7 Gesundheitsrisiken bei Sportlerinnen

Obwohl die Vorteile der Sportpraxis die Risiken bei weitem überwiegen, sollten Sie nicht vergessen, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um zu vermeiden, dass Sie durch intensive körperliche Aktivitäten belästigt werden.

Wie in vielen Bereichen der Gesellschaft haben auch im Sport Frauen zunehmend an Bedeutung gewonnen.

Ein Gewicht, das sich in der Nachfrage und damit in der Gefährdung bestimmter Gesundheitsrisiken für Sportlerinnen niederschlägt . Deshalb möchten wir, dass Ihre Sportpraxis so gesund wie möglich ist.

Gesundheitliche Überlegungen für Sportlerinnen

Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen für die Gesundheit, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie eine Sportlerin sind oder es unbedingt werden möchten.

1- Magersucht

Viele Frauen, die sich für die Einleitung eines Programms für körperliche Aktivität begeistern, schränken die Nahrungsaufnahme ein und streben aus ästhetischen Gründen einen raschen Gewichtsverlust an.

Dies ist ein großer Fehler, da sie dadurch vielen pathologischen Zuständen und Essstörungen wie Magersucht, bei denen ihnen der Verzehr von Nahrungsmitteln verwehrt wird, näher kommen.

Auf der anderen Seite sind viele Sportlerinnen, insbesondere in Disziplinen, in denen sie ein geringeres Körpergewicht für eine bessere Leistung suchen (zum Beispiel beim Kunstturnen), auch besessen von der Kontrolle des Körpergewichts, die häufig von der Umgebung mit Trainern ausgeübt wird zu anspruchsvoll oder Familie mit zu hohen Erwartungen.

Dies führt schließlich zu solchen Essstörungen, die unter anderem zu einer noch stärkeren Veränderung der Stimmung und des Menstruationszyklus führen.

Die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen sind das Management der realen Leistungserwartungen, die Unterstützung eines multidisziplinären Teams, dem (wenn möglich) ein Psychologe angehört, und die Tatsache, dass das Umfeld der Frau (insbesondere der Familie) stets auf Verhaltensweisen achtet Risiko.

2- Bulimie

Es wird oft mit Anorexie verwechselt, aber Bulimie ist eine Krankheit verschiedener Ursachen (psychisch und somatisch), die durch Ungleichgewichte bei der Nahrungsaufnahme mit Perioden von Esszwang, verbunden mit Erbrechen und der Einnahme verschiedener Medikamente (Abführmittel) gekennzeichnet ist. und Diuretika).

Leider werden in vielen Sportarten unverhältnismäßige Vorstellungen von einem Stereotyp der Dünnheit übertragen, die zu diesen Risikoverhalten führen.

Wie kann es erkannt werden? Seine Anzeichen und Symptome sind in der Regel maskiert, können jedoch mit Angstzuständen oder Essenszwang, Erbrechen, Missbrauch von Abführmitteln und Diuretika sowie der Überwachung verschiedener Diäten einhergehen, die normalerweise im Internet zu finden sind.

Auch bei verschiedenen Trainingsplänen, die (auch zu ungewöhnlichen Zeiten) zwanghaft werden, werden häufig weggeworfene Pillenpackungen zum Abnehmen, Emetika (Medikamente, die Erbrechen auslösen) oder Diuretika (Medikamente, die bei der Beseitigung von Flüssigkeiten helfen) gefunden.

Es kann auch ein Alarmzeichen sein, sofort nach dem Essen auf die Toilette zu gehen oder große Mengen von Lebensmitteln zu kaufen, die sofort verschwinden.

3- Amenorrhoe

Amenorrhoe ist definiert als die dauerhafte Abwesenheit von Menstruation, entweder weil ich sie nie hatte (Menarche ist nicht angekommen) oder weil sie auf andere Weise unterbrochen wurde.

Fettarme Ernährung und körperliches Training sind die Hauptursachen für diese Krankheit, weshalb sie normalerweise mit einigen Sportarten und dem weiblichen Geschlecht in Verbindung gebracht wird.

Die Abnahme des Fettgewebes bei diesen Frauen verringert die Wärmeisolation des Organismus, was zu einer Verwirrung auf der Ebene des Zentralnervensystems führt, was dazu führt, dass die Aufrechterhaltung der sexuellen Hormonachsen für den Organismus keine Priorität darstellt, da sie kaum die lebenswichtigen Funktionen abdecken .

Bei körperlicher Betätigung (besonders bei hoher Intensität) entstehen Endorphine, die die Freisetzung von Gonadoliberin hemmen, das für die Aktivierung der Fortpflanzungsfunktionen des Hypothalamus verantwortlich ist. Dies kann zu Unfruchtbarkeit und Osteoporose führen.

4- Dysmenorrhoe

Dysmenorrhoe ist ähnlich wie die vorhergehende ein Bild, in dem unregelmäßige Menstruationszyklen in Bezug auf ihre Periodizität dargestellt werden, wobei sehr kurze Perioden möglich sind und andere übermäßig lange.

Die Inzidenz bei Sportlern beträgt 10 bis 20%, während nur 5% die allgemeine Bevölkerung betreffen.

Bei Unterschieden zwischen verschiedenen Sportarten ergeben sich Konsequenzen, die sich in Unfruchtbarkeit, spontanen Fehlgeburten oder einer Abnahme der Knochenmineraldichte äußern.

5- Osteoporose

Bei Frauen mit intensiver körperlicher Aktivität und einer schlechten Ernährung kann diese Skeletterkrankung hervorgerufen werden, die durch eine geringe Knochenmasse und eine Verschlechterung der Mikrostruktur dieses Gewebes gekennzeichnet ist.

Es kann in jeder Sportart ausgelöst werden, jedoch mit einer höheren Inzidenz bei Leistungssportlern aufgrund seiner hohen Nachfrage und emotionalen Belastung und bei Sportarten, bei denen es aus ästhetischen oder Leistungsgründen sehr wichtig ist, ein geringes Gewicht aufrechtzuerhalten.

6- Anämie

Bei Sportlerinnen (oder bei regelmäßiger körperlicher Aktivität), die nach wie vor eine normale Menstruationsfunktion haben, besteht ein höherer Eisenbedarf.

Dies alles ist auf den Verlust dieses Minerals durch Schweiß (beim Training und bei Wettkämpfen) und die mikroskopische Entfernung von Blut im Darm zurückzuführen (insbesondere bei Sportlerinnen im Hintergrund).

Obwohl der normale Eisenbedarf einer sitzenden Frau auf 18 Milligramm pro Tag geschätzt wird, könnten diese Werte bei Sportlern auf mehr als 30 Milligramm pro Tag erhöht werden.

Ich erinnere Sie daran, dass eine der Hauptnahrungsquellen, aus denen Sie Eisen beziehen können, rotes Fleisch ist (2 bis 3 Milligramm pro 100 Gramm dieser Produkte), daher müssen Sie diese in Ihre reguläre Ernährung einbeziehen (mindestens jeden zweiten Tag).

Wenn Sie nicht zu viel Fleisch mögen, gehören zu den pflanzlichen Produkten mit Fierro-Beitrag Getreide wie Hafer (4 Milligramm in 100 Gramm) oder Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen oder Linsen (3 Milligramm in 100 Gramm).

Das Negative dieser Quellen ist, dass die intestinale Absorption von Eisen pflanzlichen Ursprungs viel geringer ist. Um diese Situation zu verbessern, empfehle ich, die Einnahme dieser Lebensmittel mit anderen, sehr guten Vitamin C-Quellen wie Zitrone oder Orangen, in Verbindung zu bringen.

7- Veränderungen des sexuellen Appetits

Untersuchungen zufolge kann regelmäßiges Training zu einem leichten Anstieg des Testosteronspiegels führen, und obwohl Frauen einen niedrigeren Spiegel als Männer aufweisen, kann die Ausübung moderater Sportarten in einem guten Anteil das sexuelle Verlangen steigern.

Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass eine Person, die die Stunden und die Intensität ihrer körperlichen Aktivität überschreitet, unter dem Übertrainingssyndrom leiden kann, das durch übermäßige körperliche Müdigkeit und allgemeinen Rückgang gekennzeichnet ist.

Aus diesem Grund nimmt seine Leistungsfähigkeit ab, es kommt zu übermäßiger Müdigkeit und dies führt zum Verlust des sexuellen Verlangens und einer verminderten Libido.

Kurz gesagt, die gut entwickelte Sportpraxis (in Bezug auf Intensität, Arbeitsbelastung und Dauer) sollte keine Einschränkung für ein aktives und normales Sexualleben darstellen. Wenn Ihnen das Gegenteil passiert, sollten Sie die Bedingungen Ihres Trainings überprüfen.

Sport durch den Lebenszyklus von Frauen

Kindheit und Jugend

Die Frau in der Kindheit weist Wachstumsmuster auf, die denen von Männern im Alter von 9 bis 10 Jahren sehr ähnlich sind. Es ist ungefähr 11 Jahre alt, als sie ihr Wachstum beschleunigen (2 Jahre vor den meisten Männern).

Diese Wachstumsrate verlangsamt sich jedoch mit der Menarche und erreicht ihren endgültigen Höhepunkt zwischen 16 und 17 Jahren.

Obwohl das Alter der Menarche normalerweise zwischen 11 und 12 Jahren liegt, verzögert sich bei Hochleistungssportlern die erste Regel durch die Kombination von intensivem Training und geringem Gewicht.

Schwangerschaft und Wochenbett

Wenn Sie schwanger sind, schließt dies Sie nicht von den Empfehlungen einer regelmäßigen körperlichen Aktivität aus. Es ist einfach wichtig, die Übung in ihrer Intensität und Art anzupassen, insbesondere Beckenbodenarbeit zu empfehlen, bei der die Unterstützung eines Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten, der in diesen Techniken geschult ist, unerlässlich ist.

Nach einer vaginalen Entbindung kann das Sporttraining nach einigen Ruhetagen nach und nach und bequem wieder aufgenommen werden. Kurz gesagt, wenn sich die Frau sicher fühlt.

Bei einem Kaiserschnitt wird empfohlen, in den ersten 6 Wochen nach der Geburt Schlag- und Kontaktübungen zu vermeiden und in den ersten 12 Wochen schwere Übungen zu vermeiden, da dies zu einer Schädigung der Bauchmuskulatur, der Beckenbodenmuskulatur und des Körpers führen kann Schmerzen im quer verlaufenden Bauchmuskel.

Senior Erwachsene Sportlerin

Wir freuen uns sehr, viele ältere Menschen zu sehen, die körperlich aktiv sind, was sich zumindest positiv auf ihre erhöhte Lebenserwartung auswirkt.

Frauen nehmen häufig an mehreren Workshops für körperliche Aktivitäten teil oder besuchen die Parks zum Joggen oder Radfahren. Es gibt aber noch viel mehr Aktivitäten für ältere Erwachsene.

Die ältere erwachsene Frau ist anfällig für viele Verletzungen, von denen die folgenden hervorstechen: Stressfrakturen, Kniedysfunktion, vorderer Kreuzbandriss, Vulvaverletzungen (Trauma), Brustverletzungen (Schläge, Nippelverletzungen), Dehydration und Hitzschlag.

Die einfachste Empfehlung für die Ausübung des Sports bei älteren Frauen ist, sie immer zu begleiten und die Aktivität in vollen Zügen zu genießen.

Letzte Überlegungen

Sportpraxis sollte sowohl für Männer als auch für Frauen zur Gewohnheit werden, da es für praktisch alle Sportdisziplinen keine geschlechtsspezifischen Beschränkungen gibt.

Die endgültigen Empfehlungen sind klar:

• Es wird immer ratsam sein, ein aktives Leben körperlich zu führen.
• Was auch immer für ein Gesundheitsproblem Sie haben, es gibt immer einen Sport, der an Ihre Realität angepasst werden kann.
• Vergessen Sie nicht, sich gesund zu ernähren, und achten Sie nicht auf Ihr Körpergewicht.
• Es wird empfohlen, regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchzuführen, insbesondere bei sehr intensiven Aktivitäten.
• Sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit können Sie körperlich aktiv bleiben.
• Es ist wichtig, dass Sie Spaß am Sport haben. Wenn Sie darunter leiden, können Sie etwas falsch machen.

Wer seinen Körper durch Sport maximal beansprucht, muss bestimmte Überlegungen zum Schutz seiner Gesundheit berücksichtigen, und vor allem im Umgang mit Frauen sollten Vorsichtsmaßnahmen Vorrang haben.

Denken Sie daran, dass sowohl sitzender Lebensstil als auch übermäßige körperliche Aktivität Ihrer Gesundheit schaden.