So steuern Sie Angst natürlich in 10 Schritten

In diesem Artikel erkläre ich, wie Sie mit 10 einfachen Schritten Ihre Angst kontrollieren und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern können.

Irgendwann in unserem Leben haben wir die Symptome gespürt und wir mussten kämpfen und die Angst überwinden.

Diese Symptome verursachen Unruhe, Gedankenbeschleunigung, Kontrollverlust, Schwitzen und lange usw. und werden oft als Krankheit behandelt.

Dies ist der erste Fehler, der auftritt, da Angst keine Krankheit, sondern ein Symptom eines Problems ist.

In diesem Fall tritt eine Vielzahl von Anxiolytika auf, die nur die Symptome behandeln und das Problem, das sie verursacht, ungelöst lassen. Es ist also nur das, was ich als "Patch" bezeichne. Daher nehmen viele Menschen weiterhin jahrelang Anxiolytika und können nicht gesund werden.

10 Schritte zum Umgang mit Angstzuständen

1-Identifizieren Sie, was mit Ihnen passiert

Fallstudie zur Beruhigung von Angstzuständen

Vor zwei Monaten kam eine E-Mail an ein Mädchen in meinem Posteingang und fragte, wie ich die Angst lindern könne .

Er erzählte mir, dass er nur beim Ausgehen schwitzte und fühlte, dass er seine Brust zusammenpresste, er war jetzt schon ein Jahr so ​​und es wurde schlimmer mit seinen familiären Problemen und während der Prüfungsperiode.

Außerdem wurde er viel schlimmer, als er in der Öffentlichkeit sprechen musste und ein paar Fächer hatte, in denen es obligatorisch war, dies zu bestehen.

Die Schritte, denen das Mädchen folgte, waren die folgenden:

- Entspannungstechniken : Ich brachte ihm die Techniken der Autosuggestion und der progressiven Muskelentspannung bei. Ab dem Tag nach dem Gespräch fing er an, jeden Tag der Woche 15 Minuten zu üben.

- Ausstellung : Ich bat darum, dass ich, obwohl ich Angst hatte, in der Öffentlichkeit zu sprechen, versuchen würde, es mit kleinen Aufgaben anzufangen. Aus diesem Grund haben wir eine Liste von Situationen erstellt, die in der Öffentlichkeit zu Ängsten geführt haben . Er begann mit Fragen in der Klasse, nahm weiterhin an der Dynamik kleiner Klassen teil und beendete die Arbeit mit Ausstellungen.

- Beherrsche deine negativen Gedanken : In Bezug auf das Verlassen des Hauses und das Gefühl, ängstlich zu sein, habe ich ihm gesagt, was er dachte, als er ging. Normalerweise hatte ich sehr negative Gedanken und stützte mich auf die Diskussionen, Sorgen und Probleme, die ich hatte. Zum Beispiel: "Ich werde nie mit meinen Eltern auskommen", "Ich werde die Prüfung aussetzen und ich werde den Sommer mit Lernen verbringen müssen." Ich bat ihn, eine Liste dieser Gedanken zu erstellen und sie durch realistischere und positivere zu ersetzen, wie "Ich werde einen Weg finden, mit meinen Eltern auszukommen, mein Verhalten zu verbessern" und "wann immer ich für eine Prüfung lerne, stimme ich zu".

-Finally, um abgelenkt zu sein, bemerkte ich, dass eine Lösung darin besteht, Sport zu treiben. Dieses Mädchen hatte Freunde, die sich in Umgebungen bewegten, die ihre Angst verschlimmerten, und wenn sie nicht bei ihnen war, war sie zu Hause, studierte oder studierte. Deshalb war ich immer in Spannungsumgebungen. Sport zu treiben half ihm: 1) den Geist eine Stunde lang abgelenkt zu halten. 2) Angst zu verringern; Sport verbessert und beugt Ängsten vor und 3) schließt neue Freunde und baut konstruktivere Beziehungen auf.

Am Donnerstag haben wir uns unterhalten und er hat mir gesagt, dass er sich sehr verbessert hat. Er setzt seine kleinen Diskussionen zu Hause fort, obwohl er gelernt hat, sich mit Entspannung und Kontrolle über seine Gedanken zu beherrschen. Was das Reden in der Öffentlichkeit angeht, hat er immer noch Angst, ist aber gezwungen, jeden Tag am Unterricht teilzunehmen oder in die Öffentlichkeit zu gehen, um zu sprechen. Obwohl er mit dem Fitnessstudio angefangen hat, hat er sich für eine Basketballmannschaft seiner Fakultät angemeldet.

Als Gegenleistung für diese kleinen Tipps bat ich ihn, mir einen einfachen Gefallen zu tun: Schreiben Sie mir, was ihm in diesen zwei Monaten am meisten geholfen hat, sich zu verbessern. Hier lasse ich es:

- Kontrollieren Sie Ihre Gedanken : Wenn Sie Angst verspüren, wissen Sie nicht, wie sie beginnt, sie ist da, Sie beginnen zu schwitzen, Ihr Puls steigt, Sie fühlen sich nervös und sogar Ihr Magen dreht sich. Was mir am meisten geholfen hat, meine Angst zu beruhigen, ist zweifellos, meine Gedanken zu kontrollieren und mich auf sie aufmerksam zu machen; Erzählen Sie mir positive Dinge, und wenn ich anfange, mir negative Dinge zu sagen, hinterfragen Sie sie.

Die Gedanken, mit denen die Angst beginnt, sind immer da, aber wir sind dafür verantwortlich, dass sie uns beeinflussen oder nicht. Wenn Sie eines haben, denken Sie, dass es eines mehr ist, hinterfragen Sie es und ersetzen Sie es durch ein realistischeres und positiveres.

- Entspannung : Eines der Dinge, die Alberto mir beigebracht hat, ist, dass es unmöglich ist, gleichzeitig Angst zu empfinden, wenn ich mich entspanne. Ich hatte noch nie darüber nachgedacht, deshalb ermutigte er mich, diese Techniken zu üben. Mit diesen Techniken sagen Sie positive Dinge, während Sie tief und entspannt atmen, und helfen Ihnen zu wissen, wann Sie entspannt sind oder wann Sie angespannt sind. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie, wenn Sie genug üben, lernen, sich in den Situationen, die Sie am meisten beunruhigen, schnell zu entspannen.

- Geduld : Vor zwei Monaten hatte ich viel mehr Angst als heute. Angst kann kontrolliert werden, obwohl es Schritt für Schritt und mit einem Plan getan werden muss. Heute fühle ich immer noch Angst, aber ich habe diese Beschwerden nicht, bevor ich sie habe. Ich akzeptiere es und tue, was ich tun muss, indem ich es kontrolliere. Ich denke nicht den ganzen Tag über meine Angst nach, es ist nur eine weitere Sache, die ich verbessern kann.

- Erzählen Sie mir von der Angst : Alberto hat mir zwei sehr wichtige Dinge beigebracht: 1) Wenn Sie Angst verspüren, setzen Sie Adrenalin in Ihrem Blut frei, und das hängt die meiste Zeit nicht mit Dingen zusammen, die draußen passieren. 2) Angst tritt in Situationen auf, in denen wir glauben, dass uns etwas Schlimmes passieren kann.

Wenn ich jetzt ängstlich bin, denke ich zuerst darüber nach, welche negativen Gedanken ich habe und was ich für falsch halte. Und ich weiß, dass Angst und diese unangenehmen Gefühle durch Adrenalin verursacht werden, nicht durch etwas Äußeres, das passiert oder etwas Schlimmes, das mir passieren wird.

- Bewegung : Heute könnte ich nicht ohne Bewegung leben. Es ist eine tote Zeit, in der er alles vergessen sieht und ich Spaß habe. Es zeigt sich im körperlichen und seelischen Wohlbefinden, ich komme entspannt nach Hause und schlafe besser. Es hat mir auch geholfen, gute Freunde im College zu finden.

Ich hoffe, diese Erfahrung hat Ihnen geholfen und wir hoffen, dass Sie Ihre Fälle kommentieren und wissen, was Ihnen gedient hat.