12 Vorteile der Meditation für die körperliche und geistige Gesundheit

Wir haben alle von den Vorteilen der Meditation gehört . Diese Technik, die in den östlichen Kulturen seit Tausenden von Jahren praktiziert wird, ist vor einigen Jahrzehnten im Westen angekommen. aber ohne Zweifel tat er es mit Gewalt. Heutzutage ist es eine der am häufigsten verwendeten Techniken in allen Arten von Praktiken, von der Psychologie bis zur Selbsthilfe.

Aber ist es nur eine vorübergehende Modeerscheinung, die in ein paar Jahren nicht mehr verwendet wird? Oder hat Meditation im Gegenteil wirklich so viele Vorteile wie beworben? Die Wissenschaft versucht seit mehreren Jahren, diese Frage zu beantworten, und die Beweise sind sehr klar.

Nach den Experimenten, die zu diesem Thema durchgeführt wurden, bewirkt das Üben von Meditation alle Arten von Verbesserungen sowohl geistig als auch körperlich. Daher beginnt diese Technik, in einige rein wissenschaftliche Disziplinen wie Psychotherapie oder Medizin integriert zu werden.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Hauptvorteile es hat, oft zu meditieren. Wenn Sie sich jemals für diese Praxis interessiert haben, kann Ihnen das, was Sie heute lernen, den nötigen Schub geben, um ein für alle Mal zu beginnen.

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Meditation

1- Stress abbauen

Hoher Stress ist einer der Hauptgründe, warum viele Menschen anfangen zu meditieren. Diese Technik hat sich als eine der wirksamsten erwiesen, um dieses in der Bevölkerung zunehmend verbreitete Problem zu bekämpfen.

Die Auswirkungen des Meditierens sind oft sowohl körperlich als auch geistig in diesem Sinne zu spüren. Mehrere Studien legen nahe, dass es den Cortisolspiegel im Körper senken könnte, das Hormon, das hinter den meisten schädlichen Auswirkungen von Stress steckt. Aber auch auf psychologischer Ebene kann es viele seiner Konsequenzen lindern.

So kann Meditieren beispielsweise häufig einige der häufigsten Symptome wie Schlafstörungen, erhöhter Blutdruck und mangelnde geistige Klarheit und Konzentration vermeiden. Interessanterweise scheint der positive Effekt der Meditation bei Personen mit höherem Stressniveau ausgeprägter zu sein.

2- Helfen Sie mit, die Angst zu kontrollieren

Eine der unangenehmsten Nebenwirkungen von Stress ist die Angst. Es ist eine psychologische Pathologie, die aufgrund der schwächenden und lähmenden Symptome verhindern kann, dass diejenigen, die darunter leiden, ein normales Leben führen. Störungen wie generalisierte Angstzustände oder zwanghafte Angstzustände werden dadurch verursacht.

Noch heute wissen wir nicht genau, wie wir die Angst vollständig verschwinden lassen können. Regelmäßiges Meditieren hat diesbezüglich jedoch vielversprechende Auswirkungen.

Aktuelle Studien zeigen, dass dies dazu beitragen kann, einige Probleme wie Phobien, Panikattacken und übermäßige Sorgen zu lindern.

Natürlich sind einige Arten von Meditationspraktiken bei der Kontrolle von Angstzuständen wirksamer als andere. Yoga zum Beispiel hat sich als sehr nützlich für Menschen erwiesen, die nicht das Gefühl haben, dass ihr Verstand niemals aufhört zu denken. In der Erwägung, dass Achtsamkeit eher für diejenigen angezeigt ist, die unter ständiger und allgemeiner Angst leiden.

3- Blutdruck senken

Wenn wir nur eine Krankheit als die gefährlichste in der modernen Welt auswählen müssten, wäre es zweifellos eine Herzkrankheit. Herzinfarkte und Probleme der gleichen Art fordern jedes Jahr weltweit Millionen Todesopfer. und diese hohe Inzidenz scheint immer mehr zuzunehmen.

Daher ist es vielleicht einer der interessantesten Vorteile der Meditation, dass sie denjenigen hilft, die sie oft praktizieren, um ihren Blutdruck zu senken. Dies schützt bis zu einem gewissen Grad vor Herzproblemen, deren Wirksamkeit mit der bestimmter Sportarten vergleichbar ist.

4- Verbessern Sie Ihre emotionale Intelligenz

Zu diesem Zeitpunkt haben wir alle von emotionaler Intelligenz gehört. Diese Fähigkeit, die im Gegensatz zu traditioneller Intelligenz mit Mühe verbessert werden kann, scheint eng mit dem Erfolg im Leben, dem Glück und dem allgemeinen Wohlbefinden verbunden zu sein. Und Meditation scheint eine der besten Möglichkeiten zu sein, sie zu entwickeln.

In welchem ​​Verhältnis steht diese tausendjährige Praxis zum Verständnis des Gefühlslebens? Einerseits scheint es uns zu helfen, besser zu verstehen, was wir fühlen, wenn wir unsere eigenen Gedanken und mentalen Prozesse beobachten. Auf der anderen Seite können wir sie dadurch viel einfacher kontrollieren.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben zu verstehen, was mit Ihnen passiert, oder Sie oft von Ihren Emotionen überwältigt werden, können Sie anfangen zu meditieren, um diese Probleme besser zu überwinden als alles andere.

5- Entwickeln Sie Ihre sozialen Fähigkeiten

Ein weiterer wichtiger Lebensbereich sind soziale Beziehungen. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass eine gute Selbsthilfegruppe und ein guter Freundeskreis für die richtige geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich sind. Aber Meditation, die normalerweise alleine durchgeführt wird, scheint in dieser Hinsicht keinen Nutzen zu haben.

Die neuesten Studien in dieser Hinsicht widersprechen jedoch dieser populären Überzeugung. Weil es uns hilft, mehr mit unseren eigenen Emotionen in Kontakt zu sein, hilft uns Meditation auch, die von anderen zu verstehen. Dies, das die Basis für Empathie ist, kann Wunder für unser soziales Leben bewirken.

Darüber hinaus können wir uns durch häufiges Meditieren besser auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und auf das achten, was andere Menschen uns sagen.

Beide Fähigkeiten können äußerst nützlich sein, wenn Sie neue Freunde finden oder die Beziehung zu denen, die wir bereits haben, vertiefen.

6- Es hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren

Weil wir den Tag mit um unsere Aufmerksamkeit konkurrierenden Reizen verbringen, fällt es vielen von uns immer schwerer, sich für lange Zeit nur auf eine Sache zu konzentrieren. Tatsächlich tendieren wir dazu, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, ohne die Fixierung für eine abzuschließen.

Das Problem dabei ist, dass unsere Effektivität bei allem, was wir auf diese Weise tun, stark abnimmt. Daher suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. und regelmäßige Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.

Wenn Sie meditieren, müssen Sie nur einen Reiz (zum Beispiel Ihre Atmung) für eine längere oder kürzere Zeit beachten. Wenn Sie diese Routine genügend oft wiederholen, trainieren Sie Ihr Gehirn, um sich auf eine einzelne Aktivität konzentrieren zu können.

Schließlich ist unsere Aufmerksamkeitsfähigkeit eine Art Muskel. Je mehr wir trainieren, desto mehr können wir davon Gebrauch machen. Wenn Sie also Probleme haben, konzentriert zu bleiben, zögern Sie nicht: Beginnen Sie zu meditieren, und Sie werden fast sofort Vorteile in diesem Bereich sehen.

7- Reduzieren Sie alle Arten von Schmerzen

Die meisten Vorteile der Meditation sind psychologischer und emotionaler Natur. Es gibt jedoch einige, die mit unserem Körper zu tun haben, wie dies bereits bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen der Fall war. Eine der beeindruckendsten ist zweifellos die durch diese Praxis verursachte Schmerzreduktion.

Aus irgendeinem Grund kann regelmäßiges Meditieren unser körperliches Unbehagen auf radikale Weise lindern. In einer Studie, in der die Wirkungen dieser Disziplin mit denen bestimmter Medikamente verglichen wurden, wurde festgestellt, dass die dadurch verursachte Schmerzreduktion der von Morphin ähnelt und diese in einigen Fällen sogar übertrifft.

Wie kann das möglich sein? Schließlich ist Schmerz ein Signal, das unser Gehirn an uns sendet, wenn etwas passiert, das unseren Körper schädigt. Meditation könnte diesen Prozess beeinflussen und sogar die Intensität chronischer Schmerzen verringern, die auf keine medizinische Behandlung gut ansprechen.

8- Erhöhen Sie Ihr Selbstvertrauen

Die Entwicklung des Selbstwertgefühls ist, obwohl es mit emotionaler Intelligenz zusammenhängt, ein so wichtiges Feld, dass es normalerweise getrennt davon untersucht wird.

Das Vertrauen in uns selbst, in unsere Fähigkeiten und in die Möglichkeiten, die wir haben, um das zu bekommen, was wir wollen, ist von grundlegender Bedeutung, um die Art von Existenz zu leben, mit der wir träumen.

Nach allen einschlägigen Studien kann das Meditieren auf gewohnte Weise unser Selbstbewusstsein in hohem Maße stärken. Dieser Effekt könnte mit der Tatsache zusammenhängen, dass diese Praxis in der Lage ist, unsere neurotischen Gedanken zu beruhigen, die eine der größten Quellen für Unsicherheiten sind, die es gibt.

9- Höhere Energieniveaus

Viele beklagen sich, dass sie keine Lust haben, etwas zu tun. Sie fühlen sich apathisch, ohne die Kraft, die Aufgaben zu erfüllen, von denen sie wissen, dass sie sie ausführen sollen oder was sie tun wollen. Glücklicherweise kann Meditation auch diesen Aspekt beeinflussen und unser Energieniveau steigern.

Es kann anstrengend sein, den ganzen Tag mit einem Kopf voller unkontrollierter Ideen zu verbringen, ohne eine Sekunde lang darüber nachzudenken. Daher kann es den Unterschied ausmachen, ob wir psychisch immer müde sind oder uns voller Vitalität fühlen, wenn wir in der Lage sind, unseren Gedankenfluss für ein paar Minuten am Tag anzuhalten.

10- Verbessern Sie das Gedächtnis

Woran wir uns erinnern, hängt direkt mit dem zusammen, worauf wir achten. Wenn uns etwas sehr beeinflusst oder wichtig ist, können wir uns problemlos daran erinnern. Im Gegenteil, wenn es etwas ist, das uns nicht relevant erscheint oder das es nicht schafft, uns aus unseren Gedanken zu befreien, können wir uns nicht daran erinnern.

In diesem Sinne kann Meditation uns helfen, unser tägliches Gedächtnis zu entwickeln, indem wir mehr auf das achten können, was mit uns passiert und was uns umgibt.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie feststellen, dass es weniger Arbeit kostet, sich zu merken, was Sie zu tun haben und was Sie zuvor vergessen haben.

Sogar einige Studien legen nahe, dass diese Praxis den Gedächtnisverlust, der normalerweise mit dem Altern verbunden ist, bis zu einem gewissen Grad lindern könnte. Dies ist natürlich keine absolute Heilung für dieses Problem, aber die Verbesserungen scheinen bedeutend zu sein.

11- Es hilft Ihnen, den Fließzustand zu erreichen

Wenn es einen mentalen Zustand gibt, von dem immer wieder gezeigt wurde, dass er mit dem Glück zusammenhängt, dann ist es der Fluss . Es ist eine Sensation, die entsteht, wenn wir in eine Aufgabe vertieft sind, die uns gleichzeitig motiviert und herausfordert. Verschiedene Studien zeigen, dass es unsere Lebensqualität verbessert und uns das Gefühl gibt, viel besser zu sein.

Was hat Meditation mit diesem anderen mentalen Zustand zu tun? Indem Sie uns helfen, uns besser auf das zu konzentrieren, was wir in der Hand haben, fördern Sie durch regelmäßiges Üben das Erscheinen des Flusses, unabhängig davon, was wir tun.

Darüber hinaus ist Achtsamkeit, eine Art Meditation, die während der Ausführung anderer Aufgaben praktiziert wird, eine der direktesten Möglichkeiten, in den Zustand des Flusses einzutreten.

Wenn beide mentalen Zustände kombiniert werden, können die Vorteile für unseren Geist und unsere Emotionen enorm sein.

12- Verbessere deine Stimmung

Wir haben bereits über die großen Vorteile der Meditation für unseren Geisteszustand gesprochen; aber es gibt so viele, dass es notwendig ist, einen Abschnitt zu erstellen, um nur diesen Aspekt zu behandeln.

Wenn Sie diese Übung machen, können Sie in vielerlei Hinsicht glücklicher, optimistischer und letztendlich stärker werden.

Zu den wichtigsten Vorteilen für Ihr seelisches Wohlbefinden zählen: eine größere Widerstandsfähigkeit gegen psychische Schmerzen, ein höheres Maß an Optimismus, eine Verbesserung der Fähigkeit, Ziele zu berücksichtigen und zu erreichen, weniger neurotische Gedanken sowie die Verringerung von Sorgen und Gefühlen weniger wert sein als der Rest.

Daher ist Meditation eines der besten Dinge, die Sie für sich tun können, wenn Sie glauben, Ihren emotionalen Zustand verbessern zu müssen.

Fazit

Jetzt, da Sie die wichtigsten Vorteile der Meditation kennen, ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen. Fangen Sie an, fünf oder zehn Minuten am Tag zu üben, und erhöhen Sie langsam die Dauer, wenn Sie sich wohler fühlen. In kurzer Zeit werden Sie feststellen, wie sich sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern.