Nervenkontrolle in 8 Schritten
Es ist wichtig zu lernen, wie man Nerven und Ängste unter Kontrolle hält, um Prüfungen, stressige Arbeit, familiäre Verpflichtungen, Ausstellungen, Interviews, Sportspiele und jede andere Situation zu meistern, die Nervosität erzeugt.
Sich wegen eines Ereignisses nervös zu fühlen, ist eine normale und sogar anpassungsfähige Reaktion des Organismus, die uns auf die Reize um uns herum aufmerksam macht, wenn er eine Gefahr wahrnimmt.
Zum Beispiel hilft es uns, ein paar Tage vor einer wichtigen Prüfung nervös zu werden, um uns auf das Studium zu konzentrieren, da wir uns schlecht fühlen, wenn wir andere Aufgaben erledigen.
Allerdings, wenn diese Nervosität Sie in einigen Aspekten Ihres Lebens einschränkt. Wenn Sie zum Beispiel in einem Vorstellungsgespräch nervös sind, können Sie Ihre Fähigkeiten nicht richtig ausdrücken, der Interviewer kann ein schlechtes Bild von Ihnen machen und am Ende erhalten Sie möglicherweise keinen Job.
Darüber hinaus verstärken die physiologischen Symptome, die wir zeigen, wie Zittern oder Zögern, das psychische Unbehagen, das wir empfinden, und die Nervosität nimmt ebenfalls zu. All diese Verhaltens- und physiologischen Manifestationen behindern eine korrekte Ausführung der Aufgabe, die wir ausführen möchten.
Daher ist es wichtig, Heilmittel zu haben, um die Nerven zu beruhigen und zu beherrschen, um einige persönliche Ziele zu erreichen und zu vermeiden, sich zu verärgert zu fühlen. Wenn Sie zu viel Angst vermeiden und damit umgehen, können Sie die Energien umleiten und sogar von einem bestimmten Aktivierungsgrad profitieren.
8 Tipps zur Kontrolle von Nerven und Angstzuständen
Wenn Sie Ihre Atmung beschleunigen, zeigen Sie auch eine Beschleunigung der Herzfrequenz, eine größere Muskelspannung und eine geringere Fähigkeit, Ihre Ideen zu verstehen und zu verbalisieren.
Dieser Atmungsprozess ist, obwohl er normalerweise nicht von unserem Willen abhängt, anfällig dafür, mit einem einfachen Training kontrolliert zu werden.
Zunächst ist es wichtig, dass Sie in einer Situation, in der Sie nicht nervös sind, zu Hause mit dem Üben beginnen, damit Sie die Atemkontrollübung bestmöglich durchführen können - später können Sie dies in Situationen mit wirklicher Nervosität tun. diese Art der Atmung zu verallgemeinern.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Hände auf den Bauch legen, können Sie besser erkennen, wie oft Sie atmen.
Atmen Sie dann langsam und tief durch die Nase. Bemühen Sie sich, die Luft für etwa 3-4 Sekunden zu halten.
Atme die Luft sehr langsam durch deinen Mund aus. Ein Trick, um zu wissen, wie langsam Sie atmen müssen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie eine brennende Kerze vor dem Mund haben und nicht möchten, dass sie erlischt.
Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 bis 15 Minuten, damit Sie die Veränderungen in Ihrem Körper wahrnehmen können. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich ruhiger, entspannter und sorgenfreier fühlen.
Wenn Sie diese Aktivität häufig ausführen, kann Ihr Körper diese Art der Tiefenatmung automatisieren, wodurch Muskelverspannungen, Herzfrequenz und Nervosität verringert werden.
Wenn Sie diese Technik ausreichend geübt haben, können Sie sie in Situationen anwenden, in denen Sie nervös werden, was Ihnen hilft, viel entspannter und ruhiger zu sein.
Erfahren Sie in diesem Artikel weitere Entspannungstechniken.
2. Laufen Sie nicht vor der Situation davon, die Sie nervös macht
Wenn eine Situation zu extremer Nervosität führt, ist es normal, dass Sie aus Angst vor Versagen, Kritik und Lächerlichkeit davonlaufen möchten.
Ängste werden jedoch nur überwunden, wenn Sie sich ihnen stellen, denn wenn Sie ihnen aus dem Weg gehen oder vor ihnen davonlaufen, werden Sie nur mehr Macht über sich haben.
Wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, müssen Sie sich damit abfinden, dass Ihr Körper bei den ersten Gelegenheiten mit einem gewissen Maß an Nervosität reagiert. Wenn sich Ihr Körper jedoch an die Situation gewöhnt, werden Sie nach und nach mehr ruhig und friedlich.
Darüber hinaus werden Sie selbst feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstvertrauen zunehmen, wenn Sie sich Situationen aussetzen, die Sie nervös machen, da Sie erkennen, dass Sie dazu in der Lage sind.
Nehmen Sie diese Situationen daher als Herausforderung wahr und nicht als Bedrohung für Ihre körperliche Unversehrtheit.
3. Bedienen Sie sich mit positiven Selbstanweisungen
Selbstanweisungen sind Botschaften, die wir uns selbst - bewusst oder unbewusst - übermitteln und die uns helfen, Informationen über unsere Leistung bei bestimmten Aufgaben zu erhalten.
Sicherlich haben Sie sich jemals Sätze der Art gesagt: "Was für eine Schande, ich mache mich zum Narren", "jeder wird erkennen, wie nervös ich bin" usw.
Wie Sie sich vorstellen können, helfen Ihnen diese Sätze nicht dabei, Ihr Ziel, eine Aufgabe gut auszuführen, zu erreichen, sondern im Gegenteil.
Damit Sie sich selbst beruhigen können, können Sie einige positive Selbstanweisungen erteilen.
Hier sind einige Beispiele, die Sie verwenden können, je nachdem, ob Sie sie anwenden, bevor die gefürchtete Situation eintritt, während oder danach:
Vor der Situation.
"Alles wird gut."
"Es gibt keine wirklichen Gründe, sich Sorgen zu machen."
"Sie waren bei anderen Gelegenheiten mit schlimmeren Situationen konfrontiert."
Während der Situation:
"Mir geht es sehr gut."
"Ich atme tief durch."
"Ich bin ruhig, ich erreiche es."
Nach der Situation.
"Ich habe es besser gemacht als ich erwartet hatte."
"Ich bin stolz auf mich."
"Jedes Mal werde ich es ein bisschen besser machen und es wird einfacher für mich."
Wenn Sie diese Art der positiven Selbstanweisung üben, erhalten Sie mehr Kontrolle über Ihre Nervosität.
4. Trinken Sie Wasser oder machen Sie eine Pause
Natürlich wird es Situationen geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nervosität Sie überflutet, dass die körperlichen Symptome zu stark akzentuieren und Sie sie nicht kontrollieren können.
In diesen Fällen können Sie sich kurzzeitig der Situation entziehen, die diesen Zustand extremer Nervosität hervorruft - Sie müssen sich jedoch immer wieder aussetzen.
Wenn es sich um eine Ausstellung handelt, entschuldigen Sie sich, dass Sie den Raum für einige Minuten verlassen müssen, setzen Sie die zuvor genannten Tipps in die Praxis um und kehren Sie zurück, wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung und Herzfrequenz normalisiert haben, um sich der Situation auszusetzen.
Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, werden Sie Ihre Nerven beruhigen. Wenn Sie Kaugummi kauen oder ein Bonbon nehmen, können Sie einen stärkeren Effekt der Beruhigung erzielen.
Dies geschieht, weil Ihr Körper erkennt, dass es sich beim Essen oder Trinken nicht um eine echte Gefahr handelt. Wenn wir vor einem Raubtier davonlaufen, das uns angreifen möchte, würden wir nicht aufhören zu essen oder zu trinken.
Wichtig ist, dass Sie sich immer der Situation stellen, aus der Sie aufgrund Ihrer Nervosität entkommen sind, denn wenn Sie diese Situation vollständig aufgeben, wird Ihre Überzeugung, dass Sie nicht in der Lage sind, sie zu erreichen, zunehmen.
5. Holen Sie sich genug Ruhe
Einer der Gründe, warum Sie sich möglicherweise besonders nervös oder gereizt fühlen, ist der Mangel an körperlicher Ruhe.
Stress, Nervosität und Reizbarkeit können in jenen Tagen zunehmen, in denen der von Ihnen geleistete Rest nicht proportional zu Ihrer körperlichen und geistigen Anstrengung war.
Obwohl es Ihnen unglaublich vorkommt, wenn Sie Aufgaben studieren oder ausführen, die Ihre intellektuellen Fähigkeiten erfordern, brauchen Sie mehr Stunden Schlaf, um sich zu regenerieren - genau wie bei intensiven körperlichen Anstrengungen.
Nehmen Sie sich daher genügend Zeit für einen erholsamen Schlaf, da Sie auf diese Weise besser auf die täglichen Herausforderungen in Ihrer Arbeit, im akademischen Umfeld und in Ihren persönlichen Beziehungen vorbereitet sind.
Versuchen Sie, dass Nervosität keine Ursache für Schlaflosigkeit ist, da sie sich negativ auf die Ausführung Ihrer täglichen Aufgaben auswirken kann.
6. Selbstvertrauen entwickeln
Der Zustand der Nervosität tritt normalerweise auf, wenn wir erkennen, dass wir nicht ausreichend vorbereitet sind oder ein geringes Vertrauen in uns selbst haben.
Wir neigen auch dazu, nervös zu werden, wenn wir glauben, dass unsere Handlungen katastrophale Folgen haben können - wie etwa, dass wir bei einem Vorstellungsgespräch keine Arbeit bekommen.
Je sicherer wir in unseren Fähigkeiten sind, desto sicherer sind wir uns selbst, desto weniger nervös werden wir sein und desto besser wird unsere Einstellung sein.
Wenn Sie das Beispiel des Vorstellungsgesprächs fortsetzen, müssen Sie sich sehr gut darauf vorbereiten, was Sie sagen möchten, und Antworten auf häufig gestellte Fragen planen - wie z. B. Ihre Stärken und Schwächen -. Suchen Sie nach detaillierten Informationen über das betreffende Unternehmen usw.
Darüber hinaus sollten Sie vorsichtig mit der physischen Erscheinung umgehen und versuchen, Ihr Bild an die von Ihnen gewünschte Position anzupassen.
Es geht nicht darum, die Art und Weise, wie Sie sich kleiden, vollständig zu ändern, sondern nur darum, dass Ihre Kleidung und Accessoires nicht zu viel Aufmerksamkeit erregen, sodass die gesamte Aufmerksamkeit auf das fällt, was Sie sagen.
Im Falle von Ausstellungen - akademisch oder beruflich - ist es eine gute Taktik, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, ein Skript über alles zu erstellen, worüber Sie sprechen möchten - ohne sich die Rede merken zu müssen - und es mit einigen Mitgliedern Ihrer Familie, Freunden oder Partnern zu üben.
Auf diese Weise können Sie sich einer Situation stellen, die der tatsächlichen Situation ähnelt, und Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Arten der Präsentation Ihrer Ausstellung zu üben.
7. Übe regelmäßig Sport
Das Üben von körperlicher Bewegung hat zahlreiche Vorteile, darunter die Möglichkeit, die Nervosität und den Stress, die im Laufe des Tages entstehen, abzubauen.
Daher können Sie von den Auswirkungen des Sports auf Ihre Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden profitieren, sofern Sie dies regelmäßig tun.
Wenn der Sport morgens ausgeübt wird, werden Sie feststellen, dass Sie entspannter und besser gelaunt sind, um den Auseinandersetzungen während des Arbeitstages zu begegnen.
8. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein
Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie kontrollieren müssen, ist der Konsum stimulierender Substanzen wie Koffein.
Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee, Energy-Drinks oder zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken, damit die Nervosität, die Sie empfinden, nicht oder nur geringfügig abnimmt.
Wenn Sie diese Art von Stoffen einnehmen müssen, um den Arbeitstag zu beenden, sollten Sie andere alternative Methoden in Betracht ziehen, z. B. die Anzahl der Schlafstunden in der Nacht zu erhöhen oder ein Nickerchen am Tag zu machen.
Wenn Sie zusätzlich Raucher sind, können Sie sich zu Tabak wenden, wenn Sie nervöser sind und sich nach dem Konsum einer Zigarette entspannter fühlen.
Wenn Ihnen dies passiert, bedeutet dies, dass Sie eine physische Abhängigkeit vom Tabak entwickelt haben, so dass Ihr Körper mit Verhaltensmanifestationen wie Zittern, Nervosität und Heißhunger reagiert, wenn Sie lange nicht mehr geraucht haben.
In diesen Fällen ist es ratsam, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören, da, wie Sie sehen, die Nervosität sowohl eine Ursache als auch eine Folge des Rauchens sein kann.
Dies sind die Tipps, die wir Ihnen geben, damit Sie Situationen, in denen Sie sich nervös fühlen, besser kontrollieren können.
Hier haben Sie eine Video-Zusammenfassung des Artikels:
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