Stoppen Sie die Nägel in 10 Schritten (schnell)

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man aufhört, mit dem, was für mich funktioniert hat, in die Nägel zu beißen, da ich selbst schon mehrere Jahre mit diesem schlechten Laster beschäftigt bin. Deshalb verlasse ich mich nicht auf die Theorie, sondern auf die reine Praxis und Handlungen, die auch Ihnen dienen können.

Sie haben vielleicht alles versucht, um die Onychophagie zu kontrollieren, und Sie haben keine Ergebnisse gesehen, aber mit den richtigen Maßnahmen können Sie aufhören, Ihre Nägel zu essen. Der Aufwand lohnt sich, denn es ist eine schlechte Angewohnheit, fast eine Sucht, die unangenehme Folgen haben kann.

Es ist eine Gewohnheit, die oft in der Kindheit, manchmal in der Jugend beginnt und sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen kann. In Bezug auf Sex gibt es Gleichheit. Frauen scheinen sich zwar mehr Gedanken über das ästhetische Problem zu machen und suchen mehr Hilfe als Männer.

Einige Umfragen zeigen, dass 45% der Kinder in der Pubertät, 25% der Studenten und etwa 10% der Erwachsenen über 35 zwanghaft in die Nägel beißen.

Warum essen die Leute ihre Nägel?

Das Problem mit Gewohnheiten ist, dass Sie nicht erkennen, dass Sie es tun, weil es Routine ist und Sie sich dessen kaum bewusst sind. Sie können Ihre Nägel essen und es nicht vermeiden, weil Sie sich dessen nicht bewusst sind. Es sind normalerweise Angstzustände, Stress und Langeweile, die diese Gewohnheit verursachen.

Es ist ein Weg, um Ängste zu lindern, und Frustration oder Einsamkeit können als Auslöser wirken. Andererseits ist es möglich, dass die Genetik eine Rolle spielt.

Es kann auch das Symptom einer psychischen Erkrankung wie einer Zwangsstörung sein, und Kinder, die ein Aufmerksamkeitsdefizit, eine trotzige Störung oder Angstzustände haben, tun dies mit größerer Wahrscheinlichkeit.

Folgen des Essens von Nägeln

Nägelkauen kann emotionale und körperliche Probleme haben. Erstens können beißende Nägel und Nagelhaut Ihre Finger rot und wund hinterlassen. Der Bereich um die Nägel herum kann bluten und infiziert werden.

Außerdem können Bakterien und Viren von Ihren Fingern in den Mund gelangen und Sie anfälliger für Infektionen machen. Es kann auch ein schwaches oder falsch ausgerichtetes Gebiss verursachen.

Schließlich kann das Aussehen unansehnlich sein, was wiederum zu mehr Angst und Stress führt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Stress kontrollieren können.

Für Jugendliche und Erwachsene, die weiterhin ihre Nägel essen, haben sich einige Techniken als wirksam erwiesen.

Hören Sie auf, Ihre Nägel Schritt für Schritt zu essen: Tipps und Heilmittel

1-Engagement

Wenn Sie viele Jahre gebraucht haben, um diese schlechte Angewohnheit anzugehen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie nicht genug engagiert haben.

Sie müssen sich dann ernsthaft verpflichten, sie nicht mehr zu beißen. Einige Ratschläge: Schreiben Sie das Engagement in ein Post-It und lassen Sie es an einem sichtbaren Ort.

Sagen Sie es den Leuten in der Nähe. Dies funktioniert normalerweise sehr gut; Wenn Sie anderen Menschen mitteilen, dass Sie diese Gewohnheit beenden möchten, wächst Ihr Engagement.

2-Hebel

Ich fordere eine Hebelwirkung, um über die Konsequenzen nachzudenken und sich dieser Gewohnheit bewusst zu werden. Wirst du noch hässliche Nägel haben? Welche negativen Konsequenzen hat das für Sie?

Dieser Schritt ist wichtig, da er als Motivation für die kritischen Momente dient, in denen Sie Ihre Finger an den Mund nehmen möchten.

3-Identifizieren Sie die Momente der «Alarmierung»

Mit Momenten der Wachsamkeit meine ich jene, in denen es wahrscheinlicher ist, dass Sie anfangen, in Ihre Nägel zu beißen, und es für Sie schwieriger ist, aufzuhören.

Sie sind normalerweise:

• Stresssituationen
• Situationen der Langeweile

Überlegen Sie, in welchen Situationen Sie am ehesten anfangen. Zum Beispiel: Wenn Sie sich hinsetzen, um fernzusehen, wenn Sie streiten, wenn Sie nervös werden ...

4-Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment

Es ist notwendig, dass Sie erkennen, dass Sie in einem Moment der Wachsamkeit sind, weil es möglich ist, dass Sie einen durchlaufen, Sie Ihre Nägel beißen und es nicht einmal bemerken.

Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, müssen Sie wissen, was Sie denken und fühlen. Sie werden den Drang haben, Ihre Hände an den Mund zu nehmen, obwohl Sie es vermeiden müssen.

In dieser Hinsicht empfehle ich Achtsamkeit, psychologische Fähigkeiten mit unzähligen Vorteilen und das wird Ihnen auch bei dieser Aufgabe helfen.

5-Hör auf, sie zu essen

Mit der Identifikation und Erfahrung des "gegenwärtigen Augenblicks" haben Sie einen großen Schritt getan, denn Sie werden sich des Augenblicks bewusst, in dem Sie Ihre Nägel essen werden.

Aber jetzt müssen Sie vermeiden, wie es geht. Eigentlich denke ich, dass Sie hier Ihre Kreativität einsetzen können und sich nicht auf das einstellen müssen, was ich Ihnen sage, aber ich werde Ihnen sagen, was ich gemeldet habe, dass es funktioniert und was für mich funktioniert hat.

Wenn Sie eine andere Angewohnheit zu tun haben und diese durch die Gewohnheit ersetzen, Ihre Nägel zu essen, werden Sie viel schneller vorankommen.

In meinem Fall hat es sehr gut funktioniert, die Technik des Atmens mit dem Bauch zu lernen, um dies in kritischen Momenten zu tun. So sehr, dass es zur Gewohnheit wurde. Das Üben von Sorgfalt und die Atemtechnik machten mir bewusst, wie ich atme.

Andere sind:

• Wenn Sie sitzen, legen Sie die Hände unter die Schenkel und beruhigen Sie sich.
• Steh auf und sprich mit jemandem. Normalerweise beißen wir viel seltener, wenn Menschen vor uns sind.
• Holen Sie sich Fixo. Wenn es für Sie sehr schwierig ist, diese Gewohnheit zu beenden, legen Sie sie direkt auf Ihre Finger. Auch wenn Sie Ihre Finger an Ihre Zähne halten, ist das Fixo immer da, um ein Beißen zu vermeiden.
• Ballen Sie Ihre Fäuste.
• Denken Sie zu Beginn an das Bild, das Sie von sich selbst haben möchten.
• Kaugummi
• Laufen Sie

Wichtig: Dies müssen Sie in dem kritischen Moment tun, in dem Sie spüren, dass Sie beißen möchten.

Wichtig hierbei ist, dass die Gewohnheit am besten durch eine andere ersetzt wird. Das heißt, es wird nicht so gut funktionieren. Versuchen Sie, nicht mehr auf Sie zu beißen, sondern tun Sie etwas völlig anderes an seiner Stelle und verhindern Sie, dass Sie beißen.

5-Belohnen Sie sich

Wenn Sie es eines Tages geschafft haben, ohne Ihre Nägel zu essen, belohnen Sie sich mit etwas, das Wert für Sie hat. Sie können einen Plan wie folgt erstellen:

-1 Tag ohne Ihren Nagel zu essen - Belohnung. Zum Beispiel: ins Kino gehen, dein Lieblingsessen essen, ein Geschenk.

-7 Tage ohne deine Nägel zu essen-Belohnung.

-15 Tage ohne deine Nägel zu essen-Belohnung.

-1 Monatsbelohnung.

Neben der Belohnung, dass Sie es geschafft haben, eine Weile zu bleiben, ohne sich zu beißen, ist es gut, dass Sie gute Gewohnheiten belohnen. Wenn Sie zum Beispiel gleich nach dem Essen Ihrer Nägel losrennen, ist es gut, wenn Sie sich eine Belohnung für dieses neue Verhalten geben.

6-Verwenden Sie Erinnerungen

Mit einer Erinnerung können Sie sich jedes Mal an Ihre Verpflichtung erinnern, wenn Sie kurz davor sind, in Versuchung zu geraten.

Es kann mehrere geben:

• Malen Sie Ihre Nägel
• Ein Armband
• Versetzen Sie sich in Fixo.
• Ein Ring
• Plastilin ...

7-Perfektion vergessen

Wie ich selbst untersucht habe, suchen Menschen, die sich in die Nägel beißen, oft nach Perfektion. Sie wollen, dass die Nägel perfekt ausgerichtet sind.

Vergessen Sie, ein Perfektionist zu sein, Sie müssen nur anfangen, anders zu denken. Das heißt, um zu denken, dass nicht alles perfekt sein muss, spielt es keine Rolle, ob jemand Ihre unvollkommenen Nägel sieht. Selbst wenn Sie anfangen zu beißen, hören Sie auf, es ist egal, ob Sie den Nagel "unvollkommen" gelassen haben.

8-Halten Sie den Fortschritt

Wenn Sie den ersten Schritt getan haben und einige Tage nicht in Versuchung geraten sind, müssen Sie den Fortschritt beibehalten und nicht den gesamten Weg verlieren.

Natürlich müssen Sie alle vorherigen Schritte weiter üben, aber Sie können auch Methoden anwenden, um Ihren Fortschritt zu sehen und so Ihre Motivation zu erhalten und zu steigern.

Sie können beispielsweise Ihre Nägel fotografieren, um sich über Ihren Fortschritt zu informieren. Wenn Sie sie beobachten, werden Sie motivierter, weil Sie denken, dass sich Ihre Mühe gelohnt hat. Dies ist so einfach wie das Fotografieren Ihrer Hände mit Ihrem Smartphone.

9-Arbeiten Sie Ihr Selbstwertgefühl und lösen Sie Stress

Ihre Ergebnisse werden vergrößert, wenn Sie mögliche Ursachen für diesen Laster herausfinden. Ich kann in diesem Artikel nicht aufhören, weil es zu umfangreich wäre, obwohl ich folgende Artikel empfehle:

• Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl
• Stress kontrollieren

10-Andere Techniken

Zusätzlich zu den oben genannten können Sie andere Methoden verwenden, um Sie zu ergänzen und Alternativen:

• Verwenden Sie Dateien: Denken Sie nicht einmal daran, Ihre Nägel zu essen, um sie zu schneiden, wenn sie zu lang sind. Dies würde in die schlechte Angewohnheit zurückfallen. Verwenden Sie stattdessen eine Datei, um sie auszuschneiden, wenn Sie feststellen, dass sie lang sind.
• Flüssigkeiten / Emaille: In den Apotheken werden Flüssigkeiten verkauft, die auf die Nägel aufgetragen werden und die ihnen beim Beißen einen schlechten Geschmack verleihen. Ich habe es nicht versucht, obwohl ich gehört habe, dass sie wirksam sind.

Und für dich, was hat dir gedient? Konntest du aufhören? Warum hast du angefangen? Sie können in den Kommentaren kommentieren, ich bin an Ihrer Meinung interessiert. Vielen Dank