Wie man in 9 Schritten um Vergebung bei einer geliebten Person bittet

Zu lernen, wie man sich bei einem geliebten Menschen entschuldigt, ist wichtig, um das Vertrauen wiederherzustellen, die Sicherheit derjenigen wiederherzustellen, die Sie beleidigt haben, und ein neues Engagement in Ihrer Beziehung zu fördern.

Das Studium der Vergebung hat vor relativ kurzer Zeit begonnen, und der größte Teil der Forschung konzentrierte sich auf die Person, die vergibt, und ignorierte die Person, die am meisten beleidigt. Die Person, die um Vergebung bittet, sieht sich in erster Linie damit konfrontiert, sich selbst zu vergeben, und ist gleichzeitig die Person, die beleidigt und die sich selbst Vergebung gewährt.

Was ist Vergebung?

Die Autoren und die Untersuchungen haben versucht, das Konstrukt der Vergebung zu klären und zu definieren, ohne eine Einigung zu erzielen.

Einige Autoren definieren es unter positiven Aspekten, wie der Fähigkeit eines Menschen, einfühlsam zu sein, sich zu versöhnen, zu verstehen und zu vergessen.

Andererseits definieren verschiedene Autoren Vergebung nicht aus dem Positiven, sondern aus dem Fehlen des Negativen (kein Groll, die Person überwindet Hass, Ärger und Rache).

Selbstvergebung wurde von einigen Autoren definiert (Cornish und Wade, 2015) als "ein Prozess, bei dem die Person die Verantwortung übernimmt, einer anderen Person Schaden zuzufügen, Reue ausdrückt und an der Wiederherstellung des Schadens beteiligt ist, der durch das Reparieren von Verhalten entsteht und er erreicht einen eigenen Respekt, er akzeptiert sich selbst und sein Selbstmitleid. "

Vergebung wird seit einigen Jahren nicht mehr als relevant für die Studie angesehen.

International wird es seit den 90er Jahren in Betracht gezogen, und erst in dem Jahrzehnt, in dem wir uns befinden, wird es in unserem Land berücksichtigt.

Im Rahmen der positiven Psychologie, die sich in den letzten Jahren erholt hat und in der die persönlichen Stärken betont werden, haben Vergebung und ihre Bestandteile mehr Aufmerksamkeit erhalten.

Vergebung ist nicht zu vergessen, da die Erinnerung an die Straftat unausweichlich ist. Darüber hinaus ist es nur dann sinnvoll, den Täter mit der beleidigten Person in Einklang zu bringen, wenn eine vorherige Verknüpfung zwischen ihnen stattgefunden hat.

Vorteile der Vergebung

Vergebung hat positive psychologische Auswirkungen auf die beleidigte Person: Sie ermöglicht es ihr, nicht in der Vergangenheit gequält und verankert zu leben, sie verbessert ihre Gesundheit und sie findet inneren Frieden wieder.

Die Fähigkeit zu vergeben hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel: der Vorgeschichte zwischen den beiden, wie die Straftat wahrgenommen wurde, wie die Person, die beleidigt wurde, das Leben aufnimmt, sein Wertesystem und welche Haltung der Täter einnimmt.

Wenn Probanden vergeben können, werden alle Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen gegenüber dieser Person positiver und tragen dazu bei, ihre zwischenmenschlichen Motivationen zu ändern.

Um von einer anderen Person um Verzeihung zu bitten, müssen wir den von uns angerichteten Schaden anerkennen, Buße tun, die Person, die wir beleidigt haben, bedauern und dies durch Hinzufügen einer Reparatur zu dem Link anfordern.

Vergebung ist mit psychischem Wohlbefinden verbunden und beeinflusst direkt die psychische Gesundheit der beteiligten Personen.

Wie Sie sich in 9 Schritten bei einem geliebten Menschen entschuldigen

1. Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie getan haben

Um die Vergebung zu erleichtern, ist es wichtig, dass Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen.

Wenn wir eine andere Person beleidigen, versuchen wir manchmal, uns selbst zu entlasten, indem wir Verantwortung vermeiden und anderen die Schuld für das geben, was wir getan haben.

Manchmal rechtfertigen wir um jeden Preis alles, was wir getan haben, und vermeiden Situationen oder Menschen, die uns an das erinnern, was wir getan haben. All dies würde der wahren Vergebung schaden.

Wenn wir dies tun, setzen wir Hindernisse, um Verantwortung für das zu übernehmen, was wir getan haben. Es ist eine Strategie, mit der wir die Verantwortung für die begangene Handlung auslagern und die Schuld, die wir fühlen, neutralisieren.

Es wäre ein Mechanismus, durch den das Vergehen geleugnet wird und sich somit auf Emotionen konzentriert.

Um sich bei einer anderen Person zu entschuldigen, ist es wichtig, dass Sie überlegen, welche Verantwortung Sie für alles haben, was passiert ist.

2. Verurteile dich nicht, mach weiter!

Nachdem Sie Ihre eigene Verantwortung in dem, was passiert ist, übernommen haben, ist es Zeit, voranzukommen.

Es ist nicht angebracht, andere zu beschuldigen und ihre eigene Verantwortung nicht zu übernehmen, aber es ist auch nicht angebracht, die Schuld zu verinnerlichen und mit Scham, Schuld und Selbstbestrafung zu handeln.

Das Akzeptieren von Verantwortung veranlasst uns, um Vergebung zu bitten, aber übermäßig negative Emotionen können uns lähmen und nicht richtig handeln.

Einige Autoren sprechen von der Unterscheidung zwischen der "Reue", die uns hilft, weil es nützlich ist, vor dem Geschehen Buße und Demut zu empfinden, und der "Selbstverurteilung", von der wir sprechen.

Die Vergebung, die aus "Reue" geboren wird, wäre eine wahre Vergebung, aber Vergebung, die aus Scham geboren wird, würde zur Selbstverurteilung führen.

Nach Ansicht einiger Autoren ergibt sich Scham aus der Tatsache, dass sich eine Person unwürdig oder schlecht fühlt und daher nicht zur Vergebung bereit ist, weil sie sich darauf konzentriert, das Gewicht zu verdauen, das ihm die Scham bringt.

3 Vergib dir selbst

Wenn eine Person eine andere beleidigt, erlebt sie oft Schuldgefühle und Reue für das, was passiert ist. Dies kann uns helfen, die Änderung zu motivieren und die Beziehung zu dieser Person wiederherzustellen.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Reue den Wert ausdrücken kann, den die Person, die eine andere beleidigt hat, ihrer Beziehung dazu beimisst.

Das Wichtigste ist, die Vergangenheit anzuerkennen, die Emotionen zu erleben, die uns zu Reue und Verhalten führen, um dem zu begegnen, was geschehen ist, und das, was getan wurde, zu ändern.

Während dieses Prozesses müssen Sie das Bild von sich selbst als eine gute Person wiederherstellen, die einen Fehler gemacht hat, und sich daher mit sich selbst versöhnen.

Es ist eine Bewältigung, die sich auf die Lösung des Problems konzentriert und geboren wurde, um die Situation zu ändern, die alle negativen Gefühle verursacht hat.

Niemand ist total gut oder total weiß, es gibt Grau. Und wir liegen alle falsch. Sie müssen tolerant gegenüber Ihren Fehlern und Ihrer Schuld sein und akzeptieren, dass Sie etwas falsch machen können.

4. Analysieren und erkennen Sie den von Ihnen angerichteten Schaden

Oft sind wir uns des Schadens, den wir angerichtet haben, und des Leidens der Person, die wir beleidigt haben, nicht bewusst.

Sie müssen auch Ihre Gefühle, die Gefühle der Enttäuschung oder Trauer, die Sie haben, und die Gefühle, die Sie dazu gebracht haben, das Verhalten auszuführen, erkennen.

Werden Sie sich Ihrer Gefühle bewusst, und wenn sie auftreten und warum, ist dies Teil der Selbsterkenntnis und der intrapersonalen Intelligenz (Ihrer eigenen emotionalen Intelligenz). Bewusst sein ist der erste Schritt, um es kontrollieren zu können.

Das Erkennen des angerichteten Schadens impliziert, der Person eine Erklärung anzubieten, aber wie gesagt, keine Entschuldigungen oder Rechtfertigungen für das, was getan wurde. Konzentrieren Sie die Erklärungen auf sich selbst und auf das, was fehlgeschlagen ist.

Oft sagen wir: "Ist es, dass du mich nervös gemacht hast?", "Ist es, dass du mich aus meinen Kisten holst?" Diese Art von Phrasen sind "Sie-Phrasen", bei denen Sie die andere Person für Ihren Fehler verantwortlich machen. Dies impliziert, dass Ihre Vergebung nicht aufrichtig ist.

5. Mitleid und Empathie mit dem Opfer

Dieser Schritt ist eng mit dem vorherigen verbunden. Wenn wir erkennen, dass wir der anderen Person Schaden zugefügt haben, nähern wir uns ihrer Position und verstehen und fühlen uns in ihren Schmerz ein.

Vergebung bedeutet nicht, sich nur an die andere Person zu wenden, um sich zu entschuldigen, wenn es wirklich keinen tiefen internen Prozess der Empathie und Kommunikation mit der anderen Person gibt.

Sie sollten nicht nur anerkennen, dass Sie sich selbst verletzt haben, sondern sich auch innerlich bewusst sein, sich an die Stelle des anderen versetzen und dessen Schmerz fühlen.

6. Überlegen Sie, ob es Ihnen wirklich leid tut, und analysieren Sie Ihr Verhalten

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Verhalten analysieren und herausfinden, warum Sie die andere Person wirklich beleidigt haben. Oft wird dich sogar diese Person fragen, wann du kommst, um dich zu entschuldigen.

Wenn Sie die Beweggründe, die Sie zu diesem Verhalten geführt haben, bei Bedarf mit ihr teilen, kann dies zu mehr Vergebung und Versöhnung führen.

Sie sollten es nicht mit Ausreden verwechseln, sondern nur als Verhaltensanalyse, denn dies wird Sie zweifellos dazu veranlassen, die Dinge beim nächsten Mal besser zu machen. Wenn man sich nicht bewusst ist, kann man sich nicht verbessern.

7. Erstellen Sie einen Aktionsplan

Die Aufstellung eines Aktionsplans befasst sich mit zwei grundlegenden und unterschiedlichen Fragen. Erstens, und ausgehend von der vorherigen Phase, ist es klar, dass man, wenn man sein Verhalten analysiert hat, eher bereit ist, zu wissen, was fehlgeschlagen ist.

Der Aktionsplan bezieht sich auf das Wissen, wie wir unterscheiden können, wie wir sonst hätten handeln können, um die Person nicht zu beleidigen. Es geht darum, einen Plan zu erstellen, wie Sie bei der nächsten Gelegenheit vorgehen können.

Die Weitergabe an das Opfer ist ein wichtiger Schritt, um um Vergebung zu bitten und die Versöhnung zu erleichtern. Zum Beispiel können Sie in den Plan aufnehmen, was an Ihnen oder den Umständen gescheitert ist, und versuchen, Ihre Schwächen zu stärken, um es beim nächsten Mal besser zu machen.

Es ist wichtig, dass die von Ihnen vorgeschlagenen Ziele konkret und erreichbar sind. Sie müssen sie also operationalisieren. Wir sprechen nicht von Absichten, sondern von Plänen mit Maßnahmen, die Sie durchführen können.

Und natürlich zu begehen, wenn es nicht von Nutzen wäre und es im Wasser des Alkohols bleiben würde.

Der Aktionsplan kann auch auf die Art und Weise ausgerichtet werden, wie Sie um Vergebung bitten. Sobald Sie die Tatsache erkannt und sich in das Opfer eingelebt haben, können Sie entscheiden, auf welche Weise es angebracht sein kann, sich zu entschuldigen, was der nächste Schritt sein wird.

Der aufrichtigste Weg ist von Angesicht zu Angesicht, aber es gibt andere Menschen, die sich wie Zwischenschritte wohler fühlen, wenn sie beispielsweise einen Brief schreiben, in dem sie all das Obige ausdrücken.

Es kann ein guter Weg sein, solange Sie die Situation später persönlich angehen und mit ihr darüber sprechen, was passiert ist.

8. Bitten Sie ausdrücklich um Vergebung

Obwohl dieser Schritt der sichtbarste ist und wo wir der anderen Person Vergebung verbalisieren, ist er nicht der wichtigste.

Im alltäglichen Leben wird normalerweise angenommen, dass dies der einzige Schritt ist, der berücksichtigt werden muss, wenn wir eine andere Person um Vergebung bitten. Nichts ist weiter von der Realität entfernt.

In der Tat, wenn Sie darüber nachdenken, ist oft jemand gekommen, um uns um Vergebung zu bitten, und wir haben gesagt, "Sie bitten mich immer um Vergebung für dasselbe" oder "Ich vergebe Ihnen, aber morgen werden Sie mir dasselbe antun".

Es gibt eindeutige Beispiele dafür, dass die vorherigen Schritte fehlgeschlagen sind und dass das Bitten um Vergebung keine wahre Bedeutung hat, wenn wir die vorherigen Schritte nicht berücksichtigen.

Viele andere Male, wenn jemand um Vergebung gebeten hat, dachten wir, dass seine Vergebung "nicht wahr geklungen hat", und dies geschieht aus dem gleichen Grund. Die Person erkennt, ob es sich um eine echte Entschuldigung handelt oder nicht.

Dieser Schritt sollte vorherige Schritte umfassen, in denen wir der Person mitteilen, was wir fühlen, was wir erwartet haben, usw. Und verbal kommunizieren.

Die andere Person muss verstehen, dass Ihre Bitte um Vergebung nicht umsonst ist und dass sie in einen tiefen und engagierten Plan und Gefühle eingebettet ist.

Oft stoßen wir auf Schwierigkeiten, wie man es sagt.

Sie können vorher üben, was Sie sagen möchten, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen. Seien Sie sich jedoch darüber im Klaren, dass Sie, wenn Ihre Bitte um Vergebung aufrichtig ist und Sie die vorherigen Schritte ausgeführt haben, keine Übung benötigen, da die Person erkennen wird, dass Ihre Bitte aufrichtig ist.

Wenn es Zeit ist, sich zu entschuldigen, ist das Beste, dass Sie den richtigen Moment wählen und ohne Hast und auf ruhige Weise ausdrücken, was Ihnen wichtig ist. Suchen Sie nicht nach Ausreden oder Konflikten, es ist nicht die Zeit, dies zu tun.

Zum Zeitpunkt der Entschuldigung ist es wichtig, dass Sie sich zunächst für das entschuldigen, was passiert ist. Drücken Sie dies aus, nachdem Sie sich entschuldigt haben, und konzentrieren Sie sich auf die Gefühle, die Sie beleidigt haben.

Fahren Sie mit Empathie fort und sagen Sie ihm, wie er sich fühlen soll und dass Sie verstehen, dass er über das, was passiert ist, wütend ist. Am Ende bietet es eine Lösung, einen anderen Weg.

9. Stellt den durch direktes / indirektes Reparaturverhalten verursachten Schaden wieder her

Es ist notwendig, den Schaden, den wir an der Person verursacht haben, wiederherzustellen. All dies können wir durch Reparaturverhalten erreichen.

Darüber hinaus können diese Reparaturverhalten gute Strategien zur Kontrolle von Schuldgefühlen sein.

Zeigen Sie sich der anderen Person, Ihren Anforderungen gegenüber und denken Sie daran, dass Sie das Vertrauen wieder aufbauen müssen.

Und Sie, wie verhalten Sie sich, wenn Sie um Vergebung bitten?