Biologische Rhythmen: Was sind sie und wie funktionieren sie?

Biologische Rhythmen sind Schwingungen in physiologischen Variablen innerhalb desselben Zeitintervalls. Sie wurden traditionell aus Disziplinen wie der Biologie untersucht, da biologische Rhythmen sowohl in Pflanzen als auch in Tieren oder aus der Medizin vorkommen. Immer mehr Forschungen in der Psychologie nähern sich jedoch diesem Thema.

Etwas so Einfaches und Tägliches wie dreimal am Tag essen, mehr oder weniger immer zur selben Zeit aufstehen oder dass wir zu einer bestimmten Tageszeit aktiver sind, reagiert auf ein Netzwerk von sehr komplexen somatischen Interaktionen, die als biologischer Rhythmus bezeichnet werden.

Hintergrund des Interesses an Biorhythmen

Das Studium dieses Phänomens; Das heißt, die Periodizität vieler physiologischer Aspekte erregte die Aufmerksamkeit von Ärzten und Philosophen der Antike. Vor allem Galen und Aristoteles, die den Biorhythmus der Wirkung der Umwelt zuschrieben: Das Subjekt ist nur anfällig für äußere Faktoren (z. B. Sonnenuntergang bis Schlaf) und gilt als passiver Agent der Umwelt.

Erst im neunzehnten Jahrhundert wurden alle astronomischen Erklärungen verworfen und es wurde darauf hingewiesen, dass es endogene Faktoren (siehe hormonelle Faktoren) gibt, die den Biorhythmus lebender Organismen beeinflussen. Wir werden später über hormonelle Faktoren sprechen, aber Sie haben wahrscheinlich von dem berühmten Melatonin im Schlaftablettenformat gehört.

Die Frage des Biorhythmus hatte ihren Höhepunkt bei den sogenannten Biorhythmikern im späten 18. Jahrhundert und im gesamten 19. Jahrhundert. Aus Neugier stellte der Berliner Arzt Wilhelm Fliess (der übrigens ein Patient von Freud war) fest, dass viele Muster (einschließlich Geburten und Todesfälle) in Intervallen von 23 und 28 Tagen auftreten.

Er nannte die männlichen Zyklen alle 23 Tage und die weiblichen Zyklen alle 28 Tage, so dass sie mit der Menstruation zusammenfallen.

Später an der Universität Innsbruck wurde beobachtet, dass die "Glückstage" der Studenten alle 33 Tage auftraten und mit einer vermeintlichen zyklischen Lernfähigkeit des Gehirns in Verbindung gebracht wurden, die das Wissen zu einem bestimmten Zeitpunkt besser aufnahm.

Natürlich ist all dies auf eine anekdotische Ebene herabgestuft worden, und heute wird das Thema Biorhythmus aus einer positivistischen Perspektive und von den Annahmen der Wissenschaft aus betrachtet, mit denen wir uns in den folgenden Abschnitten befassen werden.

Wir können jedoch eine wissenschaftlichere Sicht auf dieses Phänomen vorantreiben: Diejenige, die bestätigt, dass unsere Gehirnfunktion Zyklen von ungefähr 90 Minuten durchläuft, die mit dem so genannten paradoxen Traum oder REM zusammenfallen (zum Beispiel ist eine Abnahme der Konzentration von 90 Minuten lernen).

Arten von Biorhythmen

Die Wissenschaft hat drei verschiedene Arten von Biorhythmen identifiziert: Circadians, Ultradians und Infradians.

Zirkadiane Rhythmen

Etymologisch findet dieses Wort seinen lateinischen Ursprung in Zirka- (um) und -dies (Tag), daher können wir schließen, dass zirkadiane Rhythmen jene physiologischen Schwingungen sind, die ungefähr alle 24 Stunden auftreten.

Ein gutes Beispiel dafür wäre das Bedürfnis nach Schlaf. Unter normalen Umständen erreicht uns der Traum praktisch zur gleichen Tageszeit nach einem bestimmten Muster. Jede Veränderung dieses Musters führt zu Störungen wie Schlaflosigkeit.

Es ist natürlich nicht verwunderlich, dass unsere "interne Uhr" durch Tageslicht und einen Zeitplan geregelt wird und dass bei einer Störung störende Störungen wie Jetlag auftreten, die weder mehr noch weniger als eine Veränderung sind unseres Tagesrhythmus und ein weiterer Beweis, dass wir teilweise durch die Tageslichtstunden reguliert werden, die wir pro Tag haben.

Neben der genannten Schlaflosigkeit gibt es in der Psychopathologie auch Veränderungen, die dem Tagesrhythmus entsprechen. Zum Beispiel sind Menschen, die an einer schweren Depression leiden, morgens schlechter (verschlechtert sich morgens) und bessern sich nachmittags.

Tatsächlich ist eine der ersten Symptome, die sich bei Patienten mit Depression manifestieren, die sogenannten Rhythmusstörungen oder Störungen des biologischen Rhythmus, die in der klinischen Psychologie üblicherweise als Appetitmangel, sexuelles Verlangen und Schlaf identifiziert werden.

Infrarot-Rhythmen

Sind diejenigen, deren Dauer oder Zyklizität größer als 24 Stunden ist. Sie werden wie folgt benannt (im Lateinischen bedeutet das weniger), weil sie weniger als einmal am Tag vorkommen. Dies kann kompliziert sein und ist leichter zu erkennen, wenn wir Beispiele dafür anführen.

Menstruationszyklen veranschaulichen dieses Phänomen gut: Sie treten ungefähr alle 28 Tage auf. Die Gezeiten- und Mondphasen entsprechen ebenfalls infradianen Rhythmen, ebenfalls nach einem Muster zwischen 24 und 28 Tagen.

Aus diesem Grund wird die Menstruationsperiode manchmal als zirkalunarer Rhythmus bezeichnet. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse erlauben es uns jedoch nicht, es als solides Fundament zu betrachten.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass viele Faktoren des modernen Lebens (die Verwendung von Vorhängen, die kein Licht durchlassen, die Arbeit in einer Umgebung mit künstlichem Licht usw.) keine Synchronisierung des Rhythmus von Frauen mit dem Mondzyklus ermöglichen .

Ein weiteres merkwürdiges Phänomen ist die Tatsache, dass einige Insektenarten, wie die Löwenameisen, bei Vollmond Brunnen und Ameisenhaufen von höherer Qualität und tiefer ausheben (Goodenough, 1993).

Ein weiteres gutes Beispiel kann die Migration von Vögeln oder ein ähnliches Phänomen sein, das saisonal auftritt.

Bei erneuter Anwendung in der Psychopathologie verschlechtern sich Depressionen und andere Stimmungsstörungen in der Regel im Frühjahr und manchmal im Herbst. Die Bipolarität hängt auch mit einer saisonalen Verschlechterung zusammen.

Ultradianos Rhythmen

Sind dies diejenigen, die in einem Zeitraum von weniger als 24 Stunden stattfinden; Das heißt, sie kommen mehr als einmal am Tag vor (im Lateinischen bedeutet das mehr). Es gibt zahlreiche ultradünne Rhythmen, wie zum Beispiel das Schlagen des Herzens, das Blinzeln der Augen, die Regulierung der Körpertemperatur oder die Atmung.

Andere ultradiane Rhythmen können REM-Schlafzyklen (die etwa alle 90 Minuten auftreten) oder die Suche nach Nahrung bei Tieren sein.

Interne Faktoren

Nachdem wir die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung der Homöostase oder des Gleichgewichts in unserem Körper erkannt haben, ist es an der Zeit, die endogenen Faktoren zu diskutieren, die an der Steuerung unserer inneren Uhr beteiligt sind.

Um uns ein bisschen genauer zu positionieren, wird gesagt, dass Biorhythmen endogen sind (sie werden durch interne Signale unseres Körpers gesteuert), aber durch Synchronisatoren, wie die oben genannten Lichtstunden, reguliert werden. Die Änderungen von Licht und Dunkelheit halten unsere Uhr angepasst.

Melatonin

Es ist ein Hormon, das in Tieren, Pflanzen und Pilzen vorkommt und dessen Schwankungen je nach Tageszeit und Tageslicht variieren. Es kommt hauptsächlich in der Zirbeldrüse vor, die sich im suprachiasmatischen Kern des Gehirns befindet und bei einigen Reptilien (auch "das dritte Auge" genannt) dem Auge ausgesetzt und für dieses identifizierbar ist.

Wenn wir diesen Kern unter experimentellen Bedingungen entfernen, werden wir feststellen, dass die Tiere keinen circadianen Rhythmus zeigen und zahlreiche Störungen aufweisen, insbesondere Schlaf-Wachheit.

Melatonin, das ohne Rezept in einem Supermarkt oder einer Parapharmazie erhältlich ist, wird in der Vergangenheit zur Behandlung von Schlaflosigkeit und als Ersatz für Benzodiazepine (Arzneimittel, die in -pam-Fertigprodukten hergestellt werden) eingesetzt.

Cortisol

Es ist ein Steroidhormon (wie Testosteron), das insbesondere in Stresssituationen freigesetzt wird und dessen durchschnittliche Lebensdauer im Körper etwa 90 Minuten beträgt.

Längerer Kontakt mit stressigen Ereignissen führt zu einer anhaltenden Freisetzung von Cortisol, was zu einer hohen Wahrscheinlichkeit von Rhythmusstörungen führt.

Luteinisierendes Hormon (LH)

Dieses Hormon ist für den Eisprung verantwortlich, der ungefähr alle 13-15 Tage in der Mitte des Menstruationszyklus stattfindet. Es folgt einem zyklischen Muster und ist der Schlüssel für eine normale Menstruation alle 24-28 Tage.

Follikelstimulierendes Hormon (FSH)

Zusätzlich zur Synergie mit LH in den infradianen Zyklen von Frauen verursacht FSH die Reifung in der Pubertät von Männern und Frauen sowie die Entwicklung und das Wachstum. Bei Männern ist es auch an der Produktion von Sperma beteiligt.

Zirkadianer Rhythmus und Routine

Wir haben bereits die Bedeutung der Zyklen in unserem Organismus und in denen anderer Arten gesehen. Der aktuelle Lebensrhythmus hindert uns jedoch oft daran, unserem Körper den Biorhythmus zu geben, den er benötigt, um sich sowohl intern als auch extern anzupassen.

Es ist auch wahr, dass viele Menschen (die aus beruflichen Gründen keine Nachtschicht machen müssen) mehr nachtaktiv sind als tagsüber; Das heißt, sie sind nachts aktiver, und wir kennen sicherlich jemanden, dessen Leistung in den frühen Morgenstunden höher ist.

Dies ist an sich natürlich nicht schädlich, solange wir versuchen, diesen Zeitplan regelmäßig einzuhalten, um nicht "verrückt" nach unserem Körper oder unserer inneren Uhr zu werden. Denken Sie daran, dass sich unser Körper unter normalen Bedingungen an zirkadiane Rhythmen von ungefähr 24 Stunden biologischer Dauer anpasst.

An dieser Stelle sollten wir darüber sprechen, wie wir einen Tagesablauf aufrechterhalten können, der es uns ermöglicht, eine interne Uhr mit einem Mechanismus zu haben, der so raffiniert ist wie einer, der in der Schweiz hergestellt wird. Wenn wir uns daran halten, werden wir mit Sicherheit eine Verbesserung unserer Vitalität und Leistungsfähigkeit feststellen.

• Versuche immer zur gleichen Zeit aufzustehen, am besten früh : aber pass auf! Wir müssen ein paar Stunden Schlaf respektieren. Das heißt, wenn wir aus irgendeinem Grund um 3 Uhr morgens ins Bett gegangen sind, zwingen wir die Maschinen nicht, um 7 Uhr in Betrieb zu sein. Langfristig wird uns dieser Schlafmangel in jeder Hinsicht treffen. Natürlich tut es auch nicht weh, sich Zeit zu nehmen, um ins Bett zu gehen.
• Machen Sie die wichtigsten Mahlzeiten des Tages innerhalb des gleichen Zeitfensters.
• Setzen Sie sich das Ziel, disziplinierter zu sein: Erstellen Sie beispielsweise täglich eine Liste mit Aufgaben, und wechseln Sie erst dann zu einer anderen Aktivität, wenn alle erledigt sind.
• Wenn Sie einen längeren Urlaub verbringen, zum Beispiel im Sommer, sollten Sie den Rest des Jahres Ihre gewohnte Routine nicht zu sehr vernachlässigen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu integrieren, ohne sich zu fehl am Platz zu fühlen.
• Zögern muss für Sie etwas völlig Unerwünschtes sein. Es ist schwierig, aber es hilft Ihrer Produktivität und Sie fühlen sich zufriedener und wahrscheinlich mit weniger Angst, Aufgaben auszuführen. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Mobiltelefon auf einer Seite zu lassen und gegebenenfalls die Internetverbindung von unserem Computer zu trennen.
• Willenskraft ist natürlich unabdingbar, und wie fast alles können Sie auch mit den unbedeutendsten Gesten trainieren und testen: Stehen Sie erst vom Stuhl auf, wenn Sie mit dem Studium eines Fachs oder der Essenszeit fertig sind.
• Verwenden Sie eine Agenda oder einen Kalender, um die Verfolgung Ihrer Ziele aufzuzeichnen. Durch das Schreiben werden Sie sich Ihrer Handlungen bewusster und können diese genauer überwachen.
• Es ist ratsam, eine Aktivität als Ausgangspunkt für den Tag zu verwenden. Wenn Sie zum Beispiel gerne Sport treiben oder ein Ziel in Bezug auf die Verbesserung Ihrer Fitness haben (was wir eigentlich alle tun sollten), können Sie sich fragen, ob alle Ihre Tage mit einem halbstündigen Rennen bei moderatem Trab beginnen. Es wird uns helfen, zu aktivieren.
• Wir werden feststellen, wie wir es uns zur Gewohnheit gemacht haben, dass wir mit der richtigen Organisation unserer Routine mehr Zeit für Freizeitaktivitäten haben.
• Finden Sie einen Moment des Tages (vorzugsweise bei Sonnenuntergang oder vor dem Schlafengehen), um zu meditieren, sich zu dehnen oder Yoga zu machen. Diese Gewohnheiten der "Schlafhygiene" helfen uns, besser zu schlafen und Schlaflosigkeit in Schach zu halten.
• Denken Sie daran, dass es durchschnittlich 20 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit etabliert hat. Von da an wird alles gerollt und es wird uns nicht so viel Mühe kosten und es wird auch nicht so mühsam sein, einen guten Tagesablauf aufrechtzuerhalten.

Schlussfolgerungen

Die Wichtigkeit, den Alltag im Rahmen einer guten Synchronisation unserer Biorhythmen aufrechtzuerhalten, wird besonders relevant, wenn wir sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit in einem optimalen Zustand erhalten wollen.

Abgesehen davon, dass unser Organismus es uns danken wird, werden wir auf der Ebene der Selbstverwirklichung die Ergebnisse bemerken, sobald wir bemerken, dass unsere Produktivität und Effizienz beeinträchtigt sind.

Schließlich, und wie gesagt, ist Disziplin bei dieser Reise, bei der es darum geht, sich um uns zu kümmern und uns zu respektieren, ein guter Ausgangspunkt für die Aufrechterhaltung einer gesunden Routine.