23 Erstaunliche Eigenschaften von Bananen für die Gesundheit
Die Banane hat zahlreiche Eigenschaften und Vorteile für die Gesundheit, insbesondere für den Geist und die Stimmung: Verbessert die Verdauung, lindert den Reflux, verbessert die Herzgesundheit, das Sehvermögen und Asthma, beugt Anämie, Nierenerkrankungen und Geschwüren vor, ist eine Quelle für Kalium und Mangan und andere, die ich später erklären werde.
Heute werden Bananen in mindestens 107 Ländern angebaut und stehen in Bezug auf den Geldwert an vierter Stelle der Welternährung. Sie konsumieren mehr Bananen als Äpfel und Orangen zusammen.
Unter anderem helfen Bananen, Gewicht zu verlieren, den Darm gesund zu halten, die Herzfrequenz zu regulieren, die Augengesundheit zu erhalten, Schwellungen zu verringern, vor der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu schützen, das Nervensystem zu stärken ...
Haupteigenschaften für die Gesundheit von Bananen
1- Verbessert die Verdauung
Da sie reich an Pektinen sind, unterstützen sie die Verdauung und die Beseitigung von Schwermetallen.
Sie wirken auch als Präbiotika und stimulieren das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm. Andererseits können sie die nach Durchfall verlorenen Elektrolyte wiederherstellen
2- Sie sind ein natürliches Antazida und lindern den Rückfluss
Eine Banane kann fast 10 Prozent des täglichen Ballaststoffbedarfs decken. Vitamin B6 kann auch vor Typ-2-Diabetes schützen und beim Abnehmen helfen.
Sie sind relativ leicht verdaulich und wirken sich nicht auf den Magen-Darm-Trakt aus.
3- Es verbessert die Gesundheit des Herzens
Bananen sind gut für das Herz. Sie sind reich an Kalium, das zur Aufrechterhaltung des Herzschlags benötigt wird. Sie sind außerdem natriumarm, was zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks beiträgt.
4- Depression und Stimmung
Bananen können aufgrund ihres hohen Gehaltes an Tryptophan, dem Vorläufer von Serotonin, bei der Überwindung von Depressionen helfen.
Sie sind auch reich an Vitamin B6, das hilft, gut zu schlafen.
5- Verbesserte Sicht
Sie haben eine kleine, aber bedeutende Menge an Vitamin A, das für den Schutz der Augen, die Aufrechterhaltung des normalen Sehvermögens und die Verbesserung des Sehvermögens während der Nacht unerlässlich ist.
Bananen sind wie viele andere Früchte voller Antioxidantien und Carotinoide sowie einer geeigneten Kombination von Mineralien, die die Gesundheit der Augen verbessern können. Es wurde gezeigt, dass Makuladegeneration, Grauer Star, Nachtblindheit und Glaukom mit der normalen Aufnahme von Bananen und ähnlichen Früchten abnehmen.
6- Verbessert die Knochengesundheit
Bananen enthalten eine große Menge an Fructooligosacchariden. Dies sind präbiotische Kohlenhydrate, die das Wachstum von nützlichen Bakterien im Magen-Darm-Trakt fördern und die Absorption von Kalzium verbessern.
7 - Verhindert Krebs
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass der moderate Verzehr von Bananen vor Nierenkrebs schützen kann.
Vollreife Bananen (mit schwarzen Flecken) produzieren eine Verbindung namens TNF-a. Es wird angenommen, dass dieses Zytokin die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht, das Immunsystem stärkt und gegen Krebszellen kämpft.
Darüber hinaus können sie aufgrund ihres hohen Gehalts an phenolischen Antioxidansverbindungen bei der Prävention von Nierenkrebs nützlich sein.
8- Asthma verbessern
Eine vom Imperial College London durchgeführte Studie ergab, dass Kinder, die nur eine Banane pro Tag konsumierten, mit einer um 34% geringeren Wahrscheinlichkeit an Asthma erkrankten.
9- Diabetes verbessern
Studien haben gezeigt, dass Typ-1-Diabetiker, die sich ballaststoffreich ernähren, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel aufweisen als Typ-2-Diabetiker und möglicherweise einen besseren Blutzucker-, Lipid- und Insulinspiegel aufweisen. Eine mittlere Banane liefert etwa 3 Gramm Ballaststoffe.
Grüne Bananen sind eine großartige Quelle für komplexe Stärke und können daher zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen.
10- Wirksam gegen Durchfall
Elektrolyte wie Kalium gehen während Durchfallereignissen in großen Mengen verloren und können dazu führen, dass sich Betroffene schwach fühlen. Bananen können die Regelmäßigkeit fördern und die Kaliumreserven auffüllen.
11. Heilung von Geschwüren und Sodbrennen
Sie helfen, den pH-Wert des Magens auszugleichen und die schützende Schleimschicht zu verbessern. Damit helfen sie, Schmerzen zu lindern. Der Fasergehalt hilft dem Essen, sich schnell durch den Verdauungstrakt zu bewegen und verhindert Rückfluss.
Es hilft auch, den Magen vor Geschwüren zu schützen. Langfristig erhöhen sie den Magenschleim und schützen ihn so vor Salzsäureschäden. Bananen enthalten auch Proteasehemmer, die bei der Beseitigung von Magenbakterien helfen, die Magengeschwüre verursachen können.
12- Steigerung der Energie
Sportgetränke, Energieriegel und Elektrolytgele sind heutzutage sehr beliebt. Profisportler werden jedoch oft gesehen, wie sie kurz vor und sogar während ihres Sports Bananen essen.
Wenn man zum Beispiel Tennis guckt, ist es nicht ungewöhnlich, dass Spieler zwischen den Spielen Bananen essen.
13- Reich an Vitamin B6
Bananen sind besonders reich an Vitamin B6. Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin im Blut.
Vitamin B6 ist auch an der Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels, der Synthese und dem Abbau von Aminosäuren sowie der Produktion von Antikörpern für eine stärkere Immunantwort beteiligt. Eine einzelne Banane enthält ein Fünftel der empfohlenen Zufuhr von Vitamin B6.
14- Andere Vitamine und Mineralien
Neben einem hohen Gehalt an Kalium und Vitamin B6 enthalten Bananen einen hohen Gehalt an Vitamin C, Magnesium und Mangan. Sie sind auch eine gute Quelle für andere B-Vitamine und geringe Mengen an Mineralien wie Jod, Eisen, Selen und Zink.
Bananen enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen sowie verschiedene Antioxidantien. Eine mittelgroße Banane (118 Gramm) enthält außerdem:
- Kalium: 9% der FEI.
- Vitamin B6: 33% der RDI.
- Vitamin C: 11% des RDI.
- Magnesium: 8% der FEI.
- Kupfer: 10% der FEI.
- Mangan: 14% der FEI.
- Nettokohlenhydrate: 24 Gramm.
- Faser: 3, 1 Gramm.
- Proteine: 1, 3 Gramm.
- Fett: 0, 4 Gramm.
Jede Banane enthält nur etwa 105 Kalorien und besteht fast ausschließlich aus Wasser und Kohlenhydraten. Bananen enthalten sehr wenig Eiweiß und fast kein Fett.
Die Kohlenhydrate in grünen Bananen (unreif) bestehen hauptsächlich aus Stärke und resistenter Stärke, aber wie die reife Banane verwandelt sich die Stärke in Zucker (Glucose, Fructose und Saccharose).
Sie enthalten mehrere Arten starker Antioxidantien, einschließlich Katechine. Diese Antioxidantien sind mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie zum Beispiel einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und degenerative Erkrankungen.
15. Helfen Sie, Gewicht zu verlieren
Eine Banane von 16 cm hat ein Minimum von 90 Kalorien, etwa ein Viertel der Kalorien, die Sie von einer Tafel Schokolade erhalten. Darüber hinaus ist etwa die Hälfte des Fasergehalts der Banane löslich.
Wenn lösliche Ballaststoffe den Verdauungstrakt erreichen, absorbieren sie Wasser und verlangsamen die Verdauung. Das Essen muss sich für eine Weile im Magen festsetzen, wodurch es sich voll anfühlt.
16- Werkzeuge gegen Muskelkrämpfe
Der Grund für die Krämpfe ist im Grunde genommen unbekannt, aber eine verbreitete Theorie gibt einer Mischung aus Dehydration und Elektrolytungleichgewicht die Schuld.
Studien haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse zu Bananen und Muskelkrämpfen geliefert. Einige finden sie nützlich, während andere keine Wirkung finden.
Trotzdem hat sich gezeigt, dass Bananen vor, während und nach Ausdauertraining eine hervorragende Ernährung bieten
17- Hoher Gehalt an Vitamin C
Wie viele Früchte enthalten Bananen eine gute Menge Vitamin C. Eine Banane enthält ungefähr 10 mg Vitamin C oder etwa 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Vitamin C stimuliert das Immunsystem und die Zellgesundheit und verbessert die Absorption anderer Nährstoffe wie Eisen.
Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das schädliche freie Radikale im Körper neutralisiert. Es hilft auch dabei, die Blutgefäße gesund zu halten und fördert die Produktion von Kollagen, das Muskeln, Knochen und andere Gewebe zusammenhält.
18- Vitamin B-6-Quelle
Da B-Vitamine am häufigsten in Produkten tierischen Ursprungs vorkommen, ist es möglicherweise überraschend, dass Bananen eine hervorragende Quelle für Vitamin B-6, auch Pyridoxin genannt, sind. Eine Banane liefert 35% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin B-6. Der Körper verwendet Vitamin B-6, um neue Zellen zu bilden.
19 - Manganquelle
Bananen stellen eine gute Quelle für Mangan dar, ein Mineral, das für die Gesundheit und den Stoffwechsel der Knochen notwendig ist. Eine mittelgroße Banane liefert ungefähr 0, 3 mg, und Erwachsene benötigen zwischen 1, 8 und 2, 3 mg Mangan pro Tag.
20 - Kaliumquelle
Kalium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, da es zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt und das Herz dabei unterstützt, ordnungsgemäß zu funktionieren.
Unsere Knochen brauchen auch dieses Kalium, da es die Kalziumausscheidung verringert. So helfen Bananen, das Risiko für Osteoporose zu verringern und die Knochen zu stärken, je älter wir werden.
21. Verhindert Geschwüre
Bananen können möglicherweise zum Schutz vor Magengeschwüren beitragen oder helfen, bestehende zu behandeln. Dies ist auf bestimmte Verbindungen in Bananen zurückzuführen, die im Magen eine dicke Schutzbarriere bilden, die zur Abwehr der schädlichen Auswirkungen von überschüssiger Salzsäure beitragen kann.
Darüber hinaus enthalten Bananen auch Proteasehemmer, die dazu beitragen können, bestimmte Bakterien im Magen, die Geschwüre verursachen, zu eliminieren.
22. Verhindert Nierenerkrankungen
Kalium hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren, so dass es Nierenverspannungen lindert und das Wasserlassen fördert.
Dies kann dazu beitragen, die Ansammlung von Giftstoffen im Körper zu verhindern und deren Freisetzung aus dem Körper zu beschleunigen, indem die Häufigkeit und das Volumen des Urins erhöht werden.
Andererseits gibt es Polyphenole, antioxidative Verbindungen von Bananen, die sich positiv auf die Nierenfunktion und die Anreicherung von Toxinen auswirken und gleichzeitig das reibungslose Funktionieren der Nieren stimulieren.
23- Verhindert Anämie
Bananen haben einen hohen Eisengehalt und helfen bei der Behandlung von Anämie, da Eisen ein wesentlicher Bestandteil des Hämoglobins ist, das den roten Blutkörperchen Farbe verleiht.
Dies beugt nicht nur einer Anämie vor, sondern kann auch die Durchblutung aller Körperteile steigern. Dadurch wird eine stärkere Sauerstoffversorgung der verschiedenen Teile der Organe erreicht und somit deren Funktionalität optimiert.
Und welche anderen Vorteile von Bananen kennen Sie?
