Überwindung von Entmutigung und Traurigkeit: 7 effektive Wege

Entmutigung und Traurigkeit sind Stimmungszustände, die von Menschen gekennzeichnet sind, die unter Depressionen und Unzufriedenheit leiden, die zu einer Verschlechterung der Beziehungen zu anderen führen, sowie von Freizeitaktivitäten, die zuvor Vergnügen und Gesundheit im Allgemeinen verursachten.

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass weltweit rund 350 Millionen Menschen an Stimmungsstörungen leiden. In einigen Fällen enden diese Störungen mit dem Selbstmord des Betroffenen.

Den größten Teil des Tages depressiv zu sein und einige der folgenden Symptome zu berücksichtigen, kann ein Hinweis auf eine depressive Störung sein, muss aber nicht unbedingt so sein.

Vermindertes Interesse und Vergnügen für fast alles
Wenig Appetit oder Überernährung
Geringes Selbstwertgefühl
Müdigkeit
Schlaflosigkeit oder Hypersomnie
Unkonzentriertheit oder Entscheidungsschwierigkeiten
Gefühl der Hoffnungslosigkeit
Gefühl von Nutzlosigkeit oder übermäßiger oder unangemessener Schuld
Gedanken an den Tod und / oder wiederkehrende Selbstmordgedanken
Die Symptome beeinträchtigen das Leben des Betroffenen erheblich

Die Fachleute der Klinischen Psychologie und Psychiatrie sind die einzigen, die zur Diagnose dieser Art von Störungen befugt sind. Daher ist es sehr bedenklich, dass Sie eine depressive Störung selbst diagnostizieren, um einige der von uns angegebenen Kriterien zu erfüllen.

7 Tipps zur Überwindung von Entmutigung und Trauer

1-Trainieren Sie Ihren Körper

Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten, ist es einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie regelmäßig körperliche Bewegung betreiben.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körperbau zu trainieren, sodass es nur eine Frage der Zeit ist, welche Sie am meisten mögen. Vielleicht möchten Sie in einem Fitnessstudio Aerobic-Kurse besuchen, in einem Park laufen, an einem Berg in der Nähe Ihres Hauses Rad fahren, ein paar Tage in der Woche einer Liga Ihres Lieblingssports beitreten usw.

Wenn Sie konstant sind, hilft Ihnen jede Aktivität, die Sie ausüben, durch verschiedene Quellen der Befriedigung, Ihre Stimmung zu verbessern.

Zum einen, weil Sie sehen, wie sich Ihre Leistung von Tag zu Tag verbessert: Jedes Mal können Sie länger laufen, ohne müde zu werden, oder Sie nehmen sich zum Beispiel weniger Zeit für Ihre Fahrradroute. Das steigert Ihre Motivation, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Zufriedenheit.

Ihr eigener Körper wird auch eine wichtige Quelle der Befriedigung sein, denn egal in welchem Stadium Sie sich in diesen Momenten befinden, der Sport wird Ihre Muskeln stärken und dank ihm die kleinen Beschwerden reduzieren, die Sie möglicherweise in Bereichen wie Ihrem Rücken haben. Auch wer findet es nicht befriedigend zu sehen, wie sich ihre Muskeln verhärten?

Auf der Ebene des Gehirns treten auch während und nach körperlicher Aktivität Veränderungen auf, die zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen. Durch die Bewegung wird die Freisetzung von Endorphinen angeregt, einer körpereigenen Substanz, die ein Gefühl des Wohlbefindens und eine analgetische Wirkung hervorruft.

2-Kümmere dich um deine Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, wenn Sie sowohl körperlich als auch psychisch gesund sein möchten.

Es gibt Lebensmittel, die die Trennung bestimmter Substanzen wie Tryptophan, Magnesium, Folsäure oder verschiedene Vitamine begünstigen, die wiederum mit anderen körpereigenen Chemikalien wie Serotonin, Dopamin oder Vitamin B in Verbindung stehen Noradrenalin, das in hohem Maße für Ihre Stimmung verantwortlich ist.

Ziel dieses Artikels ist es jedoch nicht, Vorläufernahrungsmittel dieser Art von Substanzen zu analysieren, sondern zu berücksichtigen, dass Sie eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen sollten, die Fisch, rotes Fleisch, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte umfasst Das ist so weit wie möglich von der Junk-Food, der wir heute so ausgesetzt sind.

Ein weiterer Grund, warum Sie sich gesund ernähren sollten, ist die Kontrolle über Ihr Körpergewicht. Eine schlechte Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen, die das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, ungesund zu essen, wird es später viel schwieriger, sich gesund zu ernähren.

3-Genießen Sie Ihre Hobbys

Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge zu tun, die Ihnen gefallen, und verbessern Sie so Ihre Stimmung. Gehe ins Kino, gehe mit deinen Freunden aus, um eine gute Zeit zu haben, sieh dir einen Wettkampf deines Lieblingssports an usw.

Es ist normal, dass, wenn Sie in einer sehr schlechten Stimmung sind, sogar das, was Sie mögen, zu einer Überanstrengung wird, weil Sie in diesen Zeiten keine Lust haben, etwas zu tun. In dieser Hinsicht ist eines der vielen psychologischen Instrumente, die Ihnen helfen können, die Festlegung von Zielen, die in Punkt 7 ausführlich erläutert werden.

Zuerst müssen Sie sich vielleicht anstrengen, um sich einem Ihrer Hobbys zu widmen, aber bald wird es eine wichtige Quelle des Wohlbefindens.

4-Bitten Sie um Hilfe

Viele Menschen, die eine schlechte Zeit durchmachen, machen den Fehler, nicht um Hilfe zu bitten. Manchmal tun sie es aus Angst, andere Menschen von ihren Ängsten, Unsicherheiten oder Unannehmlichkeiten in Kenntnis zu setzen. Zu anderen Zeiten tun alle heute noch bestehenden Stigmatisierungen im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen ihre Arbeit und hindern diese Menschen daran, um Hilfe zu bitten.

Wenn Sie bisher weder aus den im vorherigen Absatz genannten noch von anderen Gründen um Hilfe gebeten haben, ist es an der Zeit, dass Sie dies tun. Mit jemandem in Ihrer Nähe anzufangen, ist ein sehr guter Schritt, obwohl Sie nicht der einzige sein werden.

Ihre Lieben werden immer versuchen, Ihnen zu helfen, und Ihre Worte und Ratschläge werden in diese Richtung gehen. In den meisten Fällen ist jedoch eine psychologische Arbeit mit einem qualifizierten Fachmann erforderlich.

5-Lass dich lieben

Versuchen Sie, in der Nähe der Menschen zu bleiben, mit denen Sie eine größere Beziehung haben. Ihre Unterstützung und Wertschätzung sind notwendig, um den Zustand, in dem Sie sich befinden, zu verbessern.

Mit ihnen können Sie Zeit mit anderen teilen und Hobbys genießen, die Sie gemeinsam haben. Sie können sich ablenken, indem Sie eine angenehme Zeit in ihrer Gesellschaft verbringen, und Sie können sich entspannen und Ihre Gefühle und Erfahrungen teilen, wenn Sie sie brauchen.

Obwohl es verständlich ist, dass Sie in vielen Momenten genau allein sein möchten, müssen wir Sie ermutigen, sich zu bemühen, Ihre Zeit mit den Menschen zu teilen, die Sie lieben.

6-Auf die Quellen einwirken, die Unbehagen hervorrufen

Was Sie so weit wie möglich vermeiden sollten, sind die Menschen, die Sie schlecht fühlen lassen und die Ihnen nichts Positives bringen. Es sind normalerweise Leute, die schon lange da sind, weil sie eines Tages als Freunde galten, obwohl die Beziehung jetzt überhaupt nicht mehr von Vorteil ist.

In anderen Situationen wird es viel schwieriger sein, sich von dieser Art von Person zu lösen, zum Beispiel, wenn Sie einen Chef haben, der Sie mit Verachtung behandelt und Sie sich unterbewertet fühlen, oder Kollegen, mit denen Sie nicht gern zusammen sind, weil es schlecht ist Umwelt und sehr wenig Kameradschaft.

Zu lernen, mit Situationen und Menschen umzugehen, die Ihnen Unbehagen bereiten, wird Ihr ganzes Leben lang von großem Nutzen sein, da Sie es wiederholt anwenden können. Ein guter Job bei Ihrem Psychologen garantiert diesbezüglich den Erfolg.

7-Ziele setzen

Alle Punkte, die wir bisher erklärt haben, können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch normal, dass Sie in einer schlechten Zeit keine Lust haben, Sport zu treiben oder Zeit mit Ihren Leidenschaften oder Ihren Lieben zu verbringen Aktivitäten, die Ihnen helfen könnten.

Wir wissen, dass dies eine der Hauptschwierigkeiten ist, auf die Sie stoßen können. Aus diesem Grund soll der letzte Punkt dieses Artikels sehr zusammengefasst erklären, wie man Ziele setzt.

Die Festlegung von Zielen ist ein psychologisches Instrument, mit dem Sie für jede Situation die am besten geeigneten Ziele festlegen können. Wenn Sie bestimmte Ziele markieren, erhalten Sie die Motivation, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, besser zu werden.

Wenn Sie die von Ihnen gesetzten Ziele erreichen, steigt außerdem Ihr Selbstvertrauen und Sie treten in eine sehr positive Dynamik ein, mit der Sie beginnen, viel effektiver zu funktionieren.

Wie bei jedem psychologischen Tool (und wie wir in einem der vorherigen Abschnitte hervorgehoben haben) ist es sehr wichtig, dass Sie es unter Anleitung und Aufsicht eines Spezialisten verwenden. Wir geben Ihnen jedoch 6 Tipps, damit Sie mit dem Setzen von Zielen experimentieren können.

Sie müssen spezifisch sein

Es ist wichtig, dass Sie sich fragen, was Ihr Ziel ist, warum Sie es erreichen wollen und was Sie brauchen, um es zu erreichen.

Das Ziel "Ich will besser sein" wäre es nicht wert, weil es nicht spezifisch genug wäre. Ein Beispiel für ein bestimmtes Ziel, das sich für Sie lohnen könnte, ist "Ich muss mich zwingen, ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, denn obwohl ich weiß, dass ich mich zuerst faul fühle, fühle ich mich dann sehr gut".

Sie müssen messbar sein

Es ist wichtig, dass die Ziele, die Sie markieren, messbar sind, da auf diese Weise objektiv überprüft werden kann, ob sie erreicht wurden oder nicht.

Anstatt sich beispielsweise das Ziel zu stellen, "mehr Sport zu treiben" (was kein spezifisches Ziel wäre), sollten Sie das Ziel in Betracht ziehen, "ich gehe 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio" (was ist).

Sie müssen erreichbar sein

Wenn Sie sich nicht nur unerreichbare Ziele setzen, sondern auch das gesuchte Ziel nicht erreichen, schaden Sie Ihrem Selbstbewusstsein und Ihrer Motivation, dies zu erreichen.

Nach dem vorherigen Beispiel ist es nicht angebracht, an 5 Tagen in der Woche Sport zu treiben. Dies ist sehr schwierig für Sie, entweder aufgrund Ihrer Arbeit, aufgrund anderer Verantwortlichkeiten oder weil es zu viel für Sie ist. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und erhöhen Sie mit zunehmender Überwindung Ihren Schwierigkeitsgrad.

Sie zu erreichen, muss von Ihnen abhängen

Ihre Ziele sollten ausschließlich von Ihnen abhängen. Es würde wenig nützen, wenn Sie vorhaben, ein Ziel zu erreichen, das von anderen Menschen abhängt.

Ein sehr anschauliches Beispiel dafür ist der Sport, bei dem viele Athleten das Ziel "Schlagzeilen" sehen, wenn dies nicht von ihnen abhängt, weil es der Trainer ist, der entscheidet. In diesem Fall wäre es viel angemessener, das Ziel festzulegen, "in allen Übungen, die der Trainer mir vorschlägt, so hart wie möglich zu arbeiten".

Sie müssen für Sie relevant sein

Die von Ihnen festgelegten Ziele sollten für Sie wirklich relevant sein. Es ist nicht genug für Sie zu wissen, dass Sie es zum Beispiel für Ihre Gesundheit bekommen sollten, aber Sie müssen es wirklich wollen.

Es würde also nichts nützen, wenn Sie schreiben "Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, weil es sehr gesundheitsschädlich ist", wenn Sie wissen, dass Sie es nicht tun werden, weil Sie weiter rauchen möchten.

Sie müssen eine Frist haben

Indem Sie eine Frist markieren, um Ihre Ziele zu erreichen, können Sie nicht die Unendlichkeit hinauszögern. Natürlich müssen Sie realistisch sein und die Ziele zum richtigen Zeitpunkt festlegen: weder zu früh noch zu spät.

Bibliographie

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