Die 30 Lebensmittel mit mehr Vitamin E und seinen Vorteilen

Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, sind Spinat, Avocado, Olivenöl, Brokkoli, Mandeln, Oliven, Tomaten, Kiwi, Mango und andere, die ich unten erwähnen werde.

Vitamin E gehört zu den fettlöslichen Vitaminen mit antioxidativen Eigenschaften für unseren Körper. Es hilft, die Funktion des Kreislaufsystems zu verbessern, das Immunsystem zu stimulieren, das Sehvermögen zu verbessern, indem es die über die Jahre auftretende Makuladegeneration verhindert, einige Krankheiten wie Parkinson und senile Demenz im Alter verhindert, den Cholesterinspiegel reguliert und hilft Haarwuchs

Vitamin E kommt normalerweise in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor, insbesondere in grünblättrigen. Auch pflanzliche Öle und Getreide versorgen den Körper mit einer signifikanten Menge an Vitamin E. Das Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Vitamin E ist der Weizenkeim.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Vitamin-E-Spiegel zu verbessern

1- Spinat

Es ist eines der grünblättrigen Gemüsesorten mit dem höchsten Gehalt an Vitamin E. Darüber hinaus enthält es weitere wichtige Nährstoffe wie entzündungshemmende Eigenschaften und Schutz vor Prostatakrebs. Um alle Vorteile nutzen zu können, wird empfohlen, es nur eine Minute lang zu kochen.

2- Avocado oder Avocado

Es wird normalerweise Gemüse genannt, aber in Wirklichkeit ist es eine köstliche Frucht mit vielseitigen Vorbereitungen. Es ist eine großartige Quelle für Vitamin E, Antioxidantien und gesunde Fette. Laut USDA (Department of Agriculture der USA) enthält eine Avocado mehr als 4 Milligramm Alpha-Tocopherol, also Vitamin E.

3- Olivenöl

Olivenöl ist eine gute Quelle für Vitamin E und bietet neben anderen Vorteilen, wie dem Schutz der Gesundheit von Venen und Arterien, der Verbesserung des Immunsystems und der Wirkung als starkes Antioxidans, auch eine Vorbeugung gegen durch freie Radikale verursachte Zellschäden. Es ist eine der gesündesten Optionen von Fetten, die konsumiert werden können.

4- Brokkoli

Brokkoli gehört zu den grünen Gemüsen, die die größte Menge an Vitamin E liefern. Es enthält nur wenige Kalorien und ist bei Bedarf ein ausgezeichneter Entgiftungswirkstoff. Lediglich der Brokkolikonsum liefert 4% des notwendigen Vitamin E-Bedarfs pro Tag.

5- Samen

Alle Arten von Samen, wie Kürbis-, Sesam- und Ringelblumensamen, sind wichtige Quellen für Vitamin E. Beispielsweise liefert nur eine viertel Tasse Ringelblumensamen fast 90% des täglichen Vitamin E-Bedarfs. Sie lassen sich leicht in die Ernährung integrieren und können in Müsli wie Dressingsalaten oder als gesunde Zwischenmahlzeit am Vormittag und Nachmittag konsumiert werden.

6- Mandeln

Eine weitere wichtige Quelle für Vitamin E ist seine vielfältige Nährstoffversorgung. Es kann als Ganzes oder in Form von Milch und Ölen konsumiert werden, wobei die Vorteile erhalten bleiben. Es wird jedoch empfohlen, es immer roh zu essen.

7-Grünkohl

Dieses Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler enthält außerdem eine große Menge an Vitamin E. Es enthält außerdem starke Antioxidantien und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

8-Papaya

Reich an Vitamin C, liefert es auch einen beträchtlichen Beitrag von Vitamin E, ungefähr 17% Ihres täglichen Bedarfs. Es liefert neben vielen anderen Vorteilen auch Antioxidantien, die die Hautzellen schützen und die Verdauung fördern.

9- Oliven

Wenn Sie eine Tasse Oliven essen, haben Sie ungefähr 20% des Vitamin E-Bedarfs, den Sie an einem Tag benötigen. Oliven verbessern die Gesundheit von Haar und Haut durch ihre antioxidative Wirkung gegen freie Radikale. Sie sind auch eine gute Eisenquelle

10- Haselnüsse

Haselnüsse liefern auch eine gute Versorgung mit Vitamin E, 20% des täglichen Bedarfs in einer Unze dieser kleinen Nüsse. Sie können sie als Zwischenmahlzeit essen oder ihre Vorteile in fett- und kalorienarmer Milch nutzen.

11-Mangold

Mangold kommt in grünem Blattgemüse vor, das mehr Vitamin E für den Körper bereitstellt und mehr als 17% des Tagesbedarfs ausmacht. Es hat auch wichtige Antioxidantien und Beta-Carotin. Mangold hat auch Nitrate, die laut einer im British Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichten Studie den Bluthochdruck senken.

12-Berza

Sie sind eine wichtige Quelle für Vitamin E und enthalten außerdem eine erhebliche Menge an Antioxidantien. Sie tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei. Sie haben auch spezifische Glucosinolate, die helfen, Krebs zu bekämpfen, Entzündungsniveaus des Körpers zu verringern und zu entgiften.

13- Rübengrün

Diese Gemüsesorten enthalten neben anderen Nährstoffen wie Nitraten eine große Menge an Vitamin E, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen, Kalzium, Eisen, Vitamin C, Folsäure sowie Vitamin K und Vitamin A.

14-Petersilie

Petersilie ist bekannt als ein großartiges Dressing für Mahlzeiten und Salate und für seine harntreibenden und entzündungshemmenden Eigenschaften. Außerdem ist es eine gute Quelle für Vitamin E. Verwenden Sie im Idealfall frische Blätter, obwohl trockene Petersilie noch dienen kann.

15- Weizen

Weizen ist eine gute Quelle für Vitamin E, insbesondere in Weizenkeimen, obwohl die Vorteile auch dann erhalten bleiben, wenn verarbeiteter Weizen beispielsweise in Brot konsumiert wird.

Weizenkeimöl ist das natürliche Konzentrat mit der höchsten Menge an Vitamin E und wurde verwendet, um die Haut zu schützen, bei kapillärer Zerbrechlichkeit zu helfen, Fett im Blut und Übergewicht zu reduzieren, da es die Schilddrüsenfunktion stimuliert, Verbesserung des Stoffwechsels.

16- Pimentón y ají

Diese reichhaltigen kulinarischen Zutaten liefern eine gute Versorgung mit Vitamin E, bis zu 2, 1 Milligramm pro Portion. Sie können sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen und ihren Geschmack und ihre antioxidativen Eigenschaften genießen.

17 - Tomaten

Tomaten sind eine weitere köstliche Frucht, die wir als Salat verzehren. Sie enthalten viel Vitamin C und Vitamin E sowie Eisen und Ballaststoffe.

18- Trockene Kräuter

Getrocknete Kräuter wie Petersilie und Oregano enthalten viel Vitamin E. Andere Kräuter, die dieses Vitamin enthalten, sind Kreuzkümmel, Basilikum, Salbei und Thymian. Sie können sie zum Würzen von Pizzen und anderen Snacks verwenden.

19-Kiwi

Die Kiwi ist eine gute Quelle für Vitamin E, insbesondere für Delta-Tocopherol, das in großen Mengen in der Haut dieser Frucht enthalten ist und gründlich gewaschen werden muss, um Unannehmlichkeiten für die Haare zu vermeiden. Die Kiwi liefert auch einen wichtigen Beitrag von Vitamin C.

20- Griff

Die Mango enthält Vitamin E in Form von Alpha-Tocopherol sowie einen wichtigen Beitrag von Antioxidantien und probiotischen Fasern, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen.

21- Kürbis und Kürbis

Dieses Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E sowie Alpha-Tocopherol und liefert 2 Milligramm dieses Vitamins für eine gekochte Tasse. Weitere darin enthaltene Nährstoffe sind Folsäure, Magnesium, Eisen und Phosphor. Es trägt Ballaststoffe zur Ernährung bei und ist sehr fettarm, sodass es bei Diäten beim Abnehmen hilft.

22- Fisch

Fisch und insbesondere Regenbogenforellen liefern ein interessantes Vitamin E. Einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums an der University of Tufts in Boston zufolge konnte gezeigt werden, dass der Verzehr von Fischölkapseln einen Anstieg verzeichnete von Vitamin E in ihrem Blutspiegel und eine signifikante Verringerung der Fette und Anfälligkeit für Angriffe durch freie Radikale.

Diese Säuren kommen natürlich in Fischen wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele und Kabeljau vor. mit nachgewiesener Wirksamkeit bei der Senkung des "schlechten" Cholesterins und der Vorbeugung von Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der Fisch erhöht nicht nur die Vitamin-E-Versorgung, sondern liefert auch eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie eine große Menge an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren.

2 3- Garnelen

Der Verzehr von Garnelen kann den Vitamin E-Spiegel im Blut erhöhen, da 100 Gramm Garnelen, die auf irgendeine Weise zubereitet wurden, 10% des täglichen Bedarfs an Alpha-Tocopherol im Körper liefern.

24- Dehydrierte Damasten

Die Aprikosen sind mit Vitamin E gefüllt, was 25% des täglichen Bedarfs an Vitamin E in nur einer Tasse ausmacht. Wenn Sie getrocknete Aprikosen mit Samen mischen, werden Sie einen ausgezeichneten Snack zu sich nehmen, der den Spiegel dieses Vitamins in Ihrem Körper erhöht.

25-Pistazien

Pistazien sind reich an Vitamin E und Antioxidantien. In 100 Gramm Pistazien finden wir 5, 2 Milligramm Vitamin E. Damit schützt es unsere Haut vor allem vor der UV-Strahlung der Sonne.

26- Erdnüsse

Erdnüsse und Erdnussbutter sind gute Quellen für Antioxidantien und Vitamin E. Sie versorgen den Körper mit gesunden Fetten und senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sogar um 30%.

27-Eier

Die Eier versorgen den Körper mit Vitamin E und ermöglichen auch eine bessere Aufnahme von Vitamin E durch Gemüse. Laut der Studie der Purdue University, die im Juni 2015 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, erhöht der Verzehr von Eiern zusammen mit Gemüse den Vitamin-E-Beitrag beider Lebensmittel und liefert größere Mengen an Nährstoffen sowie antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

28-Cayennepfeffer

Cayennepfeffer oder roter Pfeffer ist eine Quelle von Vitamin E zusammen mit anderen Antioxidantien, die zur Verbesserung der Gesundheit von Haut und Haaren des Körpers beitragen. Mit einem Löffel Pfeffer auf einem Teller erhalten Sie 30 Milligramm Vitamin E.

29- Leinsamen

Zusätzlich zu all seinen ernährungsphysiologischen Eigenschaften liefern Leinsamen Vitamin E in Form von Gamma-Tocopherol und liefern 20% Vitamin E pro 100 Gramm Samen.

30-Ritzel

Pinienkerne sind eine großartige Energiequelle und liefern dem Körper auch Vitamin E mit mehr als 9 Milligramm dieses Vitamins pro 100 Gramm. Pinienkerne sind reich an gesunden Fetten, Omega-6-Säuren und Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Eisen.

Warum müssen wir Vitamin E konsumieren?

Obwohl Vitamin-E-Mangelzustände in der Ernährung nicht sehr häufig sind, ist Vitamin E wichtig, um die Integrität der Zellmembran und der Haut aufrechtzuerhalten und sie zusätzlich vor der schädlichen Wirkung freier Radikale zu schützen.

Eine weitere Funktion besteht darin, die Produktion roter Blutkörperchen zu unterstützen und dem Körper die Verwendung von Vitamin K zu ermöglichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin E zusammen mit Fetten absorbiert wird. Menschen, die Probleme mit der Fettabsorption haben, haben möglicherweise einen Mangel an Vitamin E. Dies führt zu Symptomen wie abnormalen Augenbewegungen, Verlust von Muskelmasse, Sehstörungen, Muskelschwäche und instabilem Gang.

Menschen, die an Reizdarmsyndrom, Verdauungsstörungen leiden oder sich einer Magenoperation unterzogen haben, sollten ihren Vitamin-E-Verbrauch entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, um die Aufnahmefähigkeit dieses fettlöslichen Vitamins zu verbessern.

Vorteile des Vitamin E-Verbrauchs

Der Zusammenhang zwischen einem hohen Vitamin E-Gehalt und einem geringen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurde entdeckt. Einige Studien haben gezeigt, dass die Zufuhr von Vitamin E über die Nahrung sogar besser ist als in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und das Risiko des Todes durch Herzinfarkt bei Frauen nach der Menopause verringert.

Vitamin E als Antioxidans kann auch zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten eingesetzt werden, sofern es in Verbindung mit Vitamin A und Vitamin C eingenommen wird. Dies zeigt erneut die Wirksamkeit der Nahrungsergänzung, da diese alle diese Nährstoffe und Nährstoffe liefern mehr auf ergänzende Weise.

Vitamin E ist ein wichtiger Schutz der Haut. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Vitamin E bei Photodermatitis die Empfindlichkeit gegenüber der Sonne verringert und die Beschwerden dieser unangenehmen Allergie verringert.

Es kann auch denen helfen, die an Diabetes leiden. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und kann bei Diabetikern Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und die Rate an "schlechtem" Cholesterin senken.

Es ist sehr interessant festzustellen, dass Vitamin E ein anderes Paradigma als andere Vitamine ist, da in diesem Fall die beste Möglichkeit zur Erhöhung des Körpergehalts die darin enthaltenen Lebensmittel sind, anstatt Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

Vitamin E, das durch den Verzehr von Lebensmitteln gewonnen wird, die es enthalten, wird vom Körper in 2, 7-fach höherer Menge als in seiner synthetischen Form zurückgehalten, da der Körper erkennt, dass natürliche Produkte Vorteile bieten, und versucht, giftige Abfälle, die darin enthalten sind, schnell zu reinigen erhalten