7 Unglaubliche Vorteile von Nüssen für die Gesundheit

Die Vorteile und Eigenschaften von Nüssen sind zahlreich: Bekämpfung von Krebs, Verbesserung der Herzgesundheit, Verringerung des Diabetesrisikos, Gewichtsabnahme und Gesunder Geist ...

Wie sie sagen, kommt das Gute in einer kleinen Flasche. Dies ist der Fall bei der Nuss, einem einfachen und kleinen Lebensmittel, das sehr positiv ist und für unsere Ernährung empfohlen wird.

Im Allgemeinen ist die Familie der Nüsse eine Goldmine, die sich auf das Wohlbefinden unseres Körpers auswirkt, aber die Nuss kann als eine der besten bezeichnet werden.

Nüsse wie Walnüsse sind eine ideale Quelle für Eiweiß, gesunde Fette, Ballaststoffe, Pflanzensterine, Antioxidantien und viele Vitamine und Mineralien, die für unseren Körper wichtig sind.

Auf dem Gebiet der Nüsse könnte die Nuss das Juwel in der Krone sein, da sie durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen und die Bequemlichkeit der Auswahl der Menge, die eingenommen werden soll, gestützt wird.

Mit nur etwa sieben Walnüssen ohne Schale konnten wir die meisten seiner großartigen Eigenschaften nutzen.

Eigenschaften und Vorteile von Nüssen

1) Eigenschaften, die Krebs bekämpfen

Es hat sich gezeigt, dass der hohe Anteil an Antioxidantien und Nährstoffen in Nüssen zur Vermeidung des Krebsrisikos beiträgt.

Mehrere Untersuchungen bestätigen, dass die Einnahme von Walnüssen das Krebsrisiko bei Prostata-Patienten um bis zu 30-40% und bei Brustkrebs um bis zu 50% senkt.

Einige der Eigenschaften der Nuss, die die Vorbeugung gegen Krebs begünstigen, sind Vitamin E (und insbesondere das sogenannte Gamma-Tocopherol) und die Verringerung, die den Endothelinspiegel verursacht.

Es wurde gezeigt, dass Gamma-Tocopherol (reich an Nüssen) bei der Bekämpfung von Brust-, Lungen- und Prostatakrebs hilft.

Nüsse reduzieren auch den Endothelinspiegel, eine Verbindung, die die Entzündung der Blutgefäße erhöht.

Es wurde gezeigt, dass die Omega-3-Fettsäuren zusammen mit den in Nüssen enthaltenen Phytosterolen das Wachstum von Brustkrebstumoren verlangsamen.

Laut der Forscherin W. Elaine Hardman von der Marshall Medical University "binden Phytosterole an Östrogenrezeptoren, wodurch das Wachstum von Brustkrebs verlangsamt werden könnte."

Studien der Harvard Medical School weisen darauf hin, dass eine Ernährung mit Nüssen das Wachstum von Darmkrebs verlangsamen kann, indem sie vorteilhafte Veränderungen der Krebsgene bewirkt.

"Unsere Forschung zeigt, dass eine Diät mit Nüssen signifikante Veränderungen im Expressionsprofil von lokalisierten kolorektalen Krebsgeweben verursacht. Eine Diät mit Nüssen enthält schützende Fettsäuren im Dickdarmtumor, entweder durch ihre direkten Wirkungen oder durch additive oder synergistische Wirkungen anderer in den Nüssen vorhandener multipler Verbindungen ", sagt Christos Mantzoros von Harvard.

"Obwohl zukünftige Studien erforderlich sind, sehen wir die Rolle von miRNAs als Biomarker für Krankheiten und Prognosen optimistisch. Sie könnten ein mögliches therapeutisches Ziel für die Behandlung von Darmkrebs darstellen. "

2) Vorteile für das Herz

Die meisten Studien an Walnüssen haben sich auf die Vorteile für Herz und Kreislauf konzentriert.

Nüsse enthalten Aminosäuren wie L-Arginin, die Menschen mit Herzerkrankungen oder mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen vielfältige vaskuläre Vorteile bieten.

Im Falle von Herpes ist es möglicherweise besser, die Nüsse zu meiden oder einzuschränken, da ein hoher Argininspiegel die Aminosäure Lysin abbauen kann, was zu einem erneuten Auftreten von Herpes führen kann.

Nüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Linolensäure und pflanzliches Fett, das entzündungshemmend ist und die Bildung von pathologischen Blutgerinnseln verhindern kann.

Verschiedene Studien zeigen, dass Menschen, die sich reich an pflanzlichen Fetten ernähren, seltener an Herzinfarkt erkranken (fast 50% weniger).

Wenn Sie nur vier Nüsse pro Tag essen, erhöht sich der Blutspiegel von pflanzlichem Fett für das Herz erheblich und der Cholesterinspiegel bleibt gesund.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen für das Herz bei 365 Teilnehmern, die während der Kontrolldiäten und Diäten mit Walnüssen überwacht wurden. Die Ergebnisse zeigten eine signifikant größere Verringerung des Gesamtcholesterins und der Lipoproteine ​​niedriger Dichte.

3) Reduzieren Sie das Risiko für Diabetes

Es wurde gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen in direktem Zusammenhang mit der Möglichkeit steht, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern.

Laut dem im Journal der American Medical Association veröffentlichten Bericht, der ausschließlich für Frauen verfasst wurde, wird vorgeschlagen, den Nutzen dieser Nüsse auf die gesamte Bevölkerung auszudehnen.

Insgesamt wurden 84.000 Nordamerikaner im Alter zwischen 34 und 59 Jahren über einen Zeitraum von 16 Jahren bewertet. Frauen, die mindestens fünfmal pro Woche ungefähr 28 Gramm pro Tag (das Äquivalent von Walnüssen, die zu einer Faust passen) zu sich nahmen, hatten ein um 27% geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Wenn der Konsum auf durchschnittlich 1 bis 4 Mal pro Woche begrenzt wurde, verringerte sich das Risiko im Vergleich zu denen, die sie nicht ausprobiert hatten, um 16%.

Die Ergebnisse verdeutlichen, dass Nüsse nicht ohne weiteres in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sondern andere Lebensmittel ersetzen sollten, um zu verhindern, dass der Kalorienverbrauch „brennt“.

Die Yale University führte eine weitere Untersuchung mit vierundzwanzig Erwachsenen mit Diabetes durch. Die Studie bestand darin, zwei Unzen Nüsse in ihre übliche Ernährung aufzunehmen. Nach acht Wochen verbesserten sich der Blutfluss und die Endothelfunktion signifikant.

4) Das beste Antioxidans

Antioxidantien sind ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Gesundheit. Diese verhindern Verschleiß und übermäßige Zellalterung.

Wir leben in einer Welt, die sich immer schneller bewegt und immer mehr von uns fordert. Unser Leben ist voller chaotischer Situationen, die zu körperlicher und geistiger Belastung führen. Daher ist eine kleine Dosis Antioxidantien für unsere Ernährung unerlässlich.

Es werden kleine Mengen benötigt, die je nach Alter, körperlicher Aktivität, Essgewohnheiten und Gesundheitszustand variieren.

Nüsse enthalten mehrere einzigartige und starke Antioxidantien, die nur in wenigen gängigen Lebensmitteln enthalten sind. Dazu gehören Juglon-Chinon, Tellimagrandin-Tannin und Morin-Flavonol.

Darüber hinaus enthält es starke Antioxidantien zur Beseitigung freier Radikale, die die Aufmerksamkeit der Wissenschaftler auf sich gezogen haben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Walnusspolyphenole dabei helfen können, chemisch induzierte Leberschäden zu verhindern.

In einer der neuesten durchgeführten Untersuchungen hatten Walnusspolyphenole die beste Wirksamkeit unter den getesteten Nüssen und die höchste Menge an Lipoproteinaktivität.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Nüsse reich an dem Antioxidans Polyphenol sind, das, wenn es an Lipoproteine ​​gebunden ist, den oxidativen Prozess hemmt, der in vivo zu Atherosklerose führt. In Studien zur Nahrungsergänzung beim Menschen wurde gezeigt, dass Nüsse das Lipidprofil verbessern, die Endothelfunktion erhöhen und Entzündungen reduzieren, ohne dass es zu einer Gewichtszunahme kommt.

5) Helfen Sie, einen gesunden Geist zu haben

Nüsse enthalten eine Reihe von neuroprotektiven Verbindungen, darunter Vitamin E, Folsäure, Melatonin, Omega-3-Fette und Antioxidantien.

Verschiedene wissenschaftliche Quellen belegen, dass der Verzehr von Nüssen die psychische Gesundheit fördern kann, einschließlich der Zunahme von Schlussfolgerungen bei jungen Menschen.

Eine Studie ergab auch, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien wie Walnüssen die Anfälligkeit für oxidativen Stress, der mit dem Altern einhergeht, verringern, die Gesundheitsdauer erhöhen und auch die kognitive und motorische Funktion des Alterns verbessern kann.

Wie Neurowissenschaftler an der Universität von Boston (USA) kürzlich bewiesen haben, verbessert das Hinzufügen von Nüssen zu unserer Ernährung die Leistung von Aufgaben, die motorische Fähigkeiten erfordern.

Dies liegt daran, dass es die Verbindung zwischen Neuronen aufgrund seines hohen Gehalts an Polyphenolen und anderen Antioxidantien verbessert.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Neurochemical Research veröffentlichte Studie legte nahe, dass der Extrakt aus Nüssen (die getrockneten Früchte, denen die Ballaststoffe entfernt wurden) Schutzwirkungen gegen oxidativen Stress und Zelltod hat, die im Gehirn von Alzheimer-Patienten auftreten . Und das alles dank seines Gehalts an Alpha-Linolensäure (ALA), einer Omega-3-Fettsäure pflanzlichen Ursprungs.

Die Zeitschrift Neurochemical Research berichtete, dass Nussextrakt (die getrockneten Früchte, sobald ihre Fasern entfernt sind) Schutzwirkungen gegen oxidativen Stress und Zelltod hat, die im Gehirn von Alzheimer-Patienten auftreten.

Hauptursache ist der Gehalt an Alpha-Linolensäure, einer pflanzlichen Omega-3-Fettsäure.

6) Holen Sie sich einen flachen Bauch

Vor Jahren, als Ihr Ziel war, Gewicht zu verlieren, wurden Nüsse als zu vermeidendes Lebensmittel verstanden. Stattdessen sind immer mehr die Ernährungswissenschaftler, die sie als einen grundlegenden Teil des Gewichtsverlustplans empfehlen.

Ihnen stehen die Ergebnisse einer täglichen Einnahme einer Handvoll Nüsse zur Verringerung des Abdomens und des Fettgehalts in diesem Bereich gegenüber.

Jüngste Studien an der Universität Barcelona, ​​die im Journal of Proteome Research veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Einnahme von 30 Gramm Walnuss pro Tag über 12 Wochen den Serotoninspiegel des Körpers erhöht, den Blutzuckerspiegel senkt und das Hungergefühl senkt.

Trotz der Konzentration von Energie und des Enthaltens von Fetten können die Nährstoffqualität und der tägliche Verzehr in kleinen Mengen die kardiovaskulären Risikofaktoren verbessern und so dazu beitragen, den Bauch zu verlieren und Fettleibigkeit und die damit verbundenen Krankheiten zu behandeln.

Obwohl es Fette und eine gute Menge an Energie enthält, hilft sein Verbrauch in kleinen täglichen Mengen dabei, den Bauch zu verlieren, verbessert die kardiovaskulären Risikofaktoren und die damit verbundenen Krankheiten.

Wenn es sehr eintönig ist, sie roh einzunehmen, da es sich um ein kleines Lebensmittel mit einem nicht zu starken Geschmack handelt, kann es leicht durch Salate in unsere Ernährung aufgenommen oder in eine Mahlzeit aufgenommen werden.

7) Erhöhen Sie die Fruchtbarkeit bei gesunden Männern

Eines der großen Geheimnisse von Nüssen ist die mögliche Auswirkung auf die männliche Fruchtbarkeit bei Männern, die eine westliche Ernährung führen.

Die tägliche Zugabe von 75 Gramm (etwas mehr als eine halbe Tasse) verbessert die Qualität der Spermien erheblich, einschließlich Vitalität, Beweglichkeit und Morphologie.

Walnüsse könnten nach verschiedenen Studien die Spermienqualität bei gesunden Männern verbessern. Jetzt wollen Forscher wissen, ob sie Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen helfen.

Ihre Studie basiert auf dem Nachweis, dass die Ernährungs- und Lebensgewohnheiten von Männern die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

Laut der Forscherin Wendie Robbins von der UCLA School of Public Health sind Walnüsse die einzigen Nüsse mit einem nennenswerten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Einige Studien zur männlichen Unfruchtbarkeit beziehen sich auf die qualitative Verbesserung der Spermien.

Tests an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Omega-3-Fette und andere mehrfach ungesättigte Fettsäuren "eine entscheidende Rolle bei der Reifung der Spermien und der Membranfunktion spielen", sagt Robbins.

Frühere Untersuchungen ergaben, dass Männer mit "armem" Sperma eine Verbesserung bemerkten, nachdem sie Fischölergänzungen eingenommen hatten, die reich an Omega-3-Fetten waren.

Eine von der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlichte Studie ergab, dass der hohe Verbrauch von Omega-3-Fetten mit der Zunahme der normalen Größe der Spermien zusammenhängt, während die hohe Aufnahme von gesättigten Fetten mit der niedrigsten Konzentration der Spermien verbunden war.