Wie kann man mit der Mittelmeerdiät abnehmen?

Die Mittelmeerdiät ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren; andere für seine Vielfalt und nahrhafte Nahrung ist eine der gesündesten auf der ganzen Welt. Aufgrund der zahlreichen Vorteile, die es mit sich bringt, ist es derzeit eine der am weitesten verbreiteten und anerkanntesten Arten des Essens in der gastronomischen Welt.

Diese Art zu essen, auf die richtige Weise ausgeführt, kann alle notwendigen Nährstoffe für unseren Körper liefern, um nahrhafte Lebensmittel zu erhalten, ohne einen hohen Kalorienindex bereitzustellen.

Vorteile

Die Vorteile dieser Diät sind kurz- und mittelfristig klar erkennbar.

1. Vorbeugung von Brust- und Darmkrebs : Dies ist auf die aufgenommenen Mengen an Olivenöl und Omega-3-Fetten zurückzuführen, da sie als Reinigungsmittel für die verschiedenen Rückstände und Toxine wirken, die wir in unserem Körper tragen.
2. Niedriger Cholesterin- und Tigliceridos-Spiegel : Laut dem spanischen Journal of Cardiology ist nachgewiesen, dass eine korrekte Ernährung auf der Grundlage des Mittelmeers den häufig vorkommenden Cholesterinspiegel signifikant senkt.
3. Große Menge an Antioxidantien : Diese lassen uns langsamer altern und wie es in der Beschreibung heißt, kämpfen wir gegen die eigene Oxidation, die in unserem Organismus stattfindet. Die Ursachen für diesen Effekt sind eingenommene Vitamine und Polyphenole.
4. Vorbeugung von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen : Die richtige Ernährung bedeutet, dass unser Körper seit seiner Kindheit eine Form des Essens anwendet, die uns dabei hilft, nicht zuzunehmen.
5. Vorbeugung gegen Diabetes : Durch die derzeitige Aufnahme von Kohlenhydraten wird der Blutzuckerspiegel ständig reguliert
6. Bessere Durchblutung : Hier greift Alkohol ein, denn es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Glas Wein pro Tag die Durchblutung unserer Arterien wesentlich flüssiger macht, wobei wir uns daran erinnern, dass dies stets in Maßen geschieht.

Nährwertangaben

Wenn jedoch von den verschiedenen Mengen gesprochen wird, die gemäß der Weltgesundheitsorganisation in ihre Zusammensetzung integriert sind, würde ihre Verteilung gemäß den folgenden Richtlinien erfolgen:

1- Kohlenhydrate

Sie machen 55 bis 60% unserer gesamten Ernährung aus, einschließlich Getreide wie Nudeln, Reis oder Brot selbst sowie der großen Auswahl an Gemüse, die wir genießen.

2- Nährstoffe

Bereits in geringeren Anteilen sprechen wir über die Nährstoffe, die von Gemüse zu Obst gelangen. Hier möchte ich die große Vielfalt der Küche hervorheben, die wir essen müssen, ob gekocht oder nicht.

3- Proteine

Wie die Nährstoffe liegen sie bei 15%. Bei dieser Gelegenheit beziehen wir uns auf Lebensmittel wie die verschiedenen Arten von Fleisch, Eier und Fisch von unseren Mittelmeerküsten.

4- Fette

Sie stellen den geringsten Teil unserer Ernährung dar und wir sprechen über die schädlichsten Lebensmittel für unseren Körper und natürlich über mehr Fett wie Öl oder Butter. Dies ist die Art von Lebensmitteln, die Sie versuchen müssen, um jeden Preis zu vermeiden.

Lebensmittel, aus denen sich die Ernährung zusammensetzt

- Pasta : Zweifellos eine der größten Kohlenhydratquellen in unserem Alltag, und das wird dazu dienen, die zusätzliche Energie zu haben, die benötigt wird, um den Tag zu beenden.

- Fleisch : In der Regel überwiegen Huhn, Pute und Kalbfleisch, obwohl es eine große Auswahl gibt, insbesondere mageres Fleisch.

- Fisch : Dank der schönen Küsten spiegeln sich das Fischen und seine Vorzüge in den mediterranen Gerichten wider, zu denen Thunfisch, Lachs und Kabeljau gehören große abwechslung mit der es geht.

- Gemüse und Nüsse : Hülsenfrüchte gehören zu den Hauptnahrungsmitteln der mediterranen Küche. Wir haben auch Nüsse aller Art.

- Obst : Wir finden alles von Kiwis über Bananen und Melonen bis hin zu Wassermelonen.

- Öl und Essig : Unentbehrlich für die Verwirklichung praktisch jeder bekannten Art des Kochens, sie sind eine der zentralen Achsen, auf denen diese Art der Küche basiert. Obwohl ja, ist die Verwendung von Öl weit verbreiteter als Essig.

- Wein : Auch zum Kochen während des Trinkens wird er in den Gerichten vielfach verwendet, wo er, wie bereits erwähnt, manchmal zum Essen gehört oder dazugehört.

Wie wirst du dünn?

Ein Großteil der Bevölkerung glaubt, dass eine mediterrane Ernährung zu einer Gewichtsreduktion führt. Dies muss jedoch nicht der Fall sein. Es ist wahr, dass es das gesündeste ist, ja, aber das bedeutet nicht, dass es einen hohen Kaloriengehalt aufweist. Wie können wir also nach der Ernährung unserer eigenen Länder wie Italien oder Spanien erfolgreich abnehmen?

Es ist zu beachten, dass die von der Gesundheitsorganisation aufgestellten Grundsätze und die von ihr empfohlene Ernährungspyramide perfekt eingehalten werden und dass es sich nicht um einen schnellen Prozess handelt, der zu den sogenannten Wunder- oder Schockdiäten gehört, sondern um das Gegenteil. Wenn Sie also mit dieser Art von Diät abnehmen möchten, müssen Sie einen langen Prozess durchlaufen, obwohl dies ja gesund ist.

Zunächst muss jedoch darauf hingewiesen werden, dass die verzehrten Lebensmittelmengen von Anfang an angemessen sein müssen. Keine Teller voll.

Zum Zeitpunkt des Gewichtsverlusts finden wir eine Reihe von Schlüsseln, die helfen, die Art des Essens besser zu organisieren, und die uns als kleine, zugängliche und effektive Tricks dienen:

- Essen Sie kein Weißbrot oder Gebäck : Diese Art von Produkt ist für unseren Körper am wenigsten vorteilhaft und enthält eine hohe Konzentration an gesättigten Fetten.

- Frühstücken Sie immer : Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und es wäre nicht sehr gut für unseren Körper, dies nicht zu tun. Wenn wir morgens nicht frühstücken, beginnt unser Körper, Fette zu verwenden, die "in Reserve" waren, um unserem Körper die notwendige Energie zu geben. Dadurch werden wir nach und nach mästen, anstatt wie erwartet abzunehmen.

- Trinken Sie reichlich Wasser : Dies ist so wichtig, dass Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

- Regelmäßig Obst verzehren : Besonders und besonders an den verschiedenen Orten des Tages, dh zwischen den Stunden.

- Grün einnehmen : Hier empfiehlt es sich, die Sorte zu priorisieren, z. B. Salate, verschiedenfarbiges Gemüse, z. B. Paprika.

- Führen Sie körperliche Aktivitäten durch : Last but not least, aber ganz im Gegenteil, da es einer der wichtigsten Schlüssel ist, ist die Realisierung von körperlicher Bewegung. Es wird bei aktiver körperlicher Aktivität ausreichen, ihm täglich drei- oder viermal pro Woche insgesamt 30 Minuten zu widmen.

Zusätzlich zu all diesen Schlüsseln zum Abnehmen müssen wir auf eine Liste verbotener Lebensmittel hinweisen, die zu keinem Zeitpunkt in unsere Ernährung aufgenommen werden dürfen. Dies sind gesättigte Fette und rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Gebäck sowie andere Industriezucker. Butter und Gänseblümchen sollten auch so weit wie möglich vermieden werden.

Beispiele für eine mediterrane Diät zum Abnehmen

In den folgenden Zeilen lassen wir Ihnen ein praktisches und vollständiges Beispiel einer mediterranen Diät zu, um sie erfolgreich durchzuführen. Vergessen Sie nicht, dass Sie ohne körperliche Aktivität nicht ein paar Kilo abnehmen können. Es wird auch dazu beitragen, Blut-Cholesterin, Triglyceride sowie Glukose zu verbessern.

Montag

• Frühstück : Kaffee mit Milch plus eine Scheibe Brot mit Olivenöl und Tomaten.
• Vormittag : Ein Stück Obst.
• Mittagessen : Linsen mit gegrilltem Hähnchen und Joghurt.
• Snack : Eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen : Salat mit Thunfisch und Frischkäse. Wir beenden mit einem Stück Obst.

Dienstag

• Frühstück : Kaffee mit Milch und Käsetoast.
• Vormittag : Ein Stück Obst.
• Mittagessen : Mit Hackfleisch, Tomaten und Käse gefüllte Aubergine (im Ofen gebacken). Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack : Müsliriegel.
• Abendessen : Shrimps Rührei mit gegrilltem Spargel.

Mittwoch

• Frühstück : Aufguss und Müsli mit Joghurt.
• Vormittag : Eine Handvoll Mandeln.
• Mittagessen : Gazpacho mit gegrilltem Lachs.
• Snack : Erdbeermilchshake.
• Abendessen : Artischocken mit Schinken und Omelett.

Donnerstag

• Frühstück : Kaffee mit Milch und Toast mit Marmelade.
• Vormittag : Orangensaft mit einem Stück Frischkäse.
• Mittagessen : Paella mit Huhn und Meeresfrüchten neben einem Salat. Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack : Quark mit Pinienkernen und einem Schuss Honig.
• Abendessen : Gemüseeintopf mit Thunfischburger. Wir beenden mit einem Stück Obst.

Freitag

• Frühstück : Kakaomilch mit ganzen Frühstückskeksen.
• Halber Morgen : Ein Stück Obst.
• Mittagessen : Pasta mit Gemüse und Hackfleisch mit Tomaten. Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack : Müsli mit Joghurt.
• Abendessen : Gemüseeintopf und ein Schwertfischsteak mit Knoblauch und Petersilie.

Samstag

• Frühstück : Müsli mit Milch und Honig, begleitet von einem Orangensaft.
• Vormittag : Joghurt.
• Mittagessen : Pisto mit Fleischbällchen. Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack : Kekse mit Olivenöl und Schinken.
• Abendessen : Nudelsuppe mit Eiern gefüllt mit Thunfisch und rosa Sauce. Wir beenden mit einem Stück Obst.

Sonntag

• Frühstück : Milch mit Kakao und Toast mit Olivenöl und Schinken.
• Vormittag : Müsliriegel.
• Mittagessen : Potaje von Kichererbsen und Spinat mit einem Kalbsfilet. Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack : Mini Schinkensandwich und Frischkäse.
• Abendessen : Gegrillte Zucchini mit Kabeljaurakete. Wir beenden mit einem Joghurt.