Kontrolle von Wut und Aggression: 10 praktische Techniken

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man Wut, Zorn und Aggressivität mit Techniken kontrolliert, die auf Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen angewendet werden können. Bemerken Sie, dass Sie leicht wütend werden und es oft schwierig ist, mit Ihrem Ärger umzugehen?

Wenn es Ihnen passiert, ist es möglich, dass Ihr Hauptproblem darin besteht, dass Sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren, sodass Sie mehrmals überfordert sein können.

Wut, auch Wut, Zorn oder Zorn genannt, ist eine menschliche Emotion, die auf einer Reizreaktion beruht, die normalerweise durch die folgenden Reize hervorgerufen wird:

• Sie verletzen uns.
• Unsere Bedürfnisse werden nicht erfüllt.
• Unsere Rechte werden mit Füßen getreten.
• Jemand dringt in uns ein.
• Etwas geht nicht so, wie wir es wünschen.
• Wir geben zu viel von uns.

Wie Sie wissen, handelt es sich bei dieser Emotion in der Regel um eine Reihe von Verhaltensreaktionen, die für sich selbst schädlich sein und Probleme verursachen können, z. B. Wut ausdrücken, jemanden beleidigen oder sogar körperliche Gewalt ausüben.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Wut eine schädliche Emotion ist. Tatsächlich ist Wut eine grundlegende und ganz normale Emotion, die eine wichtige Funktion in uns erfüllt: Wir verteidigen unsere Rechte, wenn wir interpretieren, dass etwas oder jemand gegen sie verstößt.

Sie können nicht so tun, als ob Sie ohne Wut leben würden, Sie können nicht versuchen, niemals wütend zu werden oder sich permanent in einem Zustand der Gelassenheit zu befinden.

Warum müssen wir lernen, Wut zu kontrollieren?

Aus einem sehr einfachen Grund: Jeder, der nicht in der Lage ist, seine Wut zu kontrollieren, ist ständig zwischenmenschlichen Problemen mit den Menschen in seiner Umgebung ausgesetzt.

Darüber hinaus verursacht unkontrollierte Wut eine Reihe von langfristigen emotionalen und physischen Auswirkungen auf die betroffene Person: Sie erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz und kann zu Versagensgefühlen, Depressionen und Unruhe führen.

Das Auftreten von Wut ist oft unvorhersehbar. Sie müssen also über die erforderlichen Ressourcen verfügen, um sie jederzeit kontrollieren zu können.

10 praktische Techniken, um Ärger zu kontrollieren

Übernehmen Sie Verantwortung

Wenn Sie mit Reizen konfrontiert werden, die Ihre Wut auslösen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Wut auftaucht und Sie erfasst. Damit dies nicht geschieht, ist das erste Ziel, das wir erreichen müssen, die Wutgefühle rechtzeitig zu stoppen.

Eine Übung, die nützlich sein kann, besteht darin, einige Sekunden zu dauern, um den Ärger zu kontrollieren. Wenn Sie bemerken, dass die Wut aufzutauchen beginnt, zählen Sie bis 10, bevor Sie etwas sagen oder tun.

Bleiben Sie während dieser Sekunden ruhig, zählen Sie leise die 10 Zahlen und atmen Sie tief durch.

Auf diese Weise reduzieren Sie den Ärger, sobald er angezeigt wird, sodass Sie Ihren Ärger abbauen und ihn leichter kontrollieren können.

Analysieren Sie Ihre Emotionen richtig

Normalerweise neigen Menschen, die schnell wütend werden, dazu, zu schnell frustriert zu werden und ihre Gefühle nicht richtig zu analysieren.

Stellen Sie sich die folgende Frage: Ist die Tatsache, dass Sie gerade Frustration erzeugt haben, wirklich so wichtig, dass Sie wütend werden und Ihre Wutreaktion außer Kontrolle geraten?

Sicher ist die Antwort nein, denn wenn ja, hätten Sie keine schlechte Kontrolle über Ihren Ärger und würden nur in den Situationen wütend, in denen Sie es tun sollten. Wenn Sie jedoch feststellen möchten, dass Situationen, die nicht wirklich wichtig sind, keinen Ärger hervorrufen, müssen Sie an der Interpretation arbeiten, die Sie von ihnen vornehmen.

Um dies zu tun, muss man einfach anfangen, die Fehler anderer nicht so genau zu betrachten, da wir alle Menschen sind und Sie sich auch irren und den Erfolgen mehr Aufmerksamkeit schenken.

Mach täglich die folgenden Übungen:

1. Sehen Sie sich die Einstellungen, Emotionen und positiven Verhaltensweisen der Menschen in Ihrer Umgebung an und schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier.

2. Wenn Sie bei jemandem etwas Negatives entdecken, kritisieren Sie nicht sofort, schreiben Sie die Handlung auf und überlegen Sie dann, ob diese Handlung Kritik und Wut verdient.

3. Wenn Sie eine Kritik machen, wird später analysiert, ob sie wirklich objektiv, spezifisch und konstruktiv war. Wenn dies nicht der Fall ist, bedeutet dies, dass Sie nicht wütend geworden sein sollten.

4. Kritisieren Sie nicht, wenn Sie wütend sind, sondern tun Sie es zu einem anderen Zeitpunkt, wenn Sie ruhiger sind.

Umstrukturieren Sie Ihre Gedanken

Anders ausgedrückt: Ändern Sie Ihre Denkweise. Wenn Sie wütend sind, wirken Ihre Gedanken normalerweise extrem extrem, zu übertrieben und dramatisch, da in diesem Moment der emotionale Teil Ihres Gehirns eine größere Bedeutung als der rationale Teil erlangt.

Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, könnte ein Gedanke sein: "Es ist schrecklich, es ist schrecklich, es ist inakzeptabel."

In dem Moment, in dem diese Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie durch weniger radikale Gedanken zu ersetzen: "Es ist frustrierend und ich bin offensichtlich darüber verärgert, aber es ist auch nicht das Ende der Welt."

Wenn Sie diese Übung jedes Mal machen, wenn Sie wütend werden, werden Sie Ihre extremistischen Gedanken durch andere Gedanken gleichen Inhalts, aber der Realität angepasster, ersetzen.

Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie wütend werden, ebenso wütend sein, aber Sie werden nicht bis zu unendlichen Ebenen unkontrolliert sein und Sie werden in der Lage sein, dies zu kontrollieren. Denken Sie immer daran, dass Wut nichts regelt, sodass der Gedanke, der Sie hervorbringt, nicht extremistisch sein sollte, denn wenn es Wut ist, werden Sie besessen sein.

Die Tatsache, dass Dinge, die wir nicht mögen, passieren, ist Teil des Lebens. Wenn sie also passieren, sollten Sie sie als etwas Normales interpretieren, mit dem Sie umgehen können.

Desahógate

Oftmals treten Feindseligkeit und Wut auf, wenn wir unsere Gefühle nicht ausdrücken und in uns behalten. Gefühle auszudrücken ist nicht schlecht, Menschen haben jeden Tag Gefühle und wir müssen sie ausdrücken, damit wir richtig funktionieren.

Wenn Sie Lust haben zu weinen, tun Sie es. Und laut Dr. Sinatra sind Tränen das beste Mittel, um den Körper von Feindseligkeit und übermäßigem Ärger zu entgiften. Wenn Sie Ärger und Wut empfinden, sollten Sie dies auch ausdrücken.

Es ist jedoch oft schädlich für sich und andere, diese Gefühle wahllos auszudrücken. Eine Technik, die viele Experten empfehlen, ist es, sich auf Papier auszudrücken.

Wenn Sie Ärger oder Wut verspüren, nehmen Sie ein Blatt und schreiben Sie, was Sie denken und was Sie fühlen, und wenn Sie fertig sind, werfen Sie es in den Müll.

Auf diese Weise wird sich in Ihnen kein Ärger ansammeln und Sie haben Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen können, ohne dass dies ein Problem für Sie ist.

Lernen Sie sich zu entspannen

Eine wirksame Technik, mit der Sie weniger anfällig für Wut sind, ist das Üben der Entspannung. Wenn Sie im Allgemeinen einen entspannteren Zustand als gewöhnlich erreichen, ist Ihre Reaktion auf die Reize weniger aggressiv und Ärger tritt nicht so leicht auf.

Ich empfehle Ihnen, regelmäßig Entspannungsübungen zu machen, um sich allmählich von Nervosität und Feindseligkeit zu lösen. Eine Entspannungsübung, die Sie durchführen können, ist beispielsweise die folgende:

1. Atme tief mit dem Zwerchfell ein und merke, wie Luft in deinen Bauch eindringt und aus ihm austritt.

2. Wiederholen Sie bei jeder langsamen Inspiration ein Wort oder eine Phrase, die Ruhe als "Entspannen" oder "Beruhigen" überträgt.

3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Ruhe und Gelassenheit vermittelt

4. Wenn Sie möchten, können Sie ein Entspannungslied mit geringer Lautstärke in den Hintergrund stellen.

Machen Sie diese Übung für ca. 10-15 Minuten.

Lerne es auszudrücken

Der unangemessene Ausdruck von Wut impliziert normalerweise einen Mangel an Selbstbeherrschung. In der Tat, wenn Sie Selbstbeherrschung haben, werden Sie selten die Papiere aufgrund Ihrer Wut verloren haben.

Um Ihre Selbstbeherrschung in Zornsituationen zu verbessern, sollten Sie:

1. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nützliche und angenehme Signale und machen Sie niemals kleine negative Details, die Ihre Wahrnehmung verfälschen könnten.

2. Erkenne, dass du wütend bist und sei dir bewusst, dass du es zu deinem Besten reduzieren solltest.

3. Denken Sie über die negativen Folgen eines Kontrollverlusts nach.

4. Fragen Sie sich, was der wahre Grund ist, warum Sie wütend sind.

5. Drücken Sie Ihre Gefühle selbstbewusst aus.

Erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zur Problemlösung

Jede Tatsache, die uns wütend machen kann, erfordert eine Möglichkeit, damit umzugehen.

Nach dem Vorbild der Vergangenheit sollte die Situation, in der ein Mitarbeiter sagte, Sie seien nutzlos und alles, was Sie falsch machen, in irgendeiner Weise gehandhabt werden.

Wenn wir die Situation zulassen, werden Sie wütend und bringen Ihre Wut zum Ausdruck, schreien und beleidigen. Die Situation verschwindet nicht. Sie können also zu jeder anderen Zeit etwas Ähnliches sagen und Ihr Aufbruch kann erneut erfolgen.

Wenn Sie jedoch in der Lage sind, diese Situation zu bewältigen, indem Sie Ihrem Partner mitteilen, dass Sie von Ihren Kommentaren gestört werden und dass Sie Ihre Beziehung und die Kommentare, die Sie zueinander machen, neu definieren können, haben Sie einen Anreiz erhalten, der Sie verärgert hat.

Sobald Sie es geschafft haben, Ihren Ärger zu kontrollieren, besteht das nächste Ziel darin, die Probleme zu lösen, die Ihren Ärger hervorrufen können. Auf diese Weise verschwindet der Reiz und Ihr Ärger entsteht nicht.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Wenn Sie ein sehr stressiges Leben führen, wird der Ärger oder die Wut leichter erscheinen. Organisieren Sie Ihre Aktivitäten, Ihre Verpflichtungen, Ihre Zeit und Ihre Momente, um abzulenken und die Verbindung zu trennen.

Auf diese Weise können Sie ein ruhigeres und organisierteres Leben führen, das es Ihnen ermöglicht, in den Momenten, in denen Sie früher wütend waren, ruhig zu bleiben.

Sie können auch Entspannungstechniken üben, die dazu dienen, Angstzustände, Stress und andere Vorteile zu reduzieren.

Dies sind 10 Schritte, die wir vorschlagen, um Ihren Ärger zu reduzieren. Wie handhaben und kontrollieren Sie normalerweise Ihren Ärger? Sagen Sie uns, damit wir den Lesern helfen können!