10 Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung (und wie man sie behandelt)

Die Nebenwirkungen des Aufhörens können physisch und psychisch sein: schlechte Laune, Angstzustände, Depressionen, Konzentrationsstörungen, Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Müdigkeit und Mattheit.

Raucherentwöhnung hat eine Reihe von Nebenwirkungen, die sich sowohl physisch als auch psychisch auswirken können. Es wird geschätzt, dass ungefähr 85% der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, diese sekundären Symptome haben. Sie sind dafür verantwortlich, mit dem Rauchen aufzuhören, um ein so schwieriger Prozess zu werden und auch die Ursache für Rückfälle zu sein.

Wenn Sie überlegen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es hilfreich sein, diese Symptome zu kennen, um darauf vorbereitet zu sein und ihnen zu begegnen, wenn sie auftreten. Diese Effekte können manchmal sehr unangenehm sein, aber es ist wichtig, das Hauptziel nicht aus den Augen zu verlieren und zu bedenken, dass das Aufhören auf allen Ebenen die vorteilhafteste Option ist, sowohl für sich selbst als auch für die Menschen um uns herum.

Denken Sie auch daran, dass diese Nebenwirkungen nur vorübergehend sind. Je nach Person kann es einige Tage oder einige Wochen mit größerer Intensität dauern, es verschwindet jedoch im Laufe der Zeit vollständig. Die ersten zwei Wochen werden als am kritischsten angesehen, insbesondere die ersten 48 oder 72 Stunden nach Beendigung.

Nach den auf diesem Gebiet durchgeführten Untersuchungen dauern diese unangenehmen Empfindungen je nach Person im Durchschnitt 12 Wochen. Sobald diese Zeit abgelaufen ist, ist es üblich, dass die Person weiterhin den Drang zum Rauchen verspürt, aber es wird keine Empfindung sein, die großes Unbehagen verursacht und auch leicht zu kontrollieren ist.

Das heißt, sobald diese kritische Phase vorüber ist, fühlt sich die Person sowohl physisch als auch psychisch viel besser und steigert ihr Selbstwertgefühl aufgrund der erreichten Leistung trotz der Schwierigkeiten, die sich dabei ergeben haben.

Als nächstes werden wir auf die Hauptnebenwirkungen hinweisen, die sich aus der Beendigung des Tabakkonsums ergeben, und auf einige Richtlinien, um mit ihnen fertig zu werden. Wir werden sie in psychische und physische Symptome unterteilen, wir werden eine kurze Beschreibung von jedem einzelnen machen und was sind die Hauptempfehlungen, um ihnen entgegenzutreten.

Psychologische Nebenwirkungen

1- Reizbarkeit und schlechte Laune

Studien zeigen, dass die häufigsten negativen Emotionen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind, Wut, Reizbarkeit und Frustration sind. Es ist üblich, angespannter zu sein, weniger tolerant gegenüber unseren Mitmenschen zu sein und sogar mehr zu streiten. Um mit diesen Emotionen umzugehen, können verschiedene Alternativen in die Praxis umgesetzt werden:

Wiederholen Sie, dass diese Emotionen vorübergehend sind, höchstens einige Wochen andauern und dann zur gewohnten Stimmung zurückkehren.
Warnen Sie die Menschen in der Umwelt, dass es in den kommenden Wochen zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit kommen kann. Es ist auch ratsam, Konflikte in dieser Zeit so weit wie möglich zu vermeiden.
Führen Sie körperliche Bewegung als Flucht- und Erleichterungsmaßnahme durch.
Verwenden Sie Entspannungs- und / oder Meditationstechniken, um die angesammelten Spannungen zu reduzieren.

2- Angst und intensives Verlangen zu rauchen

Nikotin ist die hauptsächliche Suchtsubstanz des Tabaks. Diese Substanz ist gesundheitsschädlich, da sie viele Körperteile betrifft, darunter auch das Gehirn.

Eine Person, die gewohnheitsmäßig raucht, ist es gewohnt, einen bestimmten Nikotingehalt im Körper zu haben. Wenn sie ihn verlässt, hat sie das echte Bedürfnis zu rauchen, um diesen Gehalt aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Richtlinien, die befolgt werden können, um dieser Angst entgegenzuwirken :

Wiederholen Sie, dass dieses Unbehagen vorübergehend ist. Obwohl die Angstsymptome sehr unangenehm sind, ist zu beachten, dass sie nur wenige Wochen andauern und dass sich die kritischsten Momente im Laufe der Zeit verteilen. Jedes Mal ist der Bedarf geringer und tritt weniger häufig auf.
Vermeiden Sie Situationen, die mit dem Rauchen in Verbindung gebracht wurden. Zum Beispiel einen Kaffee nach dem Essen oder nach draußen gehen, um sich bei der Arbeit auszuruhen. Es sind Momente, in denen das Rauchen üblicherweise ausgenutzt wird und die unvermeidlich damit verbunden sind und ohne das andere nichts anfangen können. Es ist notwendig, sie in diesen kritischen Wochen größerer Abstinenz nicht mehr zu machen, damit Sie diese Gewohnheiten mit völliger Normalität wiederherstellen können.
Suche einen Ersatz für die Zigarre. Wann immer Sie rauchen möchten, können Sie ein Bonbon nehmen, Kaugummi kauen, ein Stück Obst essen oder für eine Weile sogar Dampfzigaretten verwenden.

3- Depression

Die meisten Menschen sind traurig, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, aber in sehr wenigen Fällen kommt es zu Episoden einer schweren Depression.

Diese Fälle treten normalerweise nur dann auf, wenn in der Vergangenheit eine Depression aufgetreten ist. Wir können verschiedene Strategien umsetzen, um dem entgegenzuwirken:

Mach Pläne und sei so viel wie möglich beschäftigt. Egal ob bei der Arbeit, beim Planen mit Freunden oder bei Solo-Aktivitäten. Beschäftigt und aktiv zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, um den Symptomen einer Depression entgegenzuwirken.
Suchen Sie nach kleinen Preisen oder Belohnungen, um zu gratulieren und uns zu ermutigen, weiterzumachen.
Führen Sie körperliche Bewegung durch
Wenden Sie sich an einen Fachmann, falls die Symptome anhalten.

4- Unkonzentriertheit

Studien auf diesem Gebiet zufolge leiden etwa 60% der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, in den ersten zwei Wochen an Konzentrationsschwäche. Es scheint, dass die Hauptursache darin besteht, dass wir alle unsere Ressourcen und unsere Aufmerksamkeit auf den Prozess der Raucherentwöhnung richten und daher andere vernachlässigen.

In diesem Stadium ist es üblich, Fehler bei der Arbeit zu machen, nicht richtig lernen zu können oder kleine Vergesslichkeit und Vergesslichkeit zu erleiden. Einige Indikationen, um mit diesen Symptomen besser umzugehen, sind:

Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist. Die Konzentrationsstörung dauert ungefähr zwei Wochen, dann kehren Sie zu Ihrem normalen Konzentrationszustand zurück. Wenn wir uns nicht daran erinnern, können wir verzweifeln und das Handtuch werfen. Daher ist es sehr wichtig, dies zu berücksichtigen.
Helfen Sie sich mit einer Agenda, Notizen oder Erinnerungen, in die Sie alle Termine, Besprechungen oder wichtigen Aufgaben schreiben können, die Sie in diesen Tagen ausführen müssen.

Körperliche Nebenwirkungen

5- Magen-Darm-Probleme, Verstopfung, Durchfall und / oder Übelkeit

Obwohl sie nicht immer auftreten, treten häufig Magen-Darm-Probleme auf, und vor allem tritt Verstopfung nach der Raucherentwöhnung auf.

Dies liegt daran, dass Nikotin ein Stimulans des Verdauungssystems ist und wenn diese Substanz nicht mehr im Körper vorhanden ist, ist es notwendig, dass sich der Darm an die normale Aktivität anpasst. Einige der Empfehlungen zur Linderung dieser Symptome sind:

Trinken Sie viel Flüssigkeit und vor allem Wasser.
Essen Sie Obst, Gemüse, Müsli und kurz gesagt alle Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten.
Übe regelmäßig Sport.

6- Kopfschmerzen

Diese Schmerzen können nach dem Aufhören auftreten, da das mit Tabak aufgenommene Kohlenmonoxid im Körper nicht mehr vorhanden ist. Einige Richtlinien, die berücksichtigt werden müssen, sind:

Denken Sie daran, dass dieser Zustand vorübergehend ist und dass Schmerzen ein übliches Symptom bei der Raucherentwöhnung sind.
Verwenden Sie eine tiefe, bewusste oder Zwerchfellatmung, um den Körper zu entspannen.
Übe regelmäßig Sport.
Wenn die Schmerzen sehr häufig und akut sind, konsultieren Sie Ihren Arzt. In einigen Fällen kann es ratsam sein, Medikamente zu verwenden, um die Intensität der Schmerzen zu verringern, jedoch immer auf ärztliche Verschreibung.

7- Gewichtszunahme

Studien zeigen, dass die meisten Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Aber nur in einem geringen Prozentsatz wird es zu einem Gesundheitsproblem.

In den meisten Fällen ist diese Gewichtszunahme auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Aufhören den Appetit steigert. Hier sind einige Richtlinien, um dem entgegenzuwirken:

Wenn der Appetit auftaucht und zwischen den Stunden gehackt werden muss, können Sie gesunde Lebensmittel oder Infusionen zu sich nehmen. Sie können auch durch Kaugummi und zuckerfreie Süßigkeiten ersetzt werden.
Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten durch.
Wenn es als notwendig erachtet wird, einen professionellen Ernährungsberater zu konsultieren, um die Einhaltung der Richtlinien zu erleichtern und korrekte Essgewohnheiten zu ermitteln.

8- Veränderungen im Schlaf

Es ist üblich, dass in den ersten Wochen nach dem Aufhören des Rauchens unterschiedliche Schlafstörungen auftreten. Einerseits können sie mitten in der Nacht mit dem Verlangen und Verlangen nach Rauchen aufwachen. Sie können auch Träume im Zusammenhang mit Rauchen oder Rückfall in die Sucht erscheinen.

Und es kommt auch sehr häufig vor, dass Probleme mit Schlaflosigkeit auftreten und Schwierigkeiten beim Einschlafen auftreten. Dass dies geschieht, ist normal, denn wie gesagt, alle körperlichen Rhythmen müssen neu eingestellt werden und der Traum ist einer von ihnen. Einige Empfehlungen, denen wir folgen können, wenn dies geschieht:

Verwenden Sie Entspannungstechniken und / oder tiefes Atmen, wenn Sie nachts oder vor dem Schlafengehen aufwachen.
Nimm eine Dusche mit warmem Wasser oder lies kurz vor dem Schlafengehen, um so entspannt wie möglich zu sein, wenn wir ins Bett gehen.
Wenn Schlaflosigkeit oder Veränderungen anhalten, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, der bei der Bekämpfung helfen kann.

9- Generalisierte Müdigkeit und Schwäche

Wie bereits erwähnt, wirkt Nikotin als Stimulans des Organismus, weshalb diese Symptome nach Beendigung des Rauchens häufig auftreten.

Andererseits scheint, wie einige Studien belegen, der Entgiftungsprozess, in den der Körper eingetaucht ist, auch für das Einsetzen von Müdigkeit und Erschöpfung verantwortlich zu sein. Einige Richtlinien, die wir befolgen können, um diese Symptome zu lindern, sind:

Schlafen Sie so viele Stunden, bis Sie richtig ausgeruht sind. Obwohl die Anzahl von Person zu Person und ihren Bedürfnissen abhängt, liegt sie in der Regel zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag.
Vermeiden Sie die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein, Teine usw. nachmittags oder abends so, dass sie den rest nicht beeinflussen können.
Gesund und ausgewogen essen. Essen Sie reichlich Obst, Gemüse und Müsli.

10- Es ist möglich, dass nach dem Aufhören des Rauchens Schwindel und ein Gefühl der Stumpfheit auftreten

Es tritt in der Regel erst in den ersten Tagen nach dem Aufhören auf und tritt nach den Studien bei einem geringen Prozentsatz der Menschen auf (etwa 10%). Es scheint, dass die Hauptursache darin besteht, dass die Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen, als sie es gewohnt sind.

Dieser Schwindel dauert in der Regel nur wenige Sekunden und tritt in den ersten Tagen nach dem Aufhören auf. Einige Hinweise zur Abschwächung der Auswirkungen dieses Symptoms sind:

Führen Sie in den folgenden Tagen keine Aufgaben aus, die eine Überanstrengung erfordern.
Führen Sie die Bewegungen langsamer oder weniger abrupt aus. Stehen Sie beispielsweise langsam von einem Stuhl auf oder setzen Sie sich zuerst auf das Bett, anstatt plötzlich aufzustehen.

Obwohl es vielen Menschen gelingt, ohne fremde Hilfe mit dem Rauchen aufzuhören, ist es in anderen Fällen notwendig, sich an einen Arzt zu wenden, der uns anleiten kann. Es gibt verschiedene Methoden und Therapien (sowohl für Einzelpersonen als auch für Gruppen), die sich auf diesem Gebiet als wirksam erwiesen haben.

In jedem Fall hilft es uns, die Symptome zu kennen, die nach dem Aufhören auftreten werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich in jedem Fall um Passagiere handelt, dass die Beschwerden in wenigen Wochen verschwinden und dass die Vorteile, die wir langfristig erzielen werden, immer mehr Gewicht haben als diese vorübergehenden Symptome.

Und welche anderen Effekte hatten Sie beim Aufhören?