Stimmungsänderungen: 8 praktische Tipps zu ihrer Behandlung

Stimmungs- oder Stimmungsschwankungen sind emotionale Höhen und Tiefen, sodass eine Person in kurzer Zeit verschiedene Emotionen verspürt. Zum Beispiel können Sie von Freude zu Trauer plötzlich und manchmal ohne einen klaren Grund, der dies rechtfertigt, übergehen.

Diese Stimmungsschwankungen können sich negativ auf das Leben des Leidenden auswirken, insbesondere im sozialen Bereich. Es manifestiert sich auch im akademischen oder beruflichen Bereich und kann bei Männern, Frauen, Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen auftreten.

Normalerweise wurde diese Instabilität des Humors in größerem Maße dem weiblichen Geschlecht zugeschrieben - aufgrund hormoneller Veränderungen in bestimmten Stadien wie Wechseljahren oder Menstruation - und obwohl es den Anschein hat, dass hormonelle Veränderungen eine größere Instabilität des Humors hervorrufen können, ist die Tatsache, dass Es kommt bei Männern vor.

Ursachen für Stimmungsschwankungen

Es gibt viele Ursachen, die die Stimmungsänderungen erklären, und manchmal ist es schwierig, die spezifischen Faktoren zu bestimmen, die sie verursachen. Es gibt jedoch einige häufige Ursachen, die plötzliche Stimmungsschwankungen begünstigen, z. B .:

Wechseljahre

Die Menopause ist für die meisten Frauen eine Zeit der Instabilität und hormoneller, psychologischer und psychosozialer Veränderungen.

All diese Veränderungen verursachen in vielen Fällen plötzliche Stimmungsschwankungen bei Frauen, die diese Lebensphase durchlaufen.

Essverhaltensstörungen

Eine unausgewogene Ernährung, die durch Hunger und Essstörungen sowie andere unangemessene Ausgleichsmaßnahmen gekennzeichnet ist, geht häufig auch mit Stimmungsschwankungen und Stimmungsschwankungen einher.

Wenn Menschen plötzlich traurig oder ängstlich sind, wenden sie sich normalerweise dem Essen zu, um sich zu trösten.

Einige Persönlichkeitsstörungen (Limit, histrionisch)

Borderline- und histrionische Persönlichkeitsstörungen sind durch ausgeprägte emotionale und affektive Instabilität gekennzeichnet. Soziale Beziehungen sind oft turbulent und instabil, ebenso wie sentimentale Beziehungen.

Menschen, die an einer dieser Störungen leiden, pflegen in der Regel über einen längeren Zeitraum keine Freundschaften oder romantischen Partner. Diese emotionale Instabilität manifestiert sich normalerweise auch in Stimmung und Stimmung.

Prämenstruelles Syndrom

Obwohl nicht alle Mädchen unter den Folgen des sogenannten prämenstruellen Syndroms leiden, spüren viele von ihnen in den Tagen vor der Menstruation emotionale Veränderungen.

Dieses Syndrom scheint trotz des hormonellen Einflusses auch auf das soziale Lernen zurückzuführen zu sein, das Mädchen während ihres gesamten Lebens haben.

Die Traurigkeit und Gereiztheit sind charakteristisch für das prämenstruelle Syndrom, da die Person, an der es leidet, häufig Konflikte mit den anderen hat - bei Fragen, die es normalerweise nicht provozieren würden -.

Jugend

Die Jugend ist eine Zeit großer Veränderungen, Herausforderungen und Unsicherheiten. Daher ist es normal, dass die Menschen in dieser Phase des Lebenszyklus größere Stimmungsschwankungen haben und angesichts jeglicher Widrigkeiten eine emotionale Achterbahnfahrt erleben.

Darüber hinaus ist es auch eine Zeit, in der hormonelle Veränderungen einen entscheidenden Einfluss auf die Stimmung des Jugendlichen haben können.

Dies sind nur einige Beispiele für plötzliche Stimmungsschwankungen.

Wie wir bereits gesagt haben, ist es unter anderen Umständen nicht so einfach, die Ursachen zu bestimmen, die es verursachen.

Wie gehe ich mit Stimmungsschwankungen um?

Damit Sie lernen, mit diesen Stimmungsschwankungen umzugehen, haben wir diese 8 Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen von großem Nutzen sein werden:

1. Lernen Sie, Ihre Stimmungsschwankungen zu erkennen

Stimmungsänderungen weisen charakteristische physiologische Indikatoren auf, sodass Sie diese mit ein wenig Übung von Anfang an leicht erkennen können. Zum Beispiel schlägt Ihr Herz in einem Zustand der Wut oder des Zorns schneller, Ihre Atmung wird unruhiger und Sie verspüren einen muskulären Spannungszustand.

In diesen Fällen ist es ratsam, dass Sie diese Änderung des Humors schnell erkennen, um Konflikte und emotionale Ausbrüche zu vermeiden.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich in einen anderen Raum zurückzuziehen und einige tiefe Atemübungen zu machen, damit sich das Herz- und Atemfrequenzniveau normalisiert.

Nach dieser Übung können Sie klarer denken und sind eher bereit, den Standpunkt dieser Personen zuzuhören und zu verstehen.

Im Gegenteil, wenn Sie mit Stimmungen wie Traurigkeit konfrontiert werden, reagiert Ihr Körper langsamer auf das, was um Sie herum geschieht, Sie sprechen weniger und negative Gedanken greifen Sie an.

In diesem Fall kann eine nette Aktivität sehr hilfreich sein, insbesondere wenn Sie sie in Begleitung eines Freundes oder Familienmitglieds ausführen.

Wie Sie sehen, sind je nach erlebter Emotion unterschiedliche Strategien erforderlich. Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, besteht darin, die betreffende Emotion zu erkennen.

Wenn Sie wissen, wie Sie die Konsequenzen antizipieren können, können Sie auf die empfundenen Emotionen reagieren und die negativen Konsequenzen vermeiden.

2. Verschieben Sie keine Probleme von einem Bereich Ihres Lebens in einen anderen

Sicherlich sind viele der Stimmungsschwankungen, die Sie erlitten haben, auf unbedeutende Ursachen zurückzuführen, die Sie von einem Bereich Ihres Lebens in einen anderen verschoben haben. Wenn Sie beispielsweise einen schlechten Arbeitstag hatten, können Sie Ihre Probleme auf Ihren Partner, Ihre Freunde oder Ihre Familie übertragen.

Ebenso kann es vorkommen, dass Sie aufgrund von Konflikten mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie Schwierigkeiten haben, sich auf die Arbeit oder das Studium zu konzentrieren. Dies ist ein Merkmal, das häufig bei Menschen mit Stimmungsschwankungen auftritt.

Daher empfehlen wir, dass Sie versuchen, die Probleme, die Sie in den verschiedenen Bereichen Ihres Lebens haben, so weit wie möglich zu unterscheiden, damit keine neuen Probleme entstehen.

Lerne mit den anderen Tipps, die wir dir hier geben, diese negativen Emotionen zu kontrollieren, damit sie dir in anderen Bereichen deines Lebens nicht schaden.

3. Kontrolliert die Schlafstunden

Eine Gewohnheit, die viele Stimmungs- und Stimmungsschwankungen hervorrufen kann, ist ein unregelmäßiger Schlafplan.

Daher sollten Sie 8 Stunden am Tag schlafen - ohne Unterbrechungen während dieser Schlafstunden -, damit sich Ihr Körper an einen stabilen Nachtplan gewöhnt.

Um diesen Prozess der Schlafanpassung zu vereinfachen, können Sie die folgenden Richtlinien ausführen:

• Keine störenden Reize im Schlafzimmer . Viele Menschen versuchen Schlaflosigkeit zu bekämpfen, indem sie fernsehen, auf neue Technologien zugreifen oder ein Buch lesen. Wenn diese Aktivitäten für Sie attraktiver sind als das Schlafengehen, stören Sie den Schlafvorbereitungsprozess Ihres Körpers.

• Essen Sie zum Abendessen keine großen Mengen an Essen, da eine starke Verdauung Ihren nächtlichen Schlaf negativ beeinflusst.

• Achten Sie auf die körperlichen Verhältnisse Ihres Schlafzimmers. Wenn der Raum übermäßig hell ist oder Sie Hitze oder Kälte haben, sollten Sie versuchen, diese Eigenschaften zu ändern, um das Einschlafen zu erleichtern.

4. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und Tabak

Wenn Sie Raucher sind oder regelmäßig Alkohol konsumieren, sollten Sie wissen, welche Auswirkungen diese auf Ihre Stimmung haben - zusätzlich zu den bereits bekannten negativen Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen den negativen Emotionen und dem Wunsch besteht, Alkohol und andere Substanzen wie Tabak zu konsumieren.

In dieser Art von Studien wurde festgestellt, dass Menschen den Konsum von Alkohol und anderen Substanzen mit dem Ziel steigern, ihre Stimmung zu steigern, aber häufig wird der gegenteilige Effekt erzielt.

Auf diese Weise betreten Sie einen Teufelskreis, aus dem Sie nur austreten können, wenn Sie nach neuen Methoden suchen, um der negativen Stimmung entgegenzuwirken.

Wenn Sie normalerweise rauchen oder Alkohol trinken, sollten Sie daher überlegen, diese Gewohnheiten zu reduzieren, damit sie Ihre Stimmungsschwankungen nicht beeinflussen - und negative Emotionen nicht fördern.

5. Führen Sie eine ausgewogene Ernährung durch

Wie beim Konsum von Tabak und Alkohol kann es vorkommen, dass Sie nach einer Stimmung oder Stimmungsschwankungen nach emotionalem Trost in der Nahrung suchen möchten.

Und auf die gleiche Weise können Sie einen Teufelskreis betreten, indem Sie so tun, als würden Sie die Stimmung durch Essen verbessern und das gegenteilige Ergebnis erzielen.

Normalerweise treten unangenehme Gefühle wie Scham oder Schuldgefühle auf, wenn eine große Menge Lebensmittel aufgrund von Stimmungsstörungen eingenommen wird.

Vermeiden Sie es daher, in diesen Situationen auf Lebensmittel zurückzugreifen, und ändern Sie diese Gewohnheit, um sich besser anzupassen, z. B. ins Kino zu gehen, spazieren zu gehen, mit einem Freund einen Kaffee zu trinken usw.

6. Schreiben Sie über Ihre Gefühle

Es scheint, dass das Schreiben eine befreiende Kraft hat, die es Ihnen ermöglicht, sich Ihren Emotionen zu stellen, anstatt sie zu leugnen oder zu unterdrücken. Es ist eine befreiende Wirkung, die durch zahlreiche Studien aufgedeckt wurde.

Beispielsweise stellten Klein und Boals (2001) fest, dass es beim Schreiben über stressige Ereignisse möglich war, aufdringliche und vermeidende Gedanken zu reduzieren, sodass die operative Speicherkapazität mehr Ressourcen für andere mentale Aktivitäten hatte.

Mit anderen Worten, die Technik des Schreibens kann Vorteile für ein besseres Management Ihrer Emotionen bieten, während Sie bei anderen Aufgaben - sowohl im akademischen als auch im akademischen Bereich - eine bessere Leistung erbringen können.

Damit die Technik den gewünschten Effekt erzielt, müssen Sie über die Ereignisse in Ihrem Leben und über die Emotionen, die Sie erleben, so frei und tief wie möglich schreiben.

Diese Technik steigert Ihr Wohlbefinden und versetzt Sie in die Lage, sich den widersprüchlichen persönlichen Situationen zu stellen, die Stimmungsschwankungen verursachen.

7. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung

Sicherlich haben Ihre Stimmungsschwankungen zu mehr als einem Konflikt in Ihrer unmittelbaren Umgebung geführt oder Sie dazu veranlasst, eine Beziehung sentimental zu beenden.

Manchmal kann es vorkommen, dass Sie sich von den Menschen um Sie herum nicht verstanden fühlen, da sie nicht wissen, wie sie sich an Ihren Platz setzen sollen und nicht zeigen, wie sensibel sie aus Ihrer Sicht sein sollten.

In Bezug auf dieses Problem sollten Sie zwei Aspekte ändern:

Zuallererst ist es ratsam, mit Ihrer Familie, Freunden und Partnerin (falls vorhanden) zu sprechen und deren Situation zu erklären, damit sie Sie verstehen und mehr Geduld und Empathie mit Ihnen haben können.

Versuchen Sie andererseits, die hier aufgeführten Tipps zur Kontrolle Ihrer Emotionen in die Praxis umzusetzen, damit Sie die Konflikte und Konflikte, die Sie normalerweise mit Ihren Mitmenschen haben, reduzieren können.

8. Führen Sie körperliche Bewegung durch

Es ist weithin belegt, dass das Üben von körperlicher Bewegung in Bezug auf das psychische Wohlbefinden - zusätzlich zum physischen - große Vorteile hat. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie positive Emotionen steigern und sich in Ihrer Stimmung besser fühlen.

Darüber hinaus ist es eine gute Strategie der emotionalen Regulierung, damit Sie Stimmungsschwankungen oder plötzliche Stimmungen beruhigen können.

In Bezug auf die Art der körperlichen Betätigung müssen Sie das Tempo Ihres Lebens berücksichtigen, um eine gute Wahl treffen zu können.

Wenn Sie beispielsweise eine Person mit sitzendem Lebensstil sind, besteht das Ideal darin, nach und nach kleine gesunde Gewohnheiten wie Gehen oder Radfahren zu entwickeln.

Wichtig ist, dass Sie körperliche Betätigung zur Gewohnheit machen, anstatt sie nur sporadisch zu machen.

Dies sind die Tipps, die wir Ihnen geben, um den Umgang mit plötzlichen Stimmungsschwankungen zu lernen.

Und du, welche anderen Tipps würdest du hinzufügen, um zu wissen, wie man die Stimmungsänderungen aufnimmt?