Warum schlafe ich so viel? 9 Ursachen und Lösungen

Einige der Ursachen für eine starke Schläfrigkeit sind Müdigkeit, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, organische Probleme, Schlafstörungen oder ungesunde Ernährung.

In letzter Zeit bist du müder als sonst? Hörst du auf zu gähnen? Siehst du ständig zu, wie deine Uhr wünscht, dass die Zeit zum Schlafengehen oder um ein Nickerchen zu machen?

Wenn Sie mindestens eine der Fragen mit Ja beantwortet haben, lesen Sie weiter. Ich bin sicher, dass Sie mit diesem Beitrag neue Dinge über Ihre Schlafstunden lernen und einen Mythos zerstören werden, der um unsere Ruhe herum existiert.

Bisherige Konzepte zum Thema Schlaf

Schlafen Sie zuallererst genug Stunden? Fühlen Sie sich in Bezug auf Ihre Schlafstunden ausgeruht? Diese Fragen beziehen sich auf die Quantität und Qualität des Schlafs. Manchmal schlafen wir viele Stunden, aber wir wachen müde auf und der Tag geht bergauf.

In anderen Fällen schlafen wir weniger als von ihm empfohlen und haben dennoch mehr Kraft und Energie, um dem Arbeitstag zu begegnen. Deshalb müssen wir lernen, die Schlafstunden von der Qualität der Ruhe zu unterscheiden.

Ein weit verbreiteter Mythos, und das ist nicht wahr, besagt, dass die Schlafstunden wiederhergestellt werden können. Wenn Sie daran gedacht haben, die verlorenen Schlafstunden an diesem Wochenende während der Woche wiederherzustellen, muss ich Ihnen leider mitteilen, dass Sie sie nicht bekommen werden.

Schlafspezialisten behaupten, dass Schlafstunden nicht wiederhergestellt werden können, wenn wir es uns zur Gewohnheit machen. Das heißt, wenn wir an einem Tag die Nacht verbringen und am nächsten mehr Stunden schlafen, als wir es gewohnt sind, können wir dieses Ungleichgewicht wieder herstellen.

Aber wenn wir im Gegenteil die Gewohnheit haben, die ganze Woche über nicht genug zu schlafen, wird sich diese Müdigkeit nicht mehr erholen. Dies beeinträchtigt nicht nur unsere Leistung und unsere Beziehungen.

Wir haben immer gehört, dass es ratsam ist, zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen, obwohl es Studien gibt, die besagen, dass 6 und eine halbe Stunde ausreichen. Professor Clifford Sapper und sein Team an der Harvard University sind nach mehreren Studien zu dem Schluss gekommen, dass Menschen, die zwischen 6 und einer halben Stunde und 7 und einer halben Stunde schlafen, länger leben, glücklich sind und produktiver arbeiten was sie tun

Die Wahrheit ist, dass jeder Mensch anders ist und wahrscheinlich eine bestimmte Anzahl von Schlafstunden benötigt und sich dieses Bedürfnis im Laufe unseres Lebens in Abhängigkeit von unseren Aktivitäten und dem Gesundheitszustand ändert.

Ursachen für häufiges Schläfrigwerden

Mal sehen, welche Faktoren das Gefühl von Müdigkeit und Schlaf beeinflussen können, mit dem viele Menschen aufwachen und den ganzen Tag zu kämpfen haben.

1- Organische Probleme

Wenn Sie an Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe leiden oder wenn Sie Heiserkeit und eine Nasenverstopfung haben, die Ihnen das Atmen erschwert, konsultieren Sie Ihren Arzt. Die medizinische Fachkraft wird wissen, welche Lösung für Ihre Umstände am besten geeignet ist, oder Sie werden wissen, wie Sie an den entsprechenden Spezialisten überwiesen werden können.

Darüber hinaus beeinträchtigen Herzerkrankungen und Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit auch unsere Ruhe. In der Tat gibt es Studien, die besagen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher übergewichtig sind.

2- Schlafstörungen

Menschen mit Schlafstörungen sehen die Qualität ihrer Schlafstunden reduziert. In diesem Fall müssen sie auch vom zuständigen Fachmann durchgeführt werden.

Zu den häufigsten Schlafstörungen zählen Schlaflosigkeit, die je nach dem Moment der Ruhe, in dem sie stört, aus Versöhnung (Schlafstörungen), Aufrechterhaltung (wenn wir mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen) oder des frühen Erwachens (Aufwachen vor der Zeit).

Andere Schlafstörungen sind Schlafwandel und bei Kindern Probleme im Zusammenhang mit dem Toilettentraining, wie z. B. primäre Enuresis (pinkeln während sie schlafen).

Auch hier ist es wichtig, dass Menschen, die an einer Schlafstörung leiden, einen Gesundheitsspezialisten aufsuchen, der weiß, wie man Sie anleitet und berät.

3- Stress und Angst

Die großen Krankheiten des 21. Jahrhunderts betreffen auch unsere Ruhe. Manche Menschen neigen im Schlaf dazu, ihre Muskeln zu spannen, und wenn sie aufwachen, fühlen sie sich erschöpft und beklagen sich über Kontrakturen und andere Muskelbeschwerden, unter denen sie leiden.

4- Ungesunde Ernährung

Wenn Ihr Körper nicht die notwendigen Nährstoffe erhält und es ein Defizit gibt, ist es normal, dass Sie sich zusätzlich zu anderen schwerwiegenden Folgen müde fühlen. Menschen, die sich auf vorgekochte Lebensmittel, Fette und Zucker stützen, ruhen sich mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht richtig aus. Der Grund ist, dass unser eigener Körper uns vor einem Mangel warnt.

5- Unangemessenes Emotionsmanagement

Manchmal kommt es vor, dass wir ein Problem haben oder eine Situation mit einer großen emotionalen Belastung leben und nicht meditieren und eine Lösung finden, die wir verschieben.

Wenn wir in der Stille der Nacht ins Bett gehen, hören wir nicht auf, den Kopf zu drehen, und dies führt zu einer Verschlechterung unserer Ruhezeiten. Diese Situationen werden auch den ganzen Tag über Müdigkeit erzeugen, da Sie bei der Behandlung bestimmter emotionaler Konflikte viel Energie verbrauchen.

6- Rauchen

Der Konsum von Tabak ist ein Risikofaktor für viele Aspekte unserer Gesundheit, auch in Bezug auf unsere Ruhe. Eine 2014 in Deutschland durchgeführte Studie zeigt, dass Menschen, die rauchen, die Qualität der Ruhe sowie reduzierte Schlafstunden beeinträchtigen.

7- Externe Faktoren

Die Temperatur des Raumes, ob es sehr heiß oder kalt ist, beeinflusst unsere Ruhe. Auch, dass es leichte und / oder akustische Reize gibt, die es uns nicht erlauben, gut zu schlafen.

Manchmal treten Erwachungen auf, aber sie sind so klein, dass wir uns nicht einmal an sie erinnern müssen. Obwohl sie sich nicht erinnern, beeinflussen sie uns. Wenn wir bei eingeschaltetem Fernseher schlafen, können wir uns nicht richtig ausruhen.

8- Unsere Firma

Wenn wir mit jemandem schlafen und dieser schnarcht oder sich nachts viel bewegt, beeinflusst dies unsere Ruhe.

9- Der Konsum von Drogen

Einige Medikamente verursachen ein Leben lang stärkere Schläfrigkeit und Müdigkeit. Wenn Sie eine Behandlung verschrieben haben, von der Sie glauben, dass sie Sie auf diese Weise beeinflusst, fragen Sie den Spezialisten nach möglichen Nebenwirkungen.

Lösungen, um sich wach zu fühlen

Welche Richtlinien und Gewohnheiten können wir befolgen, um unseren Schlaf erfrischend zu gestalten?

1- Planen Sie unsere Ruhe

Es ist wichtig, dass wir klar haben, wann wir schlafen gehen und unsere Zeitpläne einhalten sollen. Wir haben bereits gesehen, dass wir eine Mindeststundenzahl zum Schlafen haben und Sie selbst wissen, wie viel Schlaf Sie benötigen, um sich auf den neuen Tag vorzubereiten.

2- Der Zustand des Raumes

Dies sollte mit einer angenehmen Temperatur belüftet werden und in der wir uns wohl fühlen. Wie ich bereits im vorigen Abschnitt sagte, ist es nicht empfehlenswert, Lichter oder Geräusche einzuschalten, die unsere Ruhe stören könnten.

Daher ist es besser, vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte auszuschalten, die uns stören könnten. Und ja, das Telefon trägt sich auch in diese Liste ein. Wenn Sie sich also ausruhen möchten, können Sie es am besten ausschalten.

3- Unser Bett und unsere Kleidung sind wichtig

Dass wir uns in unserer Matratze wohl fühlen, ist für uns sehr wichtig, um den Traum zu versöhnen, und dass die Kleidung des Bettes die ideale für die Jahreszeit ist. Auch, dass es sauber ist und gut riecht. Tatsächlich gibt es Düfte für die Laken und viele Leute behaupten, dass es ihnen hilft, einzuschlafen.

In Bezug auf Kleidung sollten wir uns mit unserem Pyjama, der uns nicht zusammendrückt und vorzugsweise aus Baumwolle besteht, wohl fühlen, wenn wir angezogen schlafen. Eine andere Möglichkeit ist, es loszuwerden und die Vorteile des Schlafens nackt auszuprobieren.

4- Beraten Sie sich nicht mit dem Kissen

Wenn Sie sich wegen etwas Sorgen machen, sollten Sie es besser nicht auf die Schlafenszeit verschieben, da es sehr wahrscheinlich ist, dass es Sie nicht einschlafen lässt.

Für den Fall, dass dich etwas beim Zubettgehen quält, nimm einen Bleistift und Papier und schreibe auf, was dir durch den Kopf geht. Am nächsten Tag, wenn Sie aufwachen und voller Energie sind, können Sie diese Aktivität wieder aufnehmen.

5- Führen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten durch

Es wird nicht empfohlen, dass Sie sich in den Ruhezustand versetzen, sobald Sie den Computer ausschalten und alle Aktivitäten beenden. Nach diesen anregenden Übungen, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, werden wir kaum einschlafen. Daher ist es ratsam, diese Art von Aktivitäten schrittweise abzubrechen.

Lesen ist eine gute Übung, die Sie machen können, bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie sicher, dass das Thema des Buches nicht sehr aufregend und wirkungsvoll ist. Viele Menschen meditieren vor dem Schlafengehen. Wenn Sie an diesen Übungen interessiert sind, können Sie Yoga ausprobieren.

6- Danke

Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir nicht daran gewöhnt sind, zu denken und weniger unsere Gefühle und die von ihnen ausgeübte Kraft zu überdenken.

Legen Sie sich hin und zeigen Sie jemandem, den Sie schätzen, Zuneigung. Sagen Sie ihm, wie wichtig es für Sie ist. Sie können auch ein Blatt Papier nehmen und aufschreiben, was Sie den ganzen Tag über empfunden haben, damit Sie sich wohl fühlen.

Diese Übung wird nicht lange dauern und Sie werden sehen, wie tief Sie sich dabei wohl fühlen.

7- Kümmere dich um deine Ernährung

Es ist wichtig, dass unsere Ernährung aus verschiedenen Gründen ausgewogen ist und in dem, was uns jetzt beschäftigt, auch unsere Ruhe eine besondere Relevanz hat. Welche Lebensmittel werden dafür sorgen, dass wir ausgeruhter und energiegeladener sind?

Zum Abendessen wird empfohlen, leichte Speisen zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu fördern. Idealerweise haben Sie kein Fett oder Kohlenhydrate. Vermeiden Sie frittierte Speisen zum Abendessen, um eine reichliche Verdauung zu vermeiden.

Wenn wir unseren Neurotransmittern bei der Regulierung des Schlafes helfen wollen, können wir Nahrungsmittel mit Tryptophan, einer Aminosäure, die mit der Synthese von Melatonin und Serotonin verwandt ist, konsumieren. Tryptophan ist in Geflügel wie Huhn und Pute sowie in blauem Fisch enthalten.

Haben Sie als Junge noch nie ein Glas Milch vor dem Schlafengehen getrunken? Wenn ja, haben Sie recht, denn Milch ist eine Tryptophanquelle. Es wird empfohlen, es alleine oder mit etwas Honig einzunehmen.

Diese Aminosäure kommt auch in Nüssen und Hülsenfrüchten vor. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel eine Quelle von Vitaminen, die die Funktion unseres Nervensystems verbessern.

Magnesium ist ein mit dem Stressabbau verwandtes Mineral zur Förderung der Muskelentspannung und auch für seinen Beitrag zum Gleichgewicht des Zentralnervensystems. Wir finden Magnesium unter anderem in Getreide, Sojabohnen und Gemüse wie Mangold und Spinat.

Es ist ratsam, mehrere Fruchtstücke über den Tag verteilt zu verzehren. Eines davon kann vor dem Schlafengehen sein. Einige Früchte, die unsere Ruhe begünstigen, sind Bananen, Ananas, Maracuja und Kirschen.

Darüber hinaus ist die Einnahme von Flüssigkeiten und vor allem von natürlichem Wasser über den Tag wichtig, um Müdigkeit zu vermeiden.

8- Sport treiben und sitzenden Lebensstil vergessen

Körperliche Aktivität hilft uns, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen zu bekämpfen. Es wird davon abgeraten, dass Sie uns nach einer intensiven körperlichen Aktivität aufgrund der von uns empfundenen Aktivierung zum Schlafen bringen.

Eine Übung, die sie empfehlen, bevor sie schlafen gehen, ist Sex zu üben. Studien bestätigen, dass wir nach dem Orgasmus normalerweise Morpheus in die Arme fallen.

Einige Autoren sagen jedoch, dass dies nur Männern passiert, da Frauen nach all der Aufregung Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

9- Zu zweit schlafen, zwei

Wenn Ihre Probleme mit der Ruhe mit Ihrem Partner zusammenhängen, müssen Sie eine Lösung zwischen ihnen finden. Das Zusammenleben erfordert die Anpassung an den Rhythmus eines anderen Menschen. Wenn jemand in dem Paar schnarcht, können Sie die Bänder, die an Ihrer Nase angebracht sind, ausprobieren und dabei helfen, die Nasengänge zu öffnen, um auf Ihrem Rücken zu schlafen.

Wenn das Problem darin besteht, dass sich eines der beiden stark bewegt, versuchen Sie es mit einem größeren Bett oder passen Sie zwei kleine Betten an. Wenn also jemand alle Kleidungsstücke im Bett bewegt, wird das andere nicht aufgedeckt. Im Dialog zu einer Lösung kommen, die beiden zugute kommt.

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