Nachtangst: 9 wirksame Tipps zur Behandlung

Nachtangst ist eine der häufigsten Erscheinungen bei Schlafstörungen. Es ist ein Phänomen, an dem viele Menschen leiden und das durch Symptome wie Sorge und Nervosität gekennzeichnet ist, wenn wir uns ausruhen müssen.

Vor dem Schlafengehen viel essen oder bestimmte Substanzen wie Tabak oder Alkohol konsumieren sind einige der Auslöser dieser Störung, wenn wir schlafen sollten. Um dies zu vermeiden, stellen wir Ihnen eine Liste mit 9 Tipps zur Behandlung von Nachtangst vor, die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft getestet wurden.

Das Üblichste ist, dass Menschen, die an solchen Störungen leiden, nach Substanzen oder Medikamenten suchen, die es ihnen ermöglichen, ruhiger zu sein und besser zu schlafen.

Wir sind uns jedoch selten bewusst, dass die meisten Fälle von Nachtangst durch eine Reihe von Richtlinien umgeleitet werden können und der Gebrauch von Medikamenten oder Kräutern nicht immer die beste Lösung ist.

Die Angst ist stark mit dem verbunden, was wir tun, denken und fühlen. Je nachdem, wie wir diese drei Aspekte in den vorherigen Schlafmomenten bewältigen, werden wir ruhiger oder nervöser.

Wenn wir uns also nicht an eine Reihe grundlegender Richtlinien halten, die die Angst vor dem Schlafengehen verringern, wird es sehr schwierig sein, einzuschlafen.

Wie geht man mit Nachtangst um?

Nachtangst ist ein Phänomen, das zu bestimmten Tageszeiten auftritt und langsam und progressiv fließt.

Auf diese Weise können in den letzten Augenblicken des Schlafens bestimmte Gedanken an Nervosität, Unruhe und die Überzeugung auftauchen, dass wir heute eine weitere Nacht in Weiß verbringen werden.

Diese Symptome treten nach und nach auf, aber wenn wir nichts unternehmen, können sie uns einnehmen und verhindern, dass wir einschlafen.

Ebenso bemerken wir, wenn wir nervös werden, wie unser Körper einen angespannten und ängstlicheren Zustand annimmt, und sehr oft können wir uns von diesen Empfindungen hinreißen lassen und eine Reihe von Verhaltensweisen annehmen, die unsere Nervosität nähren.

Auf die gleiche Weise, wie wir uns von unseren Gedanken hinreißen lassen und einen Zustand hoher Angst entwickeln können, können wir auch eine Reihe von Richtlinien verabschieden, die es uns ermöglichen, dem ein Ende zu setzen.

Normalerweise tritt die nächtliche Angst nicht plötzlich auf und am Ende ist es die eigene Angst, nicht zu schlafen, was uns nervös macht und nicht dazu in der Lage ist.

Solange die nächtliche Angst nicht durch andere organische oder psychologische Pathologien verursacht wird, ist es aus diesem Grund die beste Option, den Umgang damit zu erlernen und eine Reihe von Aktionen auszuführen, die den Teufelskreis von Traum und Angst durchbrechen.

Es ist offensichtlich nicht einfach, es zu bekommen, und die Angst in der Nacht verschwindet nicht von einem Tag zum nächsten.

Wenn Sie jedoch konstant sind und jeden Tag daran arbeiten, das Problem zu lösen, werden Sie es mit Sicherheit verstehen.

9 wesentliche Schritte, um es zu behandeln

1- Halten Sie die Zeitpläne konstant

Dieser Aspekt ist wahrscheinlich der wichtigste und sollte stärker berücksichtigt werden. Die Einhaltung von Zeitplänen umfasst nicht nur die vorherigen Schlafmomente, sondern muss sich über den ganzen Tag erstrecken.

Um zu verstehen, warum es so wichtig ist, einen Zeitplan einzuhalten, der es uns ermöglicht zu schlafen, ist es notwendig, angemessen zu konzipieren, was nächtliche Angst ist.

Erstens müssen wir bedenken, dass Nachtangst nicht gleichbedeutend mit Schlaflosigkeit ist, obwohl dies das Hauptsymptom ist, das vor dem Schlafengehen Nerven verursacht.

Der Schlüssel zu allem liegt darin, dass Sie nicht schlafen können, sondern dass Sie nervös sind und dies nicht tun können.

Dies bedeutet, dass Ihr Körper täglich ein paar Stunden Ruhe haben möchte und braucht. Die Angst stellt jedoch sicher, dass diese nicht erscheinen, wenn sie auftreten sollten.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihr Körper zu diesen Zeiten schlafen möchte, um nächtliche Ängste oder Ähnliches zu beseitigen und nachts einschlafen zu können.

Diese Tatsache impliziert, dass ein festgelegter Zeitplan eingehalten wird. Daher ist es wichtig, dass Sie gleichzeitig aufstehen und ins Bett gehen.

Ein spätes Aufwachen am Sonntag kann ein Handicap sein, das für den gleichen Tag in der Nacht zu groß ist. Es treten keine Nerven auf und man kann nicht schlafen.

Obwohl ein Nickerchen oder ein paar Mal schlafen viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, kann dies in diesem Fall ein großer Verbündeter der nächtlichen Angst sein, weshalb sie insgesamt vermieden werden sollten.

2- Übe körperliche Aktivität

In enger Verbindung mit dem vorherigen Punkt erscheint die Verwirklichung körperlicher Aktivität.

Der beste Weg, nachts zu schlafen und keine Zeit zu haben, Angst zu haben, ist, müde zu sein.

In einigen Fällen kann es ausreichend sein, eine hohe Lebenserwartung zu haben, in anderen möglicherweise nicht.

Das Ausüben eines Sports oder einer anderen körperlichen Aktivität sichert Ihnen einen höheren Energieaufwand, eine größere Ermüdung Ihres Körpers, ein größeres Schlafbedürfnis und lässt darüber hinaus zu, dass all diese Aspekte nicht von Stress oder Nervosität begleitet werden.

So beruhigt und ermüdet Sie körperliche Aktivität, zwei grundlegende Aspekte, um nächtliche Angstzustände überwinden zu können.

Die Gewohnheit, joggen zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben, vorzugsweise in den frühen Nachmittagsstunden, ist eine der Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten, um sich nachts gut ausruhen zu können.

3- Vermeiden Sie übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen

Wie wir gesehen haben, umfassen die ersten beiden Richtlinien zur Behandlung von Nachtangst verschiedene Zeitfenster vor dem Schlafengehen.

Wir müssen bedenken, dass wir vor Einbruch der Dunkelheit bereits etwas getan haben müssen, um unseren Körper für die Ruhe vorzubereiten. Wenn wir es nicht tun, werden wir viel schwieriger und das Verhalten vor dem Schlafengehen wird komplizierter.

In den Augenblicken vor dem Einschlafen ist es jedoch sehr wichtig, dass wir eine Reihe von Handlungen ausführen, die uns zu einem Zustand der Ruhe führen und uns von nächtlichen Ängsten fernhalten.

Unter diesen Maßnahmen ist das Essen zu erwähnen, das bei Schlafstörungen berücksichtigt werden sollte.

Essen ist ein Prozess der Verdauung, der unseren Körper zur Arbeit und damit zur Aktivierung zwingt.

Sehr reichhaltige Mahlzeiten zuzubereiten kann eine sehr schlechte Idee sein und kurz vor dem Schlafengehen zu essen.

Auf diese Weise ist es wichtig, nachts nicht zu viel zu essen und es einige Stunden vor dem Schlafengehen zu versuchen.

Auf der anderen Seite vermeiden Sie intensive Aktivitäten in der Nacht wie Lernen, Arbeiten oder Arbeiten im Haushalt. Dies ist ein weiterer Aspekt, der es uns ermöglicht, das Bett zu erreichen.

Wenn Sie vor dem Abendessen ein Bad mit warmem Wasser nehmen und nach dem Abendessen ruhige Tätigkeiten ausüben, können Sie viel Ruhe bewahren.

4- Vermeiden Sie Alkohol oder Tabak

Ebenso wie im vorherigen Punkt ist es wichtig, den Konsum von Substanzen zu vermeiden, die Ihre Gehirnaktivierung steigern können.

Alkohol oder Tabak sind zwei Substanzen, die viele Menschen vor, während oder nach dem Abendessen konsumieren. Eine Suche nach diesen Substanzen zu diesen Zeiten kann Ihren Nervositätszustand erhöhen.

Es ist richtig, dass es wichtige persönliche Unterschiede in den Wirkungen dieser Substanzen gibt. Es gibt Leute, die ein kleines Glas Wein zum Beruhigen oder Rauchen einer Zigarette nach dem Abendessen servieren. Dies ist der Moment der größten Ruhe des Tages.

Daher muss jeder wissen, wie er mit dem, was er nachts isst, umgeht und welche Auswirkungen er hat. Es ist jedoch im Allgemeinen nicht ratsam, diese Substanzen vor dem Schlafengehen zu missbrauchen.

In jedem Fall kann es auch eine schlechte Idee sein, Zigaretten oder Alkohol zu werfen, um die Angst zu lindern, nicht einschlafen zu können.

5- Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre

Ein weiterer Schlüsselfaktor, der unsere Einschlaffähigkeit bestimmt, sind die Merkmale des Ortes, an dem wir dies tun werden.

Wenn wir vor dem Schlafengehen nervös werden, kann es völlig unmöglich sein, in einer lauten, hellen oder unorganisierten Umgebung zu ruhen.

Es ist wichtig, dass sich das Schlafzimmer in einem optimalen Zustand befindet, minimal erfasst und von jeglichem Lärm isoliert ist, ohne Licht, das uns ablenken kann, und in einer ruhigen und angenehmen Umgebung, die es uns ermöglicht, ruhig zu sein.

6- Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen und für intime Beziehungen

Es ist sehr wichtig zu berücksichtigen, was wir in unserem Bett benutzen und was wir im Schlafzimmer tun. Oft haben die Leute einen Fernseher vor dem Bett oder einen Laptop drauf.

Wir müssen uns jedoch bewusst sein, dass das Bett der Ort sein sollte, an dem Sie schlafen und sich ausruhen. Wenn Sie also nachts Angst haben, sollten Sie sich von allen möglichen Ablenkungen fernhalten.

7- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Die Momente vor dem Einschlafen sind die heikelsten, in denen normalerweise nervöse Gedanken und Angstzustände auftreten.

Aus diesem Grund müssen wir sehr taktvoll mit den Aktivitäten umgehen, die wir zu dieser Zeit ausführen.

Ausgehend von der Prämisse, dass wir müde sind, weil wir einen angemessenen Zeitplan eingehalten haben und körperlich aktiv sind, und mehr oder weniger entspannt sind, weil wir nicht zu viel gegessen haben und ein gutes Beruhigungsbad genommen haben, müssen wir mit Aktivitäten fortfahren, die diesen Zustand verlängern der Ruhe

Es können viele Aktivitäten durchgeführt werden, und jeder fühlt sich besser als der andere.

Es gibt jemanden zum Lesen, der Sie sehr beruhigt und Ihnen hilft, einzuschlafen, während eine andere Person ruhiger ist, um Musik zu hören oder mit Ihrem Partner zu chatten.

Hier muss jeder entscheiden, was für ihn am besten ist und was er tun wird, basierend auf dem Maß an Ruhe, das er bietet.

8- Reduzierung der negativen Gedanken

Ein weiteres klassisches Element, das Angst hervorruft und das uns am Schlafen hindert, ist das Auftreten negativer Gedanken.

Diese treten normalerweise auf, wenn man bereits im Bett ist und sich durch mehrere Modalitäten manifestieren kann.

Gedanken, die ich heute nicht schlafen werde, Sorgen um Arbeitsaspekte, Überlegungen zu persönlichen Problemen oder ähnliches können in diesem Moment auftauchen.

Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, dass wir beim Zubettgehen unsere Gedanken über positive oder neutrale Aspekte nachdenken und vor allem die möglichen Sorgen für morgen früh hinterlassen.

Denken Sie daran, wie gut Sie das Wochenende verbracht haben. Das interessante Gespräch, das Sie mit Ihrem Freund geführt haben, oder das großartige Spiel, das Ihre Fußballmannschaft gespielt hat, sind Gedanken, die Sie nicht nervös machen und Ihnen erlauben, zu schlafen.

9- Tiefes Atmen

Wenn Sie bereits im Bett sind, besteht eine sehr wirksame Technik zur Vermeidung von Ablenkungen, Sorgen und Ängsten darin, Entspannungsübungen durch Atmen durchzuführen.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre eigene Atmung zu richten und Gedanken zu vermeiden, die Sie nervös machen und Sie am Schlafen hindern können.

1. Atme tief durch das Zwerchfell und lenke deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung der Luft, die in deinen Bauch eindringt und ihn verlässt.
2. Lassen Sie die Luft langsam durch die Nase ab und wiederholen Sie bei jeder Inspiration geistig ein Wort oder einen Satz wie "Ich bin ruhig" oder "Was für ein Traum ich habe".
3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft oder ein mentales Bild vor, das Ruhe und Gelassenheit vermittelt.
4. Zwinge dich nicht, zu schlafen.

Der letzte Aspekt, den Sie berücksichtigen müssen, ist, dass Sie sich nicht zum Schlafen zwingen sollten.

Die nächtliche Angst entsteht meistens durch den Druck, der durch die Notwendigkeit zu schlafen entsteht.

Ich muss einschlafen, denn morgen werde ich sehr müde sein, morgen habe ich viel Arbeit und es kann nicht sein, dass ich noch wach bin, nicht schlafen wird mich betreffen ...

Diese Art von Gedanken muss vollständig beseitigt werden. Schlafen ist keine Verpflichtung, sondern ein Recht, daher muss es als solches konzipiert werden.

An manchen Tagen kostet es Sie weniger, zu schlafen und an anderen, aber in keinem von ihnen müssen Sie sich selbst drücken, denn wenn Sie etwas tun, werden Sie nur nervöser sein und mehr Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

Was halten Sie von diesen Schritten? Bist du bereit, sie zu versuchen, um deinen Schlaf zu verbessern?