So verbessern Sie schnell Ihr Gedächtnis in 5 Schritten

In diesem Artikel werde ich erklären, wie Sie Ihr Gedächtnis mit Techniken und Tricks, die auf Psychologie basieren, schnell verbessern können .

Ein schnelles und leistungsfähiges Gedächtnis zu haben, ist nicht nur nützlich, wünschenswert und in unserer Gesellschaft bewundert, sondern ist in den letzten Jahren so populär geworden, dass es auf dem Weg ist, eine andere Sportart zu werden.

Sie können denken, ich übertreibe, aber die Wahrheit ist, dass es auf der ganzen Welt jedes Jahr viele Memory-Meisterschaften gibt, sowohl in den Ländern als auch international.

Ich gebe Ihnen zwei unglaubliche Beispiele1:

- Der Weltrekord für das Speichern von zufälligen Wörtern liegt bei 300 in 15 Minuten.

- Der Weltrekord für das Speichern von Zufallszahlen liegt bei 1014 in 15 Minuten.

Warum können mehr Zahlen als Wörter gleichzeitig gespeichert werden? In diesem Artikel werde ich Ihnen die Antwort auf diese und vieles mehr geben. Erinnerung ist vergleichbar mit Magie, weil es in beiden Disziplinen Tricks gibt.

• Ist es eine Frage der Begabung, ein gutes Gedächtnis zu haben, oder ein "Genie" zu sein? Nr
• Ist es eine Frage der paranormalen Kräfte, ein Magier zu sein? Nr

Es gibt zwei grundlegende Schlüssel zur Entwicklung eines guten Gedächtnisses:

1-Wissen, wie es funktioniert

Genauso wie wir einen Computer nicht gut gebrauchen können, wenn wir nicht wissen, wie er funktioniert, können wir unser Gedächtnis nicht gut gebrauchen, wenn wir nicht wissen, wie er funktioniert.

2-Zug, Zug und Zug

So wie es eine gewaltige Anstrengung erfordert, in einer zweiten Sprache zu sprechen, die wir in den ersten paar Malen gelernt haben, wird es sehr kostspielig sein, sich eine Menge Informationen zu merken, oder sehr schnell, wenn wir es in den ersten paar Malen tun.

Wir beginnen mit der Klärung von Was ist Erinnerung? "Ist eine der faszinierendsten komplexen Gehirnfunktionen, bestehend aus der Fähigkeit zu speichern

Informationen und merken Sie sich eine Menge davon nach Belieben "2.

Die andere Seite derselben Medaille lernt: "Der Prozess, durch den neue Informationen vom Nervensystem erfasst und durch Verhaltensänderungen in ein beobachtbares Ergebnis umgewandelt werden können" 2.

5 Schritte zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

1-Wählen Sie Ihre sensorische Modalität

Aus den obigen Definitionen können wir schließen, dass Erinnerung (Auswendiglernen) und Lernen immer Hand in Hand gehen.

Wie Sie sehen, bezieht sich die Definition des Gedächtnisses auf das Gehirn, die Definition des Lernens auf das Nervensystem. Was ist der unterschied

Das Nervensystem umfasst neben vielen anderen Dingen wie dem Gehirn auch die peripheren sensorischen Systeme: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Berühren. Die sensorische Wahrnehmung von Informationen ist der erste Schritt zum Auswendiglernen und Lernen.

Welches ist das beste, das man sich merken kann?

Zuallererst sollten Sie wissen, mit welcher sensorischen Modalität es einfacher und schneller ist, sich die erhaltenen Informationen zu merken. Auf der anderen Seite müssen Sie, selbst wenn Sie eine "bevorzugte" sensorische Modalität haben, aufgrund der Art der gestellten Aufgabe oder des dargebotenen Stimulus in einigen Fällen eine andere verwenden.

Der Mensch nutzt den Sehsinn fast instinktiv für fast alles. Dies ist die am weitesten entwickelte sensorische Modalität in unserem Gehirn (sie nimmt den gesamten Hinterhauptlappen ein!).

Die Ansicht ist so schnell und detailliert, dass wir einen Reiz in weniger als 100 Millisekunden visuell wahrnehmen können! 3. Laut Grill-Spector und Kanwisher wissen Sie auch, was es ist, sobald Sie wissen, dass etwas da ist. "3.

Ist das Sehen jedoch die beste sensorische Modalität, um es sich zu merken?

Obwohl die Ansicht uns mehr Informationen und detailliertere Informationen bietet, ist das Hören viel schneller. Es dauert zwischen 15 und 30 Millisekunden, um einen Reiz akustisch wahrzunehmen! 4

Lassen Sie uns darüber nachdenken, warum die Entscheidung umstritten ist:

Wie lange dauert es, sich die Texte eines Songs zu merken? Wie lange dauert es, ein schriftliches Gedicht auswendig zu lernen? Welche dieser beiden Aufgaben erfordert mehr Aufwand?

Es ist nicht meine Absicht, die anderen Sinne an den Rand zu drängen, aber seien wir ehrlich, wir werden sie nicht häufig zum Auswendiglernen verwenden, da dies sehr selten vorkommt

Informationen kommen zu uns in Form von Gerüchen, Geschmäcken oder Texturen.

Haben Sie jedoch jemals vergessen, wie es schmeckt? Und wie riecht etwas? Haben Sie jemals vergessen, wie die Textur, Temperatur usw. sind? von etwas Material?

Bewerten Sie, was Ihre "Lieblingsbedeutung" ist, und trainieren Sie!

Wenn wir auf der Ebene der wahrgenommenen Informationen bleiben würden, ohne etwas anderes zu tun, würden die Informationen im "sensorischen Gedächtnis" gespeichert.

Dieser Informationsspeicher ist spezifisch für die sensorische Modalität, erfordert keine Beachtung der Informationsquelle für die Speicherung, hat eine nahezu unbegrenzte Kapazität, dauert jedoch nur etwa 500 Millisekunden.

Gehen wir zur nächsten Ebene über. Was müssen wir tun, um die wahrgenommenen Informationen zu speichern?

2-Aufmerksamkeit und Motivation

Was hast du gestern gegessen Welche Webseiten haben Sie heute besucht? Wann hat es das letzte Mal geregnet?

Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten. Sicherlich handelt es sich um Informationen, die Sie irgendwann wussten, aber schnell vergaßen. Warum? Weil es Routineinformationen sind, an die Sie sich nicht erinnern müssen und die Sie weniger interessieren.

Ebenso faszinierend und wichtig, dass unsere Fähigkeit, sich zu merken und zu lernen, unsere Fähigkeit ist, zu vergessen2.

Wenn wir nicht systematisch alle irrelevanten Informationen vergessen, die das Wesentliche priorisieren, wäre unser Gedächtnis ein Chaos von unzugänglichen, verrauschten und unbrauchbaren Informationen.

Wie war dein erster Kuss? Wie riecht das Betadin? Was sagt der Refrain Ihres Lieblingsliedes?

Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten. Wenn Sie sich an diese Informationen erinnern, werden Sie mit Sicherheit die damit verbundenen Emotionen wieder aufleben lassen.

Diese Erinnerungen sind schwer zu vergessen, da sie aufgrund ihrer Emotionalität und Wichtigkeit einen sehr starken Eindruck in Ihrem Gedächtnis hinterlassen haben.

Wir sehen also, dass die andere Seite der Gedenkmünze das Vergessen ist.

Was sollen wir tun, um uns an etwas zu erinnern? Nimm es wahr und versuche es aufzubewahren, als würde das Leben uns darin zurücklassen.

In unserem Gehirn gibt es eine Reihe miteinander verbundener und miteinander verbundener Strukturen, die als limbisches System bezeichnet werden. Zwei grundlegende Gehirnstrukturen für das Gedächtnis sind Teil dieses Systems: der Hippocampus und die Amygdala.

Der Schlüssel zum Funktionieren dieser Strategie ist die Funktion der Amygdala, dem Hippocampus zu "helfen".

In emotionalen Situationen interagieren Amygdala und Hippocampus auf subtile, aber wichtige Weise5. Durch diese Interaktion kann die Amygdala die Kodierung und Speicherung von Informationen durch den Hippocampus5 modulieren.

Wenn die Amygdala dies nicht möchte, speichert der Hippocampus die Informationen nicht und Sie werden sie daher vergessen, ohne etwas dagegen unternehmen zu können.

Ihre Rolle beim Auswendiglernen ist es, Ihrer Amygdala zu sagen: "Was ich gerade lerne, ist von größter Wichtigkeit und ich muss es mir unbedingt merken."

Wie ich immer sage, dürfen wir nicht vergessen, dass wir Tiere sind, und für ein Tier hat das, was wichtig ist, immer einen emotionalen Inhalt. Sie haben nie das Gefühl, dass es mehr ist

leicht zu lernen, was dir gefällt und was dich anzieht?

Sobald die Informationen die Hände der Amygdala, des Wachmanns, erreicht haben, sind wir dabei, die Informationen in einem Lagerhaus einer höheren Ebene als dem vorherigen zu archivieren. Dies nennt man "Kurzzeitgedächtnis".

Das Kurzzeitgedächtnis ist der funktionell ausgefeilteste der für den Menschen verfügbaren Gedächtnisspeicher.

Es ist jedoch noch nicht das definitive Lager, da es zwei Schwachstellen aufweist: Es hat eine Kapazität von 7 +/- 2 Elementen und ist nur für eine bestimmte Information vorübergehend (Minuten) aktiv verfügbar.

In diesem Lagerhaus passiert alles. Sobald die Amygdala die Informationen durch die Tür gelassen hat, liegt alles andere in unseren Händen.

3-Die Bedeutung des Vereins

Die Fähigkeit des Menschen, relativ bedeutungslose Informationen abzurufen, ist überraschenderweise begrenzt (z. B. eine Liste von 7 bis 9 Zufallszahlen). Diese Kapazität kann jedoch dramatisch gesteigert werden2.

Wie Sie sich erinnern werden, habe ich Ihnen zu Beginn des Artikels versprochen, das magische Geheimnis der Erinnerung zu enthüllen. Nun, die Zeit ist gekommen. Das Geheimnis ist der Verein.

Der dramatische Anstieg, von dem ich spreche, geht vom Speichern einer Liste mit 7 bis 9 Zufallszahlen zum Speichern einer Liste mit 1014 Zufallszahlen in 15 Minuten (oder mehr, wer wagt es, den Rekord zu schlagen?).

Das Geheimnis des Vereins ist es, den Informationen Bedeutung zu verleihen und damit Gruppen zu bilden. Wie kann ich die Nummern gruppieren und mit Informationen versehen?

Meine Lieblingsstrategie ist die der Datteln, obwohl eine Strategie auf niedrigerem Niveau zum Beispiel das Alter sein könnte. Sie können auch mathematische Operationen verwenden.

Was wir nie vergessen sollten und worüber ich bereits gesprochen habe, ist, dass das menschliche Kurzzeitgedächtnis einen durchschnittlichen Speicher von 5 bis 9 Elementen hat (die magische Zahl 7 +/- 2), obwohl wir beim Training eine Amplitude von 12 bis erreichen könnten 13 Elemente.

Die eine der Zahlen ist das komplexeste Beispiel für das Auswendiglernen, da es sehr abstrakt ist. Mit Worten wäre es jedoch viel einfacher.

Mit Worten ist es enorm einfach, Geschichten zu erzählen, alles hängt von unserer Kreativität und Vorstellungskraft ab. Ich empfehle Ihnen, etwas über die Loci-Methode oder andere Gedächtnisstrategien zu lernen.

In diesem Artikel können Sie andere Assoziationstechniken lernen.

4-Erinnerungen herstellen: die Rolle der Wiederholung

Die Arbeit von Karpicke und Roediger hatte 2008 einen großen Einfluss auf die wissenschaftliche Gemeinschaft. Sie bewerteten die beiden auf weltlicher Ebene am häufigsten verwendeten Lernstrategien: die Wiederholung von Informationen in Form eines erneuten Lesens und die wiederholte Wiederholung derselben6.

Beide sind Formen der Wiederholung, aber ihre biologische Natur ist völlig unterschiedlich. Die Ergebnisse waren überwältigend und vor allem macht es Sinn.

Die Wiederholung von Informationen in Form des erneuten Lesens ist völlig nutzlos, während die Wiederholung in Form des Gedächtnisses das qualitative und quantitative Lernen verbessert (mit qualitativ meine ich, dass es länger im Gedächtnis bleibt) 6.

Warum?

Um es vollständig zu verstehen, muss ich den Begriff der Gewöhnung einführen.

Erinnerst du dich an die Amygdala? Das mag unser Freund nicht irrelevant. Es ist ein sehr VIP-Wächter, der nur wichtige Informationen weitergibt. Wenn wir dieselben Informationen immer wieder neu lesen, werden wir die Amygdala bitten, dem Hippocampus tausendmal dasselbe zu sagen. Was wird passieren? Es wird Ihnen das Betreten verbieten.

Ich bin sehr metaphorisch, aber genau das passiert. Ich werde ein sehr bekanntes Beispiel geben.

Der erste Tag, an dem wir das Handy in der Tasche haben, stört uns und wir wissen zu jeder Zeit, dass es da ist. Nach zwei oder drei Tagen, in denen wir es in derselben Tasche tragen, werden wir nicht merken, dass wir es haben, und wir werden uns sogar unaufhörlich fragen, bin ich gefallen?

Gleiches gilt für die Uhr, Brillen, Ringe usw. Dies ist das Phänomen der Gewöhnung. Die Amygdala wird aufhören, den Hippocampus zu warnen, dass es wichtig ist.

Tatsächlich kann er sogar das Gegenteil sagen: "Pass nicht auf, weil das nicht wichtig ist, vergiss es". Der Hippocampus verlässt sich blind auf die Amygdala, er hat genug Arbeit.

Was ist dann wirksam? Wiederholung durch Erinnerung!

5-Remember geht noch viel weiter: Konzentration

Ich nehme an, Sie fragen sich, was der Hippocampus dann tut? Entscheidet nur die Amygdala?

Der Hippocampus befasst sich unter anderem mit langfristiger Potenzierung (PLP) und langfristiger Depression.

Ich hatte das Vergnügen, dieses Jahr Kenneth Myer zu treffen, den gegenwärtigen Weltführer der PLP, der zum Zeitpunkt ihrer Entdeckung 1966 in Oslo im Terje Lomo-Labor arbeitete. Es ist mir eine Freude, das zu übermitteln, was Myer mir sagte. .

PLP ist der Modus, über den das Gehirn von Säugetieren Informationen speichert.

Obwohl die genaue Art und Weise, wie dieses Wunder erreicht wird und wohin die Informationen gehen, noch unbekannt ist, ist bekannt, dass es dem Hippocampus durch die Rhythmizität seines elektrochemischen Musters gelingt, eine momentane Synchronisation zu erzeugen, die sich umwandelt Die Informationen werden synaptisch übertragen und bleiben unvergesslich.

Dies wird nur erreicht, wenn wir in gewisser Weise die notwendige Konzentration haben.

Deshalb heißt es, dass man sich auf einem moderaten Aktivierungsniveau befinden muss, um sich zu merken, das weder sehr ängstlich noch zu entspannt ist.

Warum funktioniert dann die Wiederholung des Gedächtnisses?

Es ist Information mit offenen Türen. Bemühen Sie sich daher, es von jedem Ort aus wiederherzustellen, und lassen Sie die Amygdala und den Hippocampus es durch ihre unfehlbare Teamarbeit verstärken.

Und welche anderen Möglichkeiten kennen Sie zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses?