Die 6 besten Meditationstechniken für Anfänger
Mit Meditationstechniken wird eine Veränderung in Ihrem Körper erzeugt und jede Zelle Ihres Körpers wird mit Energie gefüllt. Es gibt zahlreiche Studien, die die vielfältigen Vorteile der Meditation belegen.
Dies hat psychologische Konsequenzen, da Sie mit zunehmender Energie mehr Freude haben. Dann erkläre ich einige, damit Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt, und ab heute üben können.
Ein Mantra ist eine Silbe oder ein Wort ohne besondere Bedeutung, das wiederholt wird, um Ihren Geist zu fokussieren. Es ist keine Aussage, mit der Sie von etwas überzeugt werden.
Im Yoga wird das Om- Mantra oft verwendet, um sich auf eine tiefe Schwingung zu beziehen, die es dem Geist erleichtert, sich auf einen bestimmten Klang zu konzentrieren.
Empfohlen für
Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung zu lenken.
Das Mantra ist ein Wort, und Gedanken werden oft als Worte wahrgenommen, was es einfacher machen kann, die Aufmerksamkeit in einem Wort zu behalten, das den Gedanken erfüllt, als den Gedanken vollständig freizugeben und sich auf den Atem zu konzentrieren.
Wie es geht
Setzen Sie sich mit geradem Rücken, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie in der Zeit der Meditation immer wieder schweigend ein Wort.
" Wenn Sie das Mantra wiederholen, erzeugen Sie eine mentale Schwingung, die es Ihrem Geist ermöglicht, eine tiefe Bewusstseinsebene zu erfahren. Die Wiederholung des Mantras
Es hilft dir, dich von den Gedanken zu lösen, die deinen Geist überfluten.
Das Mantra ist ein Werkzeug, mit dem Sie Meditation üben können. Es kann als ein mächtiges und überliefertes Wort verstanden werden, das uns helfen soll, uns mit der Seele, der Quelle von allem im Universum, zu verbinden " (Deepak Chopra).
Dies sind einige der Mantras, die in der hinduistischen Tradition am häufigsten verwendet werden:
- Om
- So, Schinken
- Om namah shivaya
- Om madmi padme hum
- Branch
- Yam
- Schinken
Sie müssen es über einen bestimmten Zeitraum oder mit einer Reihe von Wiederholungen üben, normalerweise 108 oder 1008.
Mit bewusster Übung werden Sie feststellen, dass das Mantra von selbst weitergeht, in Ihren Geist integriert ist oder dass das Mantra verschwindet und Sie in einen Zustand tiefer Ruhe und Harmonie geraten.
-Meditation der Bewegung
Empfohlen für
Diejenigen, die eine dynamischere Art der Meditation bevorzugen, die körperliche Bewegungen umfasst.
Es ist unnötig zu erwähnen, dass Sie nicht nur eine Meditationsform auswählen müssen, sondern Sie können mehrere Meditationsformen kombinieren und diejenige verwenden, die Ihnen in jedem Moment am besten zusagt.
Wie es geht
Die häufigste Form der Bewegungsmeditation ist Yoga. Beim Yoga führen Sie eine Reihe von Körperbewegungen bewusst durch, dh Sie müssen Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf jede Ihrer Bewegungen richten.
Spüren Sie jede Bewegung, spüren Sie Ihren Körper, jede Dehnung, die Empfindungen, die im Körper bei jeder Übung auftreten, und wie sich Ihr Körper am Ende jeder Übung anfühlt. Sehen Sie, wie Ihr Atem ist.
Wie du siehst, haben alle Meditationstechniken das gleiche Ziel: bei dir zu sein, deinen Geist zu klären, inneren Frieden und Gelassenheit zu suchen, das zu leben
gegenwärtiger Moment.
Von hier aus hat jeder seine Besonderheiten und Sie können diejenigen auswählen, die zu Ihnen passen.
Vorteile von Meditationstechniken
Auf psychologischer Ebene
- Entspannen Sie sich: lassen Sie Stress und Angst los und bleiben Sie in einem Zustand des Wohlbefindens.
- Mentale Ruhe: beruhige den Geist und befreie ihn von deinen täglichen Sorgen.
- Glück: Stimuliert die Bereiche des Gehirns, die dem Glück zugeordnet sind.
- Mystik: Entwickeln Sie Ihr Bewusstsein für die Einheit mit dem Ganzen.
- Emotional: Erhöht Ihre emotionale Stabilität.
Auf intellektueller Ebene
- Kreativität: Reinigen Sie Ihren Geist, um kreativer zu werden
- Konzentration: Stärken Sie Ihren Konzentrations- und Gedächtniszustand.
- Wirksamkeit: Erleichtert die Lösung von Problemen
- Intelligenz: Entwickeln Sie Ihre intellektuellen Fähigkeiten.
Physiologisch
- Senken Sie Ihren Blutdruck
- Verringern Sie Ihren Blutlaktatspiegel und reduzieren Sie Angstzustände.
- Reduziert Schmerzen im Zusammenhang mit Verspannungen wie Spannungskopfschmerzen, Geschwüre, Schlaflosigkeit, Muskel- und Gelenkprobleme.
- Steigert die Serotoninproduktion und verbessert die Stimmung und das Verhalten.
- Verbessern Sie Ihr Immunsystem.
- Verwandeln Sie Ihren Körper in einen Generator, da Sie eine Quelle innerer Energie erzeugen.
