Die 13 besten Methoden, um definitiv mit dem Rauchen aufzuhören
Die Raucherentwöhnung ist ein erlerntes Verhalten, und Sie haben es wahrscheinlich mehr als einmal ohne Erfolg versucht.
Gib nicht auf; da es sich um ein erlerntes Verhalten handelt, helfen Ihnen alle vorherigen Versuche, es endgültig zu beenden.
Bewährte Methoden zur Raucherentwöhnung sind auf jeden Fall eine der besten Möglichkeiten, da Sie Zeit sparen und nicht blind oder einfach nur auf Ihre Willenskraft vertrauen müssen.
Rauchen ist eine der weltweit häufigsten Todesursachen durch Krankheiten. Alle Raucher wissen, wie gefährlich es ist und wie gefährlich Tabak für ihre Gesundheit ist.
Trotzdem können sie diese Sucht nicht loslassen. Viele von ihnen haben ihren Versuch, aufzuhören, aufgegeben, und viele andere haben nicht einmal den Schritt gewagt.
Es wird gesagt, dass das Rauchen derzeit ein epidemisches Problem ist, da seit Mitte des letzten Jahrhunderts viele Menschen betroffen sind.
Es ist wichtig, die Bevölkerung für Tabakrisiken zu sensibilisieren und ihnen Motivation und Strategien anzubieten, damit sie in der Lage sind, diese Abhängigkeit zu beenden.
In diesem Artikel werde ich über das Rauchen sprechen, die vielen Vorteile, die sich auf Ihr Leben und Ihren Körper auswirken werden, sowie die Hinweise und Tipps, die Sie berücksichtigen können, um Ihre Tabaksucht endgültig aufzugeben.
13 Tipps und Methoden, um definitiv mit dem Rauchen aufzuhören
1- Mit dem Rauchen aufzuhören muss eine nachdenkliche Entscheidung sein
Wir wissen, dass die Raucherentwöhnung kompliziert ist. Sicherlich haben Sie nicht darüber nachgedacht, als Sie sich entschlossen haben, zum ersten Mal zu rauchen. Wenn Sie gewusst hätten, hätten Sie wahrscheinlich nicht begonnen.
Wenn Sie für immer mit dem Rauchen aufhören möchten, muss die Entscheidung bewusst und sehr nachdenklich sein. Sie müssen sich sicher, stark und mit viel Selbstvertrauen fühlen. Sonst wird nichts funktionieren.
Obwohl Sie wahrscheinlich mit dem Rauchen begonnen haben, ohne sich der Gründe bewusst zu sein, die dazu geführt haben, müssen Sie sich jetzt bewusst sein, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören.
Das erste, was Sie tun sollten, ist sich dessen bewusst zu werden und sich zu informieren. Sicherlich haben Sie schon mehr als einmal den berühmten Satz gehört, dass "Information Macht ist". Nun, ein Prozess wie dieser erfordert viel Bewusstsein.
Sie können beispielsweise ein Notizbuch auswählen und sich einige Tage lang überlegen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, was Sie Ihrer Meinung nach verdienen und was Sie tun können, wenn Sie es erhalten.
Schreiben Sie außerdem die negativen Aspekte auf, die Ihnen den Schnupftabak und alles, was Sie während der gesamten Zeit, in der Sie geraucht haben, entfernt haben, geben.
Sie können auch berechnen, wie viele Zigaretten Sie in dieser Zeit konsumiert haben. Multiplizieren Sie beispielsweise die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag konsumieren, mit 365 (dies sind die Tage, an denen Sie das Jahr verbringen) und der Anzahl der Jahre, in denen Sie geraucht haben. Möglicherweise bekommst du eine Überraschung.
Denken Sie daran, dass es viele Zigaretten gekostet hat, dorthin zu gelangen, wo Sie sich gerade befinden, und dass ein sofortiges Verlassen ohne Vorsatz zum Scheitern führen kann. Geben Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um zu visualisieren, wohin Sie gehen.
Während dieser Zeit können Sie wissen, wie abhängig Sie sind, wie und wann Sie rauchen, in welchen Situationen, welchen positiven und negativen Tabakkonsum Sie haben.
Das Notebook kann helfen. Notieren Sie einige Tage (oder eine Woche lang), wie viele Zigaretten Sie rauchen und unter welchen Umständen Sie dies tun. Es kann sehr nützlich sein, damit zu beginnen.
Darüber hinaus können Sie eine "Erinnerungsliste" über die Gründe erstellen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören. Diese Liste kann als Anreiz in den Momenten dienen, in denen sich die Kräfte abschwächen.
Lassen Sie es an einem sichtbaren Ort im Haus, damit Sie bei Bedarf gehen können.
2- Planen Sie einen Tag ein, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie haben Willenskraft!
Wenn Sie den vorherigen Plan ausgeführt haben, legen Sie eine Frist fest, um mit dem Rauchen aufzuhören (oder zumindest um die Anzahl der Zigaretten zu verringern).
Viele Menschen denken, dass sie nicht fähig sind, weil sie keine Willenskraft haben. Das stimmt nicht. Alle Menschen haben Willenskraft, Sie müssen sie nur trainieren, vorschlagen und ausführen.
Sie können die Schwierigkeiten, von denen Sie glauben, dass sie während des gesamten Vorgangs aufgetreten sind, in dasselbe Notizbuch schreiben. Dies wird Ihnen helfen, sich dessen bewusst zu sein und effektiver damit umzugehen.
Die Entscheidung, auf jeden Fall und plötzlich mit dem Rauchen aufzuhören oder die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren, liegt bei Ihnen. Es gibt keine geeignete Methode, Sie müssen die auswählen, die Ihrer Meinung nach am besten zu Ihnen passt.
Vielleicht ist es ratsamer, nach dem Zeitraum, in dem Sie meditiert haben, ein Datum zu bestimmen (wenn es sein kann, auch wenn es für Sie von besonderer Bedeutung ist, wenn Sie glauben, dass es Ihre Motivation steigern kann) und es sofort zu verlassen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass dies nichts für Sie ist und dass Sie sich viel wohler fühlen und motiviert sind, wenn Sie die Zigarettenmenge schrittweise verringern, tun Sie dies, wenn Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie sich motiviert fühlen, ermutige ich Sie, es sofort und definitiv zu verlassen, sobald Sie bereit sind. Dies liegt daran, dass manche Menschen glauben, dass sie Stress besser kontrollieren können und sich besser vorbereitet fühlen.
Wie dem auch sei, das Wichtigste ist, dass der Tag kommt, an dem Sie bemerken, dass Sie sich stark und vorbereitet fühlen. Denn dann wird es leichter, dass alles reibungslos verläuft.
Es ist wichtig, dass die gesetzte Frist unter keinen Umständen geändert wird. Wenn Sie können, planen Sie es so, dass es kein besonders stressiger oder problematischer Termin ist.
Bisher haben Sie bereits entschieden, an welchem Tag Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, Sie haben nach den Gründen für die Beendigung des Rauchens gefragt und Sie haben die Gründe beschrieben, aus denen Sie mit dem Rauchen aufgehört haben (abgesehen davon, dass Sie es an einem sichtbaren Ort aufbewahren), damit Sie es nicht vergessen.
Darüber hinaus haben Sie die Zigaretten registriert, die Sie nehmen, und die Situationen vor dem, was Sie tun, was Ihnen in späteren Schritten helfen wird.
3- Alternative Aktivitäten zum Rauchverhalten überlegen
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, stoßen Sie auf zwei Hindernisse: Zum einen auf das Nikotinentzugssyndrom und zum anderen auf das Rauchverhalten selbst, das das Verlangen danach verstärkt.
Es ist wichtig, dass Sie zu diesem Zeitpunkt die oben für Zigaretten angegebenen Situationen überprüfen (dh wann und unter welchen Umständen ich rauche).
Sie haben diese Schlüsselmomente bereits für Sie festgelegt. Jetzt ist es wichtig, dass Sie alternative Aktivitäten einrichten (auch wenn diese täglich stattfinden), um in diesen Momenten ausgeführt werden zu können.
Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie jede der Zigaretten rauchen, da Sie auf diese Weise alternative Verhaltensweisen für die Zigarre festlegen und implementieren können, die effektiv sind.
Zum Beispiel sind einige der Gründe, warum Sie Zigaretten rauchen können, folgende: Sie geben sich eine Belohnung dafür, dass Sie etwas erreicht haben, weil Sie sehr gestresst und entspannt sind, routinemäßig (automatisch), weil Sie gelangweilt sind, weil es Ihnen Vergnügen bereitet ...
Wenn Sie die Gründe sehen, warum Sie Zigaretten nehmen, muss das Verhalten, durch das Sie sie ersetzen können, in die gleiche Richtung gehen.
4- Verwendet Entspannungs- und Atemtechniken
Das Erlernen der Entspannung kann eine sehr nützliche Technik sein, wenn Sie besonders ängstlich sind. Und mit dem Rauchen aufzuhören ist eine dieser Situationen.
Wenn Sie vor dem geplanten Tag mit dem Rauchen aufhören möchten, empfiehlt es sich, die Entspannung einzuschließen. Wenn Sie es zu Zeiten üben, in denen Sie noch nicht nervös sind, kann es zu einem viel effektiveren Werkzeug werden.
Das Erlernen der Zwerchfellatmung kann auch in Situationen hilfreich sein, in denen Sie sich besonders ängstlich fühlen.
Sie können auch früh morgens aufstehen, um ein paar Momente lang zu atmen. Sie werden mit der Zeit das Gefühl der saubersten Luft über Ihrer Lunge spüren.
5- Machen Sie Aktivitäten, die angenehm sind und Ihnen Freude bereiten
Es ist wichtig, dass Sie eine Liste von Dingen markieren, die Sie mögen und die Ihnen Freude bereiten. Eine weitere Aktivität, die Teil des vorherigen Plans zur Raucherentwöhnung sein kann, ist die Herstellung eines Glases mit angenehmen Aktivitäten.
Denken Sie über all die Dinge nach, die Ihnen Wohlbefinden verschaffen. Sie müssen keine großen Dinge sein: von einem Spaziergang am Strand, einem Ausflug in die Berge, einem Eis, einem Spaziergang mit Ihren Kindern, einem Tanz ...
Jede dieser Aktivitäten kann als Beispiel dienen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, investieren Sie Zeit in Dinge, die Sie mögen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu verringern, da Sie weniger Zeit damit verbringen, über Zigaretten nachzudenken.
6- Wenn Sie sich hungrig fühlen, kontrollieren Sie das Picken
Es ist durchaus üblich zu berücksichtigen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Obwohl es sich nicht um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung handelt, ist die Raucherentwöhnung eine besonders stressige Situation, die bei vielen Menschen zu größerer Angst und einem erhöhten Kalorienverbrauch führt.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und sich ängstlich fühlen und zwischen den Mahlzeiten etwas essen oder Zwischenmahlzeiten einnehmen möchten, versuchen Sie, kalorienarme Lebensmittel zu wählen.
Sie können auch wählen, Kaugummi zu kauen, aber auch berücksichtigen, dass es Ihren Appetit anregen kann.
7- Führen Sie körperliche Bewegung durch
Durch körperliche Betätigung können Sie sich besser ausruhen und Ihre Angst vor der Freisetzung von Endorphinen verringern.
Vielleicht trainieren Sie bereits regelmäßig, aber wenn dies nicht der Fall ist, empfehle ich Ihnen, mindestens dreimal pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren, viel besser, wenn es vier- bis fünfmal pro Woche sein kann.
Körperliche Bewegung oder Sport helfen Ihnen, Ihre Angst zu kontrollieren und sich viel beweglicher zu fühlen.
8- Denk an den Tag
Etwas, das für Sie sehr nützlich sein kann, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist, über den Tag nachzudenken, das heißt: "HEUTE entscheide ich mich, nicht zu rauchen, ich sehe morgen".
Dies kann etwas widersprüchliches zu einem der vorherigen Punkte sein, in denen wir darauf hingewiesen haben, dass Sie einen festen Termin festgelegt haben, dies ist jedoch nicht der Fall.
Es geht darum, dass du lebst und deinen Tag genießt, und die Angst davor, dass du NIEMALS wieder rauchen wirst, verringert, besonders zu Beginn.
Steh dafür jeden Tag auf und entscheide, dass du heute nicht rauchen wirst, und mache kleine Anstrengungen, wenn du denkst, dass du dich heute entschieden hast, deine Gesundheit zu berücksichtigen und auf dich selbst aufzupassen.
Wenn Sie dies tun, werden Sie nach und nach feststellen, dass es einfacher ist, und nach ein paar Wochen werden Sie viel mehr Kontrolle haben, obwohl Sie den Drang nicht ausgegeben haben.
9- Reinigen Sie Ihr Haus von allem, was Sie an Zigaretten erinnert, und legen Sie Tabakgeld in ein Sparschwein
Es ist wichtig, dass Sie alles beseitigen, was Sie an das Rauchen von zu Hause aus erinnern kann. Beseitigen Sie alle Feuerzeuge, Aschenbecher und alles, was Sie daran erinnert oder zum Rauchen anregt.
Eine weitere Möglichkeit, die Motivation zu steigern, besteht darin, das gesamte in Tabak eingesparte Geld in ein Sparschwein zu geben.
Es ist ein guter Vorschlag. Vielleicht haben Sie nie darüber nachgedacht, wie viel Geld Sie für das Rauchen ausgeben. Egal, ob Sie es berechnet haben oder nicht, Sie werden mir zustimmen, wenn Sie jetzt darüber nachdenken, dass es sich um einen großen Geldbetrag handelt.
Wenn Sie es nicht entfernen und jetzt aufbewahren, werden Sie das Geld für etwas anderes ausgeben, ohne es zu bemerken. Daher ist es eine gute Alternative und eine gute Belohnung für Sie, dieses Geld zu sparen, um sich selbst zu behandeln.
Sie können eine Zeit festlegen, in der Sie dieses Geld ausgeben können (es kann ein halbes oder ein Jahr sein), und an diesem Tag können Sie das Geld in etwas investieren, das Sie besonders begeistert.
10. Erklären Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben
Wichtig ist, dass Sie Ihre Umgebung zu einem Teil der Tatsache machen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören.
Viele Menschen, aus Angst, es nicht ausführen zu können, halten es ruhig, bis sie sehen, dass es "ernst" ist und sie nicht zurückfallen werden.
Sie müssen Ihre Familie und Freunde zu Ihren Verbündeten machen: Lassen Sie sie ab dem festgelegten Datum wissen, wohin Sie wollen, und bitten Sie sie, Ihnen keine Zigarette anzubieten.
Es ist auch wichtig, dass Sie unter keinen Umständen rauchen (auch nur einen Zug) und dass Sie es vermeiden, neben dem Raucherbereich zu sitzen oder mit den Rauchern nach draußen zu gehen.
In diesem Sinne können Sie auch einen Verbündeten finden: jemanden, der mit dem Rauchen aufhört, oder jemanden, zu dem Sie gehen können, wenn Sie sich schlecht fühlen, der Ihnen zuhören, Sie ermutigen und Sie daran erinnern kann, wie gut es Ihnen geht.
11- Denken Sie daran, dass nicht alles so einfach sein wird, also keine Gründe
Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, werden Sie bereits bemerken, dass das Beenden etwas ist, das Mühe und Geduld erfordert.
Offensichtlich wird es schwierige Zeiten geben, in denen Sie trotz der Gründe und Bemühungen eine Zigarette neu starten möchten. In diesen Momenten keine Gründe und nicht darüber streiten, ob Sie rauchen sollten oder nicht.
Wenn Sie so besorgt sind, dass Sie das Gefühl haben, eine Zigarette zu brauchen, lesen Sie erneut die Liste der Gründe, warum Sie beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und sagen Sie sich selbst einen der von Ihnen vorbereiteten Sätze.
Zum Beispiel: "Ich werde nicht rauchen." Machen Sie dann einige der von uns vorgeschlagenen Aktivitäten, einige Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, oder eine Entspannungstechnik.
Wenn Sie es immer noch nicht können, bitte ich Sie um eine Aufgabe: Schreiben Sie einen Brief oder eine Liste mit Gründen, warum Sie diese Zigarette nicht anzünden sollten.
12- Wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, diese anzufordern!
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, und wenn Sie schon einmal geraucht haben und es versucht haben, werden Sie wissen, wie schwierig es sein kann.
Wenn Sie trotz aller Bemühungen das Gefühl haben, dass Sie es nicht erreichen können, zögern Sie nicht, um professionelle Hilfe zu bitten. Gehen Sie zu einem auf Sucht spezialisierten Psychologen und helfen Sie, das gesetzte Ziel zu erreichen.
Manchmal blockiert uns etwas und es ist nicht einfach herauszufinden, was es ist und wie es zu lösen ist. Ein spezialisierter Fachmann kann jedoch die Werkzeuge finden, die Sie benötigen.
13 - Verhindern Sie Rückfälle, bevor sie auftreten
Sie sind nicht von sozialen Situationen befreit, in denen Rauchen an der Tagesordnung ist und es wirklich schwierig ist, die Hindernisse für das Nichtrauchen zu überwinden.
Es wird Treffen mit Freunden, Familienfeiern, wichtige gesellschaftliche Ereignisse und viele stressige Situationen geben, die Sie an das Rauchverhalten erinnern und bei denen es viel schwieriger sein wird, Widerstand zu leisten.
Gehen Sie voran zu ihnen. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie diese Situationen aussehen und was Sie normalerweise tun. Versuchen Sie anschließend zu sehen, wie Sie in Zukunft in diesen Situationen reagieren werden.
Denke, du könntest für jeden von ihnen etwas tun und nette Aktivitäten darstellen.
Was ist rauchen
Der Konsum von Schnupftabak ist dafür verantwortlich, dass nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation jährlich mehr als sechs Millionen Menschen sterben.
Tabaksucht ist die Tabaksucht aufgrund der Wirkung von Nikotin, das auf das Zentralnervensystem einwirkt.
Es ist eine Sucht, da die Person, die vom Tabak abhängig ist, davon abhängig ist und im Falle, dass sie nicht konsumieren kann, das Entzugssyndrom auftritt.
Nikotin ist ein sehr süchtig machendes Medikament, es wird beim Rauchen von Tabak sehr schnell in die Blutbahn aufgenommen. Laut Daten erhält eine Person, die ungefähr 25 Zigaretten pro Tag raucht, 250 Inhalationen Nikotin pro Tag.
Der Konsum von Nikotin erhöht den Dopaminspiegel im Gehirn, der auch im Kreislauf des Vergnügens wirkt.
Wenn eine rauchende Person versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, tritt das Entzugssyndrom auf: Schlafstörungen, Reizbarkeit, Aufmerksamkeitsstörungen ...
Die Auswirkungen des Rauchens auf die Gesundheit
Tabak verursacht zahlreiche gesundheitliche Probleme. Zum Beispiel Krebs der Lunge, der Speiseröhre oder des Kehlkopfes, Bronchitis oder Herzerkrankungen.
Darüber hinaus beschleunigt Tabak auch den Alterungsprozess, da es das Auftreten von Falten beschleunigt und trockene Haut erzeugt.
Nicht weniger wichtig, auch wenn es nicht um die Gesundheit von sich selbst geht, ist die Auswirkung des Tabaks auf die sogenannten Passivraucher, dh auf Menschen, die trotz Nichtrauchens geschlossene Räume mit Rauchern teilen und am Ende die Luft einatmen Tabakrauch
In diesem Sinne hat die Internationale Agentur für Krebsforschung, die von der Weltgesundheitsorganisation abhängig ist, dieses Umfeld als von Tabakrauch (ACHT) kontaminierte Luft identifiziert, was darauf hinweist, dass es für den Menschen krebserregend ist, und damit seine Bedeutung hervorhebt .
Einige der für den Menschen schädlichen und krebserzeugenden Substanzen, die im Tabak enthalten sind, sind Teer, Arsen, Vinylchlorid oder Urethan.
Aber auch bei Personen, die Tabakrauch einatmen, kann es zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen kommen: Das Risiko eines Herzinfarkts oder einer ischämischen Herzerkrankung ist erhöht.
Es erhöht auch die Häufigkeit von Atemwegsbeschwerden, Augenreizungen, Gewichtsreduktion bei schwangeren Babys oder erhöhtem Lungenkrebs.
Wenn Sie wegen der Risiken für Ihre Gesundheit darüber nachgedacht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und Sie mit Nichtrauchern leben oder arbeiten, insbesondere wenn Sie Kinder haben, denken Sie daran, dass Sie diese durch Rauchen negativ schädigen können.
Beispielsweise erhöht sich bei Kindern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Atemwegserkrankungen wie Asthma, Bronchitis oder Lungenentzündung auftreten und sich verschlimmern, wenn sie bereits asthmatisch sind.
Die Raucherentwöhnung ist wichtig für Sie und Ihre Gesundheit. Wir haben bereits im vorigen Punkt die Menge der schädlichen Wirkungen des Tabaks gesehen. Sicher wussten viele von ihnen es bereits und dennoch scheint es wirklich schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören.
Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass es möglich ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und dass Sie es bekommen können. Wenn Sie sich fähig und mit der nötigen Hilfe fühlen, können Sie den Prozess einleiten, der Ihr Leben verändert und Ihnen dabei hilft, Gesundheit und Lebensqualität zu gewinnen.
Und welche anderen Methoden oder Ratschläge zur Raucherentwöhnung kennen Sie?
