Die 12 besten Früchte gegen Verstopfung

Die Einnahme von Früchten zur Bekämpfung von Verstopfung ist eine der besten Methoden, um einen regelmäßigen Rhythmus des Darmtransits aufrechtzuerhalten und ein gesundes Leben zu führen. Das Bewegen des Darms hilft Ihrem Körper, sich von Giftmüll zu befreien und den Verdauungstrakt glatt zu halten.

Eine gesunde Verdauung wurde mit einer besseren Stimmung, Gewichtskontrolle, einem klaren Teint und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden in Verbindung gebracht.

Um Verstopfung zu lindern, ist es am besten, die Gewohnheiten zu ändern und eine Grunderkrankung zu behandeln. Reduzieren Sie Stress und respektieren Sie die Essenszeiten und bewegen Sie den Darm. Die Ernährung wird grundlegend. Wasser, Ballaststoffe und gute hygienisch-diätetische Maßnahmen sind von grundlegender Bedeutung.

12 Früchte gegen Verstopfung

1- Beeren

Die meisten Beeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Zum Beispiel liefert eine Tasse frische Erdbeeren 2, 9 Gramm Ballaststoffe. Die gleiche Portion Blaubeeren ergibt 3, 6 Gramm, Brombeeren 8 Gramm und Himbeeren 8 Gramm.

Ballaststoffe sind für eine gesunde Verdauung unerlässlich, da sie dem Kot mehr Volumen verleihen und den Transport von Abfällen durch den Darm erleichtern.

Während wir die Bedeutung von Ballaststoffen nach Angaben der American Dietetic Association kennen, nimmt der Durchschnittsmensch nur etwa 15 Gramm pro Tag zu sich. Das ist viel weniger, als wir verbrauchen sollten.

Frauen sollten täglich zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen und Männer sollten versuchen, zwischen 30 und 38 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, täglich mindestens zwei Tassen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Beeren enthalten neben Ballaststoffen auch einen hohen Wassergehalt und können zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr beitragen. Oft wird Verstopfung durch Austrocknung verursacht. Der Mangel an Wasser behindert den Durchgang von Nahrungsmitteln durch den Darm und verursacht Verstopfung.

Darüber hinaus sind die Beeren kalorienarm. Wenn Sie also auf Ihr Gewicht achten, sind Beeren eine gute Option.

Eine der besten Möglichkeiten, Beeren zu essen, sind Smoothies, Joghurt oder Salat mit anderen Früchten. Sie können auch ein Gelee mit Stücken von Beeren im Inneren machen.

Die Beeren helfen nicht nur Ihrem Körper, sie sind auch mit Antioxidantien beladen, die Ihnen helfen, Energie zu tanken und Ihren Körper vor freien Radikalen zu schützen.

2- Pflaumen

Es hat sich gezeigt, dass Pflaumen und ihr Saft Verstopfung wirksam lindern. In einer Studie erhielten die Teilnehmer eine tägliche Dosis getrockneter Pflaumen oder Psyllium.

Ihr Stuhlgang wurde mehrere Wochen lang überwacht, und die Forscher stellten fest, dass getrocknete Pflaumen bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung wirksamer waren als Psyllium.

Pflaumen werden als erste Behandlungsoption empfohlen. Wenn Sie getrocknete Pflaumen oder Rosinen verzehren, ist der Anteil an Ballaststoffen im Vergleich zu frischen Pflaumen höher.

Wenn sie eingeweicht und dann gekocht werden, liefern die Pflaumen eine Verbindung, die zusammen mit der Faser dazu beiträgt, dass die Frucht die Darmbewegungen anregt. Diese Verbindung kann sehr reizend sein, wenn zusätzlich zu Verstopfung eine Entzündung auftritt. Daher ist es bei spastischer Verstopfung (Verstopfung zusätzlich zu Schmerzen und Entzündungen) besser, frisch gekochte Pflaumen zu sich zu nehmen.

3- Getrocknete Früchte

Getrocknete Pflaumen sind nicht die einzigen getrockneten Früchte, die Verstopfung lindern können. Die meisten getrockneten Früchte wirken sich positiv auf die Verdauung aus, da beim Trocknen alle Nährstoffe der Früchte, einschließlich Ballaststoffe, konzentriert werden.

Beliebte Trockenfrüchte mit beachtlichen Mengen an Ballaststoffen sind Bananenchips, getrocknete Aprikosen, getrocknete Äpfel, getrocknete Pfirsiche und getrocknete Preiselbeeren.

Neben einem hohen Fasergehalt bieten Ihnen alle getrockneten Früchte zusätzliche Vorteile. Viele enthalten verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die dazu beitragen, Ihre Vitalität zu steigern und Sie mit der erforderlichen Energie zu versorgen, insbesondere, wenn Sie Ihren Bedarf schnell decken müssen.

Trockenfrüchte enthalten konzentrierte Mengen aller Bestandteile von Früchten, einschließlich Zucker. Also, während getrocknete Früchte gesund sind, sollten Sie auf keinen Fall darauf achten, sie im Verzehranteil zu überschreiten.

Der Schlüssel zu einer besseren Verdauung ist, sie einweichen zu lassen. Auf diese Weise nimmt die Faser Wasser auf und wird weicher, was die Verdauung erleichtert. Wenn Sie mehr Wasser enthalten, werden Sie auch satter.

4- Äpfel

Es gibt einen Grund, warum die Leute den Satz verwenden: "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern." Äpfel sind sehr nährstoffreiche Früchte, von denen der Körper in vielerlei Hinsicht profitiert.

Einer der bemerkenswertesten Vorteile besteht darin, dass das Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert. Neben der Vorbeugung und Linderung von Verstopfung waren Äpfel auch ausreichend, um Durchfallkrisen zu lindern.

Dies liegt daran, dass Ballaststoffe in Äpfeln als Mittel wirken, das das Stuhlvolumen erhöht. Dies hilft, Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren, wenn Sie verstopft sind, und normalisiert den Darmtransit, wenn Sie Durchfall haben.

Diese beliebte Frucht enthält eine Art löslicher Ballaststoffe namens Pektin, die an fetthaltige Substanzen im Verdauungstrakt (einschließlich Cholesterin) binden und deren Ausscheidung fördern.

Äpfel sind nicht nur ballaststoffreich, sondern bekämpfen auch Entzündungen und sind ein Energieschub. Da der Mangel an körperlicher Aktivität ein Hauptfaktor für Verstopfung ist, kann eine Nahrung, die Glukose und gesunden Zucker liefert, Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und auch den Durchgang von Fäkalien zu erleichtern, die im Verdauungssystem eingeschlossen sind.

Äpfel sind das ganze Jahr über ein perfekter Snack. Während Sie in den heißen Sommermonaten einen frischen Apfel genießen können, schmecken diese Früchte auch heiß. In den kalten Wintermonaten die Äpfel kochen und mit etwas Zimt bestreuen.

5- Kiwi

Sein hoher Fasergehalt macht Kiwis zu einem der besten Früchte, um Verstopfung zu lindern und vorzubeugen.

Diese Frucht fördert die Darmpassage und erleichtert dank eines Enzyms namens Actinidin auch den Verdauungsprozess und beugt der Bildung von Gasen vor.

Tatsächlich besteht eines der häufigsten natürlichen Heilmittel zur Behandlung von Verstopfung darin, eine Kiwi am frühen Morgen auf leeren Magen zu essen, da ihre abführenden Eigenschaften zu dieser Tageszeit eine stärkere Wirkung haben.

Wenn Sie den Geschmack von Kiwi nicht mögen, empfehle ich Ihnen, ihn in einem Smoothie mit Blattgemüse oder anderen sauren Früchten zu verwenden, und Sie haben ein perfektes Getränk zur Verbesserung des Darmtransports.

6- Orangen

Die Zitronensäure in Orangen macht es zu einer sehr guten Frucht, angesammelten Abfall zu beseitigen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und im Allgemeinen die Verdauung von Lebensmitteln zu verbessern.

In Kombination mit hohen Dosen an Ballaststoffen werden Sie feststellen, dass es sich perfekt zur Regulierung des Darmtransits und zur Behandlung von Verstopfung eignet.

Aus diesem Grund besteht eine beliebte und hochwirksame Methode zur Verbesserung der Verstopfung darin, einen Orangensaft herzustellen, der die Darmmotilität stimuliert und die Ansammlung von Speiseresten im Dickdarm verhindert.

7- Birnen

Birnen gehören nicht nur zu den beliebtesten Früchten des Jahres, sondern sind auch ein wirksames Mittel gegen Verstopfung. Sie sind auch sehr nützlich zur Stärkung des Immunsystems und zum Schutz vor Bluthochdruck.

Birnen sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Pektin, eine Substanz, die zur Regulation des Stuhlgangs beiträgt und den Körper reinigt.

8 - Fign

Feigen sind eine ausgezeichnete Frucht gegen Verstopfung, da sie eine wirksame abführende Wirkung haben. Es ist auch eine leicht verdauliche Frucht, die den Magen zu jeder Zeit schützt und das Auftreten anderer Magenkrankheiten wie saurem Reflux oder Sodbrennen verhindert.

9- Bananen

Bananen sind berühmt für ihren Geschmack, ihre Konsistenz und ihren Nährwert. Sie sind leicht verdaulich und daher auch für Babys und Kleinkinder geeignet.

Sie enthalten hervorragende Mengen an Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen. Eine Banane mittlerer Größe enthält 3 g Ballaststoffe, also 10% Ihres Tagesbedarfs.

Es ist ratsam, reife Bananen zu essen, um Verstopfung zu lindern, da die unreife Banane Verstopfung verschlimmern kann.

Die Kohlenhydrate, die es enthält, wenn es noch grün ist, können Reizungen und schlechte Verdauung verursachen, da sie schwieriger zu verdauen sind.

10-Avocados

Avocados sind unter Früchten einzigartig. Der Hauptgrund dafür ist der Fettgehalt. Ja, Avocados enthalten große Mengen an gutem Fett, das Ihren Cholesterinspiegel senken kann.

Andere Eigenschaften der Avocado sind jedoch ihr hoher Fasergehalt, der zur Verbesserung des Darmsystems beiträgt. Eine Avocado mittlerer Größe (200 g) enthält 14 g Ballaststoffe. Das ist mehr als Birnen, Äpfel und Bananen.

Bereiten Sie zum Frühstück ein Sandwich mit dem cremigen Fruchtfleisch der Avocado zu. Dies ist eine einfache Ressource zur Bekämpfung von Verstopfung.

11- Aprikosen

Diese Orangenfrüchte sind ein erstaunliches natürliches Heilmittel gegen chronische Verstopfung. Ob frisch oder getrocknet, Pfirsiche sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Darüber hinaus haben sie hervorragende Mengen an Beta-Carotin, das ein starkes Antioxidans ist.

Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Beta-Carotin-reichen Lebensmitteln das Darmkrebsrisiko senken kann.

12- Frische Pflaumen

Pflaumen sind vielleicht die jüngste Version von Pflaumen, aber sie sind wirksam und helfen Ihnen, den Stuhlgang zu regulieren, da sie stimulierende Substanzen enthalten. Vermeiden Sie, wie gesagt, den Verzehr von Pflaumensaft oder roher Pflaume, wenn Sie zusätzlich zu Verstopfung eine Entzündung haben.

Wenn Sie unter Schwellungen oder Koliken leiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und Ihre Ernährung ändern, indem Sie weiche Stimuli wie in Kompott gekochte Früchte hinzufügen. Vermeiden Sie Zitrusfrüchte, Pflaumen und Beeren. Diese Früchte haben ein großes stimulierendes Potential, da sie Säuren enthalten, die mehr Reizungen verursachen können.

Die besten Früchte sind in diesen Fällen Äpfel, Pfirsiche, Birnen, reife Bananen, Aprikosen und Quitten. Sie enthalten eine gute Menge an Pektinen, löslichen Ballaststoffen, die nur Wasser in das Darmlumen ziehen und das Kotvolumen erhöhen. Durch die Bildung eines Gels treten Stuhlgänge ohne Schmerzen auf.

Vermeiden Sie es, die Schalen und harten Teile der Früchte zu essen, wenn Sie eine Entzündung haben. Die darin enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe haben die gleiche Wirkung wie Säuren. Sie stimulieren den Darm zwar mechanisch und nicht chemisch, können jedoch die Symptome von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen verstärken.

Die Ballaststoffe müssen allmählich erhöht werden, um keine Nebenwirkungen aufgrund des hohen Anteils fermentierbarer Zucker wie Fructose zu verursachen. Beginnen Sie mit 2 Portionen pro Tag und bewerten Sie, wie Sie sich fühlen.