Selbstbewusstsein: 10 praktische Tipps zur Steigerung

Selbstvertrauen ist das Gefühl, an sich selbst und an die eigenen Fähigkeiten, Qualitäten und das eigene Urteilsvermögen zu glauben. Es ist ein Merkmal, das die glücklichsten und erfolgreichsten Menschen teilen. und kann mit einiger Sicherheit andere Faktoren vorhersagen, wie das wirtschaftliche Niveau einer Person oder ob sie jemals heiraten wird.

Ein hohes Maß an Selbstvertrauen kann Ihnen helfen, sowohl in Ihrem persönlichen als auch in Ihrem beruflichen Leben erfolgreich zu sein. Darüber hinaus ist es wichtig für Ihre geistige Gesundheit, aber es kann auch die Physik beeinflussen. Es ist zweifellos ein Element, das gepflegt werden muss, um ein wirklich gutes Leben zu führen.

Eines der Dinge, die Menschen mit Selbstvertrauen am meisten von denen unterscheiden, die diese Eigenschaft nicht haben, ist die Fähigkeit, trotz Angst zu handeln. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, verschwindet diese Emotion nie; nicht einmal Menschen mit höherem Selbstwertgefühl hören auf, es zu fühlen.

Im Gegenteil, was diese Individuen auszeichnet, ist, dass sie in der Lage sind, das zu tun, was sie wollen, auch wenn sie Angst haben. Wenn sie ein Ziel haben, werden sie ihre Emotionen nicht im Weg stehen lassen, wenn es darum geht, es zu erreichen.

Was nicht viele Leute wissen, ist, dass, selbst wenn wir mit geringem Selbstwertgefühl beginnen, wenn wir uns unseren Ängsten stellen, diese automatisch steigen. Wenn Sie also glauben, dass Sie sich in diesem Bereich verbessern müssen, wählen Sie etwas, das Ihnen Angst macht, von dem Sie aber denken, dass Sie es tun sollten, und arbeiten Sie jeden Tag daran.

Nach und nach werden Sie feststellen, dass Ihre Gefühle keine Macht über Sie haben; und dein Verstand wird dich mit zunehmendem Selbstvertrauen belohnen.

2- Ziele setzen und danach streben

Weißt du, was einer der Hauptgründe ist, warum dein Selbstverständnis nicht so hoch ist, wie du es gerne hättest? Weil Sie Ihr ganzes Leben damit verbracht haben, Nachrichten darüber zu erhalten, was Sie nicht wert sind oder dass Sie nicht in der Lage sind, etwas zu tun. Sie lehren uns, nicht zu riskieren, vorsichtig zu sein, dass alles sehr schlecht laufen kann, wenn wir uns selbst vernachlässigen.

Obwohl es wahr ist, dass es für uns unmöglich ist, in allem perfekt zu sein, ist es auch wahr, dass jeder von uns eine Reihe von angeborenen Stärken besitzt und die Fähigkeit besitzt, sich zu verbessern, wenn wir es wirklich vorschlagen. Um Ihr Selbstverständnis zu verbessern, müssen Sie dies nur an Ihr Unterbewusstsein erinnern.

Fühlen Sie sich sehr schüchtern und denken, Sie wissen nicht, wie Sie mit Fremden sprechen sollen? Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, den Sie nicht jeden Tag kennen, und Sie werden feststellen, dass Sie die meiste Zeit keine Probleme haben. Wenn Sie viele dieser Erfahrungen sammeln, werden Sie sich nach und nach in ähnlichen Situationen immer wohler fühlen.

Diese Technik kann auf praktisch jedes Gebiet angewendet werden. Sie müssen nur einen möglichst einfachen Weg finden, um auf den Feldern zu arbeiten, auf denen Sie sich nicht sicher fühlen, und die Schwierigkeit erhöhen, wenn Sie sich mit der anfänglichen Herausforderung wohler fühlen.

4- Stellen Sie Ihre persönlichen Grenzen ein

Eines der häufigsten Merkmale bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl ist, dass sie keine eigenen Grenzen setzen können. Es fällt ihnen schwer, Nein zu anderen zu sagen, damit sie sich nicht schlecht fühlen, und sie akzeptieren normalerweise alle Arten von Verpflichtungen, von denen sie zunächst wissen, dass sie unglücklich werden.

Wenn dies Ihr Fall ist, lernen Sie, Grenzen zwischen dem, was Sie tolerieren wollen, und dem, was keinen großen Unterschied in Ihrem Leben ausmacht, zu setzen.

Überlegen Sie sich, ob Sie davon profitieren, bevor Sie zu einem Vorschlag oder einer Verpflichtung Ja sagen. und vermeiden Sie es, in eine Situation zu geraten, nur weil "es das ist, was Sie tun müssen", wenn Sie es wirklich nicht wollen.

Obwohl es für Sie am Anfang schwierig sein kann, Nein zu sagen oder einige Verpflichtungen zu umgehen, hat dies auf lange Sicht einen sehr positiven Einfluss darauf, wie Sie sich selbst und Ihr Glücksniveau fühlen.

5- Erinnere dich an deine Erfolge in der Vergangenheit

Menschen mit großem Selbstvertrauen sind in der Regel diejenigen, die auf alle möglichen Hindernisse gestoßen sind und diese immer wieder überwinden konnten. Wir haben jedoch alle etwas Wichtiges in unserem eigenen Leben erreicht; und wir können diese erfahrungen nutzen, um unser selbstverständnis zu verbessern.

Wie funktioniert das Wenn Sie das nächste Mal etwas tun müssen, das Ihnen Angst macht, oder wenn Sie glauben, dass Sie nicht das bekommen, was Sie vorgeschlagen haben, halten Sie für eine Sekunde inne, um über etwas nachzudenken, das dem ähnelt, was Sie bereits in der Vergangenheit gesehen haben. Damit diese Technik funktioniert, muss es etwas sein, das Sie erfolgreich überwunden haben.

Wenn es mit dem, was Sie bisher konnten, nichts Vergleichbares gibt, suchen Sie in Ihrem Gedächtnis nach einer Situation, die Sie zu dem Zeitpunkt, als Sie dachten, nicht überwinden zu können, aus der Sie jedoch als Sieger hervorgingen. Erkenne, dass du im Allgemeinen in der Lage bist, dich selbst zu überraschen. Warum sollte er diesmal anders sein?

6- Übung

Gemäß der Evolutionspsychologie erkennt unser Gehirn, wie fähig wir sind, auf uns selbst aufzupassen, und gibt uns auf dieser oder einer anderen Grundlage ein gewisses Maß an Selbstvertrauen. Daher werden Sie sich bei jeder Aktivität, die Ihre Überlebensfähigkeit steigert, auch besser fühlen.

Eine der Aktivitäten, die Ihnen in dieser Hinsicht am meisten helfen können, ist körperliche Bewegung. Wenn Sie trainieren, bereiten Sie Ihren Körper wirklich auf verschiedene Bedrohungen und Situationen vor. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Krafttraining durchführen, z. B. Crossfit- Kurse besuchen oder Gewichte heben.

Verschiedene Studien zeigen, dass der Serotonin- und Dopaminspiegel im Gehirn ansteigt, wenn eine Person regelmäßig trainiert. Lassen Sie sich also nicht von denen täuschen, die denken, dass Bewegung nur gut für den Körper ist. Ihr Verstand wird es Ihnen so sehr danken, dass Sie ins Fitnessstudio gehen.

7- Ändern Sie Ihre negativen Gedanken

Eine der größten Ursachen für Unsicherheiten sind unsere Überzeugungen. Dies sind Meinungen, die wir als wahr ansehen, wie die Welt funktioniert, wie wir sind und wie wir uns auf andere beziehen. Meistens wählen wir sie nicht aus und sind uns ihrer nicht bewusst, aber sie bestimmen in hohem Maße, wie gut unser Leben ist.

Das Problem ist, dass für die meisten Menschen viele ihrer Überzeugungen negativ sind. Wenn sie zum Beispiel einer Herausforderung gegenüberstehen, denken sie normalerweise automatisch so etwas wie: "Warum versuchen? Ich werde sowieso scheitern. " Dies macht es ihnen natürlich sehr viel schwerer, auf irgendeinem Gebiet erfolgreich zu sein.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir diese automatischen Gedanken weitgehend kontrollieren können. Wenn Sie das nächste Mal eines davon haben, versuchen Sie, es rational zu zerlegen.

Um mit dem vorherigen Beispiel fortzufahren, würde der Weg, diesem negativen Glauben entgegenzutreten, lauten: «Wie kann ich sicher sein, dass dies schief geht?».

Zunächst fällt es Ihnen schwer, an Ihre neuen positiven Gedanken zu glauben, und Ihr Verstand wird Ihnen weiterhin alle Arten begrenzter Überzeugungen übermitteln. Mit der Zeit und Übung werden Sie sich jedoch jedes Mal in diesem Sinne verbessern und Sie können ein besseres Selbstvertrauen genießen.

8- Akzeptiere deinen inneren Kritiker

Das heißt, es ist praktisch unmöglich, all die einschränkenden Überzeugungen, die wir haben, loszuwerden. Abgesehen davon, dass Sie versuchen, alle negativen Gedanken durch optimistischere Gedanken zu ersetzen, müssen Sie auch lernen, diese innere pessimistische Stimme bestmöglich zu akzeptieren.

Wenn Sie einem sehr starken negativen Gedanken gegenüberstehen, den Sie nicht leicht ändern können, atmen Sie tief ein. Erinnern Sie sich, warum Sie tun, was Sie tun: Was wird Sie dazu bringen, sich Ihren Ängsten zu stellen? Was würde passieren, wenn Sie sich im Voraus ergeben und nichts unternehmen, was Sie vorgeschlagen haben?

Als nächstes danke deinem Verstand, dass du versuchst, auf dich aufzupassen (was das ist, um dich nicht zu riskieren), und unternimm trotzdem etwas. Erinnern Sie sich, was Ihre Ziele sind, und bewegen Sie sich langsam auf sie zu, unabhängig davon, was Ihnen Ihr innerer Kritiker sagt. Nach einer Weile wird seine Macht über dich nachlassen.

9- Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen

Eine der größten Quellen der Unsicherheit für die meisten Menschen ist die Gewohnheit, uns ständig mit anderen zu vergleichen. Wir sehen die Menschen um uns herum und denken: «Ich werde niemals so groß / hübsch / reich / interessant / mutig sein wie er». Dadurch fühlen wir uns schrecklich und zerstören unser Selbstwertgefühl.

Es ist offensichtlich, dass es auf fast jedem Gebiet Menschen gibt, die viel besser sind als wir. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir weniger Wert haben als andere. Wir alle haben Stärken und Schwächen, eigene Vorteile und Schwierigkeiten. und das einzige, was zählt, ist, das Beste aus ihnen herauszuholen.

Anstatt sich mit anderen Leuten zu vergleichen, ist es eine viel nützlichere Technik, zu sehen, wie sehr Sie sich in Bezug auf Ihre Vergangenheit verändert haben. Haben Sie sich in einem wichtigen Aspekt für Sie verbessert? Wenn Sie es nicht getan haben oder nicht genug, wie können Sie es innerhalb von ein oder zwei Jahren erreichen?

Wenn Sie diese Fragen stellen, anstatt darüber nachzudenken, ob andere besser oder schlechter sind, können Sie die Kontrolle über Ihr Leben weitgehend wiedererlangen. So verbessert sich Ihr Selbstverständnis und Sie können sich jedes Mal darauf konzentrieren, wie Sie Ihr eigenes Leben angenehmer gestalten können.

10- Übe Selbstmitleid

Selbstmitleid hat damit zu tun, sich selbst mit Liebe und Respekt zu behandeln, wenn Sie einen Fehler machen, in etwas versagen, das Sie vorgeschlagen haben, oder irgendeine Art von Rückschlag erleiden.

Das Gegenteil, wenn Sie hart sprechen, hilft Ihnen nicht, es beim nächsten Mal besser zu machen. Tatsächlich legen Studien nahe, dass dies das Gegenteil bewirkt.

Eine im Journal of Personality 2009 veröffentlichte Studie ergab, dass Selbstmitleid dazu beiträgt, ein gleichmäßigeres Selbstvertrauen zu entwickeln. Gedanken wie "Jeder ist falsch" anstelle von "Ich bin ein Versager" werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, auch wenn Sie nicht das erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben.

Das Geheimnis, um Selbstmitleid zu entwickeln, ist folgendes: Sprich mit dir selbst, wie du einen geliebten Menschen ansprechen würdest. Würdest du einem Freund sagen, dass er dumm ist, dass er nichts wert ist oder dass er nie bekommen wird, was er will? Also, warum erlaubst du dir, dich auf diese Weise anzusprechen?