Liste von 5 negativen Gefühlen und wie man sie gegenüberstellt
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen eine Liste der wichtigsten negativen Emotionen und Sie Wir geben einige Tipps, damit Sie sie besser verwalten und verwalten können.
Emotionen - sowohl positive als auch negative - sind psychophysiologische Reaktionen, die wir alle unter bestimmten Umständen erfahren und die uns dabei helfen, uns an die Umwelt anzupassen. Auf diese Weise haben wir zum Beispiel angesichts der realen Gefahr Angst und entfernen uns von dieser Gefahr.
Unter anderen Umständen, zum Beispiel wenn ein geliebter Mensch stirbt, sind Ihre Gefühle traurig und dies hilft den Menschen um Sie herum, mitfühlend und einfühlsam mit Ihnen umzugehen.
Wie Sie sehen, handelt es sich um normale und anpassungsfähige emotionale Reaktionen, mit denen Sie sich an die Umgebung anpassen und Ihre Gefühle anderen zeigen können.
Einige negative Emotionen treten jedoch ohne einen eindeutigen Auslöser oder eine bestimmte Funktion auf - oder länger als gewünscht.
Die 5 wichtigsten negativen Emotionen
1-Phobie
Der Unterschied zwischen Angst und Phobie besteht darin, dass sich die erste auf die negative Emotion bezieht, die Sie angesichts einer realen Gefahr empfinden, in der Ihr Leben oder Ihre körperliche Unversehrtheit gefährdet sein können - zum Beispiel, wenn Sie nur eine dunkle Straße entlanggehen und jemanden sehen Follow-, während in der Phobie, ist die Emotion, die entsteht, nicht gerechtfertigt.
Einige Beispiele für Phobien können sein:
In die Dunkelheit.
Insekten (wie Kakerlaken).
Zu Tode
Zu fahren.
In Scham zu sprechen.
Mit anderen reden (soziale Phobie).
Wie Sie sehen, gibt es zahlreiche Beispiele für Phobien, die wir finden können.
In diesem Fall müssen Sie in zwei wichtige Bereiche eingreifen, um die Phobie zu überwinden: die Gedanken, die Sie überwältigen, und das Vermeidungsverhalten - denn wenn Sie sich aussetzen, werden Sie sich an den phobischen Reiz gewöhnen.
Gedanken, die bei Phobien auftreten
Wenn Sie an einer Art Phobie leiden, kennen Sie die Gedanken, die sich im Vorgriff auf die Gefahr ergeben, sich der Situation auszusetzen, die Sie fürchten.
Allen Phobien ist gemeinsam, dass Gedanken oft katastrophal, übertrieben und mit einer falschen Grundlage sind.
Einige Beispiele wären: "Ich werde die Kontrolle verlieren", "Ich werde mich lächerlich machen, wenn ich in der Öffentlichkeit spreche. Jeder wird erkennen, dass ich nervös bin.", "Wenn ich über den Tod nachdenke, kann es wahrscheinlicher sein, dass ich sterbe." etc.
Um die Phobie zu überwinden, muss man sich diesen unlogischen Gedanken stellen, sie für übertrieben halten und nach alternativen Erklärungen suchen.
Wenn Sie zum Beispiel unter sozialer Phobie leiden und glauben, Sie würden sich lächerlich machen oder mit anderen reden, denken Sie über das Schlimmste nach, das Ihnen passieren kann.
Diese Technik wird "descatastrofización" genannt und besteht darin, zu erkennen, dass die Folgen nicht so schlimm sind, wie sie scheinen.
Im obigen Beispiel halten Sie es vielleicht für schrecklich, dass andere Sie auslachen und Sie lächerlich machen. In Wirklichkeit ist das Schlimmste, was Ihnen passieren kann,, dass Sie sich mit der Situation unwohl fühlen.
Was würde passieren, wenn andere dich auslachen, wenn du es vermasselst? Tatsächlich wird sich nach ein paar Minuten oder Stunden niemand mehr daran erinnern, was passiert ist.
Wenn Sie Ihre Fehler herunterspielen, werden es auch andere tun.
In diesem Beispiel ist es besonders ratsam, dass Sie lernen, über sich selbst zu lachen, da Sie dadurch immun gegen Lächerlichkeit und Kritik sind.
Bewältigung
Der andere Bereich, in dem Sie eingreifen müssen, um eine Phobie zu überwinden, besteht darin, sich den unangenehmen Empfindungen zu stellen, die Sie hervorrufen.
Zu diesem Zweck wird empfohlen, zusätzlich zur Kontrolle der Gedanken eine Liste der Schritte zu erstellen, die Sie unternehmen werden, um sich dem phobischen Reiz schrittweise anzunähern.
Wenn Sie beispielsweise Angst vor Hunden haben, können Sie die folgende Skala entwerfen:
1. Nähern Sie sich gebundenen Hunden, die mit ihren Besitzern die Straße hinunter gehen (ca. 2 Meter).
2. Besuchen Sie eine Person, die mit einem Hund lebt, und nähern Sie sich 10 Minuten lang weniger als einem Meter (mit dem Hund gebunden).
3. Besuchen Sie dieselbe Person und berühren Sie sie mit dem gebundenen Hund 10 Minuten lang.
4. Begleiten Sie einen Freund, um Ihren Hund zu führen (näherungsweise einen Meter vom Hund entfernt).
5. Sei in einem Haus mit einem losen Hund ohne Kette und streichle es länger als 5 Minuten.
6. Sei in einem Park, in dem es Hunde ohne Leine gibt und die frei laufen.
7. Einen Hund im Park spazieren gehen.
Dies ist ein Beispiel, bei dem die Entfernungen zum Erreichen des Phobiestimulus, die Belichtungszeit usw. kombiniert werden.
Damit Ihre Ausstellung den gewünschten Effekt erzielt, müssen Sie sie mit den erforderlichen Schritten programmieren und bei Bedarf zu den vorherigen Schritten zurückkehren.
2-Angst oder übermäßige Sorgen
Sicherlich haben Sie in einigen Fällen diese Emotion so unangenehm wie Angst erlebt, in der Ihr Körper mit Nervosität, Angst vor Unsicherheit usw. reagiert.
Es gibt viele Situationen, die Ängste hervorrufen können, da es darum geht, Ihren Job gut zu machen, ein Gleichgewicht zwischen Familie und Beruf zu finden, den Wohnort zu wechseln usw.
In den meisten Situationen behindert Angst Ihre Leistung oder die Leistung Ihrer Aufgaben, sodass Ihnen die Kontrolle viele Vorteile bringt.
Angst, weil sie eine große kognitive Komponente hat, erfordert, dass Sie lernen, Ereignissen eine andere Bedeutung zu geben.
Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass Sie entlassen werden, wenn Sie Ihre Arbeit nicht jeden Tag beenden, müssen Sie denken, dass wir uns manchmal unrealistische Ziele setzen und es schwierig ist, diese zu erreichen, dann passiert nichts, wenn Sie irgendwann einen Teil Ihrer Arbeit für die verlassen am nächsten tag
Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Ihre Ängste zu lindern, und sobald Sie sich ausreichend ausgeruht haben, können Sie die anstehende Arbeit fortsetzen.
3-Wut oder Aggressivität
Wut ist eine Emotion, die aus vielen Gründen entsteht, z. B. wenn wir sehen, dass unsere Freiheit bedroht ist, wenn wir uns beleidigt fühlen usw.
In unserem Körper treten mehrere physiologische Veränderungen auf, unter anderem Gesichtsrötung, Beschleunigung der Herzfrequenz, Schwitzen und Muskelverspannungen.
Um Ihre Aggressivität zu kontrollieren, müssen Sie sich physisch und mental von der Person oder Situation distanzieren, die diese Emotionen verursacht hat, da ein weiteres gemeinsames Merkmal darin besteht, dass Sie sich überfordert fühlen und nicht klar denken können.
Ziehen Sie sich an einen Ort zurück, an dem Sie diese intensiven Emotionen bewältigen können. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen, damit sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert.
Denken Sie über die konkrete Situation nach und darüber, was Sie tun können, um das Problem zu lösen, ohne eine Vorstellung davon zu haben, zu verlieren oder zu gewinnen - aber um einen Mittelpunkt zu erreichen und Konflikte zu vermeiden.
Ein weiterer Aspekt, den Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie eine Person sind, die normalerweise Gefühle der Wut oder Aggressivität hat, ist, dass einige bessere tägliche Gewohnheiten, wie das Schlafen die notwendigen Stunden.
Wenn du wenig schläfst, beeinflusst es dich wahrscheinlich, eine unverbesserlichere Haltung zu haben und häufiger aggressiv zu sein.
4-Traurigkeit
Traurigkeit ist eine negative Emotion, die eine sehr wichtige Anpassungsfunktion erfüllt: Menschen in Ihrer Umgebung zu zeigen, dass Sie eine schlechte Zeit durchmachen und soziale Unterstützung benötigen.
Eine weitere Funktion besteht darin, Energie zu sparen, um sich nach einem traumatischen Ereignis oder einem schwerwiegenden Verlust zu erholen.
Wenn Sie jedoch normalerweise ein allgemeines Gefühl von Traurigkeit haben, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, damit Sie dagegen ankämpfen können.
Planen Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen. Wenn Sie sich isolieren und sich auf das Negative der Situation konzentrieren, geraten Sie in einen Teufelskreis, aus dem Sie nur schwer herauskommen können.
Es wird empfohlen, dass Sie die Aktivitäten schrittweise in Ihr Programm aufnehmen, beispielsweise nach einem 20 bis 30-minütigen Spaziergang.
Später können Sie an einem Tag in der Woche mit Ihren Freunden essen, Sport treiben usw.
Sprechen Sie darüber, was Sie traurig macht. Das Verstecken deiner Gefühle hilft dir auch nicht.
Lernen Sie, mit Ihrer Traurigkeit umzugehen, indem Sie mit Freunden und der Familie sprechen und die Ursachen dieser Emotionen aufdecken.
Weine, wenn du es brauchst . Vermeiden Sie nicht zu weinen, denn auf diese Weise können Sie Dampf ablassen und später nachfüllen.
Es wurde gezeigt, dass das Weinen eine Reihe von Hormonen freisetzt, die die Angst lindern, die angesichts eines schmerzhaften Ereignisses empfunden wird.
Darüber hinaus scheint es auch möglich zu sein, offener für neue Ideen zu sein, nachdem man durch Weinen erleichtert wurde.
Suchen Sie nach dem positiven Teil dessen, was passiert ist. Wenn Ihre Traurigkeit nach einer Trennung von einem Paar oder nach einer Entlassung begonnen hat, sollten Sie nach den Vorteilen Ausschau halten, die Ihre neue Situation mit sich bringt.
Beispielsweise können Sie eine Entlassung als eine Gelegenheit sehen, einen Job zu finden, der besser zu Ihren Karrierezielen passt, oder bei dem Sie einen besseren Arbeitsplan oder ein besseres Gehalt haben.
5-Schuld
Schuld ist eine weitere negative Emotion, durch die Sie sich sehr schlecht fühlen können.
Dies ist eine weitere anpassungsfähige Emotion, da sie verhindert, dass wir uns schlecht verhalten und grausam miteinander umgehen, und somit zum Wohl der Gesellschaft beiträgt.
Um diesem Gefühl entgegenzuwirken, können Sie je nach Ihrer spezifischen Situation einige Änderungen in Betracht ziehen:
Sprechen Sie mit der Person, die Sie verletzt haben. Wenn Sie sich offen entschuldigen, werden Sie in der Lage sein, die Schuld für unangemessenes Handeln loszuwerden oder zumindest diese Schuld zu mildern.
Beheben Sie Ihren Fehler Versuchen Sie so viel wie möglich, Ihren Fehler zu korrigieren, damit Ihre Schuld abnimmt.
Wenn Sie zum Beispiel ein wertvolles Objekt für eine andere Person zerbrochen haben, versuchen Sie, es so zu kompensieren, dass der Schaden geringer ist.
Lerne aus deinen Fehlern. Wenn es bereits zu spät ist und Sie einen Freund oder Partner verloren haben, weil Sie falsch gehandelt haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Fehler in Zukunft nicht erneut auftritt.
Akzeptiere, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst, aber dir deine Zukunft gehört.
Wir hoffen, Sie fanden den Artikel interessant und haben die Ratschläge, die wir Ihnen gegeben haben, umgesetzt.
Und wie kontrollierst du deine negativen Emotionen?
Referenzen
1. García, PS (2014). Modul V. Erwachsenenleben Thema 2. Emotionales Wohlbefinden Kapitel 1. Training zum Umgang mit Emotionen.
2. Ortuño, PR Die heilende Kraft von Lachen und Weinen.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE, & amp; Oblitas, LA (2009). Negative Emotionen und ihre Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit. PDF-Artikel verfügbar von 1994 bis 2013. Ab 2014 besuchen Sie uns unter www. sonst. ist / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E. & Schaufeli, WB (2005). Angst und Stress
