Aufhören, Fett zu rauchen oder abzunehmen?
Wenn Sie darüber nachgedacht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht sicherlich eine Ihrer häufigsten Befürchtungen (neben dem üblichen "Ich werde nicht in der Lage sein") darin, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Alle Menschen, die beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne an Gewicht zuzunehmen, haben irgendwann geglaubt, dass sie das nicht können, und dennoch gibt es viele, die jeden Tag das Ziel erreichen, das sie sich vorgenommen haben.
Aber ist die Aussage, dass " Aufhören mit dem Rauchen Fett macht ", wirklich wahr? In diesem Artikel werde ich über die Auswirkungen des Tabaks auf den Körper und die Gründe sprechen, warum manche Menschen nach dem Aufhören des Tabaks an Gewicht zunehmen können.
Was ist rauchen
Rauchen kann als die Nikotinsucht definiert werden, die im Tabak enthalten ist. Im Allgemeinen wird es durch Zigaretten konsumiert.
Der Verzehr von Schnupftabak führt zu einer Schädigung des Organismus der Person: als eine höhere Wahrscheinlichkeit von Atemwegs- und Herzproblemen, eine höhere Wahrscheinlichkeit von Krebs (Lunge, Kehlkopf ...), Fruchtbarkeitsstörungen oder Frühgeburten gehören zu einigen der Probleme.
Denken Sie daran, dass Nikotin eine Droge ist und als solche wirklich süchtig macht und Entzugssymptome verursacht, wenn es nicht konsumiert wird.
Tabak ist eine der größten Bedrohungen der Welt, wenn jährlich rund sechs Millionen Menschen für den Konsum getötet werden.
Rauchen ist eine Sucht, weil Nikotin auf das Zentralnervensystem einwirkt, beim Raucher eine große Abhängigkeit hervorruft und angstlösende und antidepressive Wirkungen hat.
Die Auswirkungen von Tabak auf das Gewicht
Tabak (oder besser Nikotin) hat einige Auswirkungen auf den Körper, darunter die Auswirkungen auf das Gewicht.
Zum Beispiel erhöht Nikotin die Magen-Darm-Aktivität und stimuliert auch die Stimmung (da es durch Dopamin wirkt, indem es das Verstärkungssystem im Gehirn stimuliert).
Dadurch werden Wohlbefinden und Angstzustände sowie schlechte Laune gemindert.
Darüber hinaus beeinflusst Tabak auch den Organismus und verbessert das Gedächtnis. Bei Appetit beeinflusst Nikotin den Appetit, weshalb viele Menschen Angst haben, beim Aufhören zuzunehmen.
Wenn eine Person raucht, übt Nikotin einen "abnehmenden" Effekt auf den Körper aus, beschleunigt den Grundstoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien.
Offensichtlich verschwindet dieser Effekt, wenn die Person den Schnupftabak verlässt, so dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, was zu einer Gewichtszunahme für die Person führen kann.
Eine Person kann kommen, um anders zu denken; Das heißt, wenn wir wirklich sagen, dass Nikotin eine Steigerung des Stoffwechsels ausübt, könnte es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch nicht ganz richtig.
Obwohl dies ein positiver Effekt ist, der von einigen Menschen in Betracht gezogen wird und sie zum Rauchen ermutigen könnte, hat der Tabakkonsum in Wahrheit viele andere negative Auswirkungen, die im Laufe der Zeit die Person daran hindern, sich zu bewegen und aktiv zu sein deshalb würde es sie dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen.
Man könnte daher sagen, dass Tabak einen Einfluss auf das Gewicht hat, weil Nikotin den Stoffwechsel beschleunigt und gleichzeitig den Hunger verringert, was bedeutet, dass Menschen nicht zunehmen.
Das Abstinenzsyndrom hingegen hat den gegenteiligen Effekt: Der Grundstoffwechsel normalisiert sich und es entsteht ein größerer Appetit, der die Person (wenn sie nicht die geeigneten Mittel einsetzt) zu einer Gewichtszunahme veranlassen kann.
Der Körper eines Rauchers muss mehr Energie ausgeben, was verschwindet, wenn die Person den Schnupftabak verlässt.
Gleichzeitig, aber indirekter, verursacht das Entzugssyndrom bei der Person Angstzustände, die die Person dazu bringen können, die Angst durch Nahrung zu beruhigen, was die Gefahr einer Gewichtszunahme mit sich bringt.
Stress und Angst führen oft dazu, dass man mehr isst als nötig und viel schlimmer, dass man sehr nahrhafte und sehr kalorische Lebensmittel zu sich nimmt.
Gleichzeitig beeinflusst der Tabak den Geschmack und den Geruch, so dass die Person, wenn sie mit dem Rauchen aufgehört hat, eine neue Welt von Aromen und Gerüchen entdeckt, die sie dazu bringen kann, mehr Nahrung zu sich zu nehmen.
Gibt es Mythen, wenn es darum geht, aufzuhören?
Es gibt Mythen darüber, mit dem Rauchen aufzuhören. Zum Beispiel ist die Tatsache, dass die Person, die nicht aufhört zu rauchen, "weil sie nicht will", "weil sie eine weiche Person ist" oder "weil sie nicht genug Willenskraft hat".
Alle Menschen haben Willenskraft, man muss sie nur trainieren. Wir haben alle Dinge im Leben erreicht, die wir vorgeschlagen haben. Aber manchmal scheitern Dinge, und es ist wichtig, sie zu finden, um Abhilfe zu schaffen.
Wir dürfen nicht vergessen, dass Rauchen eine Sucht und als solche ein Suchtmittel ist, weshalb es so schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Alle Raucher wissen, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist und sie trotzdem nicht aufhören können. Dies liegt an der Stärke des Nikotins und der Abhängigkeit, die dieses Medikament erzeugt.
Wenn einem Raucher Nikotin entzogen wird, tritt das Entzugssyndrom auf, was es schwierig macht, mit dem Rauchen aufzuhören.
Darüber hinaus finden wir auch den Verhaltensteil des Rauchens, so dass die Zigarre im Raucher die Suchtkraft des Nikotins selbst verstärkt und das Rauchverhalten selbst immer wieder verstärkt.
Dies ist bei vielen Menschen der Fall, die sich beispielsweise für den Umstieg auf elektronische Zigaretten entscheiden. Sie verhalten sich jedoch weiterhin so, wie sie geraucht haben (sie gehen mit Rauchern aus, zünden sich nach jeder Mahlzeit ihre Zigaretten an ...).
Es ist ziemlich häufig und wahrscheinlich, dass diese Menschen wieder rauchen, weil sie Nikotin abgesetzt haben, aber die Suchtkraft des Rauchens beibehalten.
Kann ich mit dem Rauchen aufhören, ohne fett zu werden?
Es ist wichtig, dass Sie das ja wissen. Sie können mit dem Rauchen aufhören und Ihr Gewicht halten, wenn Sie die Auswirkung des Tabaks auf den Körper berücksichtigen und geeignete Maßnahmen treffen, um dies zu kontrollieren.
Wir werden nicht leugnen, dass es Menschen gibt, die zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Es wäre absurd, dies zu tun, denn Sie kennen sicherlich mehr als eine Person, die es getan hat, und es würde auch etwas bestreiten, das offensichtlich ist.
Es ist jedoch ein "Irrglaube" zu glauben, dass es die Raucherentwöhnung selbst ist, die die Person dazu bringt, ihr Gewicht zu erhöhen.
Einer der Gründe, warum Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, an Gewicht zunehmen, ist, dass es die Angst des Körpers erhöht und in vielen Fällen dazu neigt, die Angst durch Nahrung zu beruhigen (und zwar nicht kalorienarm).
Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, gehen am Ende zu Schokolade, Süßigkeiten oder kalorienreichen Lebensmitteln, die ein besseres Wohlbefinden erzeugen.
Wenn eine Person bereits genug Opfer bringt, um mit dem Rauchen aufzuhören, neigt sie dazu, toleranter zu sein, wenn es darum geht, andere Lebensmittel zu essen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Zum Beispiel können wir Gedanken haben wie "Ich tue bereits genug Mühe / Ich habe bereits genug Willenskraft, ich verdiene diese Laune".
Darüber hinaus scheinen einige der Sinne (Geruch und Geschmack) "erholt" zu sein, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören. Plötzlich öffnet sich eine neue Welt: Essen schmeckt und schmeckt besser und auch das Essen riecht besser.
All dies kann dazu führen, dass Menschen mehr Nahrung zu sich nehmen und zwischen den Stunden mehr picken, was zu einer Gewichtszunahme führen würde.
Zwar steigt durch den Tabakkonsum der Grundumsatz, und der Körper verbraucht während des Rauchens Kalorien, um die Giftstoffe rückgängig zu machen (und natürlich muss dies beim Aufhören nicht der Fall sein) ein kausaler Grund, um Gewicht zu erhöhen.
Wie wir bereits bemerkt haben, verringert der Konsum von Schnupftabak zusätzlich den Appetit, während gleichzeitig der Grundumsatz erhöht wird.
Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, kommt es zu einer Zunahme des Appetits und einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was der Person helfen kann, ihre Aufnahme zu steigern und folglich an Gewicht zuzunehmen.
Es ist richtig, dass ein großer Teil der Raucher, die mit dem Rauchen aufhören wollen, dies nicht tut, weil sie befürchten, fett zu werden, und obwohl etwa 70% der Menschen ihren Appetit und ihr Gewicht steigern, wird ein Prozentsatz der Menschen nicht fett.
Es ist üblich für Menschen, die zwischen 1-5 kg mit dem Rauchen aufhören. Dies hängt jedoch von Ihnen ab. Wenn Sie sich dessen bewusst sind und die entsprechenden Maßnahmen ergreifen, können Sie mit dem Rauchen aufhören, ohne dass Ihr Gewicht darunter leidet.
Auf jeden Fall könnte man sie später immer wieder loswerden (wenn man ein Kilo zugelegt hat). Es wird auch nicht empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören und sich hypokalorisch zu ernähren, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Die restriktiven Diäten haben letztendlich den gegenteiligen Effekt und es ist wahrscheinlich, dass Ihre Stimmung viel ärgerlicher wird.
Eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, ist die Steigerung der körperlichen Betätigung. Es wird Ihnen helfen, die Angst zu beruhigen, den Tabak verlassen zu haben, und gleichzeitig wird es Ihnen helfen, Ihren Grundstoffwechsel in Gang zu setzen und Sie dabei zu unterstützen, nicht an Gewicht zuzunehmen.
Kontrollieren Sie gleichzeitig, was Sie besonders beim Picken essen, und versuchen Sie, dass die Dinge, die Sie essen, wenn Sie Angst übernehmen, kalorienarme Dinge sind. Geben Sie sich jedoch gelegentlich eine Laune.
Es ist normal, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, um mehr Kalorien wie Kekse, Süßigkeiten oder Süßigkeiten zu picken. Sie können ihn durch zuckerfreie Süßigkeiten, Früchte, Lakritze oder zuckerfreien Kaugummi ersetzen.
Das Wichtigste ist, dass Sie bedenken, dass das Fettwerden mit dem Aufhören des Rauchens sowohl umkehrbar als auch vermeidbar ist und weitgehend von Ihnen selbst abhängt.
Was ist Tabakentzugssyndrom?
Das Abstinenzsyndrom ist eine Reihe von Reaktionen, die bei einer Person auftreten, wenn sie aufhört, eine psychoaktive Substanz zu konsumieren, von der sie abhängig ist, in diesem Fall Nikotin.
Es ist nicht möglich, genau zu bestimmen, welche spezifischen Symptome jeder der Raucher haben wird, wenn er mit dem Rauchen aufhört und das Entzugssyndrom erlebt.
Jeder der Raucher ist anders und daher variieren die Symptome und der Grad, in dem sie auftreten.
Wir können jedoch einige allgemeine Symptome feststellen, an denen eine große Anzahl von ehemaligen Rauchern leidet, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
- Reizbarkeit
- Unruhe
- Niedrige Stimmung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Erhöhter Appetit
- Probleme im Traum
- Intensives Verlangen nach Rauchen
Wir müssen bedenken, dass all diese Symptome vorübergehend sind und mit der Zeit aufhören werden.
Zum Beispiel dauert die Reizbarkeit, die eines der vorliegenden Symptome ist, etwa drei bis vier Wochen, wenn sich die Stimmung stabilisiert.
Bei etwas mehr als der Hälfte der Menschen gibt es sowohl Unbehagen oder Unruhe und Traurigkeit als auch Unkonzentriertheit.
Zum Beispiel ist Schwindel oder das Gefühl, unter Drogen zu stehen, ein weiterer Effekt, der besagt, dass ein bestimmter Prozentsatz der Raucher während des Entzugssyndroms gefunden wird. Es verschwindet normalerweise bald, ungefähr zwei Tage später.
Und jetzt, da Sie wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören können, ohne an Gewicht zuzunehmen, wagen Sie es, mit dem Rauchen aufzuhören?
