Die 7 besten Lebensmittel gegen Depressionen

In diesem Artikel zeige ich Ihnen eine Liste von Lebensmitteln gegen Depressionen, damit Sie beginnen können, Ihre Ernährung zu ändern und Ihre Stimmung zu verbessern. Logischerweise gibt es kein bestimmtes Lebensmittel, das gegen Depressionen wirkt, zumindest gibt es keine wissenschaftliche Studie, die dies bestätigt. Das heißt, wenn Sie einfach ein Essen zu sich nehmen, heilen Sie sich nicht auf magische Weise von Depressionen.

Eine gesunde Ernährung basiert jedoch auf bestimmten Lebensmitteln und vermeiden Sie andere, wenn sie eine gute Behandlung gegen Depressionen ergänzen kann. Neben der Ernährung müssen Sie sich auch um andere Aspekte kümmern, da es viele Faktoren gibt, die zur Entstehung von Depressionen beitragen, von genetischen bis hin zu umweltbedingten.

Als nächstes kommentiere ich die Diät, die Sie befolgen können, und schließlich die spezifischen Lebensmittel, die am meisten helfen können.

Welche Nahrungsmittel können Ihnen helfen, sich von Depressionen zu erholen?

1-Lebensmittel reich an Antioxidantien

Freie Radikale sind Moleküle, die unser Körper während seiner normalen Funktionen produziert und die zum Altern beitragen.

Antioxidantien wie Vitamin C, E oder Beta-Carotin bekämpfen diese freien Radikale und verringern so die Alterungsgeschwindigkeit.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Gehirn besonders anfällig für Schäden durch freie Radikale ist. Daher ist es wichtig, seine Auswirkungen durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien zu verringern:

Vitamin C: Brokkoli, Grapefruit, Paprika, Kiwi, Orange, Erdbeeren, Tomaten, Heidelbeeren ...
Vitamin E: Nüsse, Pflanzenöle, Weizenkeime, Olivenöl ...
Beta-Carotin: Brokkoli, Karotten, Kohl, Pfirsich, Spinat, Kürbis, Melone ...

2-nährstoffreiche Lebensmittel

Die Nährstoffe helfen, die Zellen und das Wachstum und das Wohlbefinden des Körpers zu reparieren.

Vitamine, Kohlenhydrate, Mineralien, Proteine und sogar Fette sind notwendig. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe kann zu einer Fehlfunktion des Organismus und damit zu einer Krankheit führen.

3-Kohlenhydrate

Die Abnahme der Kohlenhydrate könnte die Abnahme des Serotonins verursachen.

Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate (Gebäck, weißer Zucker, Kuchen) und nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte, Getreide).

4-proteinreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an Proteinen wie Truthahn, Thunfisch oder Truthahn sind, enthalten die Aminosäure Ritosin, die den Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn erhöhen kann. Diese Neurotransmitter ermöglichen es Ihnen, wachsam und konzentriert zu sein.

Insbesondere der Truthahn weist einen hohen Tryptophan-Gehalt auf. Diese Aminosäure stimuliert die Produktion von Resotonina, einem Neurotransmitter, dessen Mangel zu Depressionen führt.

Andere Proteinquellen: Milch, Geflügel, Sojaprodukte, Joghurt, Bohnen, Erbsen ...

5-Lebensmittel reich an Vitamin D

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel höher ist.

In einer anderen Studie der University of Toronto wurde gezeigt, dass sich Menschen mit Depressionen mit steigendem Vitamin-D-Spiegel besserten.

Vitamin D-reiche Lebensmittel: Lachs, Sardinen, Eier, Getreide, Austern, Sojamilch, Milchprodukte ...

6-Lebensmittel reich an Selen

Selen ist ein Mineral, dessen Mangel die Stimmung verschlechtert, obwohl sein übermäßiger Verzehr in Nahrungsergänzungsmitteln giftig werden kann.

Lebensmittel, die reich an Selen sind: Bohnen, Milchprodukte, Putenaustern, Muscheln, Sardinen, brauner Reis, Hafer ...

7-Foods in der Mittelmeerdiät enthalten

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine Ernährung, die reich an Folsäure, Gemüse, Obst, Beeren, Vollkornprodukten und fettarmem Käse ist, vor Depressionen geschützt ist.

Die mediterrane Ernährung, die sich durch eine Vielzahl von Lebensmitteln auszeichnet - Fleisch, Gemüse, Obst und Gemüse - ist ideal, da sie die oben genannten Lebensmittel sowie Fisch enthält, der reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen ist.

Insbesondere Folsäure wurde in anderen Studien in einem umgekehrten Zusammenhang mit Depressionen gebracht. Das heißt, ein hoher Folsäuregehalt verringert die Depression.

8-Besondere Lebensmittel

Nüsse

In Maßen genommen sind Nüsse eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette und pflanzliche Proteine.

Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnaktivität verbessern.

Fisch mit Omega-3

Fische wie Thunfisch oder Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnaktivität, die Durchblutung und die Entzündungshemmung verbessern und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Grüner tee

Dieser Tee ist eine großartige Quelle für Antioxidationsmittel und seine Eigenschaften zur Bekämpfung von Depressionen beruhen auf einer Aminosäure namens Theanin, die Anti-Stress-Eigenschaften hat.