Angriffe der Wut: 12 Tipps, um sie zu kontrollieren

Wutanfälle können Schreien, Beleidigungen, plötzliche Bewegungen und sogar gewalttätige Handlungen umfassen. Ebenso führt der Anfall von Wut zu einer Reihe von körperlichen Veränderungen wie Muskelverspannungen, Hautrötungen, Schwitzen oder erhöhter Herz- und Atemfrequenz.

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man Angriffe von Wut kontrolliert, um sicherzustellen, dass die Emotionen von Wut nicht immer zu unerwünschtem Verhalten führen.

Offensichtlich kann das Leiden von Wutattacken eine sehr schädliche Situation für die Person sein. Angesichts dieser Art von Angriffen richten sich die Verhaltensweisen nach dem Gefühl des Zorns und nicht nach der Rationierung oder dem Denken.

Tatsächlich führen Wutanfälle in der Regel zu einer Reihe unerwünschter Verhaltensweisen, die sehr oft zu Bedauern oder Verlegenheit führen, wenn die Emotionen verschwinden.

Wut ist eine normale Emotion, die von allen Menschen erfahren wird. Dies tritt normalerweise in bestimmten Situationen auf, in denen eine Ungerechtigkeit, ein Angriff oder eine Situation, die gegen persönliche Interessen verstößt, wahrgenommen wird.

Kurz gesagt, Wut ist eine Emotion, die auftritt, wenn die Person wütend wird oder sich durch etwas provoziert fühlt, das als Straftat empfunden wird. Der Angriff der Wut ist also die Reaktion, die die Menschen machen, wenn sie Wut verspüren, und sie wird zu einer Form von Wut. direkt in einem Verhalten.

Möchten Sie wissen, welche Schritte unternommen werden sollten, um dies zu erreichen? Nachstehend sind 12 Tipps aufgeführt, von denen Psychologen sagen, dass sie für die Kontrolle von Wutattacken von grundlegender Bedeutung sind.

12 Tipps zur Kontrolle von Wutattacken

1- Gewinnen Sie ein Bewusstsein für Wut

Der erste Schritt, um zu lernen, wie man Wutattacken kontrolliert, besteht darin, sich dessen bewusst zu werden, dass Sie ein Problem haben.

Nicht alle Menschen empfinden Wutanfälle so leicht. Tatsächlich kann es Menschen geben, denen es schwer fällt, sie zu erleben, und andere, die sie häufig entwickeln.

Wenn Sie also Ihre Wutattacken lösen möchten, müssen Sie bedenken, dass Sie anfällig für diese Art von Reaktionen sind.

Dieses Bewusstsein ist grundlegend, damit Sie Situationen, die Angriffe von Ärger hervorrufen können, mehr Aufmerksamkeit schenken. Ebenso wie die emotionalen Reaktionen, die Sie im Laufe des Tages entwickeln.

Ebenso wie eine Person, die nicht vorsichtig schwimmen kann, den Pool betritt, wenn Sie ein Bad nehmen möchten, müssen Sie aufmerksamer sein, wenn Sie sich irritierenden Situationen aussetzen.

2- Identifizieren Sie gefährliche Situationen

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Kontrolle von Wutattacken ist die Identifizierung gefährlicher Situationen.

Unter einer gefährlichen Situation versteht man alle Umstände, die einen Anfall von Wut hervorrufen können.

Wenn Sie analysieren, wo, wie, wann, mit wem und warum Sie Ihre letzten Wutanfälle hatten, werden Sie mit Sicherheit bestimmte Situationen identifizieren, für die Sie besonders anfällig sind.

Vor Gesprächen mit Ihrem Partner, wenn Probleme bei der Arbeit auftreten, während eines Sportwettkampfes ...

Alle Menschen haben ihre Schwachstellen und wenn Sie Ihre Wutattacken kontrollieren wollen, sollten Sie Ihre kennen.

Wenn Sie genau wissen, was Ihre gefährlichsten Situationen sind, können Sie ihnen besser begegnen und Ihre Wutanfälle unter Kontrolle bringen.

3- Vermeiden Sie irritierende Situationen

Auf der anderen Seite ist es zweckmäßig, Situationen zu vermeiden, die einen Anfall von Wut hervorrufen können, wann immer dies möglich ist.

Das Erkennen gefährlicher Umstände sollte Ihnen nicht nur dabei helfen, besser vorbereitet zu sein, sondern auch zu versuchen, sie zu vermeiden.

Die einfachste Möglichkeit, Wutattacken zu vermeiden, besteht darin, sich nicht Situationen auszusetzen, die Sie wütend machen.

Offensichtlich ist dies nicht immer möglich, aber oft gibt es Handlungsspielraum, um zu vermeiden, dass Sie in eine Situation geraten, von der Sie bereits wissen, dass Sie Wut verspüren.

4- Sammeln Sie keine Wut

Wutattacken treten in der Regel häufiger bei Menschen auf, die ihren Ärger oder ihre Wut nicht kanalisieren können.

Auf diese Weise sammeln Individuen durch verschiedene Situationen kleine Mengen an Ärger an.

Wenn es nicht kanalisiert und in keiner Weise ausgedrückt wird, kann es zu einer übermäßigen Anspannung des Körpers führen, so dass es anfälliger für Wutanfälle wird.

Wenn Ihnen dies passiert, ist es notwendig, dass Sie die Dinge nicht behalten und es schaffen, Ihre Emotionen zu kanalisieren, wenn sie nicht sehr intensiv sind.

Manifestiere eine Meinung, drücke aus, was du fühlst, verbalisiere einen Gedanken ... Dies sind Strategien, die dir helfen können, Emotionen zu kanalisieren, während du sie erlebst.

Wenn Sie dies tun, werden die negativen Emotionen nicht akkumuliert und Ihr emotionaler Zustand bleibt sehr ruhig. Auf diese Weise wird es Ihnen in einer wütenden Situation leichter fallen, den Angriff des Zorns zu kontrollieren.

5- Pünktlich anhalten

Wenn Sie Wutattacken erleiden, wissen Sie genau, dass Sie in den Sekunden vor dem "Explodieren" deutlich bemerken, wie die Wut durch Ihren Körper steigt.

Es ist ein kurzes, aber normalerweise unverwechselbares Gefühl. Wenn Sie diese emotionale Ladung spüren, wissen Sie genau, dass sie in einem Anfall von Wut enden wird.

Nun, wenn Sie die Emotionen stoppen und den Angriff der Wut vermeiden möchten, müssen Sie diese Sekunden so gut wie möglich nutzen.

In der Tat, wenn Sie sich emotional überfordert sehen, haben Sie nur in dieser Zeit Spielraum. Wenn sie nicht vor Ihrem ersten Ausdruck von Wut handeln, können Sie Ihren Angriff nicht mehr kontrollieren, und der Grund wird keine Zeit mehr haben, einzugreifen.

In diesen Momenten ist es normalerweise ratsam, das Wort "STOP" mental zu wiederholen oder der Situation zu entkommen.

Das Ziel ist es, eine Aktion auszuführen, die Sie von Emotionen ablenkt und es Ihnen ermöglicht, eine Situation zu finden, in der Sie sich beruhigen können.

6- Frustration vermeiden

Meistens treten Wutattacken als Reaktion auf ein klares Gefühl der Frustration auf.

Aus diesem Grund müssen Sie sich bewusst sein, dass das Erleben von Frustration Ihr schlimmster Feind sein und Sie leicht verärgern kann.

In diesem Sinne ist es ratsam, immer alle Situationen so ruhig und rational wie möglich zu analysieren.

Viele der Elemente, die zu Frustrationen führen, können abgegrenzt und unterschiedlich interpretiert werden. Ruhiger und mit einer breiteren Vision, die weniger emotionale Intensität hervorruft.

Vermeiden, in allem oder Nichts zu denken, ist eines der Prinzipien, die es einem ermöglichen, der Frustration zu entkommen und angepasste Antworten zu erhalten. Versuchen Sie in jeder Situation, zu rationalisieren und nach Alternativen zu suchen. Sie werden schnell sehen, wie einfach es ist, Frustrationen vorzubeugen, als Sie dachten.

7- Analysieren Sie die Ursachen und Folgen

Wenn Sie die Ursachen und Folgen von Wutanfällen analysieren, werden Sie sicher feststellen, dass sie kein gutes Verhältnis zwischen Qualität und Preis aufweisen.

Ich meine, dass in den meisten Fällen die Ursachen, die einen Angriff der Wut erzeugen, nicht so wichtig sind, um Ihre Antwort zu rechtfertigen. Und noch weniger, um die negativen Konsequenzen zu erklären, die einen Angriff der Wut betreffen.

Das schlechte Image, das Sie von sich geben, die Gefühle des Selbstvorwurfs, die Sie verspüren, nachdem Sie auf eine Weise gehandelt haben, die Sie nicht wollten, die Sorge um den Schaden, den Sie anderen angetan haben könnten ...

All diese Konsequenzen sind zu hoch und zeigen, dass Sie keine Wutanfälle verspüren möchten.

Eine sehr nützliche Aufgabe ist es, eine Liste aller negativen Konsequenzen zu erstellen, die Wutangriffe auf Sie haben.

Wenn Sie es haben, lesen Sie es sorgfältig durch, studieren Sie es gründlich und merken Sie sich jeden der hervorgehobenen Aspekte.

Das Ziel ist es, im Hinterkopf zu behalten, was passiert, wenn Sie einen Angriff der Wut haben und was Ihre persönlichen Gründe sind, sie zu vermeiden.

Wenn Sie diese Aufgabe ausführen, werden Sie motiviert, die Angriffe des Zorns zu kontrollieren, und gleichzeitig werden Sie darauf aufmerksam gemacht, daran zu arbeiten, dies zu erreichen.

Das Einfügen einiger dieser Aspekte in Ihr Denken zu Zeiten, in denen Sie bemerken, dass Sie möglicherweise einen Anfall von Wut haben, kann auch sehr nützlich sein, um rechtzeitig aufzuhören.

8- Lerne Wut auszudrücken

Das Beherrschen von Wutattacken zu lernen, bedeutet nicht, vorzugeben, diese Emotion nicht erfahren zu wollen. Tatsächlich bedeutet dies auch nicht, dass man keine Gefühle des Zorns ausdrücken möchte.

Wut ist eine normale Emotion, die alle Menschen haben und die sehr oft eine wichtige adaptive Rolle spielt. Aus diesem Grund kann es schädlich sein, ohne diese Emotion leben zu wollen.

Außerdem kann es in vielen Momenten des Lebens unmöglich sein, Wut nicht zu spüren, und wir müssen bereit sein, sie zu spüren, ohne dass sie zum Angriff wird.

Andererseits ist es wie bei allen Emotionen wichtig, dass Sie Ihre Wutgefühle ausdrücken können.

In diesem Sinne ist es wichtig zu lernen, Wut auszudrücken. Offensichtlich ist es komplexer, diese Emotionen zu kanalisieren, als andere Emotionen auszudrücken, die weniger negativ und intensiv sind.

Diese Wut ist jedoch eine abstoßende Emotion, die nicht bedeutet, dass sie explosionsartig verschwinden muss. Diese Gefühle können auch mit Gelassenheit, guten Worten und Selbstbeherrschung ausgedrückt werden.

9- Verbessere deine Selbstbeherrschung

Um Wut richtig zu erfahren und auszudrücken, ist eine hohe Selbstbeherrschung erforderlich.

Zur Selbstkontrolle gehört es, sich selbst gut zu kennen, zu wissen, wie sich Dinge auf Dinge auswirken können, und sich vor Augen zu halten, welche Art von Reaktionen impulsiv erscheinen.

Durch umfassende Selbstbeobachtung und die Analyse dessen, wie man ist und wie es funktioniert, kann die Selbstkontrolle erheblich gesteigert werden.

Was Sie also tun müssen, um Ihre Wutattacken zu kontrollieren, ist genau dies. Studieren Sie, was Ihre Operation ist und was Sie tun müssen, um sich in den Situationen zu kontrollieren, die Sie am meisten kosten.

Überlegen Sie, welche Handlungen nützlich sind, um Impulsivität zu vermeiden. Es kann sein, rauszugehen und Luft zu holen, eine Entspannungsübung zu machen, nach einer Ablenkung Ausschau zu halten ...

Jeder hat seine Aktivitäten, die am besten für ihn funktionieren. Sie müssen also herausfinden, welche Ihre sind.

10- Reduzieren Sie Ihren Stress

Ein hohes Maß an Stress ist einer der schlimmsten Feinde der Selbstbeherrschung und macht es daher normalerweise sehr schwierig, Wutattacken zu kontrollieren.

Wenn Sie ängstlich und gestresst sind und den ganzen Tag über nicht aufhören, etwas zu tun, sind Sie weniger bereit, wenn ein irritierender Reiz vorhanden ist.

Auf diese Weise kann die emotionale Überlastung, die Stress mit sich bringt, mit Wut verbunden werden und automatisch zu einem Angriff werden.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Stress reduzieren. Analysieren Sie, welche Aktivitäten Sie ausführen und welche davon entbehrlich sind und welche nicht.

Analysieren Sie auch, wie viele Stunden pro Tag Sie Ihrem persönlichen Wohlbefinden widmen, um sich zu entspannen und zu entspannen. Alle Menschen müssen Spannungen abbauen und Zeit für sich selbst haben.

11. Trainieren Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung

Die Situationen, die uns Ärger und Wut verursachen können, erfordern einen Weg, damit umzugehen.

Wenn jemand Sie zu Unrecht kritisiert, müssen Sie über ausreichende Mechanismen verfügen, um diese Situation zu bewältigen, ohne einen Anfall von Wut zu implizieren.

Die richtige Mitteilung, dass Sie diese Art von Kommentaren nicht für sich selbst tolerieren, kann eine gute Lösung sein, obwohl es noch viel mehr geben kann.

In diesem Fall besteht das Ziel darin, jene Quellen auszurotten, die Angriffe der Wut hervorrufen können, und jene Probleme zu lösen, die irritierende Situationen erzeugen.

12- Lernen Sie sich zu entspannen

Der schlimmste Feind des Zorns ist schließlich die Entspannung. In der Tat ist es für ihn sehr schwierig, Gefühle der Wut und des Zorns zu erfahren, wenn man ruhig ist.

Das Üben von Entspannung kann eine sehr effektive Technik sein, die auch bei solchen angewendet werden kann, bei denen der Angriff des Zorns auftritt. Eine Übung, die Sie üben können, ist die folgende.

1. Atme langsam und tief mit deinem Zwerchfell und merke, wie Luft in deinen Bauch eindringt und ihn verlässt.

2. Wenn Sie die Inspiration tun, wiederholen Sie geistig ein Wort, das Ruhe als "ruhig" oder "ruhig" überträgt.

3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Gelassenheit vermittelt und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf dieses mentale Bild und Ihre Atmung lenkt.