14 Hausmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses (natürlich)
In diesem Artikel werden 14 Hausmittel für das Gedächtnis besprochen. Wenn wir sie in unseren Alltag integrieren, können sie für unsere kognitiven Funktionen von Vorteil sein und die Abnahme der Gedächtniskapazität verhindern.
Gedächtnis ist die kognitive Fähigkeit, mit der wir neue Informationen erfassen, in unserem Kopf speichern, Dinge lernen und bei Bedarf abrufen können.
Im Laufe des Lebens können wir jedoch beobachten, wie diese Kapazität abnimmt und es für uns immer schwieriger wird, Dinge zu lernen und sich daran zu erinnern.
Es gibt viele Faktoren, die an der Abnahme des Gedächtnisses beteiligt sein können, z. B. vorübergehende psychische Störungen, Situationen mit hohem Stress oder Schädel-Nieren-Verletzungen oder Traumata.
Der Hauptfaktor, der einen Rückgang des Gedächtnisses vorhersagt, ist jedoch das Alter.
Heutzutage besteht ein gewisser Konsens darüber, dass im Laufe der Jahre und mit zunehmendem Alter des Gehirns die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis nachlassen.
Aus diesem Grund ist es sehr häufig, dass wir im Laufe der Jahre feststellen, wie sich unser Gedächtnis verschlechtert.
Das Gedächtnis besteht aus einer Reihe von Teilen unseres Gehirns, und wie jede Region des Körpers müssen wir uns um sie kümmern, um deren Alterung und Verschlechterung zu mildern.
Selbstgemachte und natürliche Heilmittel zur Erinnerung
1- Salvia-Infusion einnehmen
Salbei ist eine Pflanze, die reich an ätherischen Ölen und Tanninen ist. Daher wird sie häufig zur Heilung von Erkältungen, Grippe oder Halsschmerzen verwendet.
Tatsächlich wird diese Pflanze seit vielen Jahren zu Heilzwecken verwendet, da sie zahlreiche Eigenschaften aufweist, die für den menschlichen Körper von Vorteil sind.
Salbei hat krampflösende Mittel, Stimulanzien für das Verdauungssystem, Desinfektionsmittel, entzündungshemmende Eigenschaften und fördert die Regulierung des Zuckergehalts.
Ebenso wirkt es auf die Fette des Nervensystems und verhindert dessen Oxidation. Diese Tatsache schützt die Verschlechterung der kognitiven Funktionen und verhindert Gedächtnisstörungen.
Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie gezeigt, wie diese Pflanze Enzyme enthält, die die kognitive Verschlechterung von Menschen mit Alzheimer erneut alarmieren können.
Es wurde auch gezeigt, wie Salvia den Spiegel von Acetylcholin erhöht, einem Neurotransmitter, der eine grundlegende Rolle bei der Entwicklung des Gedächtnisses spielt.
Daher kann die Einnahme häufiger Salvia-Infusionen eine gute Option sein, um kognitive Regionen zu schützen und Gedächtnisstörungen vorzubeugen.
2-verbrauchen Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist eine andere Pflanze mit größerer therapeutischer Wirkung, die wir heute finden können.
Es wird in großer Menge zur Behandlung von Durchblutungsstörungen, Gefäßschwächen und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentrationsfähigkeit angewendet.
In mehreren Studien wurde die Wirksamkeit dieser Pflanze zum Schutz und zur Steigerung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen untersucht.
Insbesondere in einer in der Fachzeitschrift Psychopharmacology veröffentlichten Studie wurden zwei Gruppen junger Studenten Konzentrations- und Gedächtnistests unterzogen.
Zunächst wurden die Ergebnisse von 52 jungen Menschen verglichen, von denen die Hälfte (26) vor der Durchführung kognitiver Leistungstests eine Einzeldosis von 120 mg Ginkgo biloba und die andere Hälfte (26) nichts konsumierte. .
Anschließend wurde eine weitere Studie mit 40 weiteren Probanden durchgeführt, von denen die Hälfte (20) 6 Wochen lang täglich 120 mg Ginkgo biloba erhielt und die andere Hälfte (20) keine Dosis dieser Pflanze verzehrte.
Nach diesen Untersuchungen wurde die Schlussfolgerung gezogen, dass die Verabreichung von Ginkgo biloba die Ergebnisse in den Konzentrations- und Gedächtnistests verbesserte, obwohl keine signifikanten Daten erhalten wurden.
In der Folge wurden weitere Untersuchungen mit ähnlichen Ergebnissen durchgeführt. Dies hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) veranlasst, auf ihrer Website zu berichten, dass die medizinische Verwendung dieser Pflanze für die Behandlung von zerebraler Gefäßinsuffizienz von Vorteil ist.
3- Schokolade essen
Die Rolle der Schokolade in der Gedächtnisleistung hat weniger wissenschaftliche Beweise als Ginkgo Biloba.
Es wurden jedoch mehrere vorteilhafte Eigenschaften dieses Lebensmittels beschrieben, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks, die Verbesserung des Blutflusses in der Leber oder der Schutz der Hautoberflächen.
Darüber hinaus wächst in letzter Zeit das Interesse an den positiven Auswirkungen, die Schokolade auf das Gedächtnis haben kann.
In einer Studie, in der 37 Patienten im Alter zwischen 50 und 69 Jahren durch Verabreichung hoher Dosen von Flavanolen (einem Kakaomolekül) analysiert wurden, konnte gezeigt werden, dass diese Substanz die Gehirnaktivität im Gyrus dentatus des Hippocampus erhöht.
Der Hippocampus stellt eine Gehirnregion her, die als Epizentrum des Gedächtnisses gilt. Die meisten Erinnerungen werden in diesem Gehirnbereich gespeichert, und wir benötigen ein gutes Funktionieren dieser Struktur, um dem Lernen Platz zu geben.
Daher kann der regelmäßige Verzehr von Schokolade oder anderen kakaoreichen Lebensmitteln eine gute Option sein, um unser Gedächtnis zu verbessern.
4- Pflaumen essen
Pflaumen sind energiearme Früchte mit einer Vielzahl von Vitaminen. Vitamin C, B6 und E sind die bekanntesten in diesem Lebensmittel, das als Multivitamin gilt.
Es wurden verschiedene vorteilhafte Wirkungen dieser Frucht beschrieben, von denen wir eine Verbesserung des Gedächtnisses feststellen.
Zwetschgen sind nützlich zur Kontrolle des Zuckergehalts, zum Schutz des Herzens, zur Verbesserung und Stimulierung des Verdauungsprozesses und zur Verbesserung des Gedächtnisses.
In Bezug auf die Gedächtniskapazität wurden seine Auswirkungen aufgrund der Fähigkeit der Eigenschaften dieses Lebensmittels beschrieben, freie Radikale zu neutralisieren, die sich negativ auf die kognitiven Funktionen auswirken.
5- Grünen Tee trinken
Grüner Tee ist einer der Tees, die in ihrer Zubereitung eine größere Anzahl von Substanzen und Eigenschaften enthalten.
Es ist ein starkes Antioxidans, es ist krebserregend, es stimuliert die Immunität und es kann das Auftreten verschiedener Krankheiten verhindern.
In Bezug auf die kognitiven Funktionen wird postuliert, dass diese Substanz das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann.
Laut einer Studie, die an der Universität von Chongqing (China) durchgeführt wurde, könnte grüner Tee für das Gedächtnis und die räumliche Lage von großem Nutzen sein
Die Probanden der Studie waren Nagetiere, keine Menschen. Aufgrund der erzielten Ergebnisse wird jedoch postuliert, dass grüner Tee das Gedächtnis auch beim Menschen steigern könnte.
6- Brokkoli essen
Brokkoli kann ein Lebensmittel sein, das zur Aufrechterhaltung und Entwicklung der Gedächtniskapazität beiträgt.
Es hat einen hohen Phosphorgehalt, der die Fähigkeit, Informationen zu speichern, erhöhen kann.
Darüber hinaus enthalten sie die Vitamine A, C und E, Aminosäuren, Zink und Kalium sowie hohe krebs- und antioxidative Eigenschaften.
7- Leinsamen entdecken
Leinsamen ist ein Lebensmittel, das reich an Omega-3-Säuren ist, weshalb es nützlich sein kann, die kognitiven Fähigkeiten zu stärken.
Mehrere Vorteile dieser Pflanze wurden als entzündungshemmende und krebsbekämpfende Eigenschaften oder als Beteiligung an der Muskelregeneration beschrieben.
Sie können Ihr Öl verzehren oder die zuvor mit Wasser aktivierten Samen einnehmen.
8-Kleine Dosen von Ginseng
Ginseng ist eine hoch stimulierende Pflanze, die die Durchblutung und damit die Leistungsfähigkeit steigert.
Es wirkt sowohl physisch als auch zerebral und kann so die Bewässerung und Leistungsfähigkeit sowohl der Körperregionen als auch der Gehirnregionen steigern.
Diese Tatsache zeigt, dass es eine Substanz sein kann, die die mentalen Funktionen und das Gedächtnis steigert.
Es ist jedoch zu beachten, dass zu hohe Dosen dieses Stoffes gesundheitsschädlich sein können. Daher sollte er mit Vorsicht eingenommen werden.
9- Nehmen Sie Bacopa
Bacopa ist aufgrund seiner Eigenschaften eine in der ayurvedischen Medizin weit verbreitete Pflanze.
Es wurde gezeigt, dass Extrakte dieser Pflanze das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern, und ihre mögliche Rolle als vorbeugender Faktor für die Alzheimer-Krankheit wird untersucht.
10- Kontrollieren Sie die Ernährung
Abgesehen von den Nahrungsmitteln, von denen gezeigt wurde, dass sie eine gute therapeutische Wirkung auf das Gedächtnis haben, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
Die Einnahme dieser Vitaminpräparate (oder Lebensmittel) bei ungesunder Ernährung wirkt sich möglicherweise nicht positiv auf das Gedächtnis aus, sondern im Gegenteil.
Die Bedeutung der Ernährung für das Gedächtnis liegt in den Untersuchungen, die an den Hauptstörungen dieser Art von Funktion durchgeführt wurden.
Insbesondere im Hinblick auf die Alzheimer-Krankheit wurde nachgewiesen, dass in Ländern, in denen die tägliche Kalorienaufnahme niedrig ist, wie in China, diese Störungen weitaus seltener auftreten.
Diese Daten zeigen, dass eine sehr hohe Kalorienaufnahme ein Risikofaktor für diese Art von Krankheit und damit für die Verschlechterung des Gedächtnisses sein könnte.
Andererseits wurde auch gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren und antioxidative Vitaminzusätze (Vitamin E und C) eine hohe Schutzfunktion für die Alzheimer-Krankheit haben.
Daher ist es wichtig, das Gedächtnis zu schützen und zu erhalten, um eine ausgewogene Ernährung durchzuführen, die nicht zu viel Kalorien liefert und die notwendigen Ballaststoffe und Vitamine enthält.
Es muss bedacht werden, dass das Gehirn ein Teil des Körpers ist. Um verschiedene Regionen des Organismus zu versorgen, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich, um die Gehirnstrukturen zu pflegen und zu schützen.
11- Intellektuelle Entwicklung
Ein weiterer Faktor, der mit Gedächtnisstörungen und dem Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde, ist die Bildung und die intellektuelle Aktivität, die stattfinden.
Obwohl Gedächtnisprobleme bei jeder Person auftreten können, unabhängig von der geistigen Aktivität, die sie täglich ausüben, treten diese Probleme bei Personen mit höherem Bildungsniveau seltener auf.
Daher ist ein Lebensstil, in dem mentale Aktivitäten sehr präsent sind, eines der Hauptmittel für das Gedächtnis.
12- Gedächtnis trainieren
In Anbetracht dessen, was im vorhergehenden Punkt erwähnt wurde, ist es äußerst vorteilhaft, das Gedächtnis auf eine bestimmte Weise zu trainieren.
Das Gehirn funktioniert wie jeder andere Muskel in unserem Körper. Wenn es also trainiert wird, behält es seine gute Form bei, aber wenn es in Vergessenheit gerät, kann es anfangen, sich zu verschlechtern.
Wenn wir Gedächtnisaktivitäten ausführen, trainieren wir die Regionen des Gehirns, die diese Funktionen ausführen, damit wir sie in Form halten.
Auf diese Weise sollten Gedächtnisübungen nicht nur für Kinder oder die Alzheimer-Krankheit sein, wir sollten sie alle machen und von ihren Wirkungen profitieren.
Darüber hinaus gibt es heute eine große Anzahl von Spielen und Anwendungen im Internet, die sowohl Spaß machen als auch unserem Gedächtnis zugute kommen können.
In diesem Artikel können Sie Übungen durchführen, um das Gedächtnis zu verbessern.
13- Führen Sie körperliche Aktivität durch
Viele Menschen glauben, dass körperliche Aktivität nur dazu dient, den Zustand verschiedener Körperregionen zu verbessern.
Dies ist jedoch nicht der Fall, da gezeigt wurde, dass Bewegung auch für die Gehirnstrukturen zahlreiche Vorteile hat.
Die psychischen Vorteile, die am meisten mit körperlicher Aktivität zusammenhängen, sind Stimmung und Angst.
Bewegung hat jedoch viel mehr Vorteile für das Gehirn und hat nachweislich positive Auswirkungen auf das Gedächtnis.
In der folgenden Tabelle diskutieren wir alle Vorteile, die körperliche Aktivität nach Márquez auf zerebraler Ebene hat.
| Körperliche Aktivität erhöht: | Die körperliche Aktivität nimmt ab. |
| Schulleistung. | Fehlzeiten |
| Aktivität | Missbrauch in der Schule. |
| Vertrauen | Wut / Zorn |
| Emotionale Stabilität | Verwirrung |
| Unabhängigkeit | Depression |
| Intellektuelles Funktionieren | Feindseligkeit |
| Interner Kontrollort. | Dysmenorrhoe |
| Gedächtnis | Kopfschmerzen |
| Geisteszustand | Phobien |
| Wahrnehmung | Psychotisches Verhalten |
| Positives Körperbild | Folgen von Stress. |
| Selbstbeherrschung | Spannung |
| Sexuelle Befriedigung | Risiko einer Herzkrankheit. |
| Wohlfahrt | Rückenschmerzen |
| Arbeitseffizienz. | Rauchen |
14- Zeit in Entspannung investieren
Um eine Veränderung der kognitiven Funktionen aufgrund psychologischer Faktoren zu vermeiden, ist es schließlich wichtig, einen ruhigen und psychisch gesunden Lebensstil zu führen. Sie können Entspannungs- oder Meditationstechniken üben.
Angst, Stress oder Depression sind psychologische Faktoren, die das Gedächtnis stark beeinflussen können.
Regelmäßige Entspannungsaktivitäten oder Entspannungsübungen sind ein guter Weg, um diese Art von Situation zu bekämpfen.
Welche anderen hausgemachten Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses kennen Sie?
