Wie man negative und obsessive Gedanken beseitigt: 9 Tipps

Negative und obsessive Gedanken sind solche wiederkehrenden Gedanken, die normalerweise mit Sorgen, Ängsten oder gewalttätigen Situationen zusammenhängen und es Ihnen nicht erlauben, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu lenken.

Diese Art von Gedanken ist charakteristisch für Menschen, die an Zwangsstörungen (OCD) oder schweren Angststörungen leiden, die sie stark belasten und ihnen nicht erlauben, in ihrem Leben normal zu funktionieren.

Negative Gedanken, die mit Ihren Ängsten, Gefühlen oder gewalttätigen Situationen zusammenhängen, sind für alle Menschen normal. Der Unterschied besteht darin, wie wir auf diese Gedanken reagieren. Wenn Sie ihnen keine Bedeutung beimessen, werden sie nicht zu einer Obsession.

Im Gegenteil, wenn diese Gedanken Ihnen viel Angst und Stress bereiten, werden sie wahrscheinlich zu besessenen Gedanken, die Sie daran hindern, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, und daher Ihr tägliches Leben behindern und Sie sich sehr schlecht fühlen lassen.

Einige Beispiele für besessene Gedanken können sein:

• Angst, krank zu werden.
• Notwendigkeit einer strengen Organisation oder Symmetrie.
• Ängste, die mit einfachen Dingen zu tun haben, z.
• Gedanken in Bezug auf sexuelle Angriffe, Stürze vom Balkon oder Ideen in Bezug auf den Tod.

Wie Sie sehen, sind einige dieser Gedanken viel negativer als andere, aber sie alle haben etwas gemeinsam: Sie werden durch Ängste verursacht, sie können viel Stress verursachen und Sie daran hindern, sich auf Ihre täglichen Aktivitäten zu konzentrieren.

Tipps zur Beseitigung von Zwangsgedanken

Sie müssen einige Schritte unternehmen, um diese Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen. Dies sind 10 gute Tipps, die Sie befolgen können, um sie zu beseitigen.

1-Versuchen Sie nicht, sie aufzuhalten

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass man mehr darüber nachdenkt, wenn man versucht, an etwas Bestimmtes "nicht zu denken".

Das kommt daher, dass das Gehirn sich sehr bemüht, sich zu erinnern, was Sie nicht denken sollten, und infolgedessen noch mehr darüber nachdenkt.

Sie müssen dies verstehen, um die obsessiven Gedanken Ihres Geistes zu beseitigen.

2-Schäme dich nicht

Akzeptiere deine Gedanken als das, was sie sind, ein Produkt deiner Angst. Hör auf, dich selbst zu beschuldigen oder dich für sie zu schämen, sie sind nur ein Symptom für die Angst, die du hast.

Akzeptanz ist entscheidend; Es ist nicht möglich, diese Gedanken zu kontrollieren. Erwarten Sie also nicht, dass Sie dazu in der Lage sind. Sie müssen sie als ein natürliches Symptom akzeptieren, das durch Angst verursacht wird. Wenn es abnimmt, tun dies auch besessene Gedanken.

Vielleicht denkst du, du bist verrückt oder komisch, aber so ist es nicht. Es spielt keine Rolle, ob diese Gedanken bei Ihnen seltsame Verhaltensweisen hervorrufen.

Wen kümmert es, wenn Sie dreimal überprüfen, ob Sie die Tür richtig geschlossen haben? Was macht es aus, wenn Sie manchmal unangemessene sexuelle Gedanken haben? Sie sind nur Gedanken.

Es ist eine Krankheit, die geheilt werden muss, es ist wahr, aber solange Sie die Lösung finden, ist es, als ob Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden. Sie haben Symptome einer Veränderung, diese verschwinden jedoch, sobald Sie geheilt sind.

Wie Sie am Anfang sagten, sollten Sie nicht versuchen, diese Gedanken zu bekämpfen oder zu glauben, dass sie Teil einer gestörten Persönlichkeit sind.

3-Schreiben Sie hartnäckige Gedanken

Einige Gedanken, die mehr als obsessiv sind, sind hartnäckig, und wenn Sie sie haben, fürchten Sie, dass sie zu obsessiven Gedanken werden.

Eine gute Idee, sie zu beseitigen, könnte darin bestehen, diese Gedanken in eine Art persönliches Tagebuch zu schreiben.

Der Geist neigt dazu, hartnäckige Gedanken beiseite zu legen, wenn sie an einem dauerhaften Ort verkörpert sind.

4-Akzeptiere die Gedanken und lass sie los

Eines der Hauptprobleme von Menschen mit obsessiven Gedanken ist die Vorstellung, immer mit Angst leben zu müssen und nicht in der Lage zu sein, Gedanken loszuwerden. Wenn ein negativer Gedanke auftaucht, beobachten Sie ihn und lassen Sie ihn los, ohne zu versuchen, ihn zu beseitigen.

Auf der anderen Seite bieten zwanghafte Verhaltensweisen (z. B. mehrmals prüfen, ob die Tür geschlossen wurde) eine schnelle Lösung für zwanghaftes Denken.

Aber wenn Sie diese Verhaltensweisen beiseite lassen, lassen Sie sich Sorgen machen, und nach einer Weile verursachen zwanghafte Gedanken weniger Angst und treten seltener auf.

Möglicherweise benötigen Sie zur Erreichung dieses Ziels die Unterstützung einer psychologischen Therapie.

5-Kognitive Verhaltenstherapie

In der kognitiven Verhaltenstherapie arbeiten wir an Ängsten, Ängsten und falschen Überzeugungen, die besessene Gedanken provozieren.

Es hat sich gezeigt, dass diese Art der Therapie bei Zwangsstörungen und anderen Angststörungen in der Regel sehr wirksam ist.

6-Die Diät kann helfen

Laut Dr. Ray Sahelian, einem Ernährungsexperten, kann eine Ernährung, die reich an Folsäure und Vitamin B12 ist, Patienten mit Zwangsgedanken positiv beeinflussen.

Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, sind Fleisch, Milchprodukte, Brokkoli, Bananen, Kartoffeln und Sojaprodukte.

7-Aktiv bleiben

Übung hat eine große antidepressive Wirkung, hilft bei der Bekämpfung von Angstzuständen und kann daher auch dazu beitragen, obsessive Gedanken zu beseitigen.

Wenn Sie Übungen wie einen langen Spaziergang, eine Aerobic-Gymnastik oder eine Radtour durch den Park machen, erzeugt das Gehirn bestimmte Substanzen, die als Endorphine bezeichnet werden und Stress, Angst und ein angenehmes Wohlbefinden hervorrufen.

8-Entspannungstechniken lernen

Jede Aktivität im Zusammenhang mit Entspannungstechniken, wie Yoga, Meditation oder Tai Chi, kann dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren, und obsessive Gedanken werden damit einhergehen.

9-Wenden Sie diese kleine Übung an

Hier ist eine einfache Übung, die Ihnen dabei helfen kann, sich von zwanghaftem Denken zu lösen. Dafür müssen Sie sehr aufmerksam sein. Wenn ein besessener Gedanke auftaucht, achten Sie darauf, ihn klar zu identifizieren.

Denken Sie, Ihr Verstand ist wie ein Zug mit vielen Wagen, in dem jeder Wagen ein Gedanke ist.

Wenn Sie den besessenen Gedanken identifiziert haben, zum Beispiel "Besessenheit, die Arbeit hunderte Male zu wiederholen", stellen Sie sich den Wagen dieses Gedankens vor und visualisieren Sie den Zug, als hätten Sie ihn von weitem gesehen: Beobachten Sie, wie der Zug wegfährt und den Zug nimmt deines obsessiven Denkens.

Obsessive Gedanken können Ihr Leben stören und dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Wenden Sie diese Tipps so an, dass sie Sie nicht quälen. Wenn Sie sie allein nicht erreichen können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.