So verhindern Sie Diabetes in 13 einfachen Schritten

Diabetes kann verhindert werden, indem man das Idealgewicht beibehält, sich sportlich betreibt, gesund isst, Alkohol und Tabak meidet, zuckerreiche Lebensmittel aus der Ernährung streicht und andere Tipps, die wir unten erläutern werden.

Diabetes ist ein Problem, das heute Millionen von Menschen betrifft. Einige von ihnen sind aufgrund der großen Fehlinformationen, die es gibt, in ihrem Alltag enorm von dieser Krankheit betroffen.

Diabetes "ist eine chronische Krankheit, die auftritt, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produziert oder wenn der Körper das von ihr produzierte Insulin nicht effizient nutzt. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker reguliert "(WHO, 2015).

Wenn Sie den im Blut vorhandenen Zucker nicht kontrollieren und er unkontrolliert ansteigt, können wir an Hyperglykämie leiden, die unseren Körper schädigen kann, angefangen bei unseren inneren Organen, und sogar die Nerven und Blutgefäße betreffen kann.

Wir können Diabetes in verschiedene Typen einteilen, wenn wir uns auf seine Herkunft verlassen. Als nächstes erklären wir jeden von ihnen kurz:

Typ 1 Diabetes . Es ist bekannt, seinen Ursprung in der Kindheit oder in der Jugend zu haben. Menschen, die darunter leiden, benötigen eine tägliche Dosis Insulin, weil der Körper es nicht effizient produzieren kann. Diese Art von Diabetes kann nicht verhindert werden und die Ursache ist unbekannt.

Diabetes Typ 2. Er tritt im Erwachsenenalter auf und ist darauf zurückzuführen, dass der Körper Insulin nicht richtig einsetzt. Es ist in der Regel das weltweit am häufigsten auftretende, weil wir in unserem täglichen Leben einen ungesunden Lebensstil haben: Bewegungsmangel und Übergewicht.

Schwangerschaftsdiabetes Es ist durch einen Anstieg des Blutzuckers (Hyperglykämie) in den Monaten der Schwangerschaft oder Schwangerschaft gekennzeichnet. Trotz der hohen Zuckerwerte, die normalerweise vorhanden sind, sind sie der Diagnose von Diabetes als solchem unterlegen.

Frauen, die an dieser Art von Diabetes leiden, können Komplikationen in der Schwangerschaft und bei der Geburt erleiden und im Laufe der Zeit sogar an Typ-2-Diabetes leiden.

Wie können wir Diabetes in 13 Schritten vorbeugen?

Auch wenn Sie es nicht glauben, sind die Richtlinien, die wir zur Vorbeugung dieser Krankheit befolgen müssen, dieselben, die wir auch zur Vorbeugung anderer tun können: eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, Sport treiben und ein gesundes Leben führen. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen können:

1- Halten Sie Ihr Idealgewicht

Für den Fall, dass Sie nicht übergewichtig sind, ist es wichtig, dass wir versuchen, unser Idealgewicht zu halten, indem wir gesunde Gewohnheiten befolgen, um es zu kontrollieren.

Schlafen Sie also gut und nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein, und trainieren Sie, um dies zu erreichen.

2- Sport treiben

Körperlich aktiv zu bleiben ist eine gute Möglichkeit, nicht nur die Linie zu halten oder Gewicht zu verlieren, sondern auch gesund zu sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, regelmäßig 30 Minuten am Tag Sport zu treiben. Dies wird uns helfen, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes um 30% zu reduzieren (Tanasescu et al., 2003).

Egal für welche Sportart Sie sich entscheiden, es wird jedem empfohlen, unser Ziel zu erreichen: aktiv zu sein. Dank dieser einfachen Aktivität können Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen und das fehlende Körperfett beseitigen.

3- Gewicht verlieren

Übergewicht ist eine der Eigenschaften, die wir berücksichtigen sollten, wenn wir Diabetes vorbeugen wollen, denn wenn wir ein paar Kilo haben, sind wir anfälliger dafür.

Es ist nicht notwendig, dass wir viele verlieren, wir müssen einfach unser Idealgewicht erreichen. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, dass wir uns selbst eine Diät machen, sondern wir gehen zu einem Fachmann.

Dies wird uns helfen, unser Idealgewicht zu erreichen, und uns Richtlinien geben, wie wir es halten können. Auf der anderen Seite hilft es uns auch, kontrolliert Gewicht zu verlieren.

4 Schlaf gut

Wenn Sie angemessene Schlafgewohnheiten haben und zum richtigen Zeitpunkt schlafen, können Sie Ihrem Körper helfen, Insulin effizienter zu nutzen. Normalerweise haben Menschen, die keinen ausreichenden Schlaf bekommen, sogar Probleme, Gewicht zu verlieren, so dass Insulin in diesen Fällen nicht richtig verwendet wird.

Einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, sind unter anderem, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, Aktivitäten zur Entspannung vor dem Schlafengehen durchzuführen und keine Produkte mit Koffein zu trinken.

5- Gesund essen

Es ist wichtig, dass wir uns ausgewogen ernähren und keine vorgekochten oder eingemachten Produkte missbrauchen. Vermeiden Sie andererseits Lebensmittel, die viel Fett enthalten, wie z. B. Milchprodukte, und erhöhen Sie Lebensmittel, die weniger Zucker oder gesättigte Fette enthalten.

Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse in unserer Ernährung, es könnte eine gute Option sein.

6- Unterstütze dich in deiner Familie und deinen Freunden

In vielen Fällen können wir nicht darauf achten, was wir essen oder welchen Sport wir ausüben, um die Linie zu halten oder Gewicht zu verlieren. Daher ist es wichtig, dass wir uns auf die Menschen in unserer Umgebung stützen und all diese Dinge gemeinsam tun.

Dank dieser Aktion werden wir uns unterstützt fühlen und in der Lage sein, die geistige und körperliche Müdigkeit zu vermeiden, die am Anfang voraussetzt, um diese Art von Gewohnheiten in unser tägliches Leben aufzunehmen.

7- Besuchen Sie Ihren Arzt

Für den Fall, dass Sie bereits an Diabetes leiden, ist es wichtig, dass wir die Empfehlungen des Arztes befolgen, um dies richtig kontrollieren zu können. Ein häufiger Besuch alle 3 oder 4 Monate hilft Ihnen dabei, Ihren Entwicklungsprozess zu verfolgen und festzustellen, ob es Ihnen gut geht.

8- Nimm es ernst

Wenn in Ihrer Familie mehrere Personen an dieser Krankheit leiden, leiden wir wahrscheinlich auch daran. Daher ist es wichtig, dass wir uns ernsthaft an die Präventionsrichtlinien halten, um deren Auftreten zu vermeiden.

Willenskraft und Ausdauer sind erforderlich, um unser Ziel zu erreichen.

9- Mäßig Alkohol trinken

Wie wir bereits wissen, hat Alkohol viel Zucker. Daher wird empfohlen, dass wir nicht missbrauchen und nicht zu viel einnehmen, wenn wir das Auftreten von Diabetes vermeiden möchten.

Einige neuere Studien behaupten, dass das Trinken mäßiger Mengen Alkohol die Wirksamkeit von Insulin erhöht. Andererseits wird in anderen Studien auch festgestellt, dass mäßig eingenommener Alkohol das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann (Hu FB et al., 2001).

Am ratsamsten ist es, einen moderaten Verbrauch zu haben und ihn zu eliminieren, falls dies nicht möglich ist. Wenn unser Fall der zweite ist, können Sie Ihren Konsum kontrollieren, indem Sie diese Art von Getränken durch andere wie Wasser oder ohne Zucker ersetzen.

10-Beseitigen Sie die Desserts

Desserts enthalten wie Alkohol viel Zucker. Deshalb ist es wichtig, dass wir sie meiden oder nicht häufig essen. Darüber hinaus haben sie auch eine große Menge an gesättigten Fetten, die Ihre Gesundheit schädigen können.

Gegenwärtig gibt es viele Produkte wie Kuchen und Torten, die aus Komponenten hergestellt werden, die Zucker ersetzen oder die sie nicht direkt einbringen. In diesem Fall, wenn wir sie essen können, wenn wir wollen, unter Berücksichtigung, dass es uns auch fett machen kann.

11. Essen Sie mehr Geflügel und Fisch

Es bedeutet nicht, dass Sie rotes oder verarbeitetes Fleisch eliminieren, aber Sie reduzieren Ihre Aufnahme erheblich, da sein Verzehr Diabetes verursachen kann. Geflügel und Fisch sind aufgrund ihrer Zusammensetzung gesundheitsfördernder und können einen wichtigen Verbündeten bei der Vorbeugung von Diabetes darstellen.

Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, kann der Verzehr von Fisch vor einem Herzinfarkt schützen oder an einer Herzerkrankung sterben (Hu FB et al., 2003).

12- Vermeiden Sie Lebensmittel wie Butter

Die Butter und Lebensmittel, die daraus oder in ähnlicher Zusammensetzung gewonnen werden, können für unsere Gesundheit gesundheitsschädlich sein, wenn wir zu Diabetes neigen.

Diese Lebensmittel enthalten eine große Menge an Zucker und gesättigten Fetten, die in diesen Fällen wie bei gebratenen oder verpackten Lebensmitteln schädlich sein können (Kaushik et al., 2009).

Deshalb müssen wir versuchen, seine Aufnahme zu vermeiden und es durch andere Produkte zu ersetzen, die weniger Fett und gute Fette enthalten, oder sogar Lebensmittel essen, die es nicht als Brühe benötigen.

Lebensmittel, die gute Fette enthalten, wie beispielsweise mehrfach ungesättigte Fette, sind in flüssigen Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten. Diese können Typ-2-Diabetes vorbeugen (Riserus et al., 2009).

13. Vermeiden Sie Tabakkonsum

Tabak erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die indirekt das Diabetes-Risiko beeinflussen können. Andererseits entwickeln Raucher mit einer um 50% höheren Wahrscheinlichkeit Diabetes (Willi et al., 2007).

Was sind die häufigsten Folgen?

Diabetes kann unser Herz, Blutgefäße und sogar Augen, Nieren und Nerven betreffen. Als nächstes erklären wir die möglichen Auswirkungen, die in unserem Organismus tragen:

Es kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen wie zerebralen Gefäßunfällen und Herzerkrankungen erhöhen. Daher sterben 50% der Diabetiker an einem kardiovaskulären Problem.
Gefahr von Geschwüren Eine Fußneuropathie sowie eine schlechte Durchblutung können zu Fußgeschwüren, Infektionen und sogar Amputationen führen.
Blindheit und Nierenversagen. Aufgrund von Diabetes können viele Menschen Blindheit oder Nierenversagen entwickeln (WHO, 2015).

Einige Daten

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) lag die weltweite Prävalenz von Diabetes bei Erwachsenen über 18 Jahren im Jahr 2014 bei 9%. Andererseits ist die Anzahl der Menschen, die aufgrund von Diabetes gestorben sind Diese Krankheit im Jahr 2012 überschritten eine Million Menschen.

Neben den vorgelegten Daten kann auch festgestellt werden, dass in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen 80% der Todesfälle durch Diabetes verursacht werden. Wir können also sagen, dass es, obwohl es eine ziemlich häufige Krankheit in unserer Gesellschaft ist, immer noch eine große Desinformation gibt, die nicht ignoriert werden kann.

Fazit

Diabetes ist ein sehr aktuelles Gesundheitsproblem, das unser Leben beeinflussen kann. Obwohl dies in vielen Fällen aufgrund genetischer Vererbung vorkommen kann, müssen wir berücksichtigen, dass wir es aufgrund unserer Gewohnheiten auch entwickeln können.

Daher ist es wichtig, dass wir die Typen kennen, die für die Fälle existieren, in denen wir dies verhindern können. Typ-2-Diabetes ist der häufigste und wir können sein Auftreten vermeiden, indem wir gesunden Gewohnheiten wie guter Ernährung und Bewegung folgen.

Es ist nicht erforderlich, exorbitante Richtlinien zu befolgen. Aktionen, die so einfach und natürlich sind wie die, die wir in dieser Liste aufgeführt haben, können uns dabei helfen, Diabetes wirksam vorzubeugen.