So versöhnen Sie den Traum schnell: 19 Techniken

Die Anwendung von Techniken, um schnell und tief einzuschlafen, ist absolut notwendig, wenn Ihr Leben davon betroffen ist, dass Sie sich nachts nicht ausruhen können oder an Schlaflosigkeit leiden. Und ist das Herumtollen im Bett, ohne jemals die Augen zu schließen, in der Bevölkerung weit verbreitet?

Wenn Sie nicht gut schlafen können, kann sich dies sehr negativ auf die Lebensqualität und damit auf die sozialen und beruflichen Beziehungen auswirken. In einigen Fällen, wie zum Beispiel bei schwangeren Frauen, kann es sehr kritisch sein, ein Heilmittel zu verwenden.

19 Techniken zum Schlafen

1- Entspannungstechniken durchführen

Wenn Sie nicht die Zeit haben, den ganzen Stress, den Sie während des Sports angehäuft haben, herunterzuladen, müssen Sie sich 10-15 Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen und zu verschwinden, damit Sie richtig schlafen können.

Ein guter Weg ist Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen oder wenn Sie es nicht können. Es gibt viele Übungen, die Sie in diesem Stil machen können. Die einzige, die mir geholfen hat, war, langsam zu inspirieren und zu atmen, wobei ich mich 15 Minuten lang wiederholt auf meine Atmung konzentrierte.

Sie müssen die verschiedenen Übungen ausprobieren, die Sie kennen, um sich zu entspannen und ruhig und ohne Sorgen ins Bett zu gehen.

2- Dimmen Sie das Licht

In vielen Fällen liegt der Schlüssel zum Nichtschlafen in dem Raum, in dem Sie sich ausruhen, da er genug Licht oder nicht genug Dunkelheit hat. Es ist wichtig, dass Sie das optimale Licht zum Ausruhen haben.

Auf der anderen Seite müssen Sie auch darauf achten, ob die Raumtemperatur den Anforderungen entspricht, um zu verhindern, dass Sie im Morgengrauen aufwachen, um den Balkon oder die Fenster zu öffnen oder die Klimaanlage einzuschalten.

3- Schauen Sie nicht auf das Smartphone

Während unserer Nächte der Schlaflosigkeit ist es sehr verbreitet, auf das Telefon schauen zu wollen, um uns vom Anschauen von Videos oder von sozialen Netzwerken abzulenken. Anstatt uns zum Schlafen zu bringen, kann uns diese Gewohnheit aufgrund ihres Lichts sogar mehr wecken als wir, was die Gehirnaktivität steigert.

Deshalb müssen wir versuchen, die Versuchung zu überwinden, alle fünf Minuten auf unser Handy schauen oder sogar fernsehen zu wollen. Suchen Sie stattdessen nach einer Position, in der wir uns wohl fühlen, und schließen Sie die Augen (Basner und Dinges, 2009).

4- Versuchen Sie nicht zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

So viel wir ins Bett gehen, wenn wir nicht schlafen, haben wir es nicht. Also wird alles, was wir tun, um einzuschlafen, umsonst sein, wenn wir einfach dazu neigen, zu sehen, was passiert.

Wenn wir an manchen Abenden dieses Gefühl verspüren, ist es das Beste, wenn wir versuchen, die Energie, die wir noch haben, für andere Aktivitäten aufzuwenden, die für den nächsten Tag anstehen. Das Ziel ist es, genug müde zu werden, um in dieser Nacht zu schlafen.

5- Störende Geräusche reduzieren

Der Nachtlärm kann uns auch aufwecken und dazu führen, dass wir nicht einschlafen, egal wie müde wir sind. Etwas, das mir hilft, abgelenkt zu werden und mich viel schneller einschlafen zu lassen, ist, entspannende Musik oder ein anderes Lied aus einem anderen Genre zu hören, das den gleichen Effekt hat.

Dadurch werden wir uns nicht auf die störenden Geräusche konzentrieren, die draußen sind und die wir nicht kontrollieren können. Wenn sich in unserem Raum Gegenstände befinden, die ein Geräusch verursachen, das uns stört, ist es ratsam, diese in einen anderen Raum zu bringen oder sie auszuschalten, wenn dies der Fall ist.

6- Trinken Sie eine Infusion wie Kamille oder trinken Sie heiße Milch

Zu schlafen und nicht so viel zu bekommen, wie wir wollen, kann Angst verursachen und ein schlechter Begleiter sein, der uns nicht dabei hilft, unser Ziel zu erreichen.

Einige Studien des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin aus dem Jahr 2009 zeigen, dass Kamille Angstzustände lindern kann, wodurch wir in schlaflosen Nächten entspannter einschlafen können. Andererseits hilft uns das Trinken eines Glases warmer Milch auch beim Aufwärmen und Wohlfühlen beim Zubettgehen.

Wenn Sie sich für natürliche Heilmittel zur Erholung interessieren, verpassen Sie nicht den Artikel der 12 besten Aufgüsse und Kräuter, um gut zu schlafen.

7- Versuchen Sie ein Bad oder eine heiße Dusche

Eine andere Sache, die mir geholfen hat, in meinen schlaflosen Nächten einzuschlafen, war das Duschen mit heißem Wasser, da es all die Spannungen und den Stress beseitigen kann. Wenn Sie ihn auch mit Musik begleiten, die Sie entspannt, werden Sie leichter einschlafen.

8- Schafe zählen

Die klassische Methode zum Zählen von Schafen, die über einen Zaun springen, kann Ihnen auch helfen, in Nächten mit mehr Schlaflosigkeit einzuschlafen. Sie müssen sich einfach nur darauf konzentrieren, wie sie springen, und wenn Sie es am wenigsten erwarten, sind Sie eingeschlafen, ohne es zu merken.

Diese Methode hat für mich als solche nicht funktioniert, obwohl ich Leute kenne, die diesen Effekt hatten. Wie wir bereits angedeutet haben, geht es darum, herauszufinden, was für uns funktioniert und uns hilft, unser Hauptziel zu erreichen, zu schlafen.

9- Bewegen Sie sich nicht aus dem Bett

Bevor ich kommentierte, dass es ratsam ist, aus dem Bett zu steigen und eine Aktivität auszuführen, die dich beschäftigt, wenn du dich sehr energisch fühlst.

Wenn wir uns nicht so fühlen, ist es das Beste, wenn wir nicht aufstehen und nur die Augen schließen und den Kopf frei lassen, um nicht darüber nachzudenken, was uns oder all die Aktivitäten am nächsten Tag belastet.

10- Denken Sie an etwas, das Sie entspannt

Auf der anderen Seite können wir nicht nur den Kopf leer lassen, sondern auch an Dinge denken, die uns entspannen und uns sicher und gut fühlen lassen. Egal, ob wir uns an Reisen erinnern, die wir mit unserer Familie oder mit Freunden unternommen haben, oder an lustige Anekdoten von unseren letzten Reisen, es ist wieder wichtig, dass wir uns entspannen und friedlich schlafen können.

11. Denken Sie nicht, dass Sie nicht schlafen können

Besessenheit ist das Schlimmste, was wir in unseren schlaflosen Nächten tun können, weil wir am Ende Stress haben und nervös werden, genau das Gegenteil von dem, was wir zu dieser Zeit brauchen.

Es ist nicht gut, dass wir tagsüber denken, dass die Nacht wieder zu lang wird und wir nicht schlafen können. Denken Sie immer daran, positiv zu denken, und Sie werden sehen, dass Sie mit dem Rat, den wir Ihnen gegeben haben, endlich schlafen können.

Wie können wir Schlaflosigkeit verhindern?

Menschen mit Schlaflosigkeit können unter folgenden Symptomen leiden: frühes Aufwachen oder nächtliches Schlafen, Konzentrationsstörungen ... Wie Sie wissen, kann Schlaflosigkeit chronisch oder situationsbedingt sein. Das heißt, es kann Monate oder Jahre dauern oder nur ein paar Tage.

Wenn wir über Daten sprechen, bei denen 10-15% der Erwachsenen chronisch an Schlaflosigkeit leiden, während 25-35% an Schlaflosigkeit leiden, dies jedoch gelegentlich aufgrund ihres Alltagsstresses (Sarrais und Castro, 2007). .

Sicherlich haben Sie sich in manchen schlaflosen Nächten gefragt, was Sie tun sollten, um zu verhindern oder es zumindest zu versuchen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen sicherlich helfen werden.

12- Begrenzen Sie Getränke mit Koffein

Wenn Sie ein Liebhaber von Kaffee oder Energy-Drinks sind, wissen Sie, dass diese Koffein haben, das Sie nicht einschlafen lässt, wie Sie sollten. Vor allem, wenn Sie mehrmals am Tag konsumieren, um sich nicht müde oder schläfrig zu fühlen, oder dies sogar zu nächtlichen Zeiten.

Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass es Ihnen aufgrund der Menge und der Zeit, die Sie für die Einnahme aufgewendet haben, nichts ausmacht, liegen Sie falsch, da es sich sehr negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken kann. Versuchen Sie deshalb, besonders in Ruhephasen nicht so viele koffeinhaltige Getränke zu trinken (Van Dongen und Kerkhof, 2011).

13- Stellen Sie eine Routine auf

Manchmal ist unser Hauptproblem, wenn wir schlafen wollen, dass wir keinen Tagesablauf in unseren Körper eingepflanzt haben und er "außer Kontrolle" ist. Deshalb müssen wir versuchen, einen Zeitplan zu erstellen, einige Aktivitäten, die wir jeden Tag zu einer bestimmten Stunde während der Woche durchführen, damit wir den Traum besser in Einklang bringen können.

Sport treiben vor dem Schlafengehen oder Aktivitäten, die uns entspannen, sind ideal für unseren Körper und unseren Geist.

14- Verwenden Sie das Bett zum Schlafen

In vielen Fällen haben wir das Bett nicht nur zum Schlafen genutzt, sondern auch zum Lernen oder Arbeiten mit dem Computer. Obwohl Sie es nicht glauben, können diese Gewohnheiten zu Schlafstörungen führen, da unser Körper das Bett mit einem Arbeitsplatz verbindet und nicht ruht.

15- Rauchen Sie nicht

Laut der Studie von Jaehne und anderen Kollegen im Jahr 2012 zeigten Raucher Schlafstörungen, dh Schlaflosigkeit. Vielleicht liegt es daran, dass ihre Körper auch nachts rauchen müssen.

Wenn Sie jemand sind, der raucht und auch Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollten Sie daher in Betracht ziehen, diese schlechte Angewohnheit zu verlassen, da dies einer der Gründe sein kann, warum Ihre Nächte ewig sind.

16- Übung durchführen

Der Sport hat unglaubliche Vorteile für Körper und Geist, so dass wir uns nicht wundern können, dass Sie dank dieser gesunden Angewohnheit Ihre Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit bekämpfen können, so die American Academy of Sleep Medicine.

Aber ... Wie ist es möglich, dass wir durch einfaches Training unseren Schlaf verbessern? Sie wissen bereits, dass wir im täglichen Leben unter ständigem Stress und Druck stehen und dies unseren Schlaf beeinträchtigen und Schlaflosigkeit verursachen kann. Wenn wir also Übungen machen, werden wir den ganzen Stress, den wir in unserem Körper haben, abbauen und ruhiger ins Bett gehen.

17- Verwenden Sie eine gute Matratze

Ein weiterer wichtiger Faktor, der unseren Schlaf verbessert, ist die Matratze. Es sollte uns nicht überraschen, dass dies einer der Gründe sein könnte, warum wir nicht richtig schlafen können, wenn wir keine gute Matratze zur Verfügung haben.

Wenn wir unter diesen Bedingungen keine haben, wird unsere Schlafqualität negativ beeinflusst, während wir uns bei Verwendung einer bequemen Schlafqualität erfolgreich ausruhen können (Jacobson et al., 2010).

18- Geh auf die Straße

Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause bleiben, ohne Sport zu treiben oder sich ohne einen sitzenden Lebensstil zu bewegen, werden Sie nicht müde genug sein, um einzuschlafen. Daher sollten Sie ermutigt werden, Aktivitäten durchzuführen und aktiv zu sein. Je mehr Energie Sie tagsüber verbrauchen, desto müder werden Sie und desto leichter fällt es Ihnen, nachts zu schlafen.

Es ist nicht notwendig, dass Sie den ganzen Tag auf der Straße sind, nur dass Sie ein normales Leben führen (zur Arbeit gehen, den Hund nehmen, durch den Park gehen, den Kauf tätigen ...), solange dies nicht sitzend ist, wird ausreichen.

19. Vermeiden Sie es, nachts zu viel zu essen

In Bezug auf die Qualität des Traums hat das Sprichwort "Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler" viel zu sagen. Wenn Sie zu denen gehören, die lange vor dem Schlafengehen zu Abend essen, werden Sie bemerkt haben, dass es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen, und dass Sie sich manchmal schlecht fühlen.

Und es ist nicht überraschend, da unsere Verdauung schwerer wird und wir uns nicht in den besten Bedingungen befinden, um einen Qualitätstraum zu haben. Daher ist die beste Option, nicht zu viel zu essen und es auch eine Weile vor dem Schlafengehen zu tun, dies wird die Verdauung erleichtern und wir werden süße Träume haben.

Schlussfolgerungen

Wie Sie nachprüfen konnten, sind die Ratschläge, die wir Ihnen in Bezug auf Ihre Aufgaben und die Frage, was Sie tun müssen, um nicht einschlafen zu können, zumeist einfach zu befolgen. Sie haben also keine Entschuldigung, es nicht zu versuchen.

Denken Sie daran, dass es das Geheimnis ist, sie alle auszuprobieren und bei dem zu bleiben, der am nützlichsten ist und Ihnen dient.

Wenn Sie sich nicht nur auf Aktivitäten konzentrieren, mit denen Sie das Auftreten von Schlaflosigkeit verhindern können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich an Schlaflosigkeit erkranken und eine ganze Nacht schlafen, ohne aufzuwachen.

Welche anderen Übungen können Sie anwenden, um einzuschlafen?