Gaslighting: So erkennen Sie es und 5 Tipps, um es zu vermeiden

Gaslighting (" Gaslicht machen") ist ein psychologischer Missbrauch, der darin besteht, die Wahrnehmung der Realität eines anderen Menschen zu verändern und ihn glauben zu lassen, dass alles, was er sieht, sich erinnert oder einfängt, das Produkt seiner Erfindung ist.

Der Begriff Gaslighting stammt aus einem Stück von Patrick Hamilton aus den späten 30er Jahren, Angel Street, in dem die Protagonistin von ihrem Ehemann manipuliert wurde. Dieses Stück wurde in mehreren Versionen für das Kino adaptiert. Einer von ihnen war der Film Gaslight von 1944 mit Ingrid Bergman und Charles Boyer.

Theodore L. Dopart definiert Gaslighting in seinem Buch Gaslighting, Double Whammy, Interrogation und andere Methoden der verdeckten Kontrolle in Psychotherapie und Analyse. Laut dem Autor bezieht sich das Wort Gasbeleuchtung auf verschiedene "Gehirnwäschetechniken". Laut dem Autor besteht das Ziel von "Gehirnwäschern" darin, das Glaubenssystem ihrer Opfer zu zerstören, um es durch ein anderes zu ersetzen. Aber auf keinen Fall versucht er, seine Opfer in den Wahnsinn zu treiben.

Gaslicht ist eine Form des gewohnheitsmäßigen Missbrauchs, der hauptsächlich von narzisstischen, psychopathischen und soziopathischen Menschen angewendet wird. Diese Art der Manipulation ist in vielen Arten von Beziehungen vorhanden, ob sentimental oder zwischen Familienmitgliedern. In der Tat ist es eine der Formen des Missbrauchs, die bei Mobbing in Schulen angewendet werden.

Terence A. Williams seinerseits erklärt in seinem Buch Wie man mit einer kontrollierenden Person umgeht: Verlassen einer missbräuchlichen Beziehung, dass Gaslicht ein sehr schwerwiegender psychologischer Missbrauch ist, der PTBS bei Opfern verursachen kann.

Wenn diese intensive Art des Umgangs mit den Gedanken anderer so oft vorkommt, gibt es dann eine Möglichkeit zu wissen, dass ich darunter leide? Wie kann ich diese Manipulation vermeiden?

In diesem Artikel bringe ich Ihnen einige Tipps, damit Sie lernen können, wie man Gaslichter erkennt und von denen wegkommt, die es praktizieren.

So identifizieren Sie Ihren Angreifer oder Ihren Gasanzünder

Um einen Missbrauch durch Gasfeuer zu vermeiden, muss zunächst ermittelt werden, auf welche Weise die Personen handeln, die ihn praktizieren.

Stephanie Sarkis, Doktorin der Philosophie und Diplom-Psychotherapeutin, schreibt in der Zeitschrift Psychology Today über die Techniken, die diese Täter normalerweise anwenden. Wir haben folgendes ausgewählt:

- Sie lügen über offensichtliche Dinge. Sie lügen über sie, als ob sie mit einem total ernsten Gesicht wahr wären, obwohl Sie mehr wissen als das, was sie sagen, eine Lüge ist. Laut Sarkis ist dies ein Präzedenzfall, denn wenn sie über etwas Wichtigeres lügen, glauben Sie blind an diese Lüge.

In diesem Sinne stellt Dr. Robin Stern in ihrem Buch The Gaslight Effect fest, dass "Gaslighting nur funktioniert, wenn Sie an das glauben, was der Gasfeuerzeug sagt, und Sie es brauchen, um gut über sich selbst nachzudenken".

- Sie bestreiten Dinge, die sie gesagt haben, auch wenn Sie Beweise haben. Es ist eine grundlegende Methode, um dich zu fragen, ob er wirklich gesagt hat, was du denkst, dass er gesagt hat oder nicht. Diese Aktion wiederholt sich in wiederkehrender Weise, sodass Sie jedes Mal mehr darüber zweifeln, was Sie wahrnehmen, und anfangen zu glauben, was der Gasanzünder sagt.

- Greife Menschen oder Dinge an, die du am meisten schätzt. Sie lassen dich an deiner eigenen Essenz als Person zweifeln. Es ist eine Art, dich danach zu beurteilen, wie du bist oder wie du handelst.

-Sie machen positive Kommentare. So sehr Sie Aspekte Ihrer Persönlichkeit oder Ihrer Handlungen kritisieren, loben sie Sie für andere. Es ist eine völlig vorsätzliche Handlung für Sie, zu denken, dass sie nicht so schlecht sind, wie sie scheinen, und Ihre Wahrnehmung der Realität weiterhin zu verzerren.

- Sie versuchen, andere gegen dich zu stellen. Sie rekrutieren Leute, die wissen, dass sie sie unterstützen werden, weil sie sich derer bewusst sind, die leicht zu manipulieren sind. Eine der am häufigsten verwendeten Strategien ist es, anderen mitzuteilen, dass Sie verrückt sind. Sie bringen Sie dazu, Ihre geistige Gesundheit zu überdenken. Sie versuchen Ihnen zu vermitteln, dass die Leute Ihnen nicht glauben werden, wenn Sie ihnen sagen, dass diese Person, der Gasanzünder, Sie psychisch missbraucht. Sie beschuldigen auch andere, Lügner zu sein, also vertraust du ihnen auch nicht. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst besser zu kontrollieren, da sie sich besser entwickeln, wenn diese Person alleine oder isoliert ist. Am Ende werden Sie denken, dass die einzige Realität ist, was er Ihnen sagt.

Andere ernstere und gewohnheitsmäßigere Verhaltensweisen der Gasfeuerzeuge finden wir in dem Buch Stop Dancing in the Gaslight: Häuslichen Missbrauch zu erkennen, ist die halbe Schlacht um den Victoria-Gipfel. Eines der herausragendsten und gefährlichsten Merkmale ist der Mangel an Menschlichkeit. Diejenigen, die sich mit Gaslicht beschäftigen, verharmlosen ihre eigenen Handlungen. Sie haben keine Rücksicht auf die andere Person, so dass sie äußerst schwere Handlungen wie Vergewaltigung oder Geiselnahme oder sogar Mord begehen können.

Woran erkenne ich, dass ich unter psychischem Missbrauch leide?

Zusätzlich zu den Techniken, die von Manipulatoren verwendet werden, können Sie Ihre eigenen Gefühle oder Handlungen beobachten, um festzustellen, ob Sie unter Gaslicht leiden.

Einige der Signale, die Sie erkennen können, wurden in einem Fragebogen von Dr. Robin Stern in ihrem Buch Gaslight Effect gesammelt. Die Verhaltensweisen, die Sie in Ihrem Innenraum beobachten können, um festzustellen, ob Sie unter dieser Art von Missbrauch leiden, sind die folgenden:

Sehen Sie, wenn Sie sich ständig in Frage stellen.
Sie fragen sich, ob Sie mehrmals am Tag zu empfindlich sind.
Sie fühlen sich oft verwirrt, sogar "verrückt" bei der Arbeit
Sie entschuldigen sich immer, seien es Ihre Eltern, Ihr Freund oder Ihr Chef.
Sie fragen sich ständig, ob Sie mit anderen gut genug umgehen können, beispielsweise mit einer Freundin, einem Ehemann, einem Freund, einer Tochter oder einem Angestellten.
Sie verstehen nicht, warum Sie trotz all der guten Dinge, die Sie umgeben, nicht glücklich sind.
Wenn es darum geht, Dinge für Sie zu kaufen, denken Sie darüber nach, was der Partner, Freund oder das Familienmitglied möchte, der angeblich Gaslicht auf Sie ausübt, anstatt über Ihr eigenes Glück zu sprechen.
Entschuldigen Sie ständig die Person, von der Sie vermuten, dass sie Sie vor Ihrer Familie oder Ihren Freunden missbraucht.
Versteckte Informationen für Ihre Freunde und Familie, damit Sie keine Ausreden treffen müssen.
Sie wissen, dass etwas sehr falsch ist, aber Sie können es nicht ausdrücken, nicht einmal Sie können identifizieren, was falsch ist.
Sie fangen an zu lügen, um eine Herabsetzung Ihrer Person und Verzerrungen der Realität zu vermeiden.
Sie haben Probleme bei einfachen Entscheidungen.
Sie überlegen es sich zweimal, bevor Sie bestimmte Gesprächsthemen herausnehmen, anscheinend unschuldig.
Im Falle einer Beziehung oder wenn Sie mit Ihrem "Gasfeuerzeug" zusammenleben, überprüfen Sie geistig alles, was Sie während des Tages getan haben, um die negativen Dinge zu antizipieren, die Sie ins Gesicht werfen können.
Sie haben das Gefühl, dass Sie, bevor Sie eine andere Person waren, sicherer, lustiger und entspannter waren.
Sie fangen an, über einen Vermittler mit Ihrem "Gasanzünder" zu sprechen, weil Sie befürchten, dass er durch etwas, das Sie getan haben, verärgert wird.
Sie haben das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können.
Wenn Sie Kinder haben und Ihr Partner der psychologische Missbraucher ist, werden Sie bemerken, wie er versucht, Sie vor ihm zu schützen.
Sie sind wütend auf die Menschen, mit denen Sie früher zurechtgekommen sind.
Sie fühlen sich verzweifelt und unglücklich.

Wie vermeide ich, von denen missbraucht zu werden, die Gaslighting praktizieren?

Das Hauptproblem, wenn es darum geht, psychischen Missbrauch durch Gasbeleuchtung zu vermeiden, ist die Art und Weise, wie er gegeben ist. Es ist ein langsamer und allmählicher Prozess, der nach und nach das Selbstwertgefühl des Opfers zerstört.

Bis zu dem Punkt, an dem er leidet, ist es schwierig, diese Manipulation zu identifizieren. Diejenigen, die extrem unter Gaslicht leiden, glauben, dass der Täter die einzige Person ist, die richtig handelt und die ihnen Gutes tut, die einzige, der sie vertrauen können. Die Situation, die er ausnutzt, um seine Macht weiter auszubauen und gleichzeitig das Selbstwertgefühl derer zu untergraben, die unter Missbrauch leiden.

Dr. Robin Stern unterscheidet drei Phasen des Gaslichtprozesses:

Misstrauen ( Unglaube) . Zu diesem Zeitpunkt sind dem Opfer noch seine eigenen Kriterien bekannt. Sie möchten die Zustimmung des Täters, aber Sie fühlen sich nicht verzweifelt danach.
Verteidigung ( Verteidigung) . Diese Phase ist gekennzeichnet durch das Bedürfnis des Opfers, sich zu verteidigen. Suchen Sie zwangsweise Beweise, um zu zeigen, dass der Gasanzünder in seinen Beschuldigungen falsch liegt. Verzweiflung beginnt sich zu bestätigen.
Depression ( Depression ). Zu diesem Zeitpunkt in der Beziehung ist das Selbstwertgefühl bereits ernsthaft untergraben. Wer die Missbräuche erleidet, versucht zu beweisen, dass der Manipulator Recht hat, mit dem Gedanken, dass er auf diese Weise anfängt, so zu handeln, wie der Missbraucher es will, und schließlich seine Zustimmung erhält.

Jeder ist anfällig für Gaslicht und wie ich bereits in der Einleitung erwähnt habe, handelt es sich um eine ganz normale Technik des psychologischen Missbrauchs. Trotz der Schwierigkeit, es zu identifizieren, wenn Sie leiden, gibt es Möglichkeiten, es zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, um auf die Strategien dieser Täter zu achten:

1- Vertraue deinen Idealen und deinen eigenen Kriterien

Laut Terence Williams in seinem Buch, das ich bereits erwähnt habe, ist die beste Verteidigung, um einen Missbrauch durch Gaslicht zu vermeiden, Ihr eigenes Urteilsvermögen. Das heißt, wenn Sie bemerken, dass etwas nicht stimmt, stimmt es wahrscheinlich nicht.

Stark zu sein und auf die eigenen Kriterien zu vertrauen, ist der beste Weg, um diejenigen zu erschrecken, die Gaslicht betreiben und diejenigen mit geringem Selbstwertgefühl ausnutzen.

Wenn Sie sicherer darüber sind, was Sie sehen, hören und sich erinnern, wird es für den Täter viel schwieriger, die Realität zu verzerren und eine Parallele zu schaffen.

2- Umgib dich mit denen, die dir Gutes tun und nicht Böses

Wer dich schlecht fühlen lässt, liebt dich nicht. Ein Paar, ein Freund oder ein Verwandter beurteilen oder beschuldigen Sie weder aufgrund Ihrer persönlichen Merkmale noch aufgrund Ihres Verhaltens. Sie wollen dich so wie du bist.

Diese Person, die alles in Frage stellt, was Sie sagen oder tun, untergräbt Ihr Selbstwertgefühl, um Sie besser beherrschen zu können.

Terence Williams argumentiert, dass Sie sich auf die Menschen konzentrieren müssen, die Sie dazu bringen, sich gut zu fühlen. Darüber hinaus wird diese Strategie einer missbräuchlichen Person klar machen, dass es nicht die einzige ist, mit der Sie Spaß haben oder eine gute Zeit haben können, und dass Sie Schwierigkeiten haben, Sie zu manipulieren.

Wenn Sie sich jedoch mit anderen Menschen amüsieren, werden Sie feststellen, dass Sie nicht allein sind und anderen Menschen vertrauen können. Außerdem verhalten sich diejenigen, die die Gaslichtstrategie anwenden, wie andere kontrollierende Personen auch, besser, wenn sich diese Person allein fühlt und niemandem traut oder ihnen hilft, aus diesem Netzwerk von Missbrauch und Manipulation herauszukommen.

3- Ändern Sie nicht Ihre Pläne oder Ihre Lebensweise, weil Ihnen jemand davon erzählt

Sie müssen in Ihrer Position stark sein und sich vor anderen stark machen. Zuerst bist du und wer dich wirklich liebt oder schätzt, wird deinen Freiraum und deine Entscheidungen respektieren.

Ist zuerst dein Wohlergehen und dann das von denen um dich herum. Denken Sie daran, dass Sie ein eigenes Leben führen, jenseits dessen, was diese manipulative Person Ihnen sagen kann.

Sie müssen Ihr eigenes Leben leben. Terence Williams sagt, dass Sie vorsichtig sein müssen, um auch die Probleme der kontrollierenden Person in Ihre eigenen zu verwandeln. Jeder, der seine Konflikte löst.

4- Stellen Sie sich mit Ihnen in Verbindung, wer sich kontrollierend verhält

Lassen Sie diese Person erkennen, dass Sie sich ihres Verhaltens bewusst sind. Williams bekräftigt, dass es an diesem Punkt notwendig ist, stark zu sein und sich nicht vom Manipulator oder Manipulator beschuldigen zu lassen, wie Sie handeln oder Ihre Sichtweise ändern.

5- Geh weg von dieser Person

Wenn Sie schließlich, nachdem Sie alles versucht haben und sogar mit dieser Person gesprochen haben, keine normale und gesunde Beziehung zu ihr aufbauen können, flieht sie endgültig, bevor sie Ihnen weiteren Schaden zufügen kann.