallen
Unentschlossenheit
Übertriebene Angst davor, zu versagen oder Fehler zu machen

Eigenschaften von Menschen mit gutem Selbstwertgefühl

Beispiele für Eigenschaften, die Menschen mit gutem Selbstwertgefühl haben:

Genießen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten
Sie werden anderen gleichgestellt, weder überlegen noch unterlegen
Akzeptieren Sie Unterschiede in Bezug auf Talente, Fähigkeiten oder finanzielle oder berufliche Situationen
Sie sehen sich als interessante und wertvolle Menschen für andere
Sie respektieren andere und sind einfühlsam
Sie glauben fest an ihre Werte und verteidigen sie und sind bereit, sie für ihre Erfahrung zu ändern
Widerstehen Sie der Manipulation anderer. Arbeiten Sie nur dann mit anderen zusammen, wenn sie es für zweckmäßig halten
Sie vertrauen ihren Urteilen und ihrer Fähigkeit, Probleme zu lösen
Sie geben negative oder positive Gefühle und Impulse zu und zeigen sie anderen nur dann, wenn sie es wollen
Sie fühlen sich nicht schuldig, sie verbringen keine Zeit damit, sich über die Fehler der Vergangenheit Gedanken zu machen
Sie versuchen weder anderen zu gefallen, noch die Zustimmung

Gesund und besser, wenn Sie Ihre vorgeschlagenen Ziele und Erfolge erreichen möchten, ist ein hohes durchschnittliches Selbstwertgefühl oder das, was in der Populärkultur als "hohes Selbstwertgefühl" bezeichnet wird.

Ein zu hohes Selbstwertgefühl führt zu schlechteren Ergebnissen, schlechteren Beziehungen und einem schlechteren langfristigen Wohlbefinden.

Hier können Sie es besser sehen:

Zu viel an sich zu glauben, nur seine Stärken zu sehen und seine Fehler nicht zu sehen, hat schlechtere Ergebnisse.

Der Mahn-Krüger-Effekt ist eine der Folgen eines zu hohen Selbstwertgefühls.

Tipps, um an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten

1-Fordern Sie Ihre alten Überzeugungen heraus

Um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, müssen Sie die negativen Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, identifizieren und in Frage stellen.

Wie hast du sie gelernt und warum hast du ihnen geglaubt?

Denken Sie darüber nach und schreiben Sie Ihre 10 häufigsten negativen Überzeugungen auf Papier.

Sobald Sie Ihre negativen Überzeugungen kennen, sammeln Sie Beweise, die dies bestreiten.

Zum Beispiel:

Ich habe ...
Ich bin in der lage ...
Ich verstehe mich sehr gut mit ...

Schreiben Sie auch positive Dinge, die Sie über sich selbst wissen, wie:

Ich bin gut im Sport
Ich habe einen guten Körperbau
Ich kann gut kochen

Hinterlassen Sie Ihre Liste an einem sichtbaren Ort. Auf diese Weise werden Sie sich häufig an diese positiven Attribute erinnern.

2-Vergleichen Sie sich

Eines der Merkmale von Menschen mit geringem Selbstwertgefühl ist, dass sie sich mit anderen vergleichen und sich für minderwertig halten.

Diejenigen, die ein zu hohes Selbstwertgefühl haben, werden ebenfalls verglichen, obwohl sie (nach ihren Gesichtspunkten) gewinnen.

Das Beste ist jedoch, sich selbst mit sich selbst zu vergleichen, denn auf diese Weise haben Sie Ihre eigene Kontrolle, Ihre eigenen Erwartungen und sind nicht darauf angewiesen, dass Sie von jemandem persönlich überwunden werden.

Erkenne, dass jede Person anders ist und dass du einen Wert hast, einfach weil du eine Person bist.

3-Setzen Sie die Vergangenheit zu Ihren Gunsten

In der Einleitung des Artikels habe ich darauf hingewiesen, dass das Selbstwertgefühl von der Wahrnehmung und Interpretation abhängt.

Die Vergangenheit hat keine feste Interpretation:

Sie denken vielleicht, dass Sie aus einer niedrigen sozialen Klasse heraus etwas mehr schätzen konnten
Sie mögen denken, dass Misshandlung eine Schande war oder dass es Ihnen geholfen hat, stärker zu sein
Sie denken vielleicht, dass Sie durch das Aufbrechen einer Beziehung bessere Beziehungen hatten

Wenn Sie erkennen, können diese drei Beispiele von Erfahrungen negativ interpretiert werden, obwohl sie positiv gemacht wurden.

Gewöhnen Sie sich an das Dolmetschen, damit Ihre Interpretationen Ihrer Erfahrungen Ihnen zugute kommen.

4-Tu, was es dir auferlegt

Das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Ausführen von Dingen, die Ihnen auferlegt werden, steigern Ihr Selbstwertgefühl schnell.

Es ist das, was als Verlassen der Komfortzone bekannt ist.

Offensichtlich müssen es nicht Dinge sein, die Ihre Person gefährden.

Vielmehr Dinge, die nicht gefährlich sind, die dich aber erschrecken oder dir aufzwingen:

In der Öffentlichkeit sprechen
Sprich mit unbekannten Leuten
Alles, was dir Angst macht

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Angst überkommt, akzeptieren Sie es einfach und handeln Sie.

Mit der Übung werden diese Dinge für Sie normal sein und Sie werden keine Probleme damit haben.

5-Bauen Sie positive persönliche Beziehungen auf

Ihr Selbstwertgefühl muss von sich selbst abhängen.

Das heißt, Ihr Selbstwertgefühl sollte nicht auf jemandem beruhen, der Ihnen sagt, dass Sie attraktiv sind, dass Sie einen Wert haben oder dass Sie kompetent sind.

Es wird jedoch Menschen geben, die schlechte Einflüsse haben und die Ihnen nicht helfen, ein gesundes Selbstwertgefühl zu haben.

Einige Handlungen von Menschen, die falsch verstehen, sind:

Zerstörerisch kritisieren
Beleidigung
Sagen Sie ständig "sollte" oder "dies tun"
Sagen Sie, Sie können etwas nicht tun
Verachten

Die Wahrheit ist, dass es besser ist, allein zu sein als schlecht begleitet zu werden.

Versuchen Sie daher, diese giftigen Menschen aus Ihrem Leben zu holen und Menschen in Ihr Leben zu bringen, die Sie wertschätzen oder zumindest nicht zerstören.

6-Habe Respekt für dich

Wenn Sie sich nicht respektieren, werden es nur wenige Menschen tun.

Natürlich wird es immer Menschen geben - in der Tat diejenigen, die ein gesünderes Selbstwertgefühl haben -, die Sie ermutigen und weiterhin respektieren.

Obwohl es viele geben wird, die Sie nicht respektieren und versuchen werden, Ihren Mangel an Selbstachtung auszunutzen.

Außerdem, wenn Sie sich nicht respektieren, werden Sie nicht bekommen, was Sie wollen, Sie werden nicht nehmen, was Sie wollen, und Sie werden nicht versuchen, was Sie wollen.

Stellen Sie sich die Person vor, die Sie am meisten respektieren und die gleichen Gefühle für sich haben.

7-Akzeptieren Sie Ihre Fehler

Akzeptieren Sie von nun an Ihre Fehler, entweder beruflich oder persönlich.

Vergib dir selbst, dass du nicht alles erreicht hast, was du erwartet hast
Erkenne deine Menschlichkeit

Wenn Sie Ihre Fehler akzeptieren, vermeiden Sie Schuldzuweisungen, die sich auf ein schlechtes Selbstwertgefühl auswirken.

8-Akzeptieren Sie Ihre Mängel

Tausende Male wirst du Dinge wie "wie peinlich ich bin" denken, "ich diene nicht dafür, es wird nicht herauskommen".

Und gewöhnlich folgt ihnen ein Gefühl des Bösen, sich selbst wenig zu schätzen.

Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie so denken, ändern Sie diese Gedanken, indem Sie:

Manche Dinge sind besser für mich, es kostet mich nur ein bisschen mehr
Obwohl es schwer für mich ist, es mit Ausdauer zu lernen, werde ich es erreichen
Ich lerne langsam

9-Setzen Sie sich ein herausforderndes Ziel

Dies ist eine Herausforderung, die ich Ihnen stelle und die Ihnen für den Rest Ihres Lebens dienen wird.

Wenn du etwas bekommst, das dir schwer fällt, wirst du es dein ganzes Leben lang in Erinnerung behalten.

Sie werden denken: «Wenn ich das getan habe, kann ich viele andere Dinge tun, und Sie werden sich selbst mehr schätzen».

Sie müssen sich für die einfache Tatsache, eine Person zu sein, schätzen, obwohl dies ein Plus sein wird.

Einige Beispiele:

Ein Rennen bestehen
Lernen Sie, mehrere Gerichte gut zu kochen
Geh für ein Jahr zu einer NGO
Holen Sie sich einen Job, den Sie vorschlagen
Sei ein Schriftsteller
Schreibe ein Buch

10-Geh zu dir und lebe dein Geschenk

"Geh zu dir selbst" ist einer der wichtigsten Tipps, die es gibt, und ist gleichbedeutend mit "lebe dein Geschenk".

Sie können überall sein und denken mehr an andere als an sich selbst, wenn Sie sich wohl fühlen oder Spaß haben:

Jemand kritisiert dich und du fühlst dich schlecht
Sie arbeiten und überlegen, was andere von Ihnen halten
Du gehst die Straße entlang und machst dir Sorgen darüber, was die Person, mit der du denkst, denken wird
Sie tanzen und Sie denken, wenn sie Sie beobachten

Persönliche Beziehungen sind wichtig für das Leben, obwohl Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was andere denken.

Wenn Sie dies mehr üben möchten, empfehle ich Achtsamkeit zu lernen.

Geh zu dir, lebe die Gegenwart und habe Spaß oder konzentriere dich auf das, was du tust. Das wird machen: