Paartherapie: 6 Übungen zum Üben zu Hause

Die Paartherapie ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Lösung bestehender Probleme in einer Beziehung konzentriert. Bei der Arbeit mit einem Paartherapeuten werden die Art der Interaktion und das Verhalten von Personen und Paaren behandelt.

Bei dieser Art der Therapie sprechen die beiden Mitglieder des Paares, um ihre Gefühle und Probleme in einer privaten Umgebung zu kommunizieren, in der sie sich sicher fühlen. Wenn Patienten darüber sprechen, können sie sich und ihre Partner besser verstehen.

Insbesondere der Paartherapeut ist darin geschult, mit Einfühlungsvermögen und Akzeptanz zuzuhören und hat Lösungen für verschiedene Arten von Problemen.

Die Paartherapieübungen, die ich in diesem Artikel erläutere, werden Ihnen helfen, ein glücklicheres und reicheres Leben zu führen. Wenn Sie einen Partner haben, ist es normal, Argumente, Missverständnisse, Eifersucht und andere Probleme des Zusammenlebens zu haben.

Dies kann ein wirklich unangenehmes Problem sein, da es Ihnen Unbehagen bereitet und Sie nicht ganz glücklich sind.

6 Übungen zur Paartherapie

Schau deinen Partner mit unbekannten Augen an

Die Basis der meisten Beziehungsprobleme und die Basis der meisten Diskussionen ist der Mangel an Einfühlungsvermögen für die Gefühle des anderen.

Diskussionen können aus vielen Gründen geführt werden: Kommunikationsprobleme, Geld, Sex, Hausarbeit, Kindererziehung usw. Allen ist jedoch gemeinsam, dass Sie argumentieren, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie nicht versteht.

Zu lernen, sich an die Stelle Ihres Partners zu setzen und dessen Gefühl zu verstehen, ist der Schlüssel zu einer zufriedenstellenden Beziehung.

Aber wie alles im Leben kostet es Mühe und erfordert Übung. Hierzu schlage ich eine Übung zum Rollentausch vor.

Schlagen Sie Ihrem Partner nach einer Diskussion, in der Sie keine Einigung erzielt haben, Folgendes vor:

Wir werden machen, dass ich du bin und du ich bist. Wir werden die Diskussion führen, die wir geführt haben, aber jeder wird sprechen und aus der Sicht des anderen streiten. Mal sehen, was passiert.

Was am Ende passiert, ist, dass diese Übung Ihnen eine Perspektive bietet, wie ein Aspekt der einen Situation vom anderen wahrgenommen wird.

Wenn Sie diese Übung bei jedem Gespräch mit Ihrem Partner durchführen, bei dem Sie keine Einigung erzielt haben, werden Sie feststellen, dass es Ihnen jedes Mal leichter fällt, sich an deren Stelle zu setzen und dessen Gefühl zu verstehen. Womit die Diskussionen immer kürzer, seltener und zivilisierter werden.

Lernen Sie zu kommunizieren

Haben Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Partner zu kommunizieren? Kommunikation ist einer der Hauptaspekte in der Beziehung des Paares.

Eine gute Paarkommunikation ist ein Zeichen der Beständigkeit innerhalb des Paares. Im Gegenteil, eine Mitteilung ist ein Zeichen für eine geschwächte Beziehung und damit ein höheres Risiko für Krisen und Inkongruenzen.

Bewerten Sie, wie die Kommunikation mit Ihrem Partner ist. Grundsätzlich können wir zwei Arten von Kommunikationsproblemen feststellen:

Kommunikation menge:

Es kann sein, dass es an Kommunikation mangelt, das heißt, dass Sie die Dynamik auf sich genommen haben, Ihnen nicht viel zu erzählen.

Zum Beispiel die Dinge, die Ihnen in Ihrem Alltag passieren, Aspekte der Arbeit oder Aspekte, die mehr mit Ihrem Partner zu tun haben, wie Ihnen Dinge zu erzählen, die Sie mögen und die Sie an ihm / ihr nicht mögen oder über Ihre Gefühle sprechen .

Es ist offensichtlich, dass der Mangel an Kommunikation eine große Distanzierung und auf lange Sicht ein Gefühl der Leere hervorruft. Darüber hinaus verursacht das Kommunikationsdefizit mehr Kommunikationsdefizit. Da als weniger Konten, weniger Lust man zählen muss. Und so weiter.

Um dieses Problem zu lösen, schlage ich vor, dass Sie mit Ihrem Partner vereinbaren, 30 Minuten am Tag allein zu kommunizieren, ohne dass Sie jemand stört. Diese 30 Minuten am Tag sollen sitzen und reden.

Es kann alles Mögliche sein: darüber, wie Sie bei der Arbeit gearbeitet haben, was Sie am Wochenende gerne machen würden, über die Nachrichten, die Sie in der Zeitung gesehen haben, oder darüber, wie Sie möchten, dass Ihr Partner liebevoller ist.

Wenn Sie diese Zeit der Kommunikation an einem Tag in die Praxis umsetzen und feststellen, dass Sie Schwierigkeiten bei der Kommunikation haben, dh in Bezug auf die Qualität, dann fügen Sie die Übung hinzu, die ich im Folgenden vorstelle.

Kommunikationsqualität:

Ein weiteres Kommunikationsproblem des Paares hat nicht mit dem Umfang der Kommunikation zu tun, sondern mit der Qualität der Kommunikation.

Die Qualität der Kommunikation hat damit zu tun, die Wendung des Wortes zu respektieren, zu verstehen, was Ihr Partner sagt, mit einem angemessenen Ton zu sprechen, keine Worte als Waffen zu verwenden usw.

Analysieren Sie die Qualität der Kommunikation mit Ihrem Partner. Wenn Sie denken, dass Sie kommunizieren, dies aber nicht in angemessener Weise tun und Schwierigkeiten haben, während einer Diskussion Vereinbarungen und Verständnisse zu erzielen, müssen Sie lernen, effektiver und funktionaler zu kommunizieren.

Hierzu schlage ich eine Übung zur Verbesserung der Kommunikationsqualität mit Ihrem Partner vor:

Schritt 1:

Planen Sie 30 Minuten nach Abschluss der Übung etwas, das Spaß macht

Schritt 2:

Person A spricht 10 Minuten lang (Sie haben das Recht, alle Minuten zu verbrauchen).
Person B hört aktiv und leise zu (Klärung nur bei Bedarf). Auch wenn Sie mit der Aussage von Person A nicht einverstanden sind, müssen Sie Ihre 10 Minuten respektieren, ohne einzugreifen.

Schritt 3:

Person B spricht 10 Minuten lang (Sie haben das Recht, alle Minuten zu verbrauchen).
Person A hört aktiv und leise zu (Klärung nur bei Bedarf). Auch wenn Sie mit der Aussage von Person A nicht einverstanden sind, müssen Sie Ihre 10 Minuten respektieren, ohne einzugreifen.

Schritt 4:

Person B gibt 5 Minuten lang die Gedanken, Gefühle und Handlungen zurück, die A in einer Probe ausgedrückt hat, die verstanden hat (es können keine Bewertungen oder Meinungen abgegeben werden).
Person B gibt 5 Minuten lang die Gedanken, Gefühle und Handlungen zurück, die A in einer Probe ausgedrückt hat, die verstanden hat (es können keine Bewertungen oder Meinungen abgegeben werden).

Schritt 5:

Gehen Sie gemeinsam zu der Aktivität, die Sie ursprünglich vorgeschlagen hatten, ohne über die Sache zu sprechen, und konzentrieren Sie sich nur auf das Genießen.

Es ist ein Training, um die Fähigkeit der Kommunikation zu lernen. Zuerst werden Sie es sehr mechanisch und künstlich finden, aber wenn Sie es tun, werden Sie sehen, wie Sie es immer spontaner und natürlicher tun.

Dies ist eine Übung, die darin besteht, den anderen zu verstehen. Die Fähigkeit, den anderen zu verstehen, basiert im Wesentlichen auf einem Hauptaspekt: Zuhören zu können.

Wenn Sie Ihren Partner verstehen, müssen Sie keine Lösungen finden.

Machen Sie eine Liste mit lustigen Dingen

Was sind die 10 Dinge, die du am liebsten zusammen machst? Dies ist eine sehr nützliche und einfache Übung, um die Illusion mit Ihrem Partner wiederherzustellen.

Oft übernimmt die Routine das Leben als Paar. Wenn Sie glauben, in diese Dynamik eingetreten zu sein, beheben Sie sie so bald wie möglich. Zum Glück ist es ein Problem mit einer einfachen Lösung. Lass nicht zu, dass sich deine Beziehung verschlechtert.

Führen Sie einfach mit Ihrem Partner eine Liste von 10 Dingen durch, die Sie mögen oder die Sie zusammen machen möchten. Wenn die Liste fertig ist, müssen Sie mindestens einen Eintrag pro Monat aus der Liste streichen.

Sie können sehen, wie schnell Sie zur Illusion zurückkehren, Dinge gemeinsam zu tun und die Routine, in der Sie sich befanden, hinter sich zu lassen.

Es ist eine einfache Übung, die sich sehr schnell und positiv auf das Paar auswirkt. Warum nicht mal probieren?

15 Minuten Zärtlichkeit

Dies ist eine weitere Übung, die Sie näher an Ihren Partner bringt und mehr physische Kontaktmomente bietet, die für mehr Sicherheit, Zuneigung und Zärtlichkeit sorgen.

Es funktioniert gut bei Paaren, die sich körperlich distanziert haben, und bei solchen Paaren, bei denen die Frau normalerweise das Gefühl hat, nicht einverstanden zu sein, sich zu küssen oder physischen Kontakt mit ihrem Partner zu haben, weil sie erkennt, dass dies zu sexuellen Beziehungen führen wird.

Eine Möglichkeit, diesen Konflikt zu lösen, besteht darin, häufige Umarmungen einzuführen, die einen nicht-sexuellen Anschein haben, aber von Zuneigung, Wärme und Zärtlichkeit geprägt sind.

Umfassen Sie in der Küche, in der Garage, im Garten, im Aufzug, wo auch immer. Fühle einfach, wie dein Stress auf den Körper deines Partners fällt, merke die Wärme des Körpers, genau das.

Versuchen Sie, die Umarmung für ein paar Minuten beizubehalten, lassen Sie sich auf Ihren Partner fallen.

Diese einfache Übung hat erstaunliche Ergebnisse. Es kann sogar dazu führen, dass die Leidenschaft des Paares wieder entfacht wird.

Und welche anderen Übungen kennen Sie zur Paartherapie?