10 natürliche Heilmittel gegen Stress (zu Hause und wirtschaftlich)

In diesem Artikel zeige ich Ihnen 10 natürliche Heilmittel gegen Stress (hausgemacht), die Ihnen helfen, dagegen anzukämpfen, mehr Wohlbefinden in Ihrem Leben zu haben, bessere Beziehungen zu haben und im Allgemeinen glücklicher zu sein.

Jeder Mensch spürt aus verschiedenen Gründen irgendwann in seinem Leben Stress. Während es natürlich und vernünftig ist, in bestimmten Situationen ein gewisses Maß an Stress zu spüren, kann dieses Gefühl, wenn es im Laufe der Zeit anhält, sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Es ist daher wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht, denn wenn Sie ihn häufig haben, treten früher oder später die Konsequenzen zutage, sei es mit Magen-Darm-Problemen, Angstzuständen, Depressionen und anderen möglichen Auswirkungen.

Natürliche Heilmittel gegen Stress

Übung

Laufen, Spazieren gehen oder im Fitnessstudio trainieren ist eine hervorragende Möglichkeit, um mit Stress aus körperlicher Sicht umzugehen.

Wenn Sie im Körper trainieren, werden chemische Substanzen, sogenannte Endorphine, freigesetzt, die Verspannungen beseitigen und das Wohlbefinden steigern.

Versuchen Sie nicht zu verdecken, was Sie nicht lösen können

Stress entsteht, wenn Sie erkennen, dass Sie nicht über die Kapazität oder die Ressourcen verfügen, um die Probleme zu bewältigen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Zum Beispiel, wenn Sie einen Bericht erstellen müssen, für den Sie einige Kenntnisse benötigen, die Sie nicht haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie das Problem nicht lösen können, werden Sie gestresst und nervös.

Die Herausforderungen sind gut, versuchen Sie, Hindernisse oder Probleme in Ihrem Leben zu überwinden, aber wenn sie zu groß sind, werden Sie gestresst sein. Versuchen Sie dann, sich Herausforderungen oder Problemen zu stellen, die etwas schwierig, nicht sehr schwierig sind.

Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang gelaufen sind, versuchen Sie nicht, einen 40-Kilometer-Marathon vorzubereiten. Setzen Sie sich das Ziel, in der ersten Woche 20 Minuten am Tag zu laufen. Innerhalb eines Jahres, wenn Sie sich einem Marathon stellen können.

Organisieren Sie sich

Sich selbst zu organisieren und das Beste aus Ihrer Zeit zu machen, ist wichtig, um Stress zu vermeiden. Es gibt oft Zeit für alles, solange Sie das Beste aus Ihrer Zeit machen.

Wenn Sie arbeiten, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit, vermeiden Sie es, auf Ihr Smartphone zu schauen, zu überprüfen, ob eine neue Nachricht eingegangen ist, oder sich in sozialen Netzwerken umzusehen. Vermeiden Sie auch, unterbrochen zu werden.

Eine wichtige Ressource ist die Zeit, und Sie müssen sie gut bewältigen, um sich wohl zu fühlen und Stress zu vermeiden.

Entspannungstechniken üben

Dies ist eine sehr einfach anzuwendende Technik und auch sehr effektiv, um die Symptome von Angst und Stress zu kontrollieren.

Darüber hinaus zeigen einige wissenschaftliche Studien, dass eine adäquate Atemtechnik auch in der Lage ist, den mit Stress verbundenen Hormonspiegel Cortisol zu senken.

Gehen Sie folgendermaßen vor um diese Technik anzuwenden,

• Atme tief ein und zähle langsam bis vier.
• Halten Sie diese Inspiration fest, während Sie langsam bis zu vier zählen.
• Atme alle Luft aus deinen Lungen aus, während du langsam bis acht zählst.

Wiederholen Sie diese Technik einige Minuten lang, wenn Sie sich gestresst und bald entspannt fühlen.

Es gibt viele andere Atemtechniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Erkennen, was nicht geändert werden kann

Es gibt bestimmte Situationen, die Sie nicht ändern können und die Sie akzeptieren müssen. Wenn Sie es akzeptieren, können Sie sich von den Gedanken befreien, die Sie belasten.

Wenn Sie zum Beispiel nicht vermeiden können, in der Hauptverkehrszeit zu fahren, sollten Sie diese Tatsache einfach akzeptieren und versuchen, sich zu entspannen, indem Sie leise Musik hören.

Zu anderen Zeiten, wenn Sie akzeptieren, dass es Dinge gibt, die Sie nicht ändern können, wird das Verantwortungsgefühl im Zusammenhang mit dieser Situation beseitigt, wodurch der Stress, den sie verursachen, gemindert wird.

Vermeiden Sie Situationen, die Stress verursachen

Menschen können aus verschiedenen Gründen gestresst sein: Arbeit, Beziehungen, Familie, Geld oder Gesundheit. Identifizieren Sie die Situationen, die Stress verursachen, und versuchen Sie dann, sich von ihnen zu lösen. Dies ist ein großer Schritt, um Spannungen abzubauen.

Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass bestimmte familiäre Konflikte Stress verursachen, verbringen Sie den ganzen Tag nicht mit der Familie, sondern gehen Sie spazieren, um Ihre Gedanken zu klären, oder fahren Sie mit dem Auto.

Übe Achtsamkeit

Dies ist eine Technik, die etwas Übung erfordert, aber auch sehr nützlich sein kann, um die negativen Ideen loszuwerden, die Ihren Kopf verfolgen und Stress verursachen.

Wenn Sie Symptome wie Angst, Unbehagen, Sorgen feststellen, schauen Sie sich an, was Sie in diesem Moment denken, es sind sicherlich negative Gedanken.

Wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusster sind und in der Gegenwart statt in der Vergangenheit oder Zukunft leben, können Sie Meditation oder Achtsamkeit üben.

Muskelentspannungstechnik

Die freiwillige Entspannung der Muskeln durch verschiedene Techniken hilft, Spannungen abzubauen, Stress zu vermeiden und das Gefühl der inneren Ruhe zu steigern.

Es gibt viele Möglichkeiten zur Muskelentspannung. Hier ist eine einfache Technik, die jederzeit und fast überall angewendet werden kann.

• Setzen oder legen Sie sich zuerst bequem hin. Schließe deine Augen
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskeln der Zehen. Entspanne dich bewusst, bis du sie nicht mehr fühlst. Konzentrieren Sie sich dann auf die Muskeln der Beine, entspannen Sie sie und steigen Sie weiter auf, bis Sie Hals und Kopf erreichen.
• Wenn Sie völlig entspannt sind, stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem ruhigen und erholsamen Ort, wie einem einsamen tropischen Strand, völlig unbeschwert.

Führen Sie diese Übung täglich oder sogar mehrmals täglich für jeweils 10 Minuten durch. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Entspannungstechniken helfen, das Angstniveau zu senken und Stress zu kontrollieren.

Übe Yoga

Das Üben von Yoga kombiniert Atemübungen mit Muskelentspannung und ist daher beim Stressmanagement sehr nützlich.

Nach Untersuchungen der University of California hat das tägliche Üben von Yoga für nur 12 Minuten die Spannungen bei Menschen verringert, die anstrengende Jobs hatten, wie zum Beispiel die Betreuung von Patienten mit Alzheimer oder anderen psychischen Erkrankungen.

Die Studie stellte fest, dass nach achtwöchigem Üben einer Art Yoga-Meditation namens Kirtan Kriva während dieser wenigen Minuten pro Tag die Entzündungsreaktion des Immunsystems bei diesen Menschen verringert war, eine Reaktion, die durch Stress verursacht wurde.

Fazit: Wenn Sie sich gestresst fühlen, hilft es Ihnen, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen.

Meditation

Meditation hilft dabei, den Geist von negativen Gedanken zu befreien, die Atmung zu kontrollieren und die Muskeln zu entspannen, um dann ein hervorragendes Werkzeug gegen Stress zu werden.

Es gibt verschiedene Meditationstechniken, die alle sehr nützlich sein können, da sie den Geist neu ordnen und die Angst verringern. Einige dieser Techniken konzentrieren sich auf das Atmen, andere auf die Visualisierung eines bestimmten Objekts oder auf bestimmte Aufrufe.

Forscher der Carnegie Mellon University in Pittsburgh führten eine Studie über die Wirkung von 25 Minuten Meditation pro Tag durch, in deren Mittelpunkt die Atmung einer Gruppe von 66 Personen stand.

Sie stellten fest, dass diese Personen nach nur drei Tagen der Anwendung dieser Meditationstechnik in der Öffentlichkeit sprachen und einen mathematischen Test durchführten, der im Vergleich zur Kontrollgruppe einen signifikant geringeren Stresspegel aufwies.

Wenn Sie also Stress in Ihrem Leben reduzieren möchten, kann Meditation eine weitere sehr gute Option sein. In diesem Artikel haben Sie mehr von seinen Vorteilen.

Wie Sie sehen, gibt es viele natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, Stress zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie die Symptome mit diesen einfachen Maßnahmen nicht kontrollieren können, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt oder einen professionellen Psychotherapeuten.

Und welche anderen Techniken kennen Sie? Ihre Meinung interessiert mich Vielen Dank