Was tun, wenn Sie depressiv sind? 10 Tipps

Wenn Sie depressiv sind, können Sie Dinge tun, um die Situation umzukehren und sich als Sportler besser zu fühlen, einige normale Aktivitäten ausführen, soziale Unterstützung suchen, einen Fachmann aufsuchen und andere, auf die ich weiter unten näher eingehen werde.

Die Komponente, die Depressionen oder depressive Zustände am meisten beeinflusst, ist zweifellos das Verhalten, dh die Dinge, die wir tun und vor allem die Dinge, die wir nicht tun.

Die Merkmale der Depression lassen die Person, die darunter leidet, eine Welt kosten, um irgendeine Handlung auszuführen, viele Schwierigkeiten zu haben, Dinge zu tun und einfach nur ohne etwas zu sein.

Depressionen wirken in der Tat als Barriere, die die Person daran hindert, ihre normale Tätigkeit fortzusetzen, und erschweren ihnen die Ausübung von Tätigkeiten.

Diese durch Depression auferlegte Barriere ist jedoch der Hauptfaktor, der sie aufrechterhält. Wenn sie überwunden wird, nimmt der depressive Zustand wahrscheinlich ab.

Daher ist es entscheidend, Dinge zu tun, um diese Arten von Zuständen oder psychologischen Veränderungen zu lösen.

Was ist zu tun, wenn Sie depressiv sind?

Bevor ich auf die 10 Tipps eingehe, die meiner Meinung nach für die Verbesserung des Verlaufs einer Depression wichtiger sind, möchte ich das therapeutische Potenzial des Verhaltens gegenüber depressiven Zuständen besonders hervorheben.

Und es ist so, dass das, was getan wird, wenn man depressiv ist, nicht als äußere Faktoren interpretiert werden sollte, die ein gutes Gefühl hervorrufen können, sondern nicht eng mit Ihrer psychischen Veränderung verbunden sind.

Ich denke, es wäre ein Fehler, diese 10 Tipps als einfache Aktivitäten zu postulieren, die eine depressive Person nicht tun kann, um den ganzen Tag im Bett zu verbringen.

Die richtige Modulation der Aktivität während eines depressiven Zustands kann der Hauptfaktor sein, der die Erholung bestimmt.

In der Tat postuliert die psychologische Therapie, die sich bei der Behandlung von Depressionen als am effektivsten erwiesen hat, ihre Grundlagen im Verhalten und in der Tätigkeit der depressiven Person.

Diese Therapie wird als «Verhaltensaktivierung» bezeichnet und behandelt ein Programm, in dem nach und nach die Dinge, die die Person tut, aufstehen, um eine Agenda mit Aktivitäten zu vervollständigen, die angenehm und nützlich sind.

Diese Behandlung muss von einem Psychotherapeuten durchgeführt werden. Dabei handelt es sich um eine sehr spezielle Technik, bei der die durch die einzelnen Aktivitäten verursachten Auswirkungen detailliert bewertet werden und nach und nach Strategien zur Verbesserung der Konsequenzen aller durchgeführten Maßnahmen festgelegt werden.

In Anbetracht der therapeutischen Schwierigkeiten, die die Depression mit sich bringt, zeigt diese Therapie ein sehr hohes Maß an Wirksamkeit und wurde als die beste psychologische Behandlung für diese Veränderungen postuliert.

Damit wird deutlich, welche Macht das Verhalten über den Gemütszustand hat und wie eine depressive Person ihre Stimmung verbessern kann, um Depressionen in Abhängigkeit von den durchgeführten Aktivitäten zu beseitigen.

Als nächstes werde ich auf die 10 Maßnahmen eingehen, die für die Umkehrung depressiver Zustände am wichtigsten sind.

1-Raus aus dem Bett

Dies ist wahrscheinlich die schwierigste Tätigkeit für eine Person, die depressiv ist, aber auch die wichtigste.

Das Aufstehen mag etwas sehr Kompliziertes sein, weil man keine Lust oder Motivation zum Aufstehen hat.

Das Denken "Ich möchte nicht aufstehen" wird jedoch vom Gehirn ausgeübt, wenn es depressiv ist.

Der Geist einer Person mit Depressionen wird keinen Reiz als angenehm interpretieren, so dass Sie nicht die Kraft finden, danach zu suchen.

Aber dieser Gedanke ist falsch, denn so gering er auch sein mag, ein depressiver Mensch kann einen Reiz finden, der ihm nur minimal gefällt, und um ihn zu bekommen, muss er aufstehen.

Diese erste Aktivität sollte also ohne nachzudenken automatisch durchgeführt werden.

Sobald der Wecker klingelt, sollten Sie aufstehen, ohne das Warum einzuschätzen. Dies werden Sie später tun.

Diese Handlung sollte eher als Arzneimittel als als "etwas, das getan werden muss" interpretiert werden.

Der Beginn der Genesung ist aus dem Bett und die Zunahme der Depressionen ist im Inneren.

Wenn Sie depressiv sind, denken Sie nicht darüber nach und steigen Sie morgens schnell aus dem Bett. Sobald Sie aus dem Bett sind, werden Sie feststellen, dass alles etwas einfacher und einfacher ist.

2- Bestellung aufgeben

Sobald Sie aufstehen, tauchen alle Zweifel auf ... Was mache ich jetzt? Warum bin ich aus dem Bett, wenn ich keine Lust habe? Vielleicht wäre es besser, sich wieder hinzulegen ...

Diese Gedanken treten bei einer depressiven Person leicht auf, sind ein Symptom für eine Depression und können nicht vermieden werden, insbesondere in Zeiten, in denen Sie sehr depressiv sind.

Auf diese Weise besteht das Ziel nicht darin, sie zu beseitigen, sondern zu lernen, sie richtig zu handhaben.

Die depressiven Gefühle werden dort anhalten, der kleine Wunsch, Dinge zu tun, und der Wunsch, sich hinzulegen und zu bleiben, ohne etwas zu tun, werden nicht verschwinden.

Wie wir jedoch bemerkt haben, geht es wirklich nicht um die Gedanken, die auftreten, wenn man depressiv ist, sondern um das, was man vor seinem Erscheinen tut.

Da wir gesehen haben, dass es die schlechteste Strategie zur Bekämpfung von Depressionen ist, wieder ins Bett oder auf die Couch zu gehen, um nichts zu tun, müssen Sie nach Alternativen suchen.

Zu diesem Zeitpunkt, neu erzogen, besteht ein höheres Risiko, wieder zu Bett zu gehen oder zu bleiben, ohne etwas zu tun. Daher ist es normalerweise effektiv, Aktivitäten automatisch und routinemäßig auszuführen.

In diesem Sinne ist es in der Regel am besten, sich in Ordnung zu bringen, ins Bad zu gehen, zu duschen, sich die Zähne zu putzen und sich anzuziehen, um den Tag zu beginnen.

Danach in den Raum zurückkehren, das Bett machen und ein wenig Ordnung schaffen, sind weitere wirksame Maßnahmen zur Bekämpfung von Depressionen in diesen ersten Augenblicken.

3- Kümmere dich um deine Ernährung

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der bei Depressionen berücksichtigt werden muss, ist das Essen.

Oft kann bei Depressionen der Appetit deutlich sinken oder in einigen Fällen auch zunehmen.

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihre übliche Ernährung zu befolgen, Ihre Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen) beizubehalten und regelmäßig zu essen.

Wenn Sie aufstehen und den Tag mit einem Frühstück beginnen, muss es nicht sehr sättigend sein, wenn Sie nicht hungrig sind. Beginnen Sie den Tag jedoch mit einem Kaffee, Saft oder Toast, damit Sie sich besser fühlen.

Vergessen Sie anschließend nicht, die anderen Mahlzeiten einzunehmen, mittags zu essen, nachmittags einen Snack zu sich zu nehmen und abends zu Abend zu essen.

Nahrungsaktivitäten decken nicht nur den Nährstoffbedarf des Körpers ab, sondern dienen auch dazu, Ordnung in den Alltag zu bringen und die Inaktivität von Depressionen zu vermeiden.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Lebensmittel gegen Depressionen.

4- Versuchen Sie, mit Ihren normalen Aktivitäten fortzufahren

Es ist wichtig, dass Sie so weit wie möglich die Aktivitäten ausführen, die Sie zuvor ausgeführt haben.

Versuchen Sie auf diese Weise, zur Arbeit zu gehen, wann immer Sie können, die meisten Routineaktionen beizubehalten und die Dinge, die Sie normalerweise tun, nicht zu verlassen.

Normalerweise beginnt eine Depression damit, dass Sie einige Ihrer normalen Aktivitäten vermindern, nicht mehr ins Fitnessstudio gehen, nicht mehr mit Freunden ausgehen oder samstagnachmittags ins Kino gehen.

In der Folge können die Aktivitäten weiter reduziert und Ihre Routine beeinträchtigt werden.

Je weniger Aufgaben Sie nicht erledigen, desto positiver ist Ihre Stimmung und desto weiter sind Sie von einer Depression entfernt.

5- Bitten Sie um Unterstützung

Ein Schlüsselfaktor in depressiven Zuständen sind Menschen, die in der Nähe sind und Unterstützung leisten.

Sich zu isolieren, Kontakt mit anderen Menschen zu vermeiden und allein zu Hause zu bleiben, ist wahrscheinlich das Schlimmste, was eine depressive Person tun kann.

Menschen an Ihrer Seite zu haben, die wissen, was mit Ihnen passiert und die Ihnen helfen können, ist das Hauptelement, das es Ihnen ermöglicht, aus einer Depression herauszukommen.

Auf diese Weise ist es ein Hauptfaktor, nach Menschen in Ihrer Nähe zu suchen, ihnen zu erzählen, was mit Ihnen passiert, und sie um Hilfe zu bitten.

Sie können Ihnen helfen, mehr Aktivitäten auszuführen, andere Standpunkte einzunehmen, Sie abzulenken und Ihnen angenehme Momente zu verschaffen.

Daher ist es eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie depressiv sind, sich selbst zu unterstützen und von Ihren engsten Mitarbeitern unterstützt zu werden.

6- Drücken Sie Ihre Gefühle angemessen aus

Manchmal wird angenommen, dass Sie, wenn Sie depressiv sind, es vermeiden müssen, Ihre Gefühle der Trauer vollständig auszudrücken, um aufhören zu sein, und Aktionen wie Trauer oder Weinen ausführen müssen.

Diese Aussage an sich ist jedoch nicht zutreffend, da der Ausdruck von Gefühlen ein Element ist, das eingehender untersucht werden muss, wenn man depressiv ist.

Es liegt auf der Hand, den Tag mit Weinen zu verbringen oder darüber nachzudenken, wie sehr Depressionen vermieden werden.

Aus diesem Grund diskutieren wir eine Reihe von Aktivitäten, die es uns ermöglichen, diese Zustände zu vermeiden und den Alltag einer depressiven Person zu besetzen.

Nun, da eine Person mit Depressionen eine Reihe von Aktivitäten ausführen sollte, um zu vermeiden, ohne etwas zu tun, und um ihre Stimmung zu verbessern, heißt das nicht, dass Sie Ihre Gefühle völlig auslassen sollten.

Die Gefühle sind da und müssen auf angemessene Weise entwickelt werden. Wenn Sie sie brauchen, müssen Sie sie frei ausdrücken können.

Wir müssen mit Vorsicht vorgehen, da wir nicht in den Fehler geraten müssen, den Tag damit zu verbringen, Gefühle der Trauer auszudrücken.

Es kann jedoch sehr therapeutisch sein, bei einem Freund zu bleiben und zu erklären, was mit Ihnen passiert, wie Sie sich fühlen und Ihre Gefühle ausdrücken.

7- Suche nach angenehmen Aktivitäten

Der erste Gedanke, der bei einer depressiven Person auftaucht, ist, dass es für sie keine angenehmen Aktivitäten gibt.

Dies ist jedoch nicht der Fall, da jemand mit Depressionen auch Momente der Ablenkung erleben kann oder sich mehr oder weniger gut fühlt.

Sie müssen also versuchen herauszufinden, was dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen und sich wohler fühlen.

Selbst wenn Sie nur einen finden, ist dies mehr als nichts und es ist nützlich, mit der Wiederherstellung zu beginnen.

Es ist ratsam, zu analysieren, wie man jedes einzelne der Dinge empfindet, die er tut, um zu wissen, welche Aktivitäten am besten zu ihm passen.

Wenn Sie sich eines Tages zum Einkaufen und Spazierengehen entschließen und feststellen, dass das Einkaufen nicht besonders gut war, sich beim Spazierengehen jedoch besser gefühlt hat, haben Sie eine Aktivität, die Sie häufiger ausführen müssen, um Ihre Stimmung zu verbessern .

8- Machen Sie etwas Übung

Bewegung und körperliche Aktivität sind an sich therapeutisch für depressive Zustände.

Unabhängig von der Art der körperlichen Aktivität, die ausgeführt wird, fühlt sich die einfache Tatsache, dass sie ausgeführt wird, gut an und steigert den Geisteszustand.

Also, wann immer Sie versuchen können, etwas Bewegung zu machen, wie wenig es auch sein mag, es wird gut für Sie sein.

Hier erfahren Sie mehr über die sportlichen Vorteile.

9- Finde einen Moment für dich

Auch wenn mehr Aktivitäten besser ausgeführt werden, sollten Sie bei Depressionen auch nach Momenten der Ruhe und Gelassenheit Ausschau halten.

Depressionen werden oft von Angstsymptomen begleitet, da die Person aufgrund ihres eigenen depressiven Zustands oder der Unfähigkeit, wie zuvor zu funktionieren, nervös sein kann.

Obwohl es wichtig ist, ein Mindestmaß an Aktivität aufrechtzuerhalten, um den depressiven Zustand zu bekämpfen, ist es für die Person häufig von Vorteil, Situationen zu finden, in denen sie bei sich selbst ist.

Momente des Nachdenkens und der Ruhe in einem Pool, in der Sauna, auf der Terrasse Ihres Hauses oder auf dem Sofa können Ihnen helfen, die Angst zu lindern und Ihren Optimismus zu steigern.

10- Suchen Sie professionelle Hilfe

Schließlich ist anzumerken, dass nicht alle Depressionen sie selbst überwinden können.

Oft können schwerwiegende depressive Zustände auftreten, bei denen eine pharmakologische oder psychotherapeutische Behandlung erforderlich ist.

Wenn eine Person an einer sogenannten "endogenen Depression" leidet, muss sie sich einer pharmakologischen Behandlung unterziehen, um diese zu überwinden, und in der Regel sind die übrigen Techniken möglicherweise nicht wirksam.

In jedem Fall sollte die Person, sobald ein depressiver Zustand ernst ist, nicht zweifeln oder befürchten, sich in die Hände von Fachleuten zu legen, die die Genesung leiten und erleichtern.

Und was machst du, wenn du dich depressiv fühlst?