Die 11 besten Positionen, um gut zu schlafen (richtig)

Die Positionen, in denen Sie gut schlafen können, sind der Schlüssel für ein gesundes Leben dank der Ruhe. Für viele Menschen ist dies jedoch eine Herausforderung und sie können nicht richtig einschlafen, da sie keine Ortungstechnik beherrschen. Ist es dein Fall?

Meistens liegt das Problem in der einfachen Unwissenheit, die isoliert von den verschiedenen Möglichkeiten lebt, die wir haben, um uns im Bett auszuruhen. Es ist nicht dasselbe, als Paar allein zu schlafen, während der Menstruation schwanger zu sein oder wenn Sie ein Neugeborenes haben und wenn Sie unter einer Krankheit wie Lumbalgie, Bandscheibenvorfall, Ischias oder Skoliose leiden.

Der Arzt und Orthopäde Hooman Melamed gibt an, dass "80% der Bevölkerung aufgrund ihrer Schlafweise irgendwann in ihrem Leben Rückenprobleme haben werden". Möchten Sie Teil der verbleibenden 20% sein? Lesen Sie weiter!

Bessere Schlafhaltungen

1- Soldatenhaltung

Es ist neben den nützlichsten eine der typischsten Stellungen. Wenn Sie als Soldat schlafen - mit ausgestreckten Armen und Füßen nach oben -, vermeiden Sie Rückenschmerzen, da die Wirbelsäule dadurch keinerlei Anstrengungen unternehmen muss.

Es ist eine Position, die in der Lage ist, die verschiedenen Arten von Atemproblemen zu beseitigen, die Sie möglicherweise haben, aber folglich muss ich Ihnen sagen, dass es eine der Positionen ist, die am anfälligsten für das Auftreten von Schnarchen ist.

Dies kann auch Ihrer Ästhetik zugute kommen. Einerseits kann es hilfreich sein, wenn Sie Ihr Gesicht nachts der Luft aussetzen, um Ausdrucksfalten zu vermeiden, und andererseits führt dies dazu, dass die Brüste bei Frauen aufrecht bleiben.

Mehrere Experten haben bereits festgestellt, dass es eine der besten Stellungen ist, um die Nacht zu verbringen, besonders wenn es ohne Kissen ist.

2- Seitlichen Dekubitus positionieren

Wahrscheinlich die effektivste aller Positionen. Obwohl der Name Sie verunsichern kann, basiert er in Wahrheit darauf, dass Sie die Seite des Rumpfes im Bett mit gestreckten Füßen abstützen.

Laut einem Artikel, der von Forschern der Stony Brook University im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, verbessert die laterale Dekubitusposition die Aktivität des glymphatischen Systems. Was bedeutet das Die Beseitigung von Abfallstoffen im Gehirn wird verbessert, wodurch das Nervensystem verbessert wird. Dies führt zu der Möglichkeit, Alzheimer zu vermeiden.

Das Schlafen auf der linken Seite in dieser Position, wie in JAMA Internal Medicine erläutert, kann negative Gewohnheiten bei Patienten wie Rauchen, Alkoholkonsum oder spätem Essen verändern.

3- Fetale Haltung

Schläfst du auf deiner Seite und mit gebeugten Beinen? Das Ausführen der fetalen Position zum Zeitpunkt des Zubettgehens bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich.

Empfohlen für Menschen mit Schlafapnoe, verhindert Magenrückfluss und verbessert die Atmung. Die Erklärung liegt in der freien Luftzirkulation, die der Körper uns gibt.

Jetzt müssen wir aufpassen, dass unser Körper nicht auf unseren Extremitäten ruht. Dies ist etwas ganz gewöhnliches und kann unsere Hände und Füße betäuben und unseren Kreislauf behindern - wir müssen besonders vorsichtig sein, wenn wir Kontraktionen oder Schäden erleiden -. Sie werden wahrscheinlich sogar morgendliche Krämpfe spüren.

Wenn wir über Schönheit sprechen, muss ich Ihnen sagen, dass die fetale Position als eine der am meisten anfälligen für das Auftreten von Falten gilt.

Laut einer Umfrage von Idzikowski, einem erfahrenen Schlafprofessor mit mehr als tausend Teilnehmern, wird die Position von 41% als eine der häufigsten angenommen.

4- Missionshaltung

Es ist eine ungewöhnliche Position. Obwohl ja, es wird von Experten - insbesondere in den letzten Jahren - als eines der nützlichsten vor dem Schlafengehen gebilligt.

Es erinnert zwar an die sexuelle Haltung, hat aber nichts damit zu tun. Die Art und Weise, dies zu tun, basiert darauf, auf der Seite zu liegen und die Arme auszustrecken.

Zu seinen Vorteilen gehört nicht nur, dass wir den Schlaf versöhnen, sondern auch, dass wir die Muskelentspannung effektiver und schneller erreichen.

Bessere Schlafpositionen als Paar

5- Umarmt oder Löffel

Eine der typischsten und zugleich wohltuendsten. Stellen Sie sich dazu direkt hinter Ihrem Partner auf die Seite, während Sie den Arm darüber führen. Das kann ja bei mehr als einer Gelegenheit etwas unangenehm sein (besonders im Sommer wegen der hohen Temperaturen).

Eine seiner Stärken ist, dass es die Gesundheit Ihres Rückens verbessert: Sie können die eine in der anderen Spannung lösen und die Wirbelsäule entspannen.

Außerdem können Sie Depressionen vermeiden und Ihre Stimmung verbessern. Die Ursache liegt in dem begleitenden Gefühl, das die Position hervorruft. Die renommierte Psychologin und Therapeutin Shirley P. Glass erklärte, dass das Löffeln "die tröstlichste Position von allen ist und eine physische Nähe gewährleistet, die sich aus der psychischen ergibt".

Ich muss darauf hinweisen, dass es bei der Ausübung dieser Position sehr häufig zu Taubheitsgefühlen kommt, weshalb Sie besonders vorsichtig damit umgehen müssen.

6- Rücken an Rücken

Wenn der Löffel keinen Druck auf den Rücken ausübt, werden die Schultern und die angrenzenden Bereiche durch das Schlafen von Rücken zu Rücken entlastet.

Es ist ideal, um Taubheitsgefühl des Körpers zu verhindern und das Blut richtig fließen zu lassen.

Der richtige Weg, dies zu tun, basiert darauf, dass wir uns wieder zur Seite stellen, als ob Sie sich "der anderen Person gegenübersehen". Wenn Sie zu denen gehören, die es vermeiden, mit Ihrem Partner zusammen zu schlafen, ist diese Position absolut ideal.

7- Gesicht nach oben schlafen und interlaced

Wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen, wissen Sie, dass dies eine der am besten geeigneten Positionen ist, um sich auszuruhen und in Trance zu geraten.

Diese Form optimiert die Fähigkeit, richtig zu atmen. Ebenso hilft es, durch die nächtliche Sauerstoffversorgung des Gesichts das Auftreten von Falten zu verhindern, wie der unter dem Spitznamen "Der Traumarzt" bekannte Facharzt Michael Breus bereits bestätigt hat.

Während Sie sich viel flüssiger und schneller erholen, werden Sie als Zeichen der Zuneigung und der Begleitung mit Ihren Händen mit Ihrem Partner vereint.

Bessere Körperhaltungen für Schwangere

8-Kissen zwischen den Beinen

Es ist eines der am wenigsten verbreiteten und auch das seltenste. Diese von Experten empfohlene Position hilft dabei, die Wirbelsäule gerade zu halten und gleichzeitig das Gewicht eines Beins auf einem anderen zu vermeiden.

Das Kissen spielt eine entscheidende Rolle, daher ist es ratsam, es so lange wie möglich zu verwenden, um den Bauch zu stützen, was zu mehr Sicherheit führt.

9- Erhöhte Füße

Während der Schwangerschaft treten häufig Zwillingskrämpfe auf oder es treten Probleme auf, die durch eine schlechte Durchblutung in den Beinen verursacht werden. In dieser Position können Sie diese Zustände vermeiden und das Auftreten von Krampfadern verhindern.

Um mit erhobenen Füßen zu schlafen, legen Sie einfach einige Kissen unter Ihre Füße.

10- Hoher Kofferraum

Sehr häufig während der Schwangerschaft, da Ärzte es normalerweise empfehlen.

Obwohl es alle Frauen (und Männer) können, ist es speziell für diejenigen gedacht, die in den letzten Wochen der Schwangerschaft schwanger sind und zwei oder drei Kilo tragen müssen.

Legen Sie dazu mehrere Kissen nach Ihrem Geschmack auf den Rücken, um so auszusehen, als ob Sie halb sitzen. Auf diese Weise können Sie den Bogen Ihres Rückens verbessern und den Reflux regulieren, wenn Sie während der Mahlzeit nicht gut sitzen, zusätzlich zu Magenbeschwerden oder verstopfter Nase.

11- Linker lateraler Dekubitus für schwangere Frauen

Eine weitere der am meisten empfohlenen Positionen für schwangere Frauen.

Wenn dies erledigt ist, ruht die Leber, die sich auf der rechten Seite befindet, nicht mehr auf der Gebärmutter. In ähnlicher Weise befinden sich auch die großen Blutgefäße im richtigen Bereich, sodass sie weniger komprimieren und Ödeme vermeiden.

Was die Schwellung betrifft, verringert sich die in den Füßen der Mutter erzeugte, etwas, was normalerweise ganz normal auftritt, wenn man nicht in den richtigen Positionen schläft.

Der Arzt und Gynäkologe Agustin Conde-Agudelo fügt hinzu, dass "auch die Ankunft von Blut in der Plazenta begünstigt wird, wodurch dem Baby mehr Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt werden . "

Empfehlungen

• In der fetalen Position müssen Sie besonders darauf achten, dass Sie nicht an einem Ihrer Gliedmaßen einschlafen, insbesondere wenn Sie irgendeine Art von Verletzung haben. Wie bereits erwähnt, kann dies zu verschiedenen Arten von Muskelproblemen führen.

• Laut einer in der Türkei durchgeführten Untersuchung fielen Menschen, die beim Schlafen auf der rechten Seite schliefen, 40% weniger als Alpträume, während diejenigen, die dies auf der rechten Seite taten, nur um 14, 6% abnahmen.

• Wenn du auf dem Bauch schläfst, drückst du die ganze Nacht auf die Wirbelsäule und übt Druck auf den unteren Rücken aus. Es ist eine der Positionen, die die meisten Rückenschmerzen verursachen. Es ist auch wahr, dass es hilft, das Schnarchen zu reduzieren, aber das gleicht seine Schwäche nicht aus. Experten halten es deshalb für eine der schlechtesten Schlafpositionen.

• Schwangeren ist es untersagt, auf dem Bauch zu schlafen. Es gilt als die schlechteste Position, um sich auszuruhen.

Diese Art zu schlafen betrifft verschiedene Orte. Dazwischen der Rücken, der seine Wirbel krümmt und drückt. Der Nacken steigt und der Magen und die Lunge werden zusammengedrückt.

Infolge dieser letzten Organe kann unsere Atmungsfähigkeit vermindert sein. Darüber hinaus ist es mit fortschreitender Schwangerschaft für das Baby gefährlicher, da es Kraft auf den Bauch ausübt.

• Das Abstützen unseres Gesichts auf dem Kissen kann zu tödlichen Stimmungsschwankungen führen. Dies erklären Harold Sigall und Mark Johnson, zwei Experten, die in ihrer Arbeit die Beziehung zwischen Gesichtskontakt mit dem Kissen und Humor angedeutet haben, dass die Bewegungen unseres Gesichts vor dem Kissen den Geisteszustand direkt stören.

• Matratzen und Kissen spielen eine grundlegende Rolle. Im Idealfall sollten sie alle acht Jahre gewechselt werden. Dies können Sie sehen, wenn sie an Festigkeit verlieren und an Instabilität gewinnen. Vergessen Sie auch nicht, sie sauber zu halten, da es üblich ist, die Verbreitung von Milben und Bakterien zu beobachten.

"Eine sehr harte Matratze, wie der Boden oder ein Brett, ist so schädlich wie eine übermäßig weiche, in der Ihre Wirbelsäule ohne guten Halt schwebt. Eine gute Matratze sollte die gesamte Säule tragen ", erklärt Conde-Agudelo.

Noch ein paar Tipps zum Einschlafen

Vermeiden Sie Licht

Wenn Sie ruhig schlafen möchten, müssen Sie auf jede Art von Licht verzichten. Unsere Zirbeldrüse ist lichtempfindlich. Dies bedeutet, dass bei nachlassender Leuchtkraft mehr Melatonin ausgeschieden wird, das Hormon, das den Schlaf reguliert und uns hilft, besser auszuruhen.

Es ist nicht notwendig, sofort zu schlafen

Keine Notwendigkeit zu schlafen. In dem Buch Bei Tag: Nacht in der Vergangenheit spricht Roger Ekirch über mehrere Forschungen, die der Psychiater Thomas Wehr vor mehr als zwanzig Jahren durchgeführt hat. Sie erklären, dass die Natur des Körpers darauf beruht, drei bis vier Stunden zu schlafen, aufzuwachen und im selben Zeitraum wieder einzuschlafen.

In diesen Studien heißt es, dass die Menschen weniger Angst haben, wenn sie in zwei Stadien schlafen können.

Mahlzeiten

Versuchen Sie, mindestens neunzig Minuten vor dem Schlafengehen zu essen. Es ist auch ratsam, nicht sehr hungrig ins Bett zu gehen oder Nahrungsmittel zu essen, die eine leichte und erträgliche Verdauung bewirken. Seien Sie besonders vorsichtig mit Süßigkeiten, da diese zu einer Hypoglykämie führen und daher nicht richtig ruhen können.

In diesem Artikel finden Sie die 20 besten Lebensmittel, um besser zu schlafen.

Körperliche Aktivität

Die Ausübung körperlicher Aktivität ist ideal, um eine Pause von höherer Qualität zu erhalten. Versuchen Sie, es mitten am Nachmittag zu tun, und werden Sie nie müde, vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies eine Aufregung sein kann, die den Organismus stimuliert.