Was ist emotionale Selbstregulation?
Emotionale Selbstregulation oder emotionale Regulation ist eine komplexe Fähigkeit, die auf der Fähigkeit der Menschen beruht, ihre eigenen Emotionen zu verwalten.
Es ist die Fakultät, die es uns ermöglicht, auf emotionaler Ebene auf die Anforderungen unseres Kontexts in einer Weise zu reagieren, die sozial akzeptiert wird. Es muss auch flexibel sein, um sich an jede spezifische Situation anpassen zu können, spontane Reaktionen zu erfahren und diese Reaktionen zu verzögern, wenn dies ebenfalls erforderlich ist.
Es ist ein Prozess, der die Aufgabe hat, die eigenen und die der anderen Emotionen und Gefühle zu bewerten, zu beobachten, zu transformieren und zu modifizieren und somit eine sehr wichtige und unverzichtbare Funktion für den Menschen zu bilden.
Diese Fähigkeit ermöglicht es uns, uns an die Anforderungen der Umwelt und an spezifische Anforderungen anzupassen und unser Verhalten bei Bedarf zu ändern.
Viele Studien haben sich auf die Untersuchung dieser Selbstregulierung durch Eingriffe in die soziale Funktionsweise konzentriert.
Merkmale der emotionalen Selbstregulation
Emotionsregulation bezieht sich auf die Fähigkeit, die wir praktisch als Serie mitbringen, um unsere Emotionen entsprechend den Ereignissen zu modifizieren, die sich um uns herum entwickeln, sowohl positiv als auch negativ.
Es ist eine Form der Kontrolle, des Managements von Emotionen, die es uns ermöglicht, uns an unsere Umgebung anzupassen. Durch die Aktivierung von Regulierungsstrategien gelingt es uns, Emotionen zu modifizieren, die durch externe Motive hervorgerufen werden, die unsere gewohnte Stimmung verändern.
Diese Regulierung ist sowohl angesichts negativer als auch positiver Emotionen notwendig, damit wir uns in Abhängigkeit von der jeweiligen Situation anpassen können.
Um zu verstehen, was es ist, schlugen Gross und Thompson (2007) ein Modell vor, um es anhand eines aus vier Faktoren zusammengesetzten Prozesses zu erklären.
Die erste wäre die relevante Situation, die die Emotion hervorruft, die aufgrund von Ereignissen in unserer Umgebung extern oder aufgrund von mentalen Vorstellungen, die wir machen, intern sein kann. Das zweite wäre die Aufmerksamkeit und Wichtigkeit, die wir den wichtigsten Aspekten der Veranstaltung beimessen. Der dritte Faktor wäre die Bewertung, die in jeder Situation durchgeführt wird, und der vierte wäre die emotionale Reaktion, die aufgrund der Situation oder des Ereignisses in unserer Umgebung auftritt.
Darüber hinaus ist für einige Selbstregulierung eine kognitive Kontrollübung, die über zwei Mechanismen erreicht werden kann, die mit verschiedenen Aspekten des emotionalen Erlebens verbunden sind.
Einerseits würden wir den Mechanismus der Neubewertung oder kognitiven Modifikation finden, der für die Modifikation einer negativen emotionalen Erfahrung verantwortlich ist, die für das Individuum von Vorteil ist.
Auf der anderen Seite finden wir den zweiten Mechanismus, der als Unterdrückung bezeichnet wird und ein Kontrollmechanismus oder eine Strategie ist, die für die Hemmung der emotionalen Reaktion verantwortlich ist.
Gross und Thompson erklären, dass Selbstregulierung auf mehreren Ebenen durchgeführt werden kann. Das heißt, diese Emotionen können reguliert werden, indem die Situationen, die sie auslösen, verändert oder vermieden werden.
Sie werden auch reguliert, indem die Aufmerksamkeit verändert und der Fokus auf eine andere Handlung verlagert wird oder Verhaltensweisen ausgeführt werden, um sich abzulenken, indem die Situation neu bewertet wird, die eine bestimmte Art von emotionalen Reaktionen auslöst, oder indem die Reaktion unterdrückt wird, die vor diesen Situationen auftritt.
Sie definieren Selbstregulierung als einen Prozess, der sowohl extern als auch intern sein kann und es uns ermöglicht, unser Verhalten zu bewerten und zu modifizieren, indem wir einen Einfluss auf Emotionen ausüben und darauf, wie und wann wir sie erleben.
Darüber hinaus wäre Selbstregulierung ein Element, das die Leistung der für das Lernen erforderlichen Elemente sowie die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Planung und die Problemlösung eindeutig beeinflusst.
Für die Bewertung und Messung wurden verschiedene Parameter verwendet, z. B. selbst berichtete Berichte, physiologische Messungen oder Verhaltensindizes, wobei das Interesse am Zeitpunkt der Regulierung während des gesamten emotionalen Prozesses im Vordergrund stand.
Gross unterscheidet auch zwischen früh einsetzenden oder vorangegangenen Strategien wie dem Kontext und der Bedeutung, die der Situation zugeschrieben werden, und spät einsetzenden Strategien, die sich auf die Reaktion des Individuums und auf ihre somatischen Veränderungen konzentrieren.
Modelle emotionaler Selbstregulation
Modell von Russell Barkley (1998)
Barkley definiert Selbstregulierung als die Reaktionen, die die Wahrscheinlichkeit einer erwarteten Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis verändern.
Aus diesem Modell werden Defizite bei der Hemmung von Reaktionen vorgeschlagen, die bestimmte selbstregulierende Aktionen, sogenannte Exekutivfunktionen, betreffen, nämlich das nonverbale und verbale Arbeitsgedächtnis, die Selbstkontrolle der Aktivierung, der Motivation und der Zuneigung sowie die Wiederherstellung oder Darstellung von Elementen, Merkmalen und Fakten der Umwelt.
Selbstregulationsmodell der emotionalen Erfahrungen von Higgins, Grant & Shah (1999)
Die Hauptidee dieses Modells ist, dass die Menschen einige Staaten mehr als andere bevorzugen und dass die Selbstregulierung das Auftreten dieser begünstigt. Darüber hinaus empfinden Menschen, die auf Selbstregulierung angewiesen sind, eine Art Vergnügen oder Unbehagen.
Sie geben drei grundlegende Prinzipien an, die betroffen sind, nämlich die regulatorische Antizipation auf der Grundlage früherer Erfahrungen, die regulatorische Referenz auf der Grundlage der positiven oder negativen Sichtweise, je nach Moment, und den regulatorischen Ansatz im Fall der Endzustände bis diejenigen, die Sie erreichen möchten, wie Bestrebungen und Selbstverwirklichung.
Sequenzielles Modell der emotionalen Selbstregulation von Bonano (2001)
Dieses Modell schlägt vor, dass wir alle über emotionale Intelligenz verfügen, die, um effektiv eingesetzt zu werden, lernen muss, sich selbst zu regulieren, und drei allgemeine Kategorien vorschlägt.
Die erste wäre die Kontrollregelung, die sich aus automatischen Verhaltensweisen ergibt, die zweite Kategorie wäre die vorweggenommene Regelung für zukünftige emotionale Ereignisse, die Lachen, Schreiben, die Suche nach Menschen in der Nähe, das Vermeiden bestimmter Situationen usw. hervorheben. Die dritte Kategorie wäre die explorative Regulierung, um neue Ressourcen zu erhalten, da sich möglicherweise Änderungen in der Zukunft ergeben.
Kybernetisches Modell von Larsen (2000)
Es wird die Anwendung des allgemeinen Modells der kybernetischen Steuerung-Regelung angeregt, das je nach dem Geisteszustand beginnt, den Sie erreichen möchten, und je nachdem, wo Sie sich gerade befinden.
Es werden Prozesse aktiviert, die automatisch aber auch gesteuert werden können, um diese Unterschiede zwischen den beiden Geisteszuständen durch Mechanismen zu verringern, die als Ablenkung nach innen oder als Lösung von Problemen nach außen gerichtet werden können.
Stimmungsregulationsmodell basierend auf der sozialen Anpassung von Erber, Wegner & Therriault (1996)
Es basiert auf der Anpassung der Stimmung an das konkrete Ereignis, ob positiv oder negativ. Darüber hinaus bekräftigen sie, dass unsere wünschenswerten emotionalen Zustände je nach dem sozialen Kontext, in dem wir uns befinden, unterschiedlich sind.
Modell der Selbstregulationsprozesse von Barret und Gross (2001)
Von diesem Modell aus verstehen sie Emotionen als das Ergebnis der Interaktion zwischen expliziten und impliziten Prozessen.
Einerseits heben sie die Bedeutung unserer mentalen Repräsentationen über unsere eigenen Emotionen hervor und in die die kognitiven Ressourcen für Emotionen, der Zugang zu diesen Ressourcen und die Motivation jedes einzelnen eingreifen. Andererseits finden wir heraus, wie und wann diese Emotionen zu regulieren sind.
Darüber hinaus entwickeln sie fünf Strategien zur Selbstregulierung, wie z. B. die Auswahl der Situation, die Änderung der Situation, den Einsatz von Aufmerksamkeit, die kognitive Veränderung und die Modulation der Reaktion.
Forgas homöostatisches Modell (2000)
Dieses Modell versucht zu erklären, welche Auswirkungen Stimmungen auf kognitive und soziale Prozesse haben, und schlägt vor, dass sich der Geisteszustand um etwas Konkretes dreht, das Regulationsmechanismen aktiviert, wenn wir uns von diesem Punkt entfernen.
Demnach ist emotionale Selbstregulation ein homöostatischer Prozess, der automatisch reguliert wird.
Emotionsregulation und Psychopathologie
Studien und Untersuchungen gehen davon aus, dass viele der problematischen Verhaltensweisen, die von Menschen ausgehen, auf Probleme bei der Regulierung ihrer Emotionen zurückzuführen sind, die sich negativ auf die allgemeine Gesundheit der Person auswirken.
Zum Beispiel leiden Menschen, deren Regulationsstil unterdrückt wird, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Veränderungen aufgrund der Abnahme ihrer affektiven Ausdruckskraft, was zu einer Abnahme der Kommunikation der inneren Zustände der Person und einer Aktivierung des Systems führt nett Darüber hinaus erzeugen sie bei anderen negative Effekte, indem sie weniger emotional sind, und werden in Konfliktsituationen als wenig anregend empfunden.
Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, hängt von der Fähigkeit ab, interne Zustände zu unterscheiden und mit ihren emotionalen Zuständen besser umzugehen. Das Problem tritt auf, wenn diese Fähigkeit nicht ausreichend ist, da diese Personen nicht in der Lage sind, über ihre internen Zustände zu kommunizieren.
Viele der problematischen Verhaltensweisen wie der Konsum von Substanzen oder selbstverletzende Verhaltensweisen können die Folge eines bemerkenswerten Mangels im Prozess der emotionalen Regulierung sein.
Daher sind die Anstrengungen, die wir unternehmen, um unsere emotionalen Zustände zu verändern, anpassungsfähig und funktional, können jedoch auch dysfunktional und nachteilig für den Einzelnen sein.
Viele Autoren verstehen emotionale Selbstregulation als ein Kontinuum, das sich auf zwei entgegengesetzte Pole erstreckt, die die Extreme besetzen würden.
Einerseits würden sich Menschen mit geringer emotionaler Selbstregulierung oder affektiver Deregulierung in einem Pol befinden, was zu übermäßiger emotionaler Labilität führen würde. Auf der anderen Seite finden wir Menschen mit übermäßiger emotionaler Selbstbeherrschung, die ein hohes Maß an Angst, emotionaler Reaktivität und Depression aufweisen.
Emotionale Regulation und affektive Neurowissenschaften
Der Kern oder das Zentrum der Erforschung von Emotionen war lange Zeit das limbische System.
Anschließend wurde die Aufmerksamkeit auf kortikale Aspekte der emotionalen Verarbeitung gerichtet, und Studien haben gezeigt, dass die Großhirnrinde, insbesondere die präfrontale Rinde, eine Rolle spielt und an Emotionen teilnimmt.
Limbisches System
Zwei Hauptteile des Nervensystems sind an Emotionen beteiligt. Einer von ihnen wäre das autonome Nervensystem und ein weiterer grundlegender Teil, das limbische System.
Dieses System besteht aus komplexen Strukturen wie der Amygdala, dem Hypothalamus, dem Hippocampus und anderen nahe gelegenen Bereichen, die sich auf beiden Seiten des Thalamus befinden. Alle spielen eine Schlüsselrolle in unseren Emotionen und sind auch an der Bildung von Erinnerungen beteiligt.
Die Amygdala spielt eine Schlüsselrolle bei Emotionen, sowohl beim Menschen als auch bei anderen Tieren. Diese Gehirnstruktur steht in engem Zusammenhang mit Lust- und Angstreaktionen.
Der Hippocampus spielt eine Schlüsselrolle bei Gedächtnisprozessen. Eine Person kann keine neuen Erinnerungen aufbauen, wenn sie beschädigt ist. Beteiligt sich an der Speicherung von Informationen im Langzeitgedächtnis, einschließlich Wissen und Erfahrungen aus der Vergangenheit.
Der Hypothalamus ist unter anderem für die Regulierung von Funktionen wie Hunger, Durst, Reaktion auf Schmerz, Lust, sexuelle Befriedigung, Wut und aggressives Verhalten verantwortlich. Es reguliert auch die Funktion des autonomen Nervensystems und reguliert den Puls, den Blutdruck, die Atmung und die Erregung als Reaktion auf emotionale Umstände.
Die anderen verwandten Bereiche, die mit diesem System verbunden sind, sind der Gyrus cinguli, der den Verbindungsweg zwischen Thalamus und Hippocampus darstellt. Es handelt sich um die Assoziation von Erinnerungen mit Schmerzen oder Gerüchen und den Fokus der Aufmerksamkeit auf Ereignisse mit hohem emotionalen Gehalt.
Ein weiterer Bereich wäre der ventrale tegmentale Bereich, dessen Neuronen dank Dopamin, dem Neurotransmitter, der in unserem Organismus Lustgefühle hervorruft, freigesetzt werden, so dass Menschen, die in diesem Bereich Schaden nehmen, Schwierigkeiten haben, Lust zu bekommen.
Die Basalganglien sind verantwortlich für die belohnenden Erfahrungen, den Fokus der Aufmerksamkeit und das sich wiederholende Verhalten.
Präfrontaler Kortex
Es ist ein Teil des Frontallappens, der eng mit dem limbischen System verbunden ist. Es ist ein Bereich, in dem langfristige Pläne verwirklicht, komplexe kognitive Verhaltensweisen geplant, Entscheidungen getroffen, Maßnahmen ergriffen, über die Zukunft nachgedacht, soziales Verhalten gemildert und die Persönlichkeit zum Ausdruck gebracht werden ( Beziehung zwischen Persönlichkeit und Funktionen des präfrontalen Kortex).
Die Grundtätigkeit dieser Region ist die Verwirklichung von Handlungen gemäß den Gedanken, gemäß den internen Zielen.
