17 Lebensmittel, um besser zu lernen und die Noten zu verbessern
In diesem Artikel schlagen wir eine Liste von insgesamt 17 Lebensmitteln vor, um sie während der gefürchteten und überwältigenden Prüfungsperiode besser zu lernen . Der Akt des Studierens bestand seit jeher aus einer mühsamen Aufgabe, die kaum zu ertragen ist und die nur wenige mögen. Die Konzentration hat einen Schlüsselfaktor beim Sitzen vor einigen Noten und beim Schlüpfen der Lektion gespielt.
Laut María Luisa Delgado Losada, promovierte Psychologin und Professorin an der Complutense-Universität in Madrid, gilt das Gedächtnis als eine der Hauptfähigkeiten eines guten Studenten, aber Informationen einfach auswendig zu lernen, Informationen unter Druck zu setzen, ist nicht nützlich und kann es die Quelle wichtiger Lernschwierigkeiten sein.
Machen Sie keine zu schweren oder üppigen Mahlzeiten, da die Menge an Blut, die im Magen konzentriert ist, ein Gefühl von Schlaf und irritierender Müdigkeit hervorruft (daher ist das berühmte Nickerchen geboren).
Sie müssen nur gerade und notwendig essen, also nicht schlucken, als wäre es Leben oder Tod, denn Sie würden den gegenteiligen Effekt zur gewünschten und ständigen Ablenkung bekommen.
Liste der 17 Lebensmittel, um besser zu lernen
1-Nuss
Es ist eines der Lebensmittel, die in vielerlei Hinsicht am besten in unseren Körper gelangen. Das Gehirn ist das große Opfer dieser Nahrung, die uns hauptsächlich Omega-3, Omega-6 sowie die Vitamine B6 und E gibt, wodurch das Serotonin reguliert und unsere Emotionen verändert werden.
Die Universität von Illinois der Vereinigten Staaten unterstützt diese Daten und bestätigt, dass diese Nahrung unsere Gehirnqualität verbessert.
2-Cashew
Es bietet dem Gehirn eine Atempause, indem es geringe Mengen Sauerstoff zuführt und Kopfschmerzen sowie Migräne vorbeugt.
All dies dank des hohen Magnesiumgehalts, aus dem sie bestehen, wodurch sich unsere Muskeln entspannen und die Blutgefäße positiv unterstützen.
3-Mandel
Wenn Sie einen hervorragenden Empfang und Datenfluss sowie eine deutliche Verbesserung des Gedächtnisses suchen, ist die Mandel Ihre Speise.
Dank des Phenylalanins, das es in seiner Chemie hat, produzieren sie Dopaminadrenalin und Noradrenalin im Gehirn. und zusammengefasste Berichte, ein viel produktiveres Gedächtnis.
4-Heidelbeere
Sie verzögern die Oxidation unseres Gehirns, so dass es viel langsamer altert, und verbessern seine Funktion, indem sie die neuronalen Signale verstärken.
5-Erdbeere
Es zeigt einen Effekt, der dem von Blaubeeren entspricht.
6-Mora
Mit Anthocyanin und Anthocyanidin im Inneren hilft es auch, degenerativen Erkrankungen des Gehirns vorzubeugen und folglich die Lebensdauer des Gehirns zu verlängern.
7-Pfeifen
Mit einer ähnlichen Wirkung wie bei Nüssen variieren seine Bestandteile, darunter Serotonin, Thiamin und Vitamin B1, wodurch unser Gedächtnis um einen exponentiellen Prozentsatz erhöht wird.
Auf der anderen Seite liefern unkonventionelle Pfeifen wie Kürbis Nährstoffe wie Zink, wodurch unser Geist viel schneller ist. Weitere Bestandteile sind Vitamin A und E sowie Omega-3 und Omega-6.
8-Grüner Tee
Eine der Flüssigkeiten, die unser Gedächtnis nicht so schnell ermüden lässt, wie wir es kennen, es entspannt und es für die Erfüllung unserer Mandate bestellt.
Seine Produktion basiert auf dem Beitrag von Catechinen und Dopamin, einer der wichtigsten Substanzen für die korrekte Funktion unseres Gehirnnetzwerks.
9-Fisch
Mit hohen Dosen von Omega-3 hilft unsere neurologische Funktion. Es ist bekannt, dass es reich an Fettsäuren ist, was uns dabei hilft, eine viel effizientere Aufmerksamkeit als normal zu erhalten.
Laut dem renommierten American Journal of Clinical Nutrition stärkt uns der Verzehr dieser Nahrung, um die Alterung des Gehirns zu verbessern.
Unter den Fischarten, die diese Funktion am besten abdecken können, finden wir Lachs, Forelle, Makrele, Hering, Sardine, Hering oder Sardine.
10-Ei
Hörst du die Begriffe Lutein und Zeaxanthin? Sie werden nicht mehr oder weniger als zwei der besten natürlichen Antioxidantien behandelt, die es gibt, um die Alterung unseres Gehirns zu bekämpfen.
Sie sind auch Träger zahlreicher Nährstoffe und Proteine, die dieses Lebensmittel zu einem der vielseitigsten machen.
11-Tomate
Die rote Frucht ist dank ihres hohen Lycopingehalts ein Beispiel für ein Antioxidans, das uns hilft, viele degenerative Krankheiten zu verhindern.
12-Orange
Sie bestehen aus einer großen Menge Vitamin C und helfen Ihnen, den Zucker zu liefern, den Ihr Körper zum Kochen benötigt (viel gesünder als ein Stück Schokolade).
Der Rest der Mengen, aus denen es besteht, ist vielfältig, unter anderem beobachten wir Kalium, Kalzium und Kohlenhydrate.
13-Reis
Reis enthält hauptsächlich und wie Schokolade und Orangen Glukose, die größte Energiequelle, die unser Gehirn benötigt, um richtig zu funktionieren, wenn es sich um einige Papiere handelt.
14-Broccoli
Mit dem Vitamin K werden die kognitiven und zerebralen Funktionen zum Zeitpunkt des Studiums verbessert, wodurch unser Interesse und unsere Geschwindigkeit beim Verstehen und Speichern von großen Texten gestrafft werden.
15-Spinat
Obwohl sie nicht allen sehr lieb sind, müssen wir darauf hinweisen, dass sie einerseits unsere Lernfähigkeit und andererseits die motorischen Aufgaben unseres Organismus im Allgemeinen verbessern und dank der Folsäure, mit der diese Kräuter aufwarten, von Nutzen sind.
16-Joghurt
Als nahrhaftes Milchprodukt trägt es hauptsächlich Kalzium bei. Es ist eine Komponente, die als großer Schnuller unserer Nerven wirkt.
Darüber hinaus enthält es Tyrosin, das zur Bildung einer Vielzahl von Neurotransmittern beiträgt.
17-Schokolade
Vielleicht das am besten zubereitete Essen überhaupt. Schokolade, die einen hohen Anteil an Kakao enthält (wird schwarz), beugt degenerativen Gehirnerkrankungen vor und wirkt als Antioxidans.
Stimuliert die Produktion von Endorphinen als Stimulans und erhöht deren Konzentration durch Freisetzung des Blutflusses im Kopf. Auf diese Weise können wir klarer und leichter denken. Und wenn Sie diese Vorteile steigern möchten, müssen Sie nur eine Art schwarze Schokolade nehmen.
Wenn wir die Reinheit ändern, sollten wir über Milchschokolade sprechen, die andere Arten von Effekten hervorruft und unsere Reaktionsfähigkeit, Kontrollierbarkeit und eine spektakuläre Steigerung des visuellen Gedächtnisses verbessert.
Neugierige Kombinationen
Wir wissen, dass der Verzehr von Lebensmitteln allein in einigen Fällen lästig und langweilig werden kann. Wir empfehlen daher eine Reihe von Kombinationen und Gerichten, mit denen Sie die Veränderungen, die wir Ihnen im Folgenden bieten, auf dramatische Weise untersuchen können :
- Mit gefrorenem Joghurt überzogene Blaubeeren : Wir müssen die Blaubeeren nur einige Minuten einfrieren und mit einem zuvor gekühlten Joghurt kombinieren, damit der Gaumen mit Aroma überflutet wird.
- Brombeeren mit Joghurt und Samen : Eine Tasse Joghurt mit verstreutem Samen und Brombeeren in herrlichen Schattierungen.
- Gedämpfter Brokkoli mit Miso-Sauce und Erdnussbutter : Gedämpfter Brokkoli mit einer Sauce aus Miso, Butter, Reisessig und Sesamöl kochen.
- Geröstete Kürbiskerne: Nur so viel, dass sie bei mittlerer Hitze einige Minuten lang anbraten, damit die Pfeifen beim Studieren einen anderen und schmackhaften Geschmack annehmen.
Mit was für Essen zu bleiben?
Auf jeden Fall ist die Auswahl an Lebensmitteln, die wir zum Zeitpunkt des Versuchs, unsere Fähigkeiten in der Studie zu verbessern, in Reichweite haben, zu breit, etwas Positives, ganz gleich, wie Sie es betrachten.
Orange, Schokolade, Eier und Fisch könnten als die vollständigsten Lebensmittel bezeichnet werden. Sie enthalten alle notwendigen Nährstoffe, um unsere Übung durchzuführen.
Aber Fisch ist der Essbare, der uns das gewisse Extra an Kontinuität verleiht. Es wurde in verschiedenen Studien gelobt und wissenschaftlich bewiesen, dass es uns nicht nur hilft, die Prozesse zu bekämpfen, die in der Verschlechterung unseres Gehirns begründet sind, sondern auch hilft, die kognitive und sensorische Beziehung auf effektive Weise aufrechtzuerhalten.
Trotzdem müssen wir versuchen, so viele Lebensmittel wie möglich über einen längeren Zeitraum hinweg zu konsumieren, da deren Auswirkungen nicht unmittelbar eintreten.
