10 natürliche Heilmittel gegen Depressionen (effektiv)

Es gibt viele natürliche Heilmittel gegen Depressionen, die Ihnen helfen können, diese zu bekämpfen, insbesondere wenn sie mild oder mittelschwer sind. Obwohl Psychopharmaka in einigen Fällen wirken können, sind sie in anderen Fällen nicht erforderlich und es ist besser, andere Behandlungen anzuwenden.

Diese Hausmittel helfen Ihnen in depressiven Phasen bei Liebesabbrüchen, Arbeitsstörungen, familiären Problemen und anderen Situationen, die Sie traurig machen.

Sie wirken dann vor allem bei exogenen Depressionen, die durch äußere Ereignisse verursacht werden. Bei körpereigenen Depressionen können Sie diese Mittel auch ausprobieren, obwohl dies häufig eine psychiatrische und psychologische Intervention erfordert.

Natürliche Heilmittel gegen Depressionen

Zusätzlich zu den von Psychiatern verschriebenen Medikamenten gibt es eine Reihe von Naturheilmitteln, die sehr nützlich sein können. Die Wirksamkeit jedes einzelnen ist unterschiedlich und hängt hauptsächlich vom Grad der Depression ab.

Dies sind einige der natürlichen Alternativen, die Sie verwenden können:

Schlaf gut

Diese Übung kann Ihnen helfen, negative Gedanken im Zusammenhang mit Ihrer Depression loszulassen.

Die einfache Tatsache, Tag für Tag zu schreiben, was Sie fühlen, wird Ihnen helfen, Ihre Ideen zu organisieren, und diese werden Sie nicht mehr die ganze Zeit beschäftigen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein persönliches Tagebuch schreiben.

Wenn die Depression relativ mild ist, kann die Person eine mehr oder weniger fertige Perspektive dessen haben, was mit ihr passiert. Wenn Sie später schreiben und lesen, was Sie geschrieben haben, können Sie Ursachen oder Umstände identifizieren, die das Bild verschlimmern oder verbessern.

Die Zeitung kann auch ein Instrument werden, um Ideen zu organisieren und Ziele zu setzen. Beide Dinge helfen der Person, sich orientierter zu fühlen.

Sport treiben oder Sport treiben

Bewegung kann auch helfen, Depressionen vorzubeugen, möglicherweise dank der Regulierung von Neutrotransmittern, die mit der Stimmung zusammenhängen, wie Noradrenalin und Serotonin.

Darüber hinaus stimuliert körperliche Betätigung auch die Sekretion anderer Chemikalien im Gehirn, die als Endorphine bezeichnet werden und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens hervorrufen.

Es ist nicht notwendig, sich stundenlang im Fitnessstudio umzubringen, um positive Effekte zu erzielen. Fünfmal in der Woche 20 oder 30 Minuten gemäßigt trainieren, sollte ausreichen, damit Sie sich besser fühlen.

Wissenschaftliche Studien zu diesem Thema zeigen, dass Bewegung eine ähnliche Wirkung hat wie Psychotherapie oder Medikamente gegen Depressionen. Hier können Sie die Vorteile von körperlicher Bewegung kennen.

Übe Yoga

Wenn Sie zu den Leuten gehören, die dieser Art von Alternativen skeptisch gegenüberstehen, ist es an der Zeit, etwas mehr zu untersuchen. Yoga ist eine der verbreitetsten und fortschrittlichsten Meditations- und Entspannungstechniken auf der ganzen Welt.

Wenn eine Person anfängt, Yoga zu praktizieren, beginnt sie, mehr Kontrolle über ihren Körper und ihren Geist zu haben. Fängt an, sich darüber im Klaren zu sein, wie der Mensch seinen Geist und damit bestimmte Krankheiten kontrollieren kann.

Yoga bringt auch auf körperlicher Ebene gewisse Vorteile, da Dehnübungen und die Hygiene der Wirbelsäule geübt werden. Mehr körperliches Wohlbefinden trägt zu mehr geistigem Wohlbefinden bei.

Obwohl Sie ein Anfänger sind, können Yoga-Kurse sehr nützlich sein, um Angstzustände zu kontrollieren, mehr Entspannung zu finden und auf diese Weise Depressionen zu vermeiden.

Die wissenschaftlichen Studien, die durchgeführt wurden, zeigen, dass Klassen jeglicher Art von Yoga nützlich sind, um Angstzustände und damit Depressionen zu reduzieren.

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, machen Sie weiter und nehmen Sie an einigen Kursen teil.

Hier können Sie andere Entspannungstechniken erlernen.

Psychotherapie

Es gibt verschiedene Arten der Psychotherapie, die bei der Behandlung von Depressionen sehr nützlich sein können. Ein gutes Beispiel hierfür ist die kognitive Verhaltens-, Gestalt- oder Gruppentherapie.

Ein Therapiebeginn kann eine hervorragende Ergänzung für die Behandlung mit Medikamenten oder anderen natürlichen Heilmitteln gegen Depressionen sein, da er Ihnen helfen kann:

  • Passen Sie sich den komplizierten Situationen an, in denen Sie leben.
  • Identifizieren Sie negative Überzeugungen oder Verhaltensweisen und ersetzen Sie sie durch positive Verhaltensweisen.
  • Entdecken Sie neue Erfahrungen und entwickeln Sie positive Interaktionen mit anderen Menschen.
  • Finden Sie neue Wege, um Ihre Probleme zu lösen.
  • Identifizieren Sie die Faktoren, die zu Ihrer Depression beitragen.
  • Entdecken Sie das Gefühl der Zufriedenheit und Kontrolle in Ihrem Leben neu
  • Bewältigen Sie die für Depressionen typischen Gefühle von Angst und Verzweiflung.
  • Lernen Sie, realistische Ziele für Ihr Leben zu setzen.

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, zögern Sie nicht, im Rahmen Ihrer Behandlung auf Psychotherapie zurückzugreifen.

Sei Teil einer Gruppe

Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe hat für eine depressive Person mehrere Vorteile.

Auf diese Weise können Sie erkennen, dass Sie in diesem Kampf nicht alleine sind. Durch die Aussagen derjenigen, die die Krankheit überwunden haben, werden Sie sich sozial unterstützt fühlen und das Gefühl der Isolation verringern.

Sie können auch alles frei ausdrücken, was Sie quält oder traurig macht, was Sie in Ihrer alltäglichen Umgebung möglicherweise nicht können.

Therapeutische Massagen

Wenn eine Person eine Massage erhält, fühlt sie sich entspannter und mit einem Gefühl von "Frieden". Dieser Zustand kann Ihnen sicherlich helfen, Ihre Depressionssymptome zu verbessern.

Eine wissenschaftliche Studie, die zu diesem Thema durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass die 12-wöchigen Massagen bei manchen Menschen Angstzustände lindern und Depressionen lindern können.

Wenn Sie bereits eine Behandlung für Ihre Depression erhalten, zögern Sie nicht, diese mit diesen 10 natürlichen Heilmitteln zu ergänzen, die Ihnen zweifellos dabei helfen, sich schneller zu erholen.

Und welche anderen Mittel gegen Depressionen kennen Sie?