Die 7 besten gesunden Lebensstile (Kinder und Erwachsene)
Ein gesunder Lebensstil bei Erwachsenen und Kindern basiert auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, häufiger körperlicher Aktivität und der Vermeidung von schlechten Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum.
Ein gesundes Leben zu führen ist wichtig, um gesund zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen, produktiv und glücklich zu sein und gute Beziehungen zu Ihren nahen Verwandten zu pflegen.
Ergänzend dazu gibt es einige Gewohnheiten, die auch für einen vollständigen Lebensstil wichtig sind. Später werde ich Ihnen einige Beispiele geben.
Hier präsentieren wir verschiedene Arten von Lebensmitteln, die mit einem gesunden Leben in jedem Alter vereinbar sind. Wir erklären Ihnen die Vorteile eines aktiven Lebensstils (völlig im Gegensatz zu sitzenden Lebensmitteln) und erläutern, welche anderen Bräuche mit der richtigen Ernährung und Ernährung verbunden werden müssen Körperliche Aktivität, um eine gute Lebensqualität zu erreichen.
7 Lebensstile für ein gesundes Leben
1-Veganismus
Die vegane Ernährung ist eine, bei der nicht nur Fleisch, sondern alle Produkte tierischen Ursprungs wie Milch, Eier oder Honig vermieden werden.
Für viele ist Veganismus nicht nur eine Ernährungsoption, sondern eine Lebensweise, die die Gesundheit verbessert, die Umwelt schützt und Tiere vor Missbrauch und Ausbeutung schützt.
Die vegane Ernährung vermeidet tierische Fette und enthält tendenziell mehr frisches Obst und Gemüse. Auf diese Weise senkt die vegane Ernährung unter anderem den Blutdruck und das Risiko für Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
Das vegane Regime ist jedoch mit gewissen Herausforderungen verbunden. Jede ausgewogene Ernährung sollte genügend Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten, die für die Gesundheit des Körpers notwendig sind.
Wenn Produkte tierischen Ursprungs nicht berücksichtigt werden, kann eine nicht gut kontrollierte vegane Ernährung langfristig einen Mangel an Eisen, Eiweiß und Vitamin B 12 aufweisen, was sehr gesundheitsschädlich ist.
Wenn Sie sich vegan ernähren, beachten Sie Folgendes:
Sie sollten vermeiden, raffinierte Kohlenhydrate übermäßig zu konsumieren.
Es ist am besten, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in alle Mahlzeiten zu integrieren.
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Vitamin B12 enthält, kann eine sehr gute Idee sein.
Begleiten Sie die Mahlzeiten mit einem vitaminreichen Getränk (z. B. natürlicher Orangensaft), um die Eisenaufnahme zu verbessern.
Konsultation des Ernährungsberaters ist notwendig, um eine gesunde vegane Ernährung zu planen, die alle Ihre Bedürfnisse berücksichtigt.
2-Ovo-Lacto-Vegetarismus
Viele Menschen entscheiden sich für eine vegetarische Ernährung und essen kein Fleisch, sondern nehmen einige Produkte tierischen Ursprungs wie Milch oder Eier in ihre Ernährung auf. Es ist das Regime "Ovo-Lacto-Vegetarier" und kann auch einen gesunden Lebensstil darstellen.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik der Vereinigten Staaten und die Association of Nutritionists of Canada bestätigen, dass eine ausgewogene und gut geplante vegetarische Ernährung gesund ist und bestimmte Vorteile bei der Vorbeugung und Behandlung einiger Krankheiten bietet.
Zum Beispiel kann laut einer in Japan durchgeführten metaanalytischen Studie die vegetarische Ernährung in einigen Fällen den Blutdruck senken, ohne dass Medikamente benötigt werden.
Erfahren Sie hier mehr über die vegetarische Ernährung.
Darüber hinaus behaupten verschiedene wissenschaftliche Studien, dass die vegetarische Ernährung unter anderem das Risiko für Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit senken kann.
Andererseits kann die vegetarische Ernährung den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern verbessern, wie aus einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie hervorgeht .
Zusammenfassend kann die ovo-lacto-vegetarische Ernährung in vielerlei Hinsicht von Nutzen sein, solange der Ernährungsplan ausgewogen ist und alle notwendigen Nährstoffe liefert. Wie beim Veganismus ist es am besten, immer einen Ernährungsberater zu konsultieren, der Sie bei der Planung Ihrer Ernährung unterstützt, um Mangelernährung zu vermeiden.
3-Flexitarismus, die neue Option
Wie Sie bereits gesehen haben, haben Diäten auf der Basis von Produkten pflanzlichen Ursprungs viele gesundheitliche Vorteile.
Bedeutet das, dass Sie unbedingt Vegetarier oder Veganer werden müssen? Gar nicht
Kürzlich ist ein neues Wort aufgetaucht, das Essgewohnheiten kennzeichnet, die hauptsächlich Produkte pflanzlichen Ursprungs umfassen, aber gelegentlich auch die Aufnahme von Fleisch ermöglichen: Es ist der Flexitarismus.
Es wäre wie ein Semi-Vegetarismus oder ein flexibler Vegetarismus. Es ist eine Diät, die hauptsächlich auf Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten basiert, aber die, die ihr von Zeit zu Zeit folgen, schließen gelegentlich und in Maßen auch Fisch, Geflügelfleisch oder rotes Fleisch ein.
Weniger Fleisch zu essen bringt auch viele Vorteile. Im Allgemeinen tragen alle ausgewogenen Diäten, die auf pflanzlichen Produkten basieren, dazu bei, das Körpergewicht gut zu kontrollieren und chronische Krankheiten zu vermeiden.
Ein bis zwei Mal pro Woche Fleisch zu essen ist genug, um Ihnen den Geschmack zu geben, wenn Sie Lust dazu haben, und die Vorteile einer vegetarischen Ernährung beizubehalten.
4-Allesfresser-Diät
Eine Allesfresser-Diät kann auch Teil eines gesunden Lebensstils sein, vorausgesetzt, die Proportionen zwischen den verschiedenen Lebensmittelgruppen sind die richtigen und die Portionen, die ausreichen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Eine gesunde Allesfresser-Diät beinhaltet viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. In mäßigen Mengen sind auch Fleisch, Milchprodukte und Eier enthalten.
Bei dieser Art von Speiseplan sollten Sie die Menge an Natrium, raffiniertem Zucker, gesättigten Fetten und Transfetten begrenzen.
5-Aktiver Lebensstil
Der Sedentarismo ist ein weiteres großes Übel unserer Zeit. Ein gesunder Lebensstil sollte regelmäßige körperliche Aktivitäten und Übungen umfassen.
Körperliche Aktivitäten, wie zum Beispiel ein Spaziergang, beugen einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Erkrankungen vor, sofern sie regelmäßig ausgeübt werden.
Körperliche Aktivität und Bewegung beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, beugen Übergewicht und Fettleibigkeit vor und verringern das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Andererseits bringt es auch psychologische Vorteile.
Regelmäßige körperliche Betätigung vermeidet Stress und Angstzustände, wie mehrere wissenschaftliche Studien belegen.
Auf diese Weise verbessert Bewegung die Lebensqualität erheblich, indem sie die Spannung verringert und die Sekretion von Endorphinen, chemischen Substanzen, die das Gehirn produziert und die ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens hervorrufen, erhöht.
Wenn Sie also nicht nur auf Ihre Ernährung achten, sondern auch einen gesunden Lebensstil verfolgen möchten, müssen Sie aktiv bleiben.
Wenn Sie eine Sportart wie Laufen, Radfahren oder Spinnen ausüben, denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, einen von einem Fachmann erstellten Trainingsplan zu befolgen und vor und nach der Aktivität richtig zu hydrieren.
6-Seien Sie vorsichtig
Die Sterblichkeitsrate aufgrund von Verkehrsunfällen bleibt auch in Industrieländern die dritte Todesursache.
Die meisten von ihnen könnten vermieden werden, weil sie auf menschliches Versagen aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit oder Vorsorge zurückzuführen sind.
Wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben möchten, sollten Sie nicht nur vorsichtig fahren (nicht unter Alkohol- oder Drogeneinfluss fahren und die Verkehrsregeln, insbesondere das Tempolimit, einhalten), sondern auch Vorsichtsmaßnahmen in anderen Situationen treffen, z Zum Beispiel beim Sex.
Das Hauptproblem beim Sex ohne Schutz ist zweifellos die HIV-Infektion.
Laut einem WHO-Bericht sind derzeit 2, 2 Millionen Menschen in Europa mit HIV infiziert, aber ungefähr die Hälfte weiß es nicht.
Daher ist es äußerst wichtig, beim Sex ein Prophylaktikum zu verwenden, insbesondere wenn Sie keinen stabilen Partner haben.
In jeder Hinsicht vorsichtig zu sein, sollte auch Teil eines gesunden Lebensstils sein.
7-Minimieren Sie negative Emotionen
Ein positiver Geist hat auch große Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.
Negative Gefühle müssen richtig gehandhabt werden, um ein volles Leben zu haben. Einer der wichtigsten negativen emotionalen Faktoren dieser Zeit ist der berühmte Stress.
Übermäßiger Stress senkt die Abwehrkräfte und erhöht das Risiko, an Krankheiten zu leiden. Außerdem fühlen wir uns schlecht.
Stress kann nicht nur direkte psychische und physische Auswirkungen haben, sondern auch zu einem ungesunden Lebensstil führen.
Bestimmten wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge ist die Zunahme des Stresses mit einem höheren Konsum von Drogen und Alkohol verbunden, was zu einer Verringerung des gesunden Verhaltens führt.
Darüber hinaus kann chronischer Stress den Blutdruck erhöhen, Angstzustände, Depressionen und Herzprobleme verursachen.
Um Stress zu vermeiden, suchen Sie nach Freizeitaktivitäten, die Sie wirklich mögen, und üben Sie eine Art Entspannungsübung (Yoga, Meditation usw.).
Organisieren Sie Ihre Agenda richtig, versuchen Sie, die Faktoren zu identifizieren, die Stress verursachen, und halten Sie sich von ihnen fern.
Wenn Sie dagegen negative Gefühle (Trauer, Angst) verspüren, die es Ihnen nicht erlauben, sich in Situationen wohl zu fühlen, die Sie einmal genossen haben, und wenn diese negativen Gefühle im Laufe der Zeit anhalten und nicht verschwinden, ist es vielleicht Zeit, einen Fachmann zu konsultieren .
Die Durchführung der notwendigen ärztlichen Konsultationen und die Teilnahme an der von Fachleuten empfohlenen Therapie können ebenfalls Teil eines gesunden Lebensstils sein.
Schlussfolgerungen
Es gibt verschiedene Arten von gesunden Lebensstilen.
Wie Sie gesehen haben, können die Fütterungsmöglichkeiten variiert werden und Sie können ein gesundes Leben führen, indem Sie verschiedene Arten von körperlicher Aktivität ausüben.
Sie müssen nur nach den Optionen suchen, die Ihren Vorlieben und Möglichkeiten am besten entsprechen.
Vergessen Sie nicht, dass der vorsichtige und korrekte Umgang mit negativen Emotionen ebenfalls wichtige Faktoren für einen gesunden Lebensstil sind, den Sie annehmen möchten.
Und was ist Ihrer Meinung nach der beste gesunde Lebensstil?
