Saisonale affektive Störung: Symptome, Ursachen, Behandlungen, Vorbeugung

Saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression, die dadurch gekennzeichnet ist, dass sie ausschließlich zu bestimmten Zeiten des Jahres auftritt, normalerweise im Winter. In den meisten Fällen bemerken Menschen, die an dieser Stimmungsstörung leiden, die ersten Symptome einer Depression in der Mitte des Herbstes, und diese verschwinden mit der Ankunft des guten Wetters.

Es gibt auch andere seltenere Varianten dieses psychischen Problems: Bei manchen Menschen beginnen depressive Symptome im Frühjahr oder Sommer und verschwinden, wenn der Winter kommt. Der Schlüssel zur Diagnose dieser Störung liegt darin, dass die Symptome immer zu einer bestimmten Jahreszeit auftreten.

Im Allgemeinen sind saisonale affektive Störungen in Ländern wie Schweden oder Norwegen, in denen im Winter nur sehr wenige Stunden Licht herrschen, häufiger. Es wird vermutet, dass dies mit dem Mangel an Vitamin D im Körper zusammenhängt, das auf körperlicher und geistiger Ebene alle möglichen negativen Auswirkungen hat.

In neueren Diagnosehandbüchern für psychische Störungen wurde damit begonnen, dieses Problem als Variante anderer Probleme zu klassifizieren. In der DSM-V wird daher berücksichtigt, dass nicht nur eine saisonale Depression vorliegen kann, sondern auch andere Störungen wie die Bipolarität.

Symptome

Der Hauptschlüssel, der zur Diagnose von saisonalen affektiven Störungen verwendet wird, ist das Vorhandensein einer veränderten Stimmung, die nur zu bestimmten Zeiten des Jahres bei einer Person auftritt, die ansonsten eine gute psychische Gesundheit aufweist.

Dies impliziert im Allgemeinen das Auftreten von Depressionssymptomen, die im Winter schwerwiegender werden und im Sommer vollständig verschwinden. Einige Menschen mit saisonalen affektiven Störungen leiden jedoch unter anderen Problemen wie Angstzuständen oder Manie-Episoden.

Die häufigsten Symptome dieser Störung sind die folgenden.

Depressive Stimmung

Der erste Hinweis darauf, dass Sie an dieser Störung leiden, ist das anhaltende und anhaltende Auftreten einer traurigen Stimmung. Dies bedeutet, dass sich die Person über einen langen Zeitraum hinweg ständig deprimiert fühlt und nicht als pünktliches Ereignis.

Schwierigkeit, Vergnügen an irgendeiner Tätigkeit zu finden

Dieses Symptom, auch als «Anhedonie» bekannt, deutet darauf hin, dass die Person Schwierigkeiten hat, Aktivitäten zu genießen, die sie vorher mochte. Seine depressive Stimmung führt dazu, dass er das Interesse an fast allem verliert, was dazu führen kann, dass er seine Routine auf ein Minimum reduziert.

Dieses Symptom kann besonders besorgniserregend sein, da in vielen Fällen der Mangel an Aktivität den negativen Geisteszustand der Person verstärkt. Aus diesem Grund konzentrieren sich viele Therapien darauf, dieses Problem zuerst anzugehen.

Probleme in sozialen Beziehungen

Eine Person mit saisonaler affektiver Störung neigt dazu, viel leichter wütend zu werden als zu Zeiten, in denen sie dieses Problem nicht hat. Im Allgemeinen sind Sie gereizter als gewöhnlich. Ihre sozialen Beziehungen werden daher in den meisten Fällen beeinträchtigt.

Zusammen mit anderen Symptomen wie depressiver Verstimmung oder Energiemangel kann dies dazu führen, dass die von dieser Störung betroffene Person das Interesse an der Interaktion mit anderen Personen verliert.

Gefühle der Verzweiflung, Schuld oder Nutzlosigkeit

Menschen mit saisonalen affektiven Störungen können völlig verzweifelt sein und die übliche Traurigkeit bei Depressionen erleben. Dies kann in der Form von Gedanken geschehen, dass Sie niemals aus dem Zustand herauskommen, in dem Sie sich gerade befinden.

Auf der anderen Seite sind viele Betroffene der Meinung, dass die Schuld an ihren Schwierigkeiten und Unannehmlichkeiten ausschließlich bei ihnen liegt. Oft machen sie sich selbst extreme Vorwürfe, was dazu beiträgt, ihren Geisteszustand weiter zu verschlechtern.

Mangel an Energie und Motivation

Ein weiteres der häufigsten Symptome bei dieser Störung ist das fast ständige Vorhandensein extremer Müdigkeit und Erschöpfung. Menschen, die dieses Problem haben, neigen dazu, viel mehr als sonst zu schlafen, sagen aber immer noch, dass sie müde aufstehen.

Dies führt normalerweise zu einem Mangel an Lust, irgendeine Aktivität auszuführen, was zu der Anhedonie beiträgt, die auch viele empfinden. Andererseits wird es für sie auch schwieriger, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Ernährungsumstellung

Schließlich erfahren die meisten Menschen, die von einer saisonalen affektiven Störung betroffen sind, auch Unterschiede in der Art und Weise, wie sie essen. Dieses Symptom ist von Fall zu Fall unterschiedlich, tritt jedoch im Allgemeinen auf zwei Arten auf.

Die erste Version dieses Symptoms ist eine extreme Zunahme des Appetits, die die Person dazu veranlasst, viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie benötigt.

Darüber hinaus besteht die verzehrte Nahrung in der Regel hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten und Zucker, was die Stimmung des Menschen auf lange Sicht weiter verschlechtert.

Die andere Form, die dieses Symptom annimmt, ist genau das Gegenteil: Einige Personen, die von saisonalen affektiven Störungen betroffen sind, verlieren ihren Appetit und haben keine Lust zu essen. Dies kann in extremen Fällen zu gefährlichen Gewichtsverlusten führen.

Ursachen

Die Ursachen für saisonale affektive Störungen sind noch nicht geklärt. Mehrere Untersuchungen deuten jedoch auf verschiedene Faktoren hin, die an seinem Auftreten beteiligt sein könnten. Als nächstes werden wir die wichtigsten von ihnen sehen.

Veränderungen im circadianen Rhythmus

Unser Körper hat einen inneren Rhythmus von ungefähr 24 Stunden. Während dieser Zeit ist unser Körper bereit, alle seine Funktionen mehr oder weniger jeden Tag zur gleichen Zeit auszuführen, und zwar nach einem Muster von normalem Licht und Dunkelheit.

Wenn die Tage zu kurz werden, kann unsere interne Uhr aufgrund des Lichtmangels geändert werden. Dies kann nach mehreren Untersuchungen für sich genommen Symptome hervorrufen, die denen einer Depression ähneln.

Mangel an Vitamin D

Vitamin D ist eine der wichtigsten Substanzen in unserem Körper, wenn es darum geht, unsere Stimmung zu regulieren. Tatsächlich wollen viele Forscher ihren Status ändern, da ihr Verhalten mehr dem von Hormonen als dem von Vitaminen ähnelt.

Die einzige Möglichkeit zur Herstellung dieses Stoffes ist die direkte Sonneneinstrahlung. In den Wintermonaten ist es daher üblich, dass die Werte zu niedrig sind.

Dies führt zu Schlafstörungen, depressiven Verstimmungen und verminderter Produktion anderer Substanzen wie Testosteron.

Veränderung der Neurotransmitterspiegel

Neurotransmitter sind Substanzen, die in unserem Gehirn produziert werden und die Art und Weise, wie wir uns fühlen, direkt beeinflussen. Während der Wintermonate, wenn das Licht knapp ist, können ihre Werte geändert werden. Dies würde zu einem großen Teil viele der Symptome einer saisonalen affektiven Störung erklären.

Die beiden wichtigsten Neurotransmitter, die an dieser Störung beteiligt sind, sind Serotonin und Melatonin. Beide regulieren sowohl das Schlafmuster als auch unser subjektives Wohlbefinden.

Behandlungen

Es gibt keine einzige wirksame Behandlung für alle Fälle von saisonalen affektiven Störungen. Im Gegenteil, die meiste Zeit müssen verschiedene Maßnahmen gleichzeitig ergriffen werden, um viele der Auswirkungen dieses Problems zu lindern.

Veränderungen im Lebensstil

Die meisten Mittel gegen saisonale affektive Störungen haben mit Änderungen im Tagesablauf zu tun. Unter anderem ist es in der Regel recht effektiv, sich so lange wie möglich zu sonnen, sich zu bewegen und bestimmte gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Produktion einiger Neurotransmitter fördern.

Lichttherapie

In Fällen, in denen es nicht möglich ist, direktem Sonnenlicht ausgesetzt zu werden (wie in Ländern, in denen mehrere Monate lang eine ewige Nacht herrscht), kann es durch spezielle Geräte ersetzt werden, die als "Leuchtkästen" bezeichnet werden.

Diese Geräte erzeugen eine ähnliche Beleuchtung wie die Sonne, was dazu beiträgt, einige der schwerwiegendsten Symptome einer saisonalen affektiven Störung zu lindern.

Psychologische Therapien

Einige Menschen mit dieser Störung können nicht nur ihren Lebensstil ändern, sondern auch von Therapien wie kognitivem Verhalten oder Akzeptanz und Engagement profitieren.

Dies kann ihnen helfen, mit einigen Aspekten des Problems umzugehen, z. B. dem Mangel an Motivation oder den negativen Gedanken, die häufig mit dieser Störung einhergehen.

Medikamente

Schließlich ist es in einigen Fällen ratsam, Medikamente zu konsumieren, um die schlimmsten Auswirkungen von saisonalen affektiven Störungen zu bekämpfen. Einige der am häufigsten verwendeten sind Vitamin-D-Pillen oder Serotonin-Wiederaufnahmehemmer.

Prävention

Wenn Sie der Meinung sind, dass die jahreszeitlichen Veränderungen Ihre Stimmung übermäßig beeinflussen, möchten Sie möglicherweise bestimmte Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, um das Auftreten der schlimmsten Symptome dieser Störung zu vermeiden. Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen können:

- Bleiben Sie körperlich aktiv und üben Sie mindestens alle 48 Stunden etwas.

- Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate.

- Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.

- Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil, die Sie zwingen, das Haus zu verlassen und mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben.

- Maximiert die Zeit, die Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Diese Veränderungen reichen im Allgemeinen aus, um die meisten Fälle von saisonalen affektiven Störungen zu verhindern. Wenn Sie dennoch glauben, Hilfe zur Lösung dieses Problems zu benötigen, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Ihr Arzt oder Psychologe kann Sie bei der Auswahl der für Sie am besten geeigneten Vorgehensweise unterstützen.