So überwinden Sie den Tod eines geliebten Menschen: 10 Tipps

Der Tod eines geliebten Menschen ist ein schmerzhafter Prozess und Es ist Teil des natürlichen Lebenszyklus, denn alles, was lebt, wird irgendwann sterben.

Schmerz ist daher die natürlichste Reaktion auf diese Situationen. Die häufigsten Verluste, die Schmerzen verursachen, sind die Trennung des Paares, der Verlust eines Arbeitsplatzes, der Tod oder der Verlust eines Haustieres und der Tod eines geliebten Menschen, sei es des Paares, eines Verwandten, eines Freundes oder eines Kindes.

Obwohl jeder Schmerz empfinden kann, sind nicht alle Menschen gleich, wenn es darum geht, der Trauer zu begegnen. Es gibt Strategien der Bewältigung, die anpassungsfähig sind und die die Überwindung des Duells ermöglichen, und andere Verhaltensweisen, die die Überwindung desselben erschweren können, und die es ermöglichen, dass wir in ein pathologisches Duell eintreten.

Was ist Schmerz?

Es ist wahrscheinlich, dass Sie beim Tod eines geliebten Menschen viele verschiedene Reaktionen erleben, von denen einige unerwartet oder unerwünscht sind (Angst, Traurigkeit, leichte Tränen ...). In Ihrer Nähe finden Sie Freunde und Verwandte, die Ihnen helfen, Ihnen ihre eigenen Erfahrungen mitteilen oder erklären möchten, wie Sie reagieren und mit Ihrem Verlust umgehen sollen.

Der Schmerz jeder Person ist jedoch einzigartig, ebenso wie ihre Reaktionen auf Verluste und ihre Bewältigungsstrategien. Es ist üblich, dass Sie zahlreiche Tipps erhalten, die auf Klischees basieren, wie "Mut, Sie müssen stark sein!" Oder "Sie müssen nach vorne schauen und mit Ihrem Leben weitermachen." Es kommt seltener vor, dass Sie Ratschläge in Bezug auf die Akzeptanz Ihrer Schmerzen hören.

Dies ist so, weil in der Gesellschaft, in der wir leben, der Tod unbemerkt bleibt und wir ihn aufgrund der Schmerzen, die durch den Verlust verursacht werden, von unserem Leben distanzieren. Wir wollen nicht vor anderen Menschen weinen oder zeigen, wie wir wirklich in uns sind, obwohl der Tod und der Schmerz des Todes natürliche Aspekte des Lebens sind.

Vielleicht fühlst du dich überwältigt, traurig. Es wird erwartet, dass Schmerzen Ihre Denk- und Sehgewohnheiten beeinflussen. Vielleicht ist die Erinnerung an Ihren geliebten Menschen die meiste Zeit in Ihrem Kopf präsent, Sie fühlen sich geistig verwirrt, es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren oder all die Beziehungen zu der Person, die Sie verloren haben, und die Erfahrungen, die Sie vor seinem Tod gemacht haben.

Diese mentalen Reaktionen sind normal, Sie sollten sich also keine Sorgen machen. Sie sind nur ein Zeichen von Zuneigung und ein psychologischer Mechanismus, der zu Ihrer Genesung führt.

Sie müssen bedenken, dass es auch möglich ist, dass Sie durch die Schmerzen einige körperliche Symptome wie Schweregefühl in der Brust, Müdigkeit, Magenbeschwerden, Schlafstörungen (mehr als normal schlafen oder weniger), Darmprobleme manifestieren. Schwindel, Kopfschmerzen, unruhiges Atmen oder allgemeine Angstzustände. Denken Sie, dass nicht nur Ihr Geist, sondern auch Ihr Körper auf Ihre emotionalen Schmerzen reagiert.

Darüber hinaus können Sie ab dem Zeitpunkt des Verlusts Verhaltensänderungen feststellen. Sie können Alpträume erleben oder schlecht schlafen. Seien Sie nicht so hartnäckig bei den Aufgaben oder haben Sie keine Lust, sich anzustrengen. Manche Menschen sehen trotz ihres Todes die Gesichter ihrer Lieben in der Menge.

Im Übrigen gibt es viele Reaktionen, die, wie wir bereits gesagt haben, jeder als Mittel zur Überwindung des Schmerzes auswählt (z. B. mehr Zeit allein zu verbringen oder sogar auszugehen, um nicht Menschen zu sehen). Glücklicherweise sind diese Reaktionen Anzeichen für den Schmerz, den Sie durchmachen, und dieser wird irgendwann verschwinden und zu Ihrem gewohnten Verhalten zurückkehren.

Die Stadien der Trauer

Schmerz ist ein weiteres Gefühl, genau wie Angst, Schuld, Wut oder Liebe. und wird Sie durch verschiedene Phasen Ihres Trauerprozesses bis zu Ihrer vollständigen Genesung führen.

Diese Stufen sind:

• Die Ablehnung Diese Phase hat die Funktion, die Person vor den Schmerzen zu schützen, die sie durch den Verlust erleiden wird.
• Die Wut Gefühle von akutem Schmerz, Wut, Zorn, mit der Person, die gestorben ist oder mit uns selbst erscheinen.
• Die Verhandlung Es ist ein Moment der Auseinandersetzung mit der Realität und dem Leben, das Sie von nun an leben werden. Es ist normalerweise eine kurze Phase, in der die Person versucht, durch Verhandlungen den Schmerz des Verlusts zu lindern.
• Die Depression Die Verwirrung verschwindet und Gefühle von Traurigkeit, Depression, Angst und Unsicherheit treten vor dem Leben auf.
• Die Annahme Mit dem Erreichen der Akzeptanz endet der Trauerprozess. Der Mensch wird in die Lage versetzt, die neue Realität zu akzeptieren und lernt viel hinter seinem Rücken.

Die pathologische Trauer

Es ist normal, dass wir uns immer an unseren geliebten Menschen erinnern und in bestimmten Situationen Traurigkeit oder Nostalgie verspüren. Nach einer Weile sollten diese typischen Trauergefühle jedoch beseitigt werden, bis sie auf bestimmte Tage oder Momente beschränkt sind.

Manchmal wird der Schmerz des Verlustes konstant und ernst, was die Person daran hindert, ihr normales Leben fortzusetzen.

Einige der Symptome von pathologischem Kummer sind:

• Intensives Verlangen und Sehnsucht nach dem Verstorbenen.
• Aufdringliche Gedanken oder Bilder Ihres Liebsten ständig.
• Die Ablehnung des Todes oder das Gefühl des Unglaubens.
• Stellen Sie sich vor, die verstorbene Person lebt.
• Suchen Sie die Person an vertrauten Orten.
• Vermeiden Sie Dinge, die Sie an Ihren geliebten Menschen erinnern.
• Extreme Wut oder Bitterkeit für den Verlust.

Tipps, um den Tod Ihres geliebten Menschen zu überwinden

1. Nehmen Sie sich Zeit, um den Verlust zu überwinden

Es gibt keine festgelegte Zeit, um ein Duell zu überwinden. Es ist wichtig zu wissen, dass jede Person ihren eigenen Rhythmus bei der Überwindung von emotionalen Traumata hat, genauso wie jede Person eine andere Zeit benötigt, um physische Wunden zu heilen. Haben Sie Geduld mit sich selbst und fordern Sie keine Fristen. Nach und nach werden Sie sich besser fühlen.

2. Akzeptiere, was du fühlst

Wie wir bereits gesagt haben, sind Traurigkeit, Schmerz, Angst und Angst (unter anderem) normale Reaktionen in Situationen der Trauer. Der erste Schritt zur Überwindung des Verlusts Ihres geliebten Menschen besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie das Recht haben, Schmerzen dafür zu empfinden.

Das Unterdrücken dieser Gefühle wird Ihnen nichts nützen und Ihre Genesung behindern, und es kann sogar zu Komplikationen und pathologischem Kummer führen.

3. Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung

Die Menschen in Ihrer Nähe helfen Ihnen gerne weiter. Sie können Liebe, Zuneigung und Verständnis empfangen, und die Gesellschaft kommt immer sehr gut vor den schweren Momenten. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie diese benötigen.

Sie müssen jedoch nicht begleitet werden, wenn es nicht das ist, was Sie wollen, oder Pläne mit Menschen machen, mit denen Sie nicht zusammen sein wollen. Erlauben Sie sich, Zeit alleine zu verbringen, wenn es das ist, was Sie brauchen, aber hören Sie nicht auf, sich in denjenigen zu unterstützen, die Ihnen am nächsten stehen.

4. Sprechen Sie mit Freunden und der Familie über Ihre Lieben

Der Tod eines geliebten Menschen bedeutet nicht, dass Sie vergessen sollten, wie wichtig es für Sie in Ihrem Leben war. Viele Menschen verwechseln die Überwindung eines Verlusts mit dem Vergessen oder Tun, als ob es ihn nicht gäbe, aber die Überwindung ihres Todes bedeutet zu akzeptieren, dass der geliebte Mensch nicht mehr da ist und zu wissen, wie wichtig es für uns war.

5. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten und Routinen beizubehalten

Ein wichtiger Teil, um zu akzeptieren, dass der Verstorbene nicht mehr ist, ist, normal weiterzuleben. In dem Moment, in dem Sie sich nach dem Verlust etwas besser fühlen, wieder zur Arbeit (oder zum Unterricht) gehen, mit Freunden ausgehen, wenn Sie es gewohnt sind, usw.

Es ist ein guter Zeitpunkt, um neue positive Routinen auf der Grundlage von Dingen zu starten, die Sie gerne tun.

6. Pass auf dich auf und liebe dich selbst

Für jede Art von Erholung ist es immer gut, auf sich selbst aufzupassen. Gut essen, braten, kämmen, schön werden, sich selbst etwas einfallen lassen (es ist ein guter Zeitpunkt, sich ein wenig zu verwöhnen: Kaufen Sie sich, was Sie sich so sehr gewünscht haben, lassen Sie Ihre Lieblingsgerichte essen ...), öfter mit Freunden ausgehen, reisen oder lesen. Kurz gesagt, machen Sie Aktivitäten, die Sie mögen, und pflegen Sie ein gesundes Leben. Sie werden eine sofortige Verbesserung bemerken.

7. Sport treiben

Sport ist ein gutes natürliches Antidepressivum. Wenn wir den Körper trainieren, setzen wir Endorphine frei, die für das Glück verantwortlich sind.

Anfangs mag es ein bisschen kosten und Sie faul machen, aber sobald Sie anfangen, werden Sie sich besser fühlen und eine gute Möglichkeit haben, auf sich selbst aufzupassen und gesund zu bleiben. Mannschaftssportarten machen in der Regel mehr Spaß und sind unterhaltsam. Wählen Sie jedoch die Sportart, die Ihnen gefällt und die Sie länger ausüben werden.

8. Wenden Sie sich an Personen, die genauso gelebt haben wie Sie

In vielen Fällen hilft es Ihnen, mit Menschen zu sprechen, die genauso gelebt haben wie Sie, sich verstanden zu fühlen und sich weniger allein zu fühlen, wenn Sie Gefühle empfinden, die für diejenigen, die nicht die gleichen Erfahrungen gemacht haben, manchmal sehr schwer zu erklären sind.

Fälle, in denen das Paar nach dem Kampf gegen eine Krankheit, Freunde und Familie von Opfern von Terrorismus oder Unfällen stirbt, sind einige Beispiele, in denen Gespräche mit anderen mit ähnlichen Erfahrungen hilfreich sein können.

9. Wechseln Sie zu den Eckdaten

Geburtstage, Jahrestage ... Im Laufe der Jahre werden sich Daten wiederholen, die Sie an Ihre Lieben erinnern und die einen emotionalen Schock auslösen können.

Denken Sie daran, dass Sie vielleicht an diesem Tag und einigen früheren und / oder späteren Tagen trauriger oder nostalgischer sind als gewöhnlich. Es ist normal, aber Sie können versuchen, Pläne zu schmieden, um sich in diesen Tagen abzulenken, oder sich mit Freunden oder der Familie zu treffen, um Sie in diesen Zeiten zu unterstützen.

10. Bitten Sie um psychologische Unterstützung

Die Hilfe eines Profis ist bei emotionaler Belastung immer gut. Es ist nicht erforderlich, dass das Duell zu einer Depression oder einer pathologischen Trauer wird, damit Sie einen Spezialisten aufsuchen können. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihren Verlust mit Hilfe eines Psychologen leichter überwinden können, zögern Sie nicht, einen Fachmann zu suchen und einen Termin zu vereinbaren.

Es ist jedoch richtig, dass der Schmerz, die Depression oder die Angst, die während des Trauerprozesses auftreten, in einigen Fällen pathologisch und schwerwiegend werden können. Sie sollten psychologische Hilfe in Anspruch nehmen, wenn:

• Sie haben das Gefühl, dass das Leben keinen Sinn ergibt.
• Sie wünschten, Sie wären mit Ihrem geliebten Menschen gestorben.
• Sie geben sich die Schuld für den Verlust oder dafür, dass Sie ihn nicht verhindern.
• Sie fühlen sich mehr als einen Monat lang taub und von anderen getrennt.
• Sie haben aufgrund Ihres Verlusts Schwierigkeiten, den Menschen um Sie herum zu vertrauen.
• Sie können nicht länger als ein paar Wochen mit Ihren gewohnten Routinen fortfahren.

Die Metapher des Vogels und des Zweiges

Zum Schluss erzählen wir Ihnen eine kleine Metapher, die die ideale Beziehung zwischen uns und anderen sehr gut zeigt, um Ihnen zu helfen, Ihre Beziehungen zu fokussieren und harte Trauerprozesse zu verhindern.

Es war einmal ein Vogel, der auf einem hübschen Ast eines Baumes saß. Dieser Zweig diente als Unterstützung für die Erholung und ermöglichte ihm, die Landschaft um sich herum zu sehen und sich vor anderen Tieren zu schützen, die ihn jagen wollten.

Eines Tages begann ein starker Wind den Ast zu schütteln, der sich bewegte, ohne in alle Richtungen anzuhalten. Der Wind wehte so heftig, dass es schien, als würde der Ast brechen.

Der Vogel machte sich jedoch überhaupt keine Sorgen, da er zwei Wahrheiten kannte: Die erste ist, dass er auch ohne den Ast die Fähigkeit hatte zu fliegen und somit durch die Kraft, die er auf seine Flügel hatte, sicher zu bleiben; Das zweite war, dass es in der Umgebung viele Äste gab, auf die man sich stützen konnte, und neue Horizonte, die man in den noch nicht besiedelten Ästen entdecken konnte.