21 Eigenschaften von Magnesiumchlorid für die Gesundheit

Einige der Eigenschaften von Magnesiumchlorid sind: Reduziert oxidativen Stress, verbessert Depressionen, reduziert Migräne, bekämpft Schlaflosigkeit und Fibromyalgie und andere, die ich später diskutieren werde. Dieses Mineral besteht aus Chlor und Magnesium und ist nicht nur notwendig, um gesund zu sein, wie viele andere Mineralien, sondern bietet uns auch zahlreiche Vorteile.

Magnesium ist das vierthäufigste Kation des Organismus und das zweitwichtigste in der Zelle. Greift in primitive biochemische Prozesse wie Photosynthese und Zelladhäsion ein; bei der Synthese von Proteinen und bei der Erzeugung und Übertragung des Nervenimpulses sowie bei der Muskel- und Herzkontraktion (Aranda, 2000).

Magnesium kommt natürlich in Lebensmitteln vor, aber das Problem ist heute, dass die Böden, in denen Lebensmittel angebaut werden, aufgrund einer Reihe von Faktoren unter Nährstoffmangel leiden können.

Zum Beispiel die hohe Anzahl an Ernten und der Missbrauch von chemischen Produkten und Düngemitteln, so dass der Boden, auf dem er angebaut wird, abgetragen wird.

Daher könnte ein großer Prozentsatz der Menschen Magnesiumdefizite haben, da schlechte Böden dazu führen, dass die Nahrung, die in ihnen wächst, nicht genügend Nährstoffe enthält, was indirekt dazu führt, dass wir bestimmte Defizite haben.

Daher sollten wir sicherstellen, dass wir eine ausreichende Aufnahme dieses Minerals erhalten, unter anderem durch Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Nüsse, Samen oder Kakao. Oder verwenden Sie im Falle eines Mangels, der normalerweise sehr häufig auftritt, ein Ergänzungsmittel wie Magnesiumchlorid.

Um die Bedeutung und den Nutzen von Magnesium für die Gesundheit zu erkennen, stelle ich nicht weniger als 21 Vorteile von Magnesium gegenüber.

21 Eigenschaften von Magnesiumchlorid

1- Reduzieren Sie oxidativen Stress

Wir wissen, dass Training zahlreiche Vorteile hat, aber anstrengendes Training kann auch oxidativen Stress auslösen und DNA-Schäden verursachen. Daher sind Sportler und Sportler auch diesem möglichen negativen Effekt von körperlicher Betätigung ausgesetzt.

Das Ziel einer Studie an der Universität von Belgrad war es festzustellen, ob die Verabreichung von Magnesiumpräparaten für 4 Wochen, sowohl bei Studenten mit sitzendem Lebensstil als auch bei Rugbyspielern, diesen oxidativen Schaden verhindern oder verringern kann.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung sowohl bei Sportlern als auch bei jungen Menschen mit sitzendem Lebensstil wichtige Auswirkungen auf den Schutz der DNA vor oxidativen Schäden hat. Wenn Sie also Sport treiben, sollten Sie erwägen, Ihre Ernährung mit diesem wunderbaren Mineral zu ergänzen.

2- Verbessert die Muskelmasse und Kraft

In einer Querschnittsstudie an 2570 Frauen zwischen 18 und 79 Jahren wurden die Zusammenhänge zwischen Magnesiumaufnahme, Muskelmasse (fettfreie Masse in Prozent des Körpergewichts), fettfreiem Massenindex, Beinkraft und Gewicht untersucht. Griffstärke.

Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass Magnesium in der Nahrung dazu beitragen kann, den alters- und muskelkraftabhängigen Verlust der Skelettmuskulatur bei Frauen jeden Alters zu erhalten und somit zu verringern.

3- Verbesserung der Depression

Eine Untersuchung ist Teil der Kuopio-Studie zu Risikofaktoren für ischämische Herzerkrankungen (KIHD), die an einer Stichprobe von 2320 finnischen Männern zwischen 42 und 61 Jahren durchgeführt wurde. Der Magnesiumverbrauch und das Risiko einer Depression wurden bewertet.

Es wurde ein umgekehrter Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme und dem Risiko einer Depression festgestellt. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass der Magnesiumkonsum das Risiko einer Depression beeinflussen kann. Laut den Autoren sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu überprüfen, ob Magnesium diese Pathologie verhindern oder behandeln kann.

4- Stress abbauen

Untersuchungen haben einen bidirektionalen Zusammenhang zwischen den Manifestationen von Stressreaktionen (Angstzuständen, autonomen und maladaptiven Dysfunktionen) und Magnesiummangel gezeigt.

Psychische und physische Belastungen führen daher zu einer erhöhten Ausscheidung von Magnesium aus dem Körper. Dieser Mangel an Magnesium wiederum erhöht die Reaktion auf Stress und verschärft die Folgen. Die Kompensation dieses Magnesiummangels würde die Belastbarkeit des Nervensystems erhöhen (Tarasov, 2015).

5- Migräne reduzieren

Es wird angenommen, dass Magnesium verschiedene vaskuläre und neuronale Mechanismen regulieren kann.

Eine Studie verglich Magnesium mit Placebo zur Migräneprophylaxe bei 81 Patienten.

Mit Magnesium behandelte Patienten zeigten im Vergleich zur Placebogruppe eine signifikant stärkere Reduktion der Anfallshäufigkeit.

Darüber hinaus deutet eine kürzlich durchgeführte Überprüfung oraler Magnesiumpräparate zur Vorbeugung von Migräne darauf hin, dass niedrige Magnesiumspiegel und Migräne im Allgemeinen weiterhin im Zusammenhang stehen (Rajapakse, 2016).

6- Verbessert die Schlaflosigkeit

Eine doppelblinde randomisierte klinische Studie wurde an 46 älteren Probanden durchgeführt, die 8 Wochen lang zufällig einer Magnesiumergänzungsgruppe oder einer Gruppe, die täglich ein Placebo erhielt, zugeordnet wurden.

Nach den Ergebnissen dieser Studie scheint eine Magnesiumergänzung die subjektiven Maße von Schlaflosigkeit sowie den ISI-Score (Insomnia Severity Index), die Schlafeffizienz, die Schlafdauer und die Schlafbeginn-Latenz zu verbessern.

Zusätzlich zu einer Verringerung der Häufigkeit, mit der sie im Morgengrauen aufwachten, und auf die gleiche Weise, verbesserte es auch die objektiven Maße für Schlaflosigkeit, wie die Reninkonzentration in Serum, Melatonin und Serumcortisol bei älteren Menschen.

7- Verstopfung bekämpfen

In einer Studie der University of Nutrition in Kagawa (der Name ist ein Beispiel für diesen Fall) in Japan wurde festgestellt, dass zusätzlich zu einem Zusammenhang zwischen einer geringen Wasseraufnahme und einer Zunahme der Prävalenz von Verstopfung zeigten einen Zusammenhang zwischen einer geringen Magnesiumaufnahme und einer erhöhten Prävalenz von funktioneller Verstopfung.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Lebensmittel, um Verstopfung vorzubeugen.

8 - Verbessert die Fibromyalgie

Eine Studie hat eine negative Korrelation zwischen Magnesiumspiegeln und Symptomen von Fibromyalgie.

Vierzig weiblichen Patienten, bei denen Fibromyalgie diagnostiziert wurde, wurde eine Aerosolflasche mit einer Lösung von transdermalem Magnesiumchlorid verabreicht, und sie wurden gebeten, 4 Wochen lang zweimal täglich 4 Sprays auf jede Extremität aufzutragen.

Alle Subskalen des Fibromyalgie-Impact-Fragebogens verbesserten sich nach Magnesiumbehandlung signifikant.

Diese Studie legt nahe, dass transdermales Magnesiumchlorid, das an den oberen und unteren Extremitäten angewendet wird, für Patienten mit Fibromyalgie von Vorteil sein kann.

9- Bekämpfung des chronischen Müdigkeitssyndroms

Die Hypothese, dass Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) ebenfalls niedrige Magnesiumspiegel aufweisen und dass eine Magnesiumbehandlung das Wohlbefinden dieser Patienten verbessern könnte, wurde in einer Studie getestet, die Patienten, die mit Magnesium behandelt wurden, angeblich hatten Verbesserte Energieniveaus, besserer emotionaler Zustand und weniger Schmerzen.

10- Verhindert Typ II Diabetes

Von 11 randomisierten klinischen Studien zeigen 5 Studien an Risikopersonen, dass orale Magnesiumsalze den Blutzucker senken.

Die Einnahme von Magnesium in der üblichen Diät oder von oralen Magnesiumsalzen könnte zur Vorbeugung von Diabetes, insbesondere von Typ-2-Diabetes, empfohlen werden.

11. Verbessern Sie die Gesundheit des Herzens

In einer Studie der Brigham Young University in Utah wurde ein bescheidener Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme in der Nahrung und einem geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen bei Männern festgestellt.

Es ist bekannt, dass Magnesium für viele Funktionen im Körper von entscheidender Bedeutung ist und dass eine Nahrungsergänzung mit Magnesium sicher ist. Wenn wir wissen, dass es einen möglichen Zusammenhang zwischen einem geringfügig geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen bei Männern und einer erhöhten Magnesiumaufnahme gibt, ist es sinnvoll, eine Ernährung mit hohem Magnesiumgehalt als potenzielles Mittel zur Verringerung des Risikos für diese Arten von Krankheiten zu fördern.

12 - Verbessert die Knochenmineraldichte (BMD)

Obwohl immer behauptet wurde, man müsse viel Kalzium zu sich nehmen, um starke Knochen zu haben, reicht Kalzium für diesen Zweck in Wirklichkeit nicht aus. Die Kombination mehrerer Mineralien wirkt sich positiv auf die Gesundheit unserer Knochen aus.

Zum Beispiel wurden in einer Studie 181 niederländische Frauen nach der Menopause 3 Tage lang mit 1 mg Vitamin K1 mit niedrigen Dosen von Vitamin D (8 mg), Calcium (500 mg), Zink (10 mg) und Magnesium (150 mg) supplementiert. Jahre, und eine Zunahme der BMD wurde im Schenkelhals berichtet, wenn auch nicht in der Lendenwirbelsäule (Rautiainen, 2016).

Die Wirkung von Magnesiumzusätzen auf die Knochenmasse führt im Allgemeinen zu einer Erhöhung der Knochenmineraldichte, es sind jedoch weitere Langzeitstudien erforderlich (Rosanoff, 2012).

13- Verbessern Sie die Gesundheit der Zähne

Wenn Magnesium neben anderen Mineralien und Nährstoffen auch gut für die Knochen ist, ist es natürlich auch gut für Ihre Zähne.

In einer Studie wurde auch gezeigt, dass die Behandlung des menschlichen Zahnschmelzes mit mit Magnesium gesättigten Lösungen Veränderungen in den Nanokristallen der äußeren Oberfläche der Schutzschmelzschicht hervorruft.

14 - Verbessert Asthma

Verschiedene epidemiologische Daten zeigen, dass niedrige Magnesiumspiegel in der Nahrung mit der Häufigkeit und dem Fortschreiten von Asthma zusammenhängen können. In einer Studie wurden die Probanden zum Beispiel nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, 6 Monate lang entweder 340 mg Magnesium oder ein Placebo zu konsumieren.

Erwachsene, die orale Mg-Präparate erhielten, zeigten eine Verbesserung der objektiven Messungen der bronchialen Reaktivität gegenüber Methacholin und der maximalen exspiratorischen Flussrate sowie der subjektiven Messungen der Asthmakontrolle und der Lebensqualität.

15- Reduziert den Blutdruck

Eine Reihe von Studien hat eine umgekehrte Beziehung zwischen niedriger Magnesiumaufnahme und Blutdruck gezeigt. Das heißt, es sei denn, Magnesiumaufnahme, eher Bluthochdruck.

Niedrige Magnesiumspiegel und / oder eine Verringerung der intrazellulären Magnesiumionen wurden auch umgekehrt mit dem Blutdruck korreliert. So wurden Patienten mit essentieller Hypertonie mit reduzierten Magnesiumkonzentrationen gefunden.

Die Magnesiumspiegel waren umgekehrt proportional zum systolischen und diastolischen Blutdruck. Interventionsstudien mit Magnesiumtherapie bei Bluthochdruck haben zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt.

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 44 Studien ergab jedoch, dass 486 mg Magnesium / Tag, das 1, 2- bis 1, 6-fache der empfohlenen Tagesdosis (CDR) für Erwachsene, erforderlich sind, um diesen signifikanten Blutdruckabfall zu erreichen. hohes Blut (Rosanoff, 2012).

16 - Verhindert Darmkrebs

In dieser Studie der Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) wurde festgestellt, dass der Gesamtmagnesiumverbrauch mit einem signifikant geringeren Risiko für kolorektales Adenom verbunden ist, insbesondere bei Patienten mit einer geringen Aufnahme von Ca: Mg. Eine umgekehrte Assoziation wurde auch für hyperplastische Polypen gefunden.

17. Verhindert Brustkrebs

Eine Studie der University of Texas mit 1.170 Frauen mit Brustkrebs untersuchte den Zusammenhang zwischen Kalzium- und Magnesiumaufnahme und dem Überleben nach Krebs.

Sie fanden heraus, dass eine höhere Zufuhr von Magnesium über die Nahrung umgekehrt mit dem Risiko einer Mortalität aus irgendeinem Grund verbunden war. Es wurde daher festgestellt, dass die Einnahme von Magnesium allein das Gesamtüberleben nach Brustkrebs verbessern kann.

18-Cholesterin

Magnesium in der Nahrung könnte auch die Hauptrisikofaktoren für Schlaganfall, Bluthochdruck und Cholesterin verändern. In einer Studie sollte untersucht werden, ob die Einnahme von Magnesium mit dem Blutdruck, dem Gesamtcholesterin und dem Schlaganfallrisiko in der erwachsenen Bevölkerung zusammenhängt.

Es wurde eine signifikante inverse Assoziation mit dem Gesamtcholesterin beobachtet, dh eine höhere Magnesiumaufnahme, weniger Gesamtcholesterin. Und als ob das nicht genug wäre, wurde auch beobachtet, dass eine geringere Magnesiumzufuhr mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden war.

19. Prämenstruelles Syndrom

Es wurde gezeigt, dass Magnesiummangel möglicherweise zu einigen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) beiträgt, unter denen die meisten Frauen im gebärfähigen Alter jeden Monat so stark leiden.

In mehreren Studien wurde über eine niedrigere intrazelluläre Magnesiumkonzentration bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom berichtet. Daher wurde vermutet, dass eine Magnesiumergänzung bestimmte Symptome bei Frauen mit PMS verbessern kann.

In einer Studie reduzierte Magnesium mit modifizierter Freisetzung prämenstruelle Symptome bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom.

20- Reduziert die Entzündung

Nach einer Übersicht von Mazur et al. (2007) wurde nachgewiesen, dass Magnesium die an Entzündungen beteiligten zellulären Prozesse moduliert. Es hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung der extrazellulären Magnesiumkonzentration die Entzündungsreaktion verringert.

21- Stärkt das Immunsystem

Andererseits ist Magnesium auch mit dem Immunsystem verbunden. Es wurde nachgewiesen, dass Magnesiummangel zu einer übermäßigen Reaktion auf immunologischen Stress und oxidativen Stress als Folge der Entzündungsreaktion beiträgt.

Es scheint, dass der Magnesiumspiegel zur Modulation der Entzündung und der Immunantwort beitragen könnte, da diese beiden Faktoren zusammenwirken.

Haben Sie nach all diesen Beweisen Zweifel, wie wichtig Magnesium in unserem täglichen Leben ist? Haben Sie überprüft, ob Sie ausreichende Mengen dieses Minerals haben?

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen, um herauszufinden, welche Dosis in Ihrem Fall angemessen ist.