Motivation zum Abnehmen: 11 wichtige Tipps

Zu wissen, wie Sie Ihre Motivation zum Abnehmen steigern können , kann der Schlüssel zum Abnehmen und zum Erreichen des gewünschten körperlichen Zustands sein. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie lange Zeit versucht haben, Gewicht zu verlieren, aber Sie haben keine Ergebnisse erzielt.

Wenn Sie sich anstrengen und keine Ergebnisse erzielen, ist es am häufigsten, die Motivation zu verlieren. Nach dieser Demotivation nimmt Ihre Leistung ab, was zu schlechteren Ergebnissen führt. Am Ende brechen Sie ab, nehmen Ihre vorherigen Gewohnheiten wieder auf und geben die Anstrengungen auf, die Sie zuvor unternommen haben, entweder mit Diät oder mit Bewegung.

Aufwand + wenige Ergebnisse = Demotivation.

Normalerweise führt die ständige Anstrengung zu positiven Ergebnissen, geben Sie also nicht auf. Wenn Sie einige Monate vergangen sind und keine Ergebnisse gesehen haben, ist es am ratsamsten, dass etwas fehlt und Sie einen Spezialisten aufsuchen müssen. Die beiden Schlüssel zum Abnehmen sind jedoch Essen und ständige körperliche Bewegung.

Tipps, um die Motivation zum Abnehmen zu schaffen

Visualisieren Sie die Vorteile

Es ist sehr wichtig, dass Sie in der Lage sind, den Grund für Ihre Anstrengung beim Abnehmen zu erkennen. Das heißt, Sie müssen sich bewusst sein, dass das Abnehmen Ihnen dabei hilft, gesund zu sein und attraktiver auszusehen. Auf diese Weise können Sie sich besser fühlen oder sogar mehr Menschen des anderen Geschlechts mögen.

Wenn Sie morgens aufstehen und denken, dass Sie eine Diät einhalten und Sport treiben müssen, überlegen Sie, was die Konsequenzen daraus sind. Visualisieren Sie den Zustand, in dem Sie sein möchten. Das wird Sie motivieren und einen Grund für Ihre Bemühungen finden.

Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie gehen und fühlen sich gut. Sie sehen attraktiv aus, weil Sie in Form sind.

Wenn Sie in der Anstrengung bleiben, die Sie zu tun haben, und die Vorteile nicht sichtbar machen, werden Sie demotiviert, weil Ihr Gehirn nur Anstrengung und nicht die angenehmen Empfindungen erfährt, die mit Ihrer Visualisierung verbunden sind. einen attraktiven Körperbau haben, sich wohl fühlen, fit sein ...

Machen Sie eine Verpflichtung

Eine der besten Möglichkeiten, um die Motivation zu steigern und um Ziele zu erreichen, ist das Engagement.

Sie können es mit sich selbst machen, indem Sie einen Brief oder eine einfache Phrase schreiben wie:

«Ich verspreche, in den nächsten 6 Monaten 10 Kilo abzunehmen».

Sie können dies auch mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, Ihren Eltern oder einer Ihnen nahestehenden Person tun. Letzteres kann sehr gut funktionieren; Wenn Sie jemandem sagen, was Sie erreichen möchten, fühlen Sie sich möglicherweise verpflichtet, das zu erfüllen, was Sie gesagt haben.

Vergleichen Sie sich nicht

Wenn Sie sich selbst vergleichen, werden Sie nur demotiviert. Sie sind völlig anders als andere Menschen. Einige werden attraktiver und dünner sein, andere nicht. In jedem Fall sind alle Menschen wertvoll.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihre Ergebnisse und vermeiden Sie es, sich mit anderen Leuten zu vergleichen.

Ruhe

Um Gewicht zu verlieren, gibt es zwei grundlegende Punkte: Essen und Bewegung. In beiden Fällen können Sie ab und zu eine Pause einlegen.

Einmal in der Woche können Sie sich mit Essen wie Pizza oder Schokolade (in Maßen) verwöhnen. In Bezug auf körperliche Betätigung beträgt diese ungefähr 4-5-mal pro Woche eine Stunde. Es ist nicht ratsam, sich täglich im Fitnessstudio zu trainieren.

Ruhe zu haben ist wichtig, um weiterhin motiviert zu sein, Gewicht zu verlieren. Erhalten Sie in diesen Tagen der Ruhe Belohnungen, wenn Sie wirklich versuchen, Gewicht zu verlieren, wie ins Kino zu gehen, einen Freund zu sehen, den Sie mögen, ein Lieblingshobby zu machen ...

Ziele setzen

Wenn Sie sich Ziele setzen, wissen Sie, was zu tun ist, und wenn Sie wissen, was zu tun ist, verschwenden Sie keine Zeit.

Die Ziele sind ein Weg, das Gehirn auf die Handlungen zu konzentrieren, die notwendig sind, um etwas zu erreichen. Andererseits können die von Ihnen festgelegten Ziele nicht zu kompliziert (weil Sie demotivieren, wenn Sie sie nicht erhalten) oder zu einfach (weil Sie Ihr Potenzial nicht ausschöpfen) sein.

Neben dem Wissen, was Sie zu tun haben, empfehle ich Ihnen, eine weitere Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie nicht tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Legen Sie es an einen sichtbaren Ort und vergessen Sie es nicht.

In diesem Artikel erfahren Sie, was die Ziele sind und wie Sie sie festlegen.

Belohnen Sie sich

Wie bei jeder anderen Leistung kann das Abnehmen Ausdauer erfordern und Sie müssen hart arbeiten. Sie können den Vorgang jedoch auch genießen. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, aber auf dem Weg dorthin können Sie sich auch amüsieren.

Wenn Sie kleine Erfolge erzielen; wie man ein kilo verliert, gib dir einen preis. Dadurch wird Ihr Verhalten, die Anstrengung, die Sie machen, um Gewicht zu verlieren, verstärkt und in Zukunft wiederholt.

Mit welcher Belohnung? Natürlich nicht mit etwas, bei dem man zunimmt. Es muss etwas sein, das dir gefällt; Film schauen, spazieren gehen, Klamotten kaufen, mit Freunden ausgehen ...

Geißeln Sie sich (gemäßigt)

Wenn Sie die Diät auslassen oder nicht trainieren, müssen Sie auch eine "kleine Strafe" anwenden. Das macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu diesem negativen Verhalten zurückkehren, das Sie nicht dazu bringt, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie zum Beispiel eine Woche lang nicht im Fitnessstudio waren, bestrafen Sie sich selbst, ohne etwas zu tun, was Sie normalerweise tun, und das ist angenehm für Sie. ins Kino gehen, mit deinen Freunden ausgehen ...

Andererseits ist es wichtig zu bedenken, dass Bestrafung nicht so gut wirkt wie Verstärkung (Belohnung). Verwenden Sie daher mehr Preise, wenn Sie etwas tun, das Sie zum Abnehmen bringt.

Sei kein Perfektionist

Perfektionismus lässt Sie nur Zeit verlieren und nicht handeln. Wenn Sie alles perfekt machen wollen, müssen Sie alle Voraussetzungen erfüllen, um eine bestimmte Aktion auszuführen, und am Ende gehen Sie zu nichts über. Versuche immer, dich zu verbessern, aber sieh nicht perfekt aus.

Wenn Sie beispielsweise das Essen einer kleinen Süßigkeit als großen Misserfolg empfinden, sind Sie eher geneigt, Ihr Selbstwertgefühl aufzugeben und zu zerstören. Wenn Sie es als kleinen Fehler ansehen, den Sie lernen und nicht erneut begehen müssen, werden Sie weiterhin an Ihrem Ziel festhalten, Gewicht zu verlieren.

Kümmere dich um dein Selbstwertgefühl

Um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, empfehle ich diesen Artikel.

Achten Sie vor allem auf die interne kritische Stimme, die negative und destruktive Gedanken über Sie überträgt. Versuche, dir dieser Gedanken bewusst zu werden, eliminiere sie und ersetze sie durch positive Gedanken.

Die kritische Stimme ist die, die Ihnen Gedanken vermittelt wie: "Sie werden nie abnehmen", "so viel Mühe ist sinnlos".

Diese Gedanken zerstören Ihr Selbstwertgefühl. Werde dir ihrer bewusst und tausche sie gegen konstruktivere aus: "Ich nehme nach und nach ab und werde am Ende Ergebnisse sehen", "der Aufwand lohnt sich".

Bewerten Sie Ihren Fortschritt, aber ohne besessen zu sein

Es ist notwendig, den Fortschritt zu bewerten, damit Sie wissen, was Sie gut machen, was Sie falsch machen und was Sie ändern müssen.

Sie können es einfach tun, indem Sie sich in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihrem Haus wiegen und auf die Ergebnisse hinweisen, die Sie von Zeit zu Zeit sehen können. Wenn Sie sie sehen, werden Sie motiviert sein, denn Sie werden sehen, dass Ihre Bemühungen ihre Belohnungen und positiven Ergebnisse haben.

Aber sei nicht besessen; Wenn Sie zum Beispiel kontinuierlich in den Spiegel schauen, um festzustellen, ob Sie abnehmen, werden Sie die Änderungen nicht sehen, da diese Änderungen sehr langsam und kurzfristig fast nicht wahrnehmbar sind.

Wenn Sie jedoch die Ergebnisse wöchentlich auswerten und sich bemühen, werden Sie diese Änderungen deutlich sehen und somit Ihre Motivation steigern.

Erwarten Sie eine Gewichtszunahme

Wenn Sie im Fitnessstudio abnehmen, kann es am Anfang zu einer Gewichtszunahme kommen.

Dies liegt einfach daran, dass Sie Muskeln aufbauen und das gleiche Proteinvolumen (Muskel) mehr wiegt als das gleiche Fettvolumen. Nach ein paar Tagen wird das Gewicht wieder sinken, weil Sie das überschüssige Fett verlieren, das Sie hatten.

Die Gewöhnung erfolgt nach und nach

Gewohnheiten sind einfach Verhaltensformen, die wir angenommen haben, aber was wir schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Trinken) nennen, ist ebenso einfach anzunehmen wie gute Gewohnheiten.

Ja, auch schlechte Gewohnheiten werden nach und nach angenommen und sind zunächst nicht angenehm: hat es Ihnen gefallen, als Sie das erste Mal geraucht haben? Hat dir Bier oder Alkohol im Allgemeinen gefallen?

Daher müssen Sie Schritt für Schritt und mit Mühe vorgehen, um die gute Angewohnheit zu übernehmen, Ihre Ernährung zu trainieren und zu beobachten. Nach einer gewissen Zeit der Anpassung an Ihre neue Lebensweise wird sich Ihr Körper daran gewöhnt haben und es wird schwierig für Sie sein, diese gesunden neuen Gewohnheiten loszuwerden.

Wenn Sie zum Beispiel anfangen möchten, besser zu essen, versuchen Sie nicht, alles zu tun. Führen Sie langsam gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung ein.

Wenn Sie anfangen wollen zu laufen, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie ein wenig Zeit am Tag. Zum Beispiel mit 10-15 Minuten pro Tag. Dann kannst du nach und nach aufsteigen.