Was ist Widerstand im Sportunterricht?
Widerstand im Sportunterricht ist die Fähigkeit eines Organismus, sich zu bemühen und über einen langen Zeitraum aktiv zu bleiben, sowie seine Fähigkeit, Widerstand zu leisten, zu ertragen, sich zu erholen und Immunität gegen Traumata, Verletzungen oder Müdigkeit zu haben. Muskelausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, sich zu bewegen, ohne zu ermüden.
Widerstand wird normalerweise in Bezug auf aerobes und anaerobes Training verwendet. Die Definition eines hohen Widerstands variiert je nach Art des Aufwands. Minuten für anaerobes Training mit hoher Intensität und Stunden oder Tage für aerobes Training mit niedriger Intensität.
Aerobe Widerstandskraft, auch als Cardio bezeichnet, ist eine körperliche Übung von geringer oder hoher Intensität, die in erster Linie von den aeroben Prozessen abhängt, die Energie erzeugen.
Insbesondere bezieht es sich auf die Gewinnung von Sauerstoff und bezieht sich auf die Verwendung von Sauerstoff, um den Energiebedarf während des Trainings angemessen zu decken.
Andererseits ist anaerobes Training eine körperliche Übung, die intensiv genug ist, um Milchsäure zu erzeugen.
Im Gegensatz zu anaeroben Übungen hat jede Aktivität, die länger als zwei Minuten dauert, eine hohe aerobe Stoffwechselkomponente.
Der Widerstand im Sport
Wenn eine Person in der Lage ist, einen höheren Aufwand als ihre ursprünglichen Fähigkeiten zu unterstützen oder zu erreichen, bedeutet dies, dass ihr Widerstand zunimmt, was auf Fortschritt hinweist.
Um den Widerstand einer Person zu erhöhen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen einer Übung oder die Zeitintervalle langsam erhöhen. Wenn schnellere Wiederholungen durchgeführt werden, verbessert sich die Muskelkraft, aber es wird weniger Widerstand gewonnen.
Es wurde nachgewiesen, dass eine hohe Resistenz die Freisetzung von Endorphinen verbessert, was zu einem positiveren psychischen Zustand führt.
Es wurde gezeigt, dass der Akt des Widerstands durch körperliche Aktivität Angstzustände, Depressionen, Stress und chronische Krankheiten reduziert.
Ein besserer Widerstand kann zwar das Herz-Kreislauf-System unterstützen, bedeutet jedoch nicht, dass sich eine Herz-Kreislauf-Erkrankung dadurch bessern kann.
Die wichtigsten metabolischen Konsequenzen von Muskelanpassungen bei Widerstandstraining sind eine bessere Verwendung von Muskel- und Blutzucker, eine bessere Beständigkeit gegen Fettoxidation und eine geringere Milchsäureproduktion während des Trainings bei jeder Intensität.
Krafttraining
Es ist der Akt des Trainings, um den Widerstand zu erhöhen. Im Sport hängt der Widerstand eng mit der Ausführung von Fähigkeiten und Techniken zusammen.
Ein gut konditionierter Athlet kann definiert werden als der Athlet, der seine Technik mit geringstem Aufwand auf konsistente und effektive Weise ausführt.
Muskel- und Herz-Kreislauf-Widerstand
Man kann sagen, dass es im Sport zwei Arten von Widerstand gibt: Muskel- und Herz-Kreislauf-Widerstand.
Muskuläre Ausdauer bedeutet, dass Muskeln über einen langen Zeitraum hinweg eine große Kraft ausüben können.
Das Gefühl von Schwere und Schwäche bedeutet, dass die Muskeln ihren Punkt der Ermüdung erreichen. Die Muskelausdauer kann durch Krafttraining gesteigert werden.
Herz-Kreislauf-Widerstand versorgt Herz und Lunge während des Trainings mit ausreichend Sauerstoff. Je härter die Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff benötigen sie, so dass der Herzrhythmus und die Atemfrequenz ansteigen.
Die kardiovaskuläre Ausdauer kann durch aerobes Training verbessert werden. Je besser das Herz-Kreislauf-System einer Person ist, desto niedriger ist die Herzfrequenz, da das Herz mit jedem Schlag mehr Blut pumpt.
Anaerobe Resistenz
Anaerobe Resistenz besteht aus hochintensiven Übungen, die das erhebliche Sauerstoffdefizit erhöhen.
Bei Arbeiten mit hoher Intensität hat das Herz-Kreislauf-System eine Reaktionszeit, um den erforderlichen Sauerstoffbedarf der Muskeln schnell zu decken.
Da Muskeln für eine lange Zeit Sauerstoff benötigen, können anaerobe Übungen nur für kurze Zeit fortgesetzt werden.
Anaerober Stoffwechsel verbrennt Glukose, um Ihren Energiebedarf zu decken. Wenn die Trainingsintensität zunimmt, übersteigt der Energiebedarf möglicherweise die Werte, die durch den aeroben Stoffwechsel erreicht werden können. Folglich nimmt die Beteiligung des anaeroben Stoffwechsels zu.
Anaerobe Übungen
Einige übliche anaerobe Übungen umfassen:
- Sprints : Während eines Sprints gehen den Muskeln schnell die Energiereserven aus, bevor eine starke Atmung einsetzt. Um einen Sprint durchzuführen, müssen Sie die Aktivität 30 bis 90 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit ausführen und dann etwa zwei Minuten lang mit niedriger Geschwindigkeit zurückkehren.
- Training mit hoher Intensität: Diese Aktivität wechselt kurze Erholungsintervalle mit hoher Intensität.
- Sport : Viele Sportarten sind anaerob, einschließlich Fußball, Basketball, Baseball usw.
Aerobe Resistenz
Unter aerobem Widerstand versteht man den Vorgang, bei dem Sauerstoff in den Muskeln zur Energieerzeugung verwendet wird. Bei körperlichen Aktivitäten ist aerobes Training eine Ergänzung zu anaerobem Training.
Aerobic-Übungen umfassen alle Arten von Übungen, typischerweise solche, die über längere Zeiträume mit mäßiger Intensität ausgeführt werden und einen hohen Herzrhythmus aufrechterhalten.
Bei dieser Art von Übung wird Sauerstoff verwendet, um Fett und Glukose zu verbrennen und Adenosintriphosphate zu produzieren, den grundlegenden Energietransporter für alle Zellen.
Während des aeroben Trainings wird zunächst Glykogen abgebaut, um Glukose zu produzieren, in Abwesenheit wird jedoch der Fettstoffwechsel eingeleitet.
Der zweite Prozess ist langsamer und geht mit einem Rückgang des Widerstands und der Leistung einher.
Aerobic-Übungen
Im Allgemeinen sind Aerobic-Übungen solche, die über einen langen Zeitraum mit mäßig hoher Intensität durchgeführt werden. Einige Beispiele können sein:
- Laufen Sie einen Marathon oder ein Langstreckenrennen: Im Gegensatz zu Sprints werden diese Aktivitäten über einen längeren Zeitraum und nicht mit einer extrem hohen Intensität ausgeführt.
-Tenis: Tennis spielen, mit einer fast kontinuierlichen Bewegung wird als aerobe Aktivität angesehen. Es unterscheidet sich vom Doppeltennis durch weniger Pausen.
-Auto.
-Sportarten wie Schwimmen, Klettern, Tanzen oder Rudern gelten als aerobe Aktivitäten.
