15 Ausgezeichnete Vorteile des Seilspringens (Frauen und Männer)

Es gibt mehrere Vorteile des Springseils für die Gesundheit: Es verbessert die Koordination, reduziert Verletzungen, verbrennt Kalorien, verbessert die Knochendichte, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Funktion des Atmungssystems, kontrolliert Diabetes und andere, die ich später erläutern werde.

Das Seilspringen kann mehr für Ihre allgemeine Gesundheit tun als andere Sportarten, die mehr von jungen Menschen und Erwachsenen ausgeübt werden, wie Laufen, Schwimmen, Tennis, Fußball ...

Es ist eine einfache Übung, die man überall machen kann. Ein Seilsprung kann auf Reisen, bei der Arbeit, in der Schule oder beim Üben beim Fernsehen in Ihrem Rucksack oder in Ihrer Tasche mitgeführt werden.

Das Einzige, was Sie beachten müssen, um mit dem Springen des Seils zu beginnen, ist, dass Sie kein Seil mit geringer Dicke für Ihr Training auswählen. Kunststoffschnüre werden im Allgemeinen in Fitnessstudios verwendet und sind für Geschwindigkeitsübungen einfacher zu verwenden.

Sobald Sie Ihr Seil haben, stellen Sie sicher, dass es bequem passt. Die meisten Seile sind 250 bis 300 cm lang. Es kann passend zugeschnitten werden und die Griffe sollten bequem in Taillenhöhe sein. Sie können sie auch entsprechend anpassen.

Wählen Sie eine schöne, flache Oberfläche wie in Fitnessstudios oder auf einem flachen, nicht geneigten Boden. Wenn Sie sich dagegen für eine mit Gras oder Schmutz bedeckte Oberfläche entscheiden, vergewissern Sie sich, dass sich nichts auf der Straße befindet, wie z. B. Steine, Stöcke, sehr lange Gräser oder Gegenstände, die einen Sturz verursachen könnten.

Die Vorteile des Springseils für Ihre Gesundheit

1- Verbessert die Koordination

Das Springseil verbessert Ihre Koordination, indem Sie sich auf Ihre Füße konzentrieren. Selbst wenn Sie nicht auf sie achten, ist sich Ihr Gehirn bewusst, was Ihre Füße tun.

Diese Praxis ermöglicht es Ihnen immer wieder, Ihre Füße besser zu koordinieren. Wenn Sie für ein Rennen oder eine bestimmte Sportart trainieren, kann Ihnen das Springseil als Form des Vortrainings helfen, die Koordination zu verbessern.

2- Verringert Fuß- und Knöchelverletzungen

Wie bereits erwähnt, ist das Seilspringen für Menschen, die andere Sportarten ausüben, von Vorteil. Viele Sportler erleiden beim Laufen häufig Fuß- und Knöchelverletzungen und müssen dann das Training einstellen.

Dies ist sehr häufig im Tennis oder Basketball. Das Springen des Seils verbessert nicht nur die Koordination der Füße, sondern erhöht auch die Kraft in den Muskeln, die das Sprunggelenk und das Fußgelenk umgeben, und verringert das Verletzungsrisiko in diesen Bereichen.

Das Überspringen des Seils hilft den Spielern, die Fußspitzen in der richtigen Haltung zu halten, anstatt Plattfüße oder Probleme auf den Fersen zu entwickeln. Auf diese Weise kann bei vielen Sportarten, bei denen es erforderlich ist, mit koordinierten Füßen zu bleiben, wie z. B. Tennis, das Seilspringen die Leistung verbessern.

3- Helfen Sie, mehr Kalorien zu verbrennen

Im Vergleich zum 30-minütigen Laufen verbrennt Springseil tatsächlich mehr Kalorien. Laut der Science Daily kann diese Aerobic-Übung eine Stoffwechselsubstratverbrennungsrate von bis zu 1300 Kalorien pro Stunde erreichen, wenn sie kräftig ausgeführt wird, wobei ungefähr mehrere Kalorien pro Sprung verbraucht werden.

4- Eine Form von tragbarem Spaß

Ein Springseil ist sehr vielseitig und kann überall getragen werden, zum Beispiel bei der Arbeit oder in der Schule. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur individuell, sondern auch mit Freunden und der Familie Spaß zu haben, ohne dass zusätzliche Kosten oder Ausrüstung anfallen.

Darüber hinaus ist auch keine vorherige Schulung erforderlich. Sie können sich vor einem Basketballspiel aufwärmen oder es als Sport verwenden, um die Intensität nach einer anderen stärkeren Sportart zu verringern. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, eine schöne Zeit mit der Familie und im Freien zu verbringen.

5- Verbessern Sie die Knochendichte

Dr. Daniel W. Barry, Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Colorado, Denver, hat die Knochen älterer Menschen und Sportler untersucht und ist zu dem Schluss gekommen, dass die beste Übung zur Verbesserung der Knochendichte einfach das Springen ist das Seil

Wenn die Person, die Seilspringen übt, einen großen Körperbau hat, müssen Sie nicht viel mehr tun. Diejenigen, die einen kleinen Körperbau haben, sind dagegen anfälliger für den Verlust der Mineraldichte, insbesondere nach 50 Jahren.

In jedem Fall sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, wenn Sie in der Vergangenheit Knochenbrüche hatten oder in der Familie Osteoporose hatten.

Nach Angaben der New York Times erhöhten Mäuse, die in Japan etwa 40-mal pro Woche sprangen, ihre Knochendichte nach 24 Wochen erheblich, und diese Zunahme hielt sie nur etwa 20- bis 30-mal pro Woche nach das

6- Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Laut dem American College of Sports Medicine wird das Springen eines Seils für die aerobe Konditionierung dringend empfohlen. Um die Gesundheit der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, muss dies drei- bis fünfmal pro Woche für jeweils 12 bis 20 Minuten durchgeführt werden.

7- Verbesserung der Atmungseffizienz

Das Seilspringen verbessert nicht nur die Gesundheit und Ausdauer des Herzens, sondern auch die Effizienz, mit der Sie atmen.

Dies ist sehr vorteilhaft, wenn andere Tätigkeiten ausgeführt werden, da dies eine Ausbildung in der Atmung und eine Verbesserung der Arbeitseffizienz der Atemmuskulatur impliziert. Dies verhindert Atemnot beim Sport.

8- Erhöhen Sie die Intelligenz

Das Seilspringen kann dich schlauer machen. Laut dem Jump Rope Institute hilft es bei der Entwicklung der rechten und linken Gehirnhälfte, was das räumliche Bewusstsein weiter verbessert, die Lesefähigkeit verbessert, das Gedächtnis erhöht und Sie sich geistig wacher fühlen lässt.

Das Springen des Seils mit den Fußspitzen erfordert, dass Ihr Körper und Ihr Geist neuronale Muskelanpassungen entsprechend den durch den kontinuierlichen Sprung verursachten Ungleichgewichten vornehmen. Dadurch werden das dynamische Gleichgewicht und die Koordination, die Reflexe, die Knochendichte und die Muskelausdauer verbessert.

9- Verbessert die Fähigkeit, ruhig zu bleiben

Weil Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper gleichzeitig trainieren, sind diejenigen, die die Angewohnheit haben, Seil zu springen, in der Regel ruhigere Menschen.

Wenn wir diese Übung aus biomechanischer Sicht analysieren, stellt der Sprung eine zusammengesetzte Bewegung dar, die eine kreisförmige Bewegung mit einer Winkelbewegung kombiniert. Der Körper ähnelt einem Projektil, das allen Gesetzen unterworfen ist, die die Bewegung der Projektile regeln, während das Seil zu einem dynamischen Schwungrad wird, das allen Gesetzen unterworfen ist, die die Bewegung der Rotation regeln.

Es geht um die synchrone und harmonische Koordination von Bewegungen, mit denen der Nutzen für die Gesundheit erzielt wird.

Die Fähigkeit, sich zu entwickeln und zu verbessern, um Seil zu springen und die Synchronität von Körper, Geist und Seil zu erreichen, kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, ruhiger zu sein als in anderen Situationen.

10- Erhöhen Sie den Energiestoffwechsel

Ein weiterer Grund für das Seilspringen sind die Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Zusammen mit der Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz erhöht diese Übung auch die Geschwindigkeit anderer Prozesse im Körper, dh den Stoffwechsel.

Je intensiver das Springen auf dem Seil ist, desto deutlicher wird im Allgemeinen der Anstieg Ihrer Stoffwechselrate.

Die kurzen Zeitintervalle, aber die intensiven Sprünge steigern den Stoffwechsel; Übertreffen des als COPD bezeichneten Prozesses (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training). Ein erhöhter Stoffwechsel erleichtert es Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten.

11- Verbesserung des hormonellen Profils

Die Leistungsfähigkeit des Springseils verändert auch das hormonelle Profil Ihres Körpers erheblich. Es fördert die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern, die helfen, die Symptome von Depressionen und Müdigkeit zu lindern, sowie die Freisetzung von Hormonen, die den Appetit verringern.

Menschen, die Seilspringen, haben oft eine viel positivere Sicht auf das Leben, einfach weil sie die Vorteile erhalten, den Stress dieser Hormone abzubauen.

12- Verbesserung der Rückgewinnungskapazität

Das Springen auf das Seil kann ebenfalls die Erholungszeit verkürzen. Wenn Sie gerade ein hartes Training im Fitnessstudio absolviert haben, können Sie mit dieser Aerobic-Übung einige der Nebenprodukte beseitigen, die während des Trainings entstanden sind, sofern Sie dies mit einer geringeren Intensität tun.

Dies hilft, Muskelschmerzen zu lindern und die Zufuhr von sauerstoffreichem Blut zum Muskelgewebe zu verbessern, was die Reparatur und den Wiederaufbau erleichtert. Dies bedeutet, dass Sie schneller ins Fitnessstudio zurückkehren und die Muskeln wieder trainieren können.

13. Helfen Sie, Muskelmasse aufzubauen

Der Aufbau von Muskelmasse ist eine Kombination aus Überlastungsreiz und ausreichender Ruhe, damit sich der Muskel selbst heilen kann. Wenn dieses Gleichgewicht in irgendeiner Weise verzerrt ist, entweder durch zu viel Training oder durch zu viel Ruhe, werden keine optimalen Ergebnisse erzielt.

Je häufiger Sie einen Muskel trainieren können (vorausgesetzt, Sie haben sich vollständig erholt), desto schneller fügen Sie zusätzlichen Muskel hinzu. Das Seilspringen hilft dabei.

14- Hilft bei der Kontrolle von Diabetes

Für diejenigen, die Diabetes haben, hilft Springseil, diese Bedingung zu verwalten. Durch diese Übung steigern Sie die Fähigkeit des Muskels, Glukose zu verbrauchen.

Menschen, die Aerobic-Übungen machen, wie z. B. regelmäßig Seilspringen, neigen dazu, ihren Blutzucker besser zu kontrollieren und haben nicht so viele Blutzuckeränderungen wie diejenigen, die dies nicht tun.

Bei Diabetes ist dies sehr wichtig, da sie sehr empfindlich auf Veränderungen des Blutzuckerspiegels reagieren.

In diesem Artikel finden Sie weitere 8 Übungen für Diabetiker.

15- Das Seilspringen ist die beste Übung für ein gesundes Lymphsystem

Das Lymphsystem ist wie ein Abwassersystem im Körper. Dadurch werden alle Arten von Abfällen und Giftstoffen aus dem Blut eliminiert. Im Gegensatz zu Ihrem Kreislaufsystem verfügt das Lymphsystem jedoch nicht über eine Pumpe. Es basiert auf der Expansion und Kontraktion der Muskeln, um die Lymphflüssigkeit im Körper zu transportieren.

Ein gesundes Lymphsystem mit ausreichender Durchblutung ist sehr wichtig für eine gesunde und schöne Haut. Daher ist die Auf- und Abbewegung beim Seilspringen eine der besten Übungen, um den Transport durch die Lymphbahnen zu erleichtern.

16- Verbessert den Zustand der Haut

Wenn Sie schöne Haut wollen, müssen Sie trainieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, aber Sie müssen jeden Tag aktiv sein.

Übung ist eines der Mittel gegen Akne. Dies liegt daran, dass die Durchblutung gesteigert wird, wodurch mehr Nährstoffe in die Haut gelangen und die Ausscheidung von Giftstoffen durch Schwitzen gefördert wird.

Es stärkt auch die inneren Organe, um effizienter zu arbeiten, die Poren zu öffnen und die Beseitigung von Substanzen zu erleichtern, die später zu Verletzungen oder Infektionen führen.

Es trägt in hohem Maße zum hormonellen Gleichgewicht bei, erhöht die Insulinempfindlichkeit und erleichtert die Verwendung von Glukose als Energiequelle.

Schließlich trägt Springseil auch zur Gesundheit der Haut bei, da es Verspannungen und Stress abbaut.