Klinophobie: Symptome, Ursachen und Behandlungen

Klinophobie ist eine abnormale, ungerechtfertigte und anhaltende Angst vor dem Einschlafen oder dem Einschlafen. Angst kann sich als eine spezifische Reaktion auf das Hinlegen im Bett oder allgemein das Einschlafen in jeder Situation darstellen.

Obwohl es üblich ist, die Bezeichnung "Somniphobie" oder "Oneirophobie" in Bezug auf dieses Problem zu finden, wäre der korrekte Begriff für diesen Zustand der der Klinophobie. Abgeleitet vom griechischen "Klinein" (Bett / Bett) und "Phobos" (Phobie, Angst).

Obwohl Klinophobie nicht besonders bekannt ist, handelt es sich um eine überraschend häufige Phobie, von der Frauen und Männer jeden Alters weltweit betroffen sind.

Wie bei den übrigen Phobien sind sich auch bei Menschen, die an Klinophobie leiden, die meisten der Irrationalität oder Übermäßigkeit der Angst, unter der sie leiden, bewusst. Sie sind jedoch nicht in der Lage, die psychischen und physiologischen Reaktionen zu kontrollieren, die in ihrem Körper als Reaktion auf Angst auftreten.

Wenn die Phobie und die Reaktionen von Angst und Furcht langfristig aufrechterhalten werden; Die betroffene Person könnte echte Probleme in ihrer allgemeinen physischen und psychischen Funktion haben, die die Wahrnehmung ihrer Lebensqualität erheblich beeinträchtigen könnten.

Ursachen der Klinophobie

Wie bei anderen Ängsten und Phobien hat die Klinophobie ihren Ursprung in der Lerngeschichte der Person. Wir verstehen als Lerngeschichte all jene Interaktionen, die ein Subjekt während seines gesamten Lebens mit dem Medium macht.

Wenn eine Person mit ihrer Umgebung interagiert, lernt sie ständig. Die Assoziationen oder Ergebnisse, die diese Interaktionen zwischen der Person und ihrer Umgebung hervorrufen, führen zu ihrer Lernhistorie.

In diesem Sinne kann eine Klinophobie auftreten, wenn ein Zusammenhang zwischen dem Schlafverhalten und einem Ereignis oder einer Konsequenz mit einer negativen Ladung besteht, die Angst und / oder Unruhe für die Person hervorruft.

Zum Beispiel kann ein Kind, das im Bett uriniert, aufgrund des Zusammenhangs zwischen diesen unangenehmen Ereignissen und der Tatsache, dass es im Bett liegt und schlafen geht, eine Klinophobie entwickeln.

In ähnlicher Weise kann ein Erwachsener diese Phobie als Folge anderer Probleme im Zusammenhang mit dem Schlaf entwickeln. Zum Beispiel das Syndrom der unruhigen Beine, Albträume usw.

Trotz alledem ist die häufigste Ursache für Klinophobie mit schweren Schlafstörungen verbunden. Aus vorheriger Sicht erklärt, würde der Zusammenhang, der zwischen dem Zu-Bett-Gehen und dem Nicht-Schlafen-Können besteht, in diesem Fall den Aktivierungs- oder Angstzustand vor dem genannten Verhalten und damit dessen Vermeidung hervorrufen.

Symptome

Symptome im Zusammenhang mit Klinophobie treten normalerweise auf, wenn man ins Bett geht und versucht zu schlafen. Manchmal kann jedoch sogar die Vorstellung, zu schlafen oder zu versuchen zu schlafen, die Auswirkungen der Phobie hervorrufen.

Obwohl die Assoziation von Angst mit Schlaf für eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis spezifisch sein kann, kann die Phobie vor Stimuli auftreten, die anfangs harmlos sind, aber irgendwie die anfängliche Angst darstellen.

Das Muster der Symptome, die eine Klinophobie hervorruft, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich und hängt häufig vom Schweregrad der Phobie selbst ab. Eine Person kann sich nur vor dem Schlafengehen nervös, unwohl oder aufgeregt fühlen. während andere Menschen mit schwereren Fällen können Panikattacken und / oder Angstzustände erleiden.

Obwohl es nur wenige Fälle gibt, gaben einige Menschen an, dass bei Krisen nicht nur unangenehme Symptome auftreten, sondern dass sie manchmal von einer Verschärfung ihrer Sinne begleitet werden und sogar behaupten, veränderte Bewusstseinszustände oder einen größeren Realitätssinn erreicht zu haben .

Die Symptome, die bei Klinophobie auftreten, kommen von zwei verschiedenen Wegen. Einerseits gibt es die Symptome, die in direktem Zusammenhang mit der Phobie stehen, das Gefühl von Angst und Unruhe.

Sie können Muskelverspannungen, Übelkeit oder Schwindel, Unruhe, Zittern, Hyperventilation, erhöhte Herzfrequenz, Erstickungsgefühl, Mundtrockenheit, Schwindel, übermäßiges Schwitzen, Unfähigkeit zu sprechen oder klar zu denken umfassen. In den schwersten Fällen kann die Person, die an Klinophobie leidet, Angst haben, verrückt zu werden, die Kontrolle zu verlieren und sogar zu sterben, während sie schläft.

Die Person mit Klinophobie zeigt auch Symptome, die nicht direkt mit dem Leiden der Angst zusammenhängen, sondern mit der Abnahme der Menge und / oder Qualität des Schlafes, die die Phobie letztendlich hervorruft.

In diesem Sinne sind Schlaflosigkeitsprobleme die häufigste Folge dieser Phobie. Die Verringerung der Schlafmenge und / oder -qualität führt bei diesen Menschen letztendlich zu Müdigkeit und ständiger Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, schlechter Laune, Apathie und allgemeiner Abnahme der physischen und psychischen Gesundheit.

Es sollte an dieser Stelle angemerkt werden, dass Schlaflosigkeit sowohl der Ursprung des Problems als auch eine Folge davon sein kann.

Behandlung

Klinophobie ist eine Erkrankung, bei der es eine Vielzahl von Symptomen gibt, die auch mit Angst verbunden sein können, sowie die Folgen, die dies für die Qualität und / oder Quantität des Schlafs hat.

Aus diesem Grund decken die Ansätze und Behandlungen unterschiedliche Handlungsfelder ab. Im Folgenden finden Sie einige der Tools, die am häufigsten bei der Behandlung von Klinophobie eingesetzt werden.

Psychoedukation

Es ist wichtig, dass die Person versteht, was mit ihnen passiert. In diesem Sinne kann die Psychoedukation dem Patienten zeigen, wie die Beziehung zwischen Angst und ihren Manifestationen funktioniert.

Der Patient wird verstehen können, wo das Problem entsteht, wie es sich entwickelt hat, was es aufrechterhält und was getan werden kann, um es zu kontrollieren und zu verbessern. Zu diesem Zweck sollte die Person alle relevanten Informationen in Bezug auf die Phobie, ihre Ursachen, Symptome, Behandlungen usw. erhalten.

Techniken zur Behandlung von Angstzuständen

Derzeit gibt es zahlreiche Entspannungstechniken, die hervorragende Ergebnisse bei der Kontrolle von Angstzuständen erzielen, wie z. B. Zwerchfellatmung, Training im Selbstunterricht oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

In seiner Forschung bestätigte Jacobson, dass der mit phobischer Angst einhergehende Angstzustand eine starke Muskelkontraktion hervorruft. Ziel dieser Technik ist es, durch Muskelkontraktion und anschließende Entspannung einen allgemeinen Entspannungszustand zu erreichen.

Auf diese Weise können wir durch fortschreitende Muskelentspannung eine Reaktion (Entspannung) erzeugen, die mit dem Zustand der Aktivierung und dem Stress, der Angst verursacht, unvereinbar ist. Der durch diese Praxis erreichte Entspannungszustand wirkt sich nicht nur auf den Bewegungsapparat aus, sondern ermöglicht auch die Entspannung des zentralen und autonomen Nervensystems.

Das Training in dieser Technik erleichtert es der Person auch, Anzeichen von Verspannungen im eigenen Körper zu erkennen, um sie später kontrollieren zu können.

Systematische Desensibilisierung

Die systematische Desensibilisierung ist eine der am häufigsten bei der Behandlung spezifischer Phobien angewendeten Techniken, da sie Entspannungstechniken mit der progressiven Annäherung an das Objekt der Phobie kombiniert.

Wenn die Person gelernt hat, ihre Aktivierungszustände zu kontrollieren (durch Entspannungstechniken) und auch die Art und Weise kennt, wie sie Phobien entwickelt und aufrechterhält (durch Psychoedukation), ermöglicht diese Technik das Lernen, ohne Angst auf Reize zu reagieren, die anfänglich vorhanden waren Sie provozierten Angstreaktionen.

Das Ziel einer systematischen Desensibilisierung ist die allmähliche Exposition gegenüber dem Objekt der Phobie in Verbindung mit der Anwendung von Entspannungstechniken. Es ist daher beabsichtigt, dass die Reaktion der Angst durch inkompatibles Verhalten wie Entspannung abnimmt.

Da es nicht möglich ist, gleichzeitig ängstlich und entspannt zu sein, ermöglicht das Training in dieser Technik dem Menschen, sich allmählich bedrohlichen Situationen zu stellen. Dies ist Ihre Vorgehensweise:

1- Es wird eine Liste von Situationen ausgearbeitet, die Angst erzeugen

Zunächst wird eine Liste von Situationen erstellt, die mit Angst zu tun haben, z. B. "Schlafanzug anlegen" oder "Zähne putzen", "vom Sofa aufstehen, um einzuschlafen" oder "die Tür mit einem Schlüssel schließen".

2- Mit der Liste wird eine Hierarchie erstellt

Danach werden die verschiedenen Verhaltensweisen hierarchisch geordnet, von der Situation mit der geringsten bis zur höchsten Angst, und je nach Grad der Angst und Aktivierung, die die Situation für die Person hervorruft, werden Punkte von 0 bis 10 vergeben.

3- Die Ausstellung wird mit Entspannungstechniken kombiniert

Sobald dies erledigt ist, wird die Arbeit von der Situation ausgehen, die weniger Angst und Unruhe hervorruft. Ab diesem Moment kann die Belastung mit der Angstsituation mit zuvor erlernten Entspannungstechniken kombiniert werden.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass die Situation, die weniger Angst für die Person erzeugt, "vom Sofa aufstehen, um in den Raum zu gehen". Die Sitzung beginnt mit den gelernten Entspannungstechniken.

Wenn die Person entspannt ist, werden Sie vom Therapeuten gebeten, sich die Situation "vom Sofa aufstehen, um schlafen zu gehen" auf möglichst anschauliche und detaillierte Weise vorzustellen. Nach einigen Sekunden sollte der Patient den neuen Grad der Angst anzeigen, den die Situation von 0 bis 10 hervorruft.

Immer wenn die Punktzahl größer als 0 ist, muss man sich entspannen und wieder der Situation aussetzen. Wenn die Situation mit einem gewissen Grad an Angst oder mehrmals vom Patienten beurteilt wird, wird die folgende Situation befolgt: und so weiter, bis die Liste abgeschlossen ist.

Wir haben bereits erwähnt, dass die systematische Desensibilisierung als Methode zur Bekämpfung und Auslöschung von Phobien sich jetzt als das effektivste Werkzeug positioniert und die besten Ergebnisse erzielt.

Wir haben jedoch auch festgestellt, dass Menschen, die an Klinophobie leiden, viele Probleme im Zusammenhang mit dem Schlaf haben können. da kann die phobie ursache sein, aber auch folge einer mangelhaften qualität oder menge schlaf.

Daher ist es unerlässlich, eine Behandlung in klinisch bedenklichen Situationen mit korrekten Schlafhygienerichtlinien zu begleiten, die die Wiederherstellung der Qualität und / oder Quantität erleichtern.

Tipps für eine korrekte Schlafhygiene

Im Folgenden finden Sie einen Ratschlag zur Einrichtung einer angemessenen Schlafhygiene.

1. Steh auf und geh jeden Tag ungefähr zur selben Zeit oder mindestens eine Stunde auseinander ins Bett.
2. Vermeiden Sie tagsüber so oft wie möglich Nickerchen. In jedem Fall sollte seine Dauer 30 Minuten nicht überschreiten.
3. Stellen Sie eine konstante "Pre-Sleep" -Routine auf.
4. Achten Sie auf die Umgebungsbedingungen des Raumes: Licht, Temperatur, Belüftung, Lärm usw.
5. Vermeiden Sie schwere Abendessen vor dem Schlafengehen.
6. Vermeiden Sie den Konsum von Tabak, Koffein und Alkohol, besonders in den 4-5 Stunden zuvor.
7. Vermeiden Sie Aufgaben, die in den letzten Stunden des Tages aktiviert werden.
8. Benutzen Sie den Raum nur zum Schlafen. Vermeiden Sie Arbeit und Freizeit im Schlafzimmer.
9. Vermeiden Sie die Verwendung im Raum von Fernsehgeräten, Computern, Tablets, Mobiltelefonen usw.
10. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit im Freien.
11. Führen Sie morgens oder nachmittags körperliche Aktivitäten durch, jedoch niemals in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Was ist Angst?

Angst ist eine universelle und anpassungsfähige Emotion. Wir alle erleben Angst, wenn wir mit bestimmten Situationen oder drohenden Reizen konfrontiert werden, ob real oder imaginär.

Das Gefühl der Angst ermöglicht es uns, gefährliche Situationen zu überleben. Es gibt jedoch auch irrationale Ängste und Phobien, dh Angstreaktionen, die auf Reize ausgeübt werden, die nicht potenziell bedrohlich oder gefährlich sind.

Schlaf ist eine der lebenswichtigen Funktionen des Organismus. Beteiligt und reguliert eine Vielzahl wichtiger psychologischer und physiologischer Prozesse, wie zum Beispiel die Festigung des Gedächtnisses.

Unter normalen Umständen kann eine Person ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Daher ist seine Bedeutung für die Regulierung des Biorhythmus sowie für die Gewährleistung eines guten Wachzustands von entscheidender Bedeutung.

Es gibt jedoch eine große Anzahl von Menschen, die Probleme in Bezug auf die Qualität oder Quantität des Schlafes haben, wie Schlaflosigkeit, Schlafwandeln, Schlafapnoe (vorübergehende Unterbrechung der Atmung während des Schlafes) oder Nachtangst.

In einer Studie der Dávila-Klinik (Chile) wurde festgestellt, dass bis zu 50% der Erwachsenen, die an der Studie teilnahmen, ein Schlafproblem hatten. Wenn wir sie kennen und verstehen, können wir sie überwinden.